|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: st leden 28, 2026 2:14 pm Předmět: |
 |
|
Děkuju moc všem za hezké přivítání. :)
Co se týče té Dexy, myslím, že to sedí, čekal jsem, že to bude mezi 18 a 20 procenty. Důležitější ale je, že to měření je konzistentní, na rozdíl od InBody, takže si budu moc za půl roku porovnat změny a uvidím, o kolik svalů a snad i tuku :) jsem přišel. Mmch, snížil jsem příjem na 2000 kalorií.
Dnešní trénink:
Veslo a delší mobilita
SLDL z deficitu
2 x 10 x 60
2 x 4 x 100
2 x 120
1 x 140
5 x 2 x 150
Z tohohle cviku mám velký respekt; cítím při tom přesně tu porouchanou část zad, takže to je mentálně dost náročné - bojím se, aby tam něco neruplo a musím se maximálně soustředit na provedení, aby mi nikde nic neujelo; pochopitelně to bolí, ať dělám co dělám. Nohy se snažím mít co nejvíc napnuté a natažené a každé opakování dělám individuálně s pomalou ekcentrickou fází, abych to měl pod kontrolou.
Pullup + seated goodmorning
5 x 6 + 5 x 12 x 60
Shyby šly, goodmorningu jsem šel pomalu a opatrně, co nejhlouběji.
Belt squat + quad nordic curls
10 x 20
8 x 40
6 x 60
4 x 80
8 x 10 x 90 + 8 x 12
Potřeboval jsem víc času, abych se dostal hluboko a přidal jsem si v přestávkách tenhle cvik: https://www.youtube.com/shorts/GtBxjoLlHyA, dělám to na posílení úponů kolen. Stroj na beltsquat je v patře a cestou z schodů jsem se musel držet zábradlí, abych se z nich nenesypal jak pytel brambor. :)
Seated chest-supported rows
4 x 12 x 140
Tenhle cvik je fajn, hezky u toho zabírají horní záda a jak je hrudník opřený, šetří to dolní záda.
Chtěl jsem uzavřít trénink tlaky s jednoručkami v kombinaci s dipy, ale už nebyl čas. Dám tomu víc v pátek.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: st leden 28, 2026 5:41 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, nemáš natočené ty SLDL z deficitu? Já jsem je měl v tréninku s různými technikami, vím, že to není úplně jednoduché na "správnou pozici" a fakt by mě zajímalo, jak to vypadá u tebe. Díky. A 2000 kalorií, to je teda řádná hladovka :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st leden 28, 2026 6:16 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Ahoj, nemáš natočené ty SLDL z deficitu? Já jsem je měl v tréninku s různými technikami, vím, že to není úplně jednoduché na "správnou pozici" a fakt by mě zajímalo, jak to vypadá u tebe. Díky. A 2000 kalorií, to je teda řádná hladovka :D |
Bohužel nemám, ale snažím se o něco takového, jen pomalejší a opatrnější, a s pauzou mezi každým opakováním: https://www.youtube.com/shorts/byUt3u-JWcc
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 30, 2026 4:16 pm Předmět: |
|
|
Dnešní.
Veslo, mobilita... Myslel jsem, že tenhle program bude spíš lehárko, ale jsem dost rozbitý, už zase.
RDL
2 x 10 x 60
2 x 6 x 100
2 x 120
1 x 140
6 x 4 x 145
Vlastně to není tak hrozně těžké, svaly by mohly, ale prvního zvednutí ze země se bojím a při posledním položení to pokaždé bolí. Přemýšlím, jestli to neodebírat z ramen v racku; když jsem ten program nastavoval, tak jsem takhle dal 10 x 2bw. Na druhou stranu se chci znovu adaptovat na klasický deadlift, tak bych to měl asi vydržet.
Front-rack reverse lunge
Osa, 40 kilo, 60 kilo
5 x 5 + 5 x 70
Tohle jsou česky výpady dozadu, takže vlastně západy :) s činkou jako na předním dřepu. Hezky se u toho zapojí střed těla.
