|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: ne leden 18, 2026 5:50 pm Předmět: |
 |
|
Sobota
Swingy - 2x12
DL klasika - 4x60, 4x90, 4x100, 3x110, 3x130
Zercher reverse lunges - up to 4x40 (cca 5 serek dohromady)
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 6,5
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 40minut
VÁHA - 77 -
Dl s 85kg bylo 5x130. Ted s 77 3x130. To by slo. Zercher reverse lunges-fakynheel. Peklo, ale bozi. Narocnost slusna, ale citil jsem jenom to, co mam. Velmi dobry trenink. Obcasne rozdeleni na vrch a spodek mi sedi. Mit vic casu - nejedu full body...
Ps: potrebuju opasek. Opasat se bandazi nestaci 😂
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po leden 19, 2026 3:25 pm Předmět: |
|
|
neděle
BENČ - 2x5 s 60, 5x70, 3x4 s 80
BRADLA - 2x6 s BW+10kg, 3x5 s BW+18KG
hrazda - 2x5 BW, 5xBW+10kg, 3x5 s BW+18kg
+břicho, upažování, předpažování
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5,5
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 40minut
VÁHA - 77 -
Krásné. Benče celkem těžké. Bradla s obrovskou rezervou. Shyby také, ale tam mě limituje spíš šlacha na ruce než síla. +50kg by asi šlo...
Jak jsem psal včera, když si to rozdělím na vrch a spodek tak mě to děsně baví...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út leden 20, 2026 9:02 pm Předmět: |
|
|
úterý
3 rounds of this:
HINDU SQUATS - 10
BRADLA - 6
SHYBY - 6
SPRINTY - 5x
SHYBY - up to 2x3 s BW+22kg
DIPS - up to 2x6 s BW+22kg
HIGH BAR SQUT - up to 4x80
BENČ - up to 4x82,5
TRICEPS GUMA - 2x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5,5
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 30minut
VÁHA - 77 -
Pěkné. Benč celkem těžký a dřepy také. Shyby střední a dipy lehké.
Nic moc spánek, ale poslední dva dny bylo přes den víc regenerace než je obvyklé. Příjemné.
PS: Budu sprintovat po chodbě. Pokud nebude trénink pozdě večer, tak na to peču a rozběhnu to po sklepní chodbě. Má to tak 50 metrů a nebudu závislý na trénincích venku, kterých je prostě málo.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt leden 22, 2026 5:52 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek
SWINGY - 3x10
RLDL DEFICIT 15 CM - 4x4 s 80kg
SLDL - 3x
SPRINTY - 4x
ONE ARM KB PRESS - 3x8 s 16ktb
ÚZKÝ BENČ - 4x60, 4x70, 4x75
BICEPS - 3x
BŘICHO ve stylu front lever
LÝTKA - 3x10
fyzická náročnost tréningu v rámci činek 5,5
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 42 minut
VÁHA - 77
S manželkou dopoledne. Odpolední šichta a děti ve školce. Dost času, žádné přerušování a hlavně trénink v normální čas. Hned se cvičí lépe...Asi o tisíc procent. Dobré, dobré. Velmi dobré.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so leden 24, 2026 10:37 am Předmět: |
|
|
Patek
BJJ
fyzická náročnost tréningu v rámci BJJ 7/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
trénink trval: 95 minut
VÁHA - 77
- rozcvicka
- rovinky
- krk
- triangl tunning skrceni
- utek z mountu
- sparingy 10x4 minuty. 30 sekund pauza mezi koly.
Dobrá, velmi dobré. Lepe se mi dýchá a opravdu je to hodně znát, unava na konci tréninku je daleko menší, než když jsem měl o asi 12 kilo víc. Muj boj se asi i zlepsil jak se lepe hybu. Byl jsem drcen a sam jsem drtil. Fajn jneebar, par achilovek, hezky pracuju pri RNC....dobre, radostne. Pres 80kg uz nikdy nejdu. Moje subtilni kostra na to neni stavena...
