Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: so leden 03, 2026 2:16 am Předmět:

2.1.2026
Po nemoci - vršek

Mobilita
20 minut

Stahování horní kladky
10x 55
5x 65
5x 75
5x 87,5
10x 65
10x 50
10x 40

Bench - stopky
xxx osa
6x 50
3x 80
1x 100
8x 2x 110 PR poctivé závodní stopky
Bůh žehnej bramborovému salátu a cukroví

Biceps - zdvihy JČ
4x 7 op.
2x 13 op.

CG bench na MP
5x 40
5x 60
5x 80
2x 10x 70
8x 70

Biceps - lanko JČ - kladivový úchop
4x 8 op.
13 op.

Triceps - stahování horního lanka - unlaterálně
5x 10 op.

Ramena - tlaky s KTB - unlaterálně
10x 14
8x 18
8x 14

Tlaková síla míří nahoru, mám radost!

vlk# · Zaslal: so leden 03, 2026 7:25 pm Předmět:

to už bys možná nemusel psát "po nemoci", když o kus níže je PR :D

pěkná práce! osm těžkých sérií už dá zabrat

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: po leden 05, 2026 10:01 pm Předmět:

vlk# napsal:

to už bys možná nemusel psát "po nemoci", když o kus níže je PR :D

pěkná práce! osm těžkých sérií už dá zabrat

Díky Vlku! Máš recht, tohle už zavání regulérním tréninkem.

Šolcík · Zaslal: po leden 05, 2026 10:24 pm Předmět:

5.1.2026
Blok 1 T1D1 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
10x 50
8x 80
6x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 230
1x 240
1x 250 Sice jsem to už jednou dal, ale tohle bylo s rezervou a krásně provedené!

odtud normální sumo s pauzou pod koleny
3x 170
3x 180
3x 190
4x 200 PR

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

LB dřep
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 160
4x 2x 172,5
2x 5x 142,5

Rumuny s KTB
3 x 6 op.

Zakopávání + předkopávání
2 x 15 op.
1x 13 op.

Tahy super, dřepy horší - trénink dnes trval nezvykle dlouho.
Přemýšlím, že pořídím boty na dřepy, máte nějakej tip s tím, že bych se vešel do 3 litrů?

vlk# · Zaslal: út leden 06, 2026 3:23 pm Předmět:

parádní tahy!

máme tady v Praze takovou prodejnu, na kterou nebudu/neměl bych dělat reklamu, ale můžu poslat ve zprávě, a tam můžeš vyzkoušet většinu aktuálních modelů Adidas a Nike, mají i velikosti (i když koukám že už ne všude všechny), a vybrat si přesně ty, které ti budou sedět nejlíp, takhle se to většinou dělá, protože víme, jak to s velikostma a "střihama" bot různých značek a modelů chodí, zvláště když nemáš úplně standardní kopyto, a boty "vzpěračky", by ti měly na nohách sedět jak ušité. otázka ceny je další věc, ale určitě si můžeš vybrat mezi cenově příznivějšími a mezi top modely. já už mám boty osm let, loni jsem lepil podrážku, protože mi bylo líto je vyhazovat, když jinak ještě velmi dobře slouží a ten model už se nevyrábí a musel bych si vybírat jiný, který mi stejně dobře sedne.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 06, 2026 3:52 pm Předmět:

Zavidim ty tahy
Ale na dřepy bych krok drzet mohl

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Šolcík · Zaslal: pá leden 09, 2026 10:04 pm Předmět:

8.1.2026
Blok 1 T1D2 - vršek

Mobilita
20 minut

Bench - stopky
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 5x 100
3x 5x 90

Biceps - "jednadvacítky" s JČ
3x 21 op.

Tlaky JČ - šikmá lavice 30°
5x 30 stopky
5x 35 stopky
10x 35 poslední op. stopka
13x 30 poslední op. stopka

Biceps - skotovka - JČ
3x 15 op.