Shyby
5 x 5 + 5kg
Belt squat + quad nordic
2 x 12 x 20 + 10
10 x 40 + 10
4 x 60 + 10
4 x 80 + 10
4 x 8 x 100 + 4 x 10
Trošku jsem přihodil; když jsem v prosinci končil dřepovací program, dával jsem na tomhle cviku desítky s osmdesáti, chtěl bych se dostat na desítky se 110 - 120, než začnu znovu dřepovat.
Dumbell press + dips
6 x 10 x 34 + 6 x 10
Chtěl jsem po tomhle cviku dát ještě trojsérii chest flies + plate press + skullcrushers, ale natáhl jsem si ten poraněný supraspinatus v rameni, tak jsem to raději nechal být.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá leden 30, 2026 4:34 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | RDL
...
Přemýšlím, jestli to neodebírat z ramen v racku |
určitě! rumuni nejsou deadlift, ta mechanika i zacílení jsou jiné, pokud někdo nemá rack ani bedny, tak budiž, ale ten úvodní deadliftový tah ani závěrečné položení a uvolnění v této poloze tam nepatří, pokud se chceš adaptovat na deadlifty, začni, třeba lehce, tahat ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 02, 2026 10:27 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | Magumi napsal: | RDL
...
Přemýšlím, jestli to neodebírat z ramen v racku |
určitě! rumuni nejsou deadlift, ta mechanika i zacílení jsou jiné, pokud někdo nemá rack ani bedny, tak budiž, ale ten úvodní deadliftový tah ani závěrečné položení a uvolnění v této poloze tam nepatří, pokud se chceš adaptovat na deadlifty, začni, třeba lehce, tahat ;) |
JJ, to máš úplnou pravdu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 02, 2026 10:39 am Předmět: |
|
|
Včerejší s Vlkem v pánském klubu. :)
Veslo, mobilita - rychlá
Cheater barbell rows
do 4 x 12 x 100
Těch dvanáct opakování je hodně, poslední opakování jsem si musel pomáhat tělem, ale je to tak napsané, tak to dělám. Snažil jsem se zpomalovat ekcentrickou fázi.
Banded clam + single-leg glute bridge hold
6 x 10 + 6 x 3x5 sek na každé straně
Deadlift
8 x 100
4 x 120
2 x 140
1 x 160
5 x 3 x 165
Snažím se vzpomenout, jak se tahá, jak jsem to roky nedělal, není to ono (přemístění, výtahy a trhy mají úplně jinou mechaniku pohybu a dělám je s lehčí váhou), ale asi trochu lepší než posledně. Pohyb samotný nebolí, ale jak odložím činku a pustím napětí, zabolí to parádně.
Bulharské dřepy + quad nordic
6 x 8+8 x 20 + 12
Tohle v rychlém tempu, pumpování.
Tlaky s JČ na rovné lavičce
zahřátí
4 x 12 x 35
Asi jsem měl udělat víc, ale už jsem nechtěl zdržovat.
Než jsem se stačil rozcvičit, měl Vlk hotové ty své šílené tahy, ale byl hrozně hodný a počkal na mě, zatímco jsem se pinožil s těmi svými cviky. Sauna byla parádní.
Jo, počítali jsme si, kolik společných tréninků ještě dáme, a při frekvenci jednou za čtrnácti dní bychom myslím těch 1000 ještě měli zvládnout. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 03, 2026 2:41 pm Předmět: |
|
|
Jedeme dál, černým lesem podél skal... ještě čtyři týdny tohoto programu.
Veslo, mobilita
SLDL z deficitu
2 x 10 x 60
2 x 4 x 100
2 x 120
1 x 140
10 x 1 x 160
Bál jsem se kvůli zádům, ale nakonec jsem to odtahal čistě.
Pullup + seated goodmorning
5 x 8 + 5 x 8 x 70
Shyby oki, u goodmorningů chvíli trvalo, než vzpřímovače trochu povolily po těch deadliftech.