Mam za sebou tezsi a velmi tezky trenink. Dnes budem s rodinkou v lese a tak premyslim jestli vubec neco davat...uvidim. mozna lehke TRX, par sprintiku do kopce...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá leden 30, 2026 1:27 pm Předmět: |
|
|
neděle a pondělí
TĚŽKÝ TRÉNINK VRŠKU A DALŠÍ DEN SPODKU
fyzická náročnost tréningu v rámci
psychická náročnost tréningu:
pocitová radost z tréningu:
trénink trval:
VÁHA - 77
Dva těžké tréninky, pak od úterý do pátku pauza. Nějak mě pobolívalo břicho a migrénka a do toho nárlčné týdenní školení. Ženu lehce také, takže nějaké viróza, která mi vždy vleze do břicha a hlavy. Nikde jinde snad nic ani nemývám. Ale dnes už daleko lépe. Zítra asi trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so leden 31, 2026 10:31 pm Předmět: |
|
|
Sobota
Swingy - 2x10
Dl klasika - up to 2x4 s 110
Hrazda - up to 2x5 BW+10 kg
Bradla - up to 2x5 BW+10 kg
Uzky benc - up to 5x70
Pritahy rucky - up to 6x47
+nacvik front lever a tricak guma
fyzická náročnost tréningu v rámci cinek: stredne tezky
psychická náročnost tréningu: 2
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 31
VÁHA - 77
Uz fyzicky ok. Od noveho roku tezsi vahy, min pumpicek a vic base...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po únor 02, 2026 7:20 pm Předmět: |
|
|
pondělí
SPRINTY - 3x
BRADLA - 2x8
HORIZONTAL PULL UPS - 4x5 BW+18kg
BENČ - up to 2x5 s 80
ZERCHER REVERSE LUNGES - up to 2x3 s 40kg
+nacvik front lever
fyzická náročnost tréningu v rámci čnek: stredne tezky
psychická náročnost tréningu: 2
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 31
VÁHA - 77
Dneska dokonce se synkem. Sprintoval se mnou a dělal mi živou činku u horizontall pull ups. Skvělé. Zercher reverse lunges nejlepší cvik. Absolutně. Jen jsem trošku ojebal rozcvičku a některé cviky (jako tento) se nedají. Tak příště víc rozcvičovacích sérií a asi ne nakonec...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st únor 04, 2026 5:30 pm Předmět: |
|
|
středa
BENČ - 4x60, 4x70, 4x80, 6x85 (rpe 9)
BRADLA - 2x8 s BW+10kg
HORIZONTAL PULL UPS - 5xBW+18kg, 3x5BW+28kg
+nacvik front lever, biceps, výrazy k bradě s ručkou
fyzická náročnost tréningu v rámci čnek: středně těžké/těžké
psychická náročnost tréningu: 2
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 75,9 - nejméně za posledních 25 let.
Zase se synkem, ale nebylo moc času, tak jsem se rozhodl dát dnes vršek a zítra snad spodek. Rozdělení na spodek a vršek žeru. Víc si to užiju a vzhledem k tomu že na tréninky nemám moc času je to pro mě lepší.
Benč 6x85 už bylo tuhé. Cítil bych se na další se spotterem, ale sám ne. Docela ok. Bradla krásně pumpovaly a horizontal pull ups se zátěžovou vestou a synem na klíně který křičel "živá činka, živá činka" bavilo ho to a mě taky. Super trénink.
Ad. váha - zajímavé, extra se nehlídám, ale naučil jsem se v tom už chodit a udržování váhy je pro mě teď vlastně velmi jednoduché. Holt v tom frčím už cca rok. Je vidět, že v dlouhodobém horizontu pořád malinko shazuji. Tohle zavání o víkendu nějakou prasečinkou ala půl kila tiramisu.  
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá únor 06, 2026 6:31 pm Předmět: |
|
|
pátek
SPRINTY - 3x
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - up to 2x6 s 47kg
BRADLA - 2x8 s BW+10, 4xBW+20kg a pak mi spadl kotouč .o)
DŘEPY BEZ PÁSKU HIGH BAR - 2x5 s 60, 5x70
GOOD MOORNING - 8x30kg
BICEPS - 2x
TRICEPS LANO - 2x
UPAŽOVÁNÍ - 1x8
FRONT LEVER - 3x
SINGLE LEG DL - 2x
fyzická náročnost tréningu v rámci činek: snesitelně těžké
psychická náročnost tréningu: 2
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 35 minut
VÁHA - 76-77
sice jsem jel ve středu vršek a měl pak být ve čtvrtek spodek, ale nebyl čas. To je vždy to riziko.
Poprosil jsem jednoho babygurua o) o trénink a pojedu teď trošku jinak, tak uvidíme. Musel jsem tam udělat miniúpravy kvuli pohybovému aparátu neboli-levé šlaše, , pravé ramenolopatce a jednou za rok ozývajícímu se kolenu. Prostě musím tvrdě, ale rozumně.
Pojedu A a B - obojí full body, ale tak, že když budu mít čas tak můžu dát dva dny po sobě.
-první cvik je vždy něco plyometrického
-druhá část jsou silvé cviky