|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: čt červenec 03, 2025 6:53 am Předmět: |
 |
|
Strávil jsem posledních pár dní na tréninkovém campu, tak píšu krátkou zprávu.
Camp se konal v olympijském centru v polské Spale, což je jedno z největších sportovních středisek v Evropě, ve slavné tréninkové hale, kde trénovali někteří z nejlepších vzpěračů světa. Organizovali ho kluci ze Sika Strength a trval pět dní. Program byl jednoduchý - ráno v osm snídaně, od desíti do dvanácti první trénink, od tří přednáška a od čtyř do šesti druhý trénink. Každý měl svůj malý pokoj, jedlo se ve společné jídelně, kde se scházeli sportovci z celého střediska. Celkem se campu účastnilo 16 lidí, ale v hale bylo místa dost, každý si hned našel svou platformu, trenéři nás obcházeli a hlídali techniku, před zvedáním jsme měli společné rozcvičky. Kromě nás v hale trénovala polská reprezentace, takže jsme mohli sledovat i profesionály, což byl pro mě velký zážitek.
Trochu mi ty tréninky komplikovalo zranění chodidla, které se mi zanítilo a udělal se mi na něm přes prsty velkých puchýř, takže jsem měl problém dostat se do boty. Ten zánět se postupně rozšířil přes celou nohu až k tříslům, takže jsem se hned cestou z Polska musel stavit na pohotovosti, kde jsem dostal tetanovku a ATB a přikázaný klid na lůžku, což mě hrozně štve, protože bych hrozně rád chtěl všechny ty věci, co jsem se naučil, zkoušet a trénovat. Ale nenechal jsem si tím ty tréninky kazit, nacpal jsem se Aulinem, abych to bolest vydržel a trénoval naplno. Na závěr jsem si dal svá momentální maxka 80/115, a dřepnul 180 kg. Samozřejmě, že technika pořád není nic moc, ale jsem moc rád, že vím, na čem pracovat a v čem dělám chyby, a nemůžu se dočkat, až se na do toho pustím.
Na závěr musím hrozně moc poděkovat Carmelitě. Nejen, že mě přesvědčila, abych na camp jel, i když jsem váhal, jestli do toho investovat a jestli má pro amatéra, jako jsem já, něco takového smysl, ale celou dobu mě hrozně moc podporovala a dokonce za mnou i přijela, ubytovala se stranou, abych se mohl soustředit na sebe a pak mě odvezla zpátky domů. Strašně moc si její podpory vážím, bez ní bych něco takového nezažil.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: čt červenec 03, 2025 8:15 am Předmět: |
|
|
Klobúk dole! To si si urobil radosť (až na ten zápal teda, to je prúser trochu) a veľmi ti to prajem.
A Carmelita je skvelá podpora, radosť vidieť, ako vám to klape. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červenec 03, 2025 8:44 am Předmět: |
|
|
Wow, o je krásne, veľmi ti/vám to prajem, športu zdar! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: čt červenec 03, 2025 4:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2025 11:16 am Předmět: |
|
|
Děkuju moc. Byl to fakt zážitek. Každému, kdo to myslí se zvedáním vážně, bych přál zažít něco podobného. Teď mám sice na nějaký čas utrum, než se ta noha zahojí, ale to neva, zase se do toho pustím, hned jak budu moct.
Udělal jsem screenshot z jednoho videa, ať to mám tady v logu zdokumentované. :)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2025 5:59 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | na trh trochu nauzko a na jerk trochu nasiroko.  |
To je moje šířka úchopu na výraz, užší nemůžu, nepustí mě tam ramena.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2025 6:38 pm Předmět: |
|
|
Men in Black!!
Camp zážitek na celý život!
zánět to chtělo řešit hned, ještě že máš tu Carmelitu :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červenec 08, 2025 3:32 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | Men in Black!!
Camp zážitek na celý život!
zánět to chtělo řešit hned, ještě že máš tu Carmelitu :) |
Zážitek to byl, jsem hrozně rád, že jsem jel. Mmch, teď jsem si zpětně dohledával kluka, se kterým jsme si tam hezky sedli, úžasný sympaťák, a zjistil jsem, že je profesor filosofie a dokonce psal doktorát na podobné téma, jako já. A kromě toho je vícemistr světa v masters. :)
Co se týče mojí nohy, nevypadá to na úplně jednoduchý proces, asi se to léčení protáhne, nejspíš se ten zánět dostal do kosti. Tak uvidíme, na jak dlouho mě to odstaví od cvičení, mám teď přísný zákaz nic nezvedat i od své velmi chápavé paní doktorky.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2025 3:09 pm Předmět: |
|
|
Oooo ne, s tou nohou to je pech! Držím palce,nech to rýchlo vyriešiš. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne leden 25, 2026 3:29 pm Předmět: |
|
|
Budu si zase chvíli zapisovat, je toho teď víc, tak se to špatně pamatuje.
