Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: po listopad 17, 2025 7:39 am Předmět:

16.11.2025
Short PEAK no.21 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
6x 50
3x 80
3x 110
1x 140
1x 170
1x 170
1x 200
1x 210
2x 2x 230
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
2x 5x 175
Obdivuju Vlka, že si vyrazí po horách +40km a pak dává PR na dřepu a tahu, nechápu...

Já si dal v pátek 23km v průměru cca 4km/h s batohem v kopcích kolem 700m.n.m. a nohy mám na hadry, hlavně teda lýtka a dnešní trénink byl čistý utrpení.

Aktivní vis+mezilopatkové
2 série

LB dřep
5x 50
1x 80
1x 110
1x 140
2x 2x 170
A zavíračka...ale žádná škoda, stejně bych toho už moc nepřidal. Tahaly mě svaly kolem lýtek a holení z toho stoupání a klesání při pátečním výšlapu. Holt nechodím pravidelně, tak si tělo odvykne.

Šolcík · Zaslal: čt listopad 20, 2025 9:48 am Předmět:

19.11.2025
Short PEAK no.22 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench - stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
3x 7x 90
odtud Larsen press
4x 8x 80

Biceps - skotovka - jednoruč
3x 15 op.

Tlaky JČ - šikmá lavice 30°- stopky
10x 20
9x 30
2x 8x 30

Biceps - spodní kladka
2x 12 op.

Od pondělí se po mě tluče nějakej bacil, vršek jsem proto odložil na dnešek, moc to ale nepomohlo a stálo to za prd.

MilanT · Zaslal: čt listopad 20, 2025 11:00 am Předmět:

Hele a je ten peak furt "short peak"? Protože jsem nikdy neviděl delší

Šolcík · Zaslal: čt listopad 20, 2025 10:07 pm Předmět:

MilanT napsal:

Hele a je ten peak furt "short peak"? Protože jsem nikdy neviděl delší

Někdy má člověk plán, kterej mu totálně nevyjde.

Asi bych to měl změnit na něco víc výstižnýho aktuálnímu stavu...

Šolcík · Zaslal: čt listopad 20, 2025 10:38 pm Předmět:

20.11.2025
Short PEAK no.23 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
3x 50
3x 80
3x 110
1x 140
1x 170
1x 170
1x 200
1x 230
1x 240
1x 250
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
3x 5x 180 PR
Pořád mě skřípe moribundus, tak jsem to víc nehrotil. Pauzované potěšily, tohle jsem dával nedávno na backoff série bez pauzy.

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

LB dřep
3x 50
1x 80
1x 110
1x 140
3x 170
2x 170
1x 170 stopka
Ta chcípačka mě sebrala veškerou staminu na dřepy, budu muset začít zase pěkně od nějakého rozumného objemu. Dám si ještě jeden trénink vršku a pak nastavím nějaké "snad" smysluplné bloky.

Šolcík · Zaslal: út listopad 25, 2025 7:22 am Předmět:

24.11.2025
Blok 1 (akumulace) T1D1 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench - stopky
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 90
3x 100
3x 1x 110
3x 3x 100

Tlaky JČ - šikmá lavice 30°
10x 30 poslední op. stopka
10x 35 poslední op. stopka
4x 40 poslední op. stopka
10x 35 poslední op. stopka

Triceps - stahování horní kladky JČ
2x 10 op.
1x 8 op.

Triceps - stahování horní kladky
10x 32,5
10x 42,5
10x 52,5
10x full + 5x 45 + 5x 40

Biceps - "jednadvacítka" s JČ
2 série

Ramena - tlaky s KTB - unlaterálně
2x 13x 14

Po nemoci, takže jsem to tolik nehrotil, nebyla ani moc energie.

Zkusím zase nějakou periodizaci - nijak zásadní, jen kosmetika.
Počty tréninků za týden a schéma samotných tréninků nebudu měnit, pouze zahýbám s objemem práce s tím, že snaha bude vybudovat nějakou kapacitu, kterou následně zkusím vytěžit a posunout se silově zase o krok výš.
Na tah pojedu stejný program, co jsem jel v létě jen s tím, že nechám dotahy společně s pauzovanými tahy a v posledním bloku (od +12 týdne) zkusím snížit podložky postupně na 0.