Larsen press - stopky
5x 50
4x 6x 80

Poučení pro příště - nedobrý nápad odjet všechny tlaky se stopkama.

Šolcík · Zaslal: pá leden 09, 2026 10:21 pm Předmět:

9.1.2026
Blok 1 T1D3 - spodek

Mobilita
20 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
3x 50
3x 80
3x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 220
4x 230 PR
20x 170 PR Musel jsem to taky zkusit.

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

LB dřep
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 160
1x 172,5
1x 182,5
3x 172,5
Dřep už byl jen z nouze cnost

Sakuran · Zaslal: so leden 10, 2026 9:44 am Předmět:

20x170?

odrazeni, ci pokladani? Pocitam, ze s pokladanim, ale tak i tak nadherny vykon. Neseklo to s tebou?

Šolcík · Zaslal: so leden 10, 2026 11:34 am Předmět:

Sakuran napsal:

20x170?

odrazeni, ci pokladani? Pocitam, ze s pokladanim, ale tak i tak nadherny vykon. Neseklo to s tebou?

Všechno co jezdím, pokládám. Seknout s tím jsem chtěl několikrát

Turakam · Zaslal: so leden 10, 2026 3:45 pm Předmět:

Apokalypsa-mordor-rabdo, neskutočné!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

caukymnauky · Zaslal: so leden 10, 2026 9:42 pm Předmět:

Sakuran napsal:

20x170?

odrazeni, ci pokladani? Pocitam, ze s pokladanim, ale tak i tak nadherny vykon. Neseklo to s tebou?

i tak nadherny s pokladanim? vsak kdyby to odrazel, jeste od te podlozky, tak to nadriblovat by bylo tak o pulku lehci :D

jinak moc krasny vykon

Sakuran · Zaslal: ne leden 11, 2026 7:15 am Předmět:

caukymnauky napsal:

Sakuran napsal:

20x170?

odrazeni, ci pokladani? Pocitam, ze s pokladanim, ale tak i tak nadherny vykon. Neseklo to s tebou?

i tak nadherny s pokladanim? vsak kdyby to odrazel, jeste od te podlozky, tak to nadriblovat by bylo tak o pulku lehci :D

jinak moc krasny vykon

No myslel jsem, ze i s odrazenim by to byl dobry vykon, takhle uplne super.

Ja kdysi taky obcas zarazoval tyhle vysoke opacka na mrtvole a pokud to je obcas, tak myslim, ze telo muze pekne zareagovat.

Šolcík · Zaslal: ne leden 11, 2026 9:20 am Předmět:

Sakuran napsal:

Ja kdysi taky obcas zarazoval tyhle vysoke opacka na mrtvole a pokud to je obcas, tak myslim, ze telo muze pekne zareagovat.

Já si zase myslím, že takhle vysoký počty už valný benefit nemají, ba naopak to zbytečně protahuje regeneraci. Respektive záleží, co v ten daný moment trénuješ - na co se připravuješ...

MilanT · Zaslal: ne leden 11, 2026 9:33 am Předmět:

Já souhlasím se Šolcíkem. Vždy jsem měl vysoké počty dobré na dřepy a tahy ale na maximálním výkonu se nikdy jejich cílený výkon neprojevil. (tahy 12x180 při maxku 220kg, dřepy 20x145 při 1x165kg). A i kdyby jsem se snažil o zlepšení výkonu na opáčka, tak by mi asi šlo spíš o zvýšení absolutní síly a k tomu mít dobrou kondici - 200kg je lehčí když zvedneš 300kg než když zvedneš jen 220 (a smázneš dvě mouchy jednou ranou). +Ten zásah do regenerace těchto sérii na vyšší opakování je mnohem drsnější jak po tréninku tak při tréninku, často se tam dá nalámat víc opakování "protože to prostě nějaké svaly vezmou". Může to být dobré na trénink laktátové tolerance a mentální odolnosti.

Šolcík: Super výkon.