Tlaky s JČ na rovné lavičce + kliky na bradlech
10 x 14, 10 x 26
6 x 12 x 36 + 6 x 12
Belt squat + quad nordic curls
10 x 20 + 10
8 x 40 + 10
6 x 60 + 10
4 x 80 x 10
6 x 8 x 100 + 6 x 10
Dost práce, ale je to třeba. Ty nordicy jsou po tomhle super, hezky to uvolní kolenní úpony.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 06, 2026 3:41 pm Předmět: |
|
|
Veslo, mobilita...
RDL
2 x 10 x 60
2 x 6 x 100
2 x 120
1 x 140
5 x 5 x 147.5
Se zvednutím ze země, snaha o maximální kontrolu, při odložení to zabolí. Trochu jsme se zakecali, delší přestávky než obvykle.
Front-rack reverse lunge
Osa, 60 kilo
6 x 4 + 4 x 75
Trochu jsem si natáhnul úpon pravého kolene, ale rozhýbal jsem to. Ke konci už jsem nožky cítil; na druhou stranu, ramena postupně povolila, pořád je ta poloha komfortní, i když jsem přední dřepy hrozně dlouho nedělal.
Shyby
8 x 4 + 10kg
Tlak s JC na rovné lavičce + kliky na bradlech
5 x 12 x 38 + 5 x 10
Dipy navíc: 2 x 20
Těžkne to, ale zatím se prsa z tréninku na trénink adaptují. Pravé rameno bolí, supraspinatus dostává zabrat, snad se posílí.
Belt squat + quad nordic
2 x 12 x 20 + 10
10 x 40 + 10
4 x 60 + 10
4 x 80 + 10
4 x 10 x 100 + 4 x 10
Jsem rád, že jsem dal desítky, ale musel jsem bojovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne únor 08, 2026 4:18 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, veslo
Cheater barbell rows
8 x 60
4 x 8 x 105
Tempo 1-1-4
Mělo by to být lehčí, ale pořád se u toho nadřu.
Banded clam + single-leg glute bridge hold
4 x 12 + 4 x 3x10 sekund
Deadlift
3 x 100
3 x 140
1 x 160
3 x 5 x 165
Možná maličko technicky lepší, ale pořád to není ono. Za týden pět pětek a potom přihodím.
Tlaky JČ na rovné lavice + kliky na bradlech
5 x 12 x 40 + 5 x 12
Prsa to zatím zvládají, rameno cítím. Dám ještě čtyři tréninky tohohle a pak přejdu na velkou činku.
Belt squat + quad nordic
5 x 20 + 12
5 x 40 + 12
5 x 60 + 12
5 x 80 + 12
5 x 10 x 100 + 5 x 12
Je to dřina, ale hezky to napumpuje nohy. Je náročné potom sejít ty schody do šatny.
Shyby
4 x 8
Dieta tak nějak pokračuje i když předevčírem večer jsem měl trochu krizi. Minulý týden to vyšlo na přibližně 13600 kalorií, z toho 1750 gramů proteinu, tenhle týden to bude podobné.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 08, 2026 4:28 pm Předmět: |
|
|
Hlavne nech zdravie drží a mašina sa ešte rozhýbe do otáčok - veľa zdaru! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne únor 08, 2026 4:57 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Hlavne nech zdravie drží a mašina sa ešte rozhýbe do otáčok - veľa zdaru! |
Děkuju moc. Máš pravdu, že zdraví je to hlavní, však to víš sám dobře z vlastní zkušenosti. Mám v hlavě nějaké silové cíle na tenhle rok, ale nechci o nich mluvit právě kvůli zdraví - neumím odhadnout, kam mě to tělo pustí a jestli mi nevystaví opět nějakou stopku, tak jako už tolikrát v minulosti.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 10, 2026 3:03 pm Předmět: |
|
|
Veslo, mobilita
SLDL z deficitu
2 x 10 x 60
2 x 4 x 100
2 x 140
3 x 3 x 155
Vím, že jsem to tady už psal, ale mentálně je tohle pro mně hodně těžké, bolí to, bojím se zranění, musím se hrozně soustředit, aby mi nic nikde neujelo ani o milimetr... A bude hůř, když jsem viděl tu cílovou váhu na těžkou jedničku na závěr programu, orosil jsem se.