Šolcík · Zaslal: st listopad 26, 2025 10:45 pm Předmět:

26.11.2025
Blok 1 (akumulace) T1D2 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
4x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 170
1x 200
2x 230 bylo i třetí, ale netrefil jsem dráhu a pak už nedokázal locknout.
3x 5x 200

Stahování horní kladky
10x 60
10x 65
10x 70

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

LB dřep
3x 50
1x 80
1x 110
1x 140
1x 160
5x 2x 170

Bulhary s JČ - vyšší podložka
3 x 10 op.

Zakopávání
2 x 15 op.
1x 12 op.

Moribundus stále se mnou... v noci mám problémy spát bez vyrušení díky kašli a rýmě, takže spánkový deficit byl dnes hodně cítit, příště snad už v plné síle.

Šolcík · Zaslal: so prosinec 06, 2025 6:11 pm Předmět:

5.12.2025
Blok 1 (akumulace) T2D1 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
3x 50
3x 80
3x 110 nějak jsem se do toho nemohl dostat
1x 110 opravná
1x 140
1x 170
1x 200
3x 210
3x 5x 190

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

LB dřep
3x 50
1x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 170
7x 140

Tak mě to minulý víkend sundalo úplně... zimnice - teplota, suchý dráždivý kašel a rýma - celý týden ko. Teď se mi to nehodilo, ale budiž, budu to brát jako deload.

Šolcík · Zaslal: út prosinec 09, 2025 9:12 pm Předmět:

7.12.2025
Blok 1 (akumulace) T2D2 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench - stopky
xxx osa
6x 50
3x 80
1x 100
1x 110
2x 2x 110
2x 3x 100

Tlaky JČ - šikmá lavice 20°
5x 30
5x 35
5x 40 + 9x 30

Biceps - přítahy spodní kladky
3x 15 op.
10 op. + 5 op. + 3 op.

Triceps - stahování horního lana JČ
4x 10 opak.

Ramena - tlaky s KTB - unlaterálně
2x 12 opak.

Mám pocit, že to byl pravděpodobně covid... každopádně ani zdaleka nejsem při síle.

Šolcík · Zaslal: pá prosinec 26, 2025 6:07 am Předmět:

25.12.2025
Po nemoci - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
4x 50
4x 80
2x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 220
1x 230
1x 240
5x 205
5x 200
7x 180

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

LB dřep
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
2x 2x 170
2x 1x 170
5x 150

No, skříplo mě to teda fest, předtím jsem byl párkrát cvičit, ale nic hodné zápisu.
Včera konečně něco serióznějšího... takže zase od začátku.

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 26, 2025 10:12 am Předmět:

Super
Ja planuju 500

Jaka jsi vahovka a jak si predstavujes složení totalu?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Šolcík · Zaslal: pá prosinec 26, 2025 2:04 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Super
Ja planuju 500

Jaka jsi vahovka a jak si predstavujes složení totalu?

Do 93 bych musel hubnout cca 7-8 kg, do 105 nabrat 4-5 kg.
Původně byl plán:
200-150-250
Teď to vypadá spíše na:
210-140-250

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 26, 2025 2:38 pm Předmět:

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Šolcík · Zaslal: ne prosinec 28, 2025 9:58 pm Předmět:

28.12.2025
Po nemoci - vršek

Mobilita
20 minut

Bench - stopky
xxx osa
3x 80
1x 100
1x 110
1x 115
1x 120
3x 2x 110

Tlaky JČ - šikmá lavice 20°
5x 30
5x 40
5x 42,5 poslední stopka
7x 35 stopky

Biceps - přítahy spodní kladky
5x 10 op.

Larsen press - stopky
2x 8x 80
7x 80

Trochu ve spěchu před zavíračkou, ale jinak to šlo.

Šolcík · Zaslal: st prosinec 31, 2025 10:12 pm Předmět:

30.12.2025
Po nemoci - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis na hrazdě
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
6x 50
6x 80
4x 110
1x 140
1x 170
1x 200
3x 210
Svátky byly ve znamení rodinných oslav, taky alkoholu a bohužel i spánkového deficitu.
Obecně regeneruju sumo tahy cca za 5 dní, někdy i víc, ale tentokrát jsem byl rozbitej hodně, takže se mi do toho vůbec nechtělo, ale nakonec i nějaká rezerva byla, takže spokojenost.

odtud normální sumo s pauzou pod koleny
3x 170
3x 180
3x 190
Už jsem to nehrotil, výklus na pohodu.

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

HB dřep
6x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 170
3x 3x 150 stopky
Poslední dobou se mi HB dřep dělá příjemněji než LB varianta, zvláštní....
Dokonce si pohrávám s myšlenkou zvolit mid variantu a zaměřit se více na variace.