V létě jsem se dával dohromady s nohou, do toho mi definitivně odešlo rameno. Chvíli to vypadalo, že je to utržené labrum, ale nakonec to byly jen pochroumané svaly a úpony kolem. I tak jsem ale musel přestat vzpírat a začít rehabilitovat jak o závod. Do toho jsem se snažil cvičit, co šlo. V září jsem konečně zvládl zvednout ruku natolik, aby mohl položit činku na záda, tak jsem začal dřepovat a odjel s Carmelitou její dvanáctitýdenní program. Opět se mi to trochu prodloužilo, v šestém týdnu jsem si natáhl záda, takže jsem se dostával pár týdnů zpátky. Poslední těžké opakování jsem si odjel 1x190, ale maximálku jsem si nevyzkoušel, protože mě v den předposledního tréninku sejmula ošklivá chřipka, že které jsem se dva týdny dostával.
Jo, zkusil jsem si po osmi letech bez deadliftu maximálku, ve vzpěračkách jsem zatáhl 220, takže slabota.
Teď mám off-season, jedu program na posílení zad, aby lépe držely pohromadě až začnu zase zvedat, a do toho jsem si přidal něco svého. Rozhodl jsem se, že ten čas rovnou využiju, abych shodil pár kilo tuku, takže jsem si zašel změřit tělesné složení pomocí DEXy, což je nejpřesnější dostupné měření. Po třech letech nabírání jsem se vyšplhal na 18% tuku, 80 kilo aktivní hmoty a 18 kilo špeků, takže je nejvyšší čas. Denní příjem jsem si nastavil na svůj bazál, aby tělo mělo, co potřebuje, bílkoviny na 230 gramů a tuky na 55 gramů, sacharidy, aby to vyšlo. Všechno jídlo vážím a sleduju přes apku, však to všichni znáte.
Dnešní trénink:
Veslo, mobilita, jako vždycky, stařečkům to trvá, než se zahřejou a rozhýbou.
Přítahy velké činky v předklonu
8 x 60
5 x 10 x 100
Tempo 1-1-4
Banded clam + single-leg glute bridge hold
4 x 10 + 4 x 5x5 sekund
Prima aktivace
Deadlift
3 x 100
3 x 140
3 x 3 x 165
Opatrně, mám teď nějaký druh tahů 3x týdně.
Belt squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 10 x 90
Vím, že to vypadá jak lehká váha, ale používám tenhle stroj: https://www.myarsenalstrength.com/strength-equipment/reloaded/featured-reloaded/reloaded-belt-squat/ a je to hrozná fuška. Ale skvěle to napodobuje mechaniku pohybu při dřepu, tak snad tam potom bude nějaký přenos.
Shyby
3 x 10
Tlaky jednoručky na rovné lavice + kliky na bradlech
3 x 12 x 34 + 3 x 12
Tři roky jsem nebenčoval, takže musím nejdřív trochu posílit prsa a ramena, než půjdu na velkou činku.
Rozpažky na rovné lavičce + plate press
3 x 15 x 15 + 3 x 15 x 20
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: ne leden 25, 2026 8:56 pm Předmět: |
|
|
Fajn že opäť zapisuješ, tento log som čítal rád už niekedy okolo roku 2012.
Inak ten belt squat majú originál aj v jednom fitku kam chodím a je to zaujímavá variácia.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po leden 26, 2026 3:22 pm Předmět: |
|
|
paráda, jenom zase zapisuj, ať můžu kroutit hlavou, jak rychle se ti ta síla vrací všude, do čeho se pustíš :)
a 18 % tuku je na 50yo liftera skvělý začátek do diety, já bych to bral hned jako optimální váhu :D
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po leden 26, 2026 3:47 pm Předmět: |
|
|
dexa by som tiez neveril jak svatemu pismu..
zle jazyky to volaju dexa scam :)
Za mna asi caliper je naj _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