Seated goodmorning + pullup
2 x 10 osa
1 x 10 x 60
4 x 8 x 75 + 4 x 8
Natáhnout a zapojit ty stažené vzpřimovače po předchozím cviku bylo dneska taky o nervy, ale na konci už to šlo. Aspoň, že jsem se pak mohl vyvěsit na shybech.
Tlaky s JČ na rovné lavičce
10 x 14, 10 x 30
3 x 12 x 42
Nějak to ztěžklo. :) A bohužel jsem to musel v téhle fázi ukončit, volali mi z práce a musel jsem řešit drobnou krizi. Zkusím si to vynahradit v pátek.
Mmch, Carmelita maká ze všech sil, i když nezapisuje. Moc hezky se na ni dneska dívalo. Ještě ji čekají další tři týdny off-season, a pak opět naskočí na lifterský program.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 13, 2026 3:00 pm Předmět: |
|
|
S Carmelitou v Extrifitu.
RDL
2 x 10 x 60
2 x 4 x 100
2 x 120
1 x 140
3 x 3 x 155
Opatrně, kontrolovaně, začátek ze země, bolí. Vedle mě tahal chlapík, který končil na 2x280, moc pěkně se na to koukalo.
Front-rack reverse lunge
Osa, 40 kilo, 60 kilo
6 x 4 + 4 x 80
Už to těžkne.
Shyby
4 x 6 + 10 kg
Dumbell press + dips
4 x 12 x 42 + 4 x 15
Už se ta adaptace zpomaluje, ale jsem rád o jednu sérii navíc oproti posledně. Ještě dám dva tréninky s jednoručkami, jsem zvědavý, jestli v tom druhém zvládnu pětačtyřicítky. Kdyby ne, nedá se nic dělat, poslední dva týdny programu musím přejít na velkou činku.
Belt squat + quad nordic
2 x 12 x 20 + 10
10 x 40 + 10
4 x 60 + 10
4 x 80 + 10
4 x 10 x 105 + 4 x 10
O pět kilo víc, druhé dvě série jsem potřeboval delší přestávky, sotva jsem se potom odplazil.
Seal row vsedě na stroji
4 x 12 x 160
Nějaké malé zlepšení tam je, ale mohlo by to být lepší.
Kalorie držím pořád stejně; za posledních pět týdnů šlo dolů pět kilo, což je možná až moc rychle, nevím, jestli bych neměl zpomalit. Uvidíme, jak budu dál zvládat předepsané tréninky.
Carmelita dneska opět cvičila úžasně; i když ji není dobře, dává tomu všechno, jsem na ni pyšný.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 16, 2026 5:23 am Předmět: |
|
|
Neděle, Max Fitness v Dejvicích s rodiči. :)
Mobilita
Chtěl jsem dát i veslo, ale ten stroj byl hrozný, tak jsem se zahřál na kole
Cheater barbell rows
8 x 60
4 x 8 x 107.5
Tempo 1-1-4
Přidal jsem jen minimálně a soustředil se na provedení.
Banded clam + single-leg glute bridge hold
6 x 12 +6 x 3x10 sekund
Deadlift
3 x 100
3 x 140
1 x 160
5 x 5 x 165
Zdálo se mi to maličko lehčí než posledně, ale paměť může klamat.
Tlaky JČ na rovné lavice + kliky na bradlech
5 x 12 x 44 + 5 x 12
K mému překvapení šlo i 44.
Bulharské dřepy + quad nordic
5 x 10 + 10 x 24 + 5 x 12
Mnohem lehčí než belt squat, pochopitelně, ale nožky u toho pěkně pálí.
Shyby
5 x 8
Pánské sprchy nefungovaly, takže ani ta sauna, na kterou jsem se těšil. Bylo by fajn najít si čas na saunu někdy tenhle týden, uvidíme, jestli mi to práce umožní. Teď ráno jsem se probudil s bolavými trapézy, po dlouhé době, asi při tom deadliftu něco dělaly. :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
