|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
seeya
|
 Zaslal: čt prosinec 11, 2025 12:16 pm Předmět: |
 |
|
ano, ta "rychlost" nema byt explozivny "vybuch" ako pri vzpierani. Iba kontrolovane zrychlenie. A kedze sila ako je zname je vyjadrena F= m.a tak to zrychlenie hra v tomto treningovom koncepte vyznamnu rolu :D
A uprimne si od toho slubujem viac ako len bohapustu udrzbu. Hlavne vdaka frekvencii...eg 3x tyzdenne som jakziv mebenchoval. O drepoch a mrtvole nema cenu sa ani bavit. Vyskusam uvidim.. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: čt prosinec 11, 2025 1:54 pm Předmět: |
|
|
máš pravdu, těch 5 silových sérií a 2-3 tréninky na partii týdně musí slušně nakopnout, odvolávám, co jsem odvolal :)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt prosinec 11, 2025 5:49 pm Předmět: |
|
|
takze prvy trening prveho bloku:
na zaciatku dake veslo a pretahovanie hrudnej chrbtice
drep
3x120
4x4x100
bench
3x97.5
4x4x80
zakopy
predkopy
tric kladka
bici
Myslim ze som to trafil dobre. Teraz uz len sa na to nevy.ebat _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt prosinec 11, 2025 8:26 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: so prosinec 13, 2025 6:08 pm Předmět: |
|
|
predny drep
3x95
4x4x80
sikmy bench
3x87.5
4x4x72.5
mrtvola
2x150
3x3x130
chest supported rows
2 serie
cickostroj
2 serie
Lsits
2 serie
Unava minimalna...zatial.. som zvedavy ci ma nedobehne ten objem. Trochu neviem co s mrtvolou, tam nechcem tlacit na pilu a asi kazdy druhy trening ju budem davat, to by malo bohato stacit. A tiez na mrtvole davam skor spodnu hranicu objemu. Next trenal bude klasicky bench ale lahsi + klasicky drep, tiez lahsi + viac doplnkov. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po prosinec 15, 2025 5:30 pm Předmět: |
|
|
doobeda pingpong trening, posledny v tomto roku, celkom to hralo.
treti trening, koniec prveho bloku
drep:
3x110
3x4x80
bench
3x92.5
3x4x80
zakopy
military
2x3x60
rozpazky jc na ramena
2 serie
disp
2x10
lsit
3 serie
zhyby
2x3x20kg
Teraz ked na to pozeram dufam ze som to neprehnal s objemom.asi okolo 6 cvikov by som sa chcel drzat. Drepy boli sharp. Benche uz menej. Lave rameno ma pobolieva uz dost dlho, myslim ze vzdy ked zacvicim ramena tak sa to ozve, mozno ich budem chvilu zanedbavat kedze ani ten benchik mu urcite nerobi 3x dobre. Zhyby ultrasharp, raz by som chcel dat s 20kg muscle up, to by bol celkom masaker ale teraz fokusujem zaklad... _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt prosinec 18, 2025 6:44 pm Předmět: |
|
|
blok 2 trening 1:
drep A (+5kg)
3x125
4x4x100
bench A (+2.5kg)
3x100
4x4x80
mrtvola B
2x140
3x3x120
zakopy
2 serie
predkopy
2 serie
bici jc
8x14
8x24
trici kladka
2 serie
stojky
so far so good. Medzi blokmi budem davat extra den pauzu. Inak je plan 1+1 _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: so prosinec 20, 2025 2:36 pm Předmět: |
|
|
blok 2, trening 2
predny drep
3x97.5
4x4x80
sikmy bench
3x90
4x4x72.5
chest supported rows
2 serie
rozpazky na sikmej na cicky
2 serie
Lsits
3 serie
zhyby 4x2
silovo v pohode, som taky ubolenejsi teraz _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Naposledy upravil seeya dne po prosinec 22, 2025 7:01 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po prosinec 22, 2025 6:49 pm Předmět: |
|
|
treti trening, koniec druheho bloku
drep:
3x110
3x4x80
mrtvola A:
2x157.5
3x3x130
bench
3x92.5 stopky
3x4x80
zakopy
military
5x2x60
rozpazky jc na ramena
2 serie
disp
2x10
zhyby
5x2x20kg
gut, ale bolo toho dost vela. Pokusim sa druhy trening v bloku zaradit zhyby podhmatom vramci mobility, ale neviem jak to pojde _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2025 7:59 pm Předmět: |
|
|
gymnastika, dobre mi to dnes skakalo + seliake nove pohyby, supis...maximalne si to uzivam _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá prosinec 26, 2025 4:36 pm Předmět: |
|
|
drep blok 3 trening 1
3x130 posledne stopka (+5kg)
4x4x100
bench
3x102 posledne stopka (+2.5 kg)
4x4x80
zakopy
predkopy
tric kladka
bici kladiva
8x14
8x24
40 klikov
pumpicka _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne prosinec 28, 2025 4:12 pm Předmět: |
|
|
blok 3 trening 2
sikmy bench
3x92.5
4x4x72.5
predny drep
3x100
4x4x80
mrtvola
2x140
3x3x120
bici jc
8x12
8x22
dips
10,10,20
bruchostroj 2 serie
ok _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út prosinec 30, 2025 2:30 pm Předmět: |
|
|
blok 3 trening 3
bench
3x92.5 stopky
3x4x80
drepy
3x110
3x4x90
military
5x2x60
zhyby
5x2x20
zakopy
3 serie
rozpazky ramena
3 serie
hyperky
rychle, dobre
zimna bratislava (eg kupil som si fotak haha)
 _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út prosinec 30, 2025 5:12 pm Předmět: |
|
|
Krásne, wow! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út prosinec 30, 2025 6:56 pm Předmět: |
|
|
noční fotky jsou prubířský kámen... paráda, a jak se říká, objem (plochu senzoru) nenahradíš :)
já už sice přešel na temnou stranu fotomobilů, ale dobrou řemeslnou práci umím ocenit ;)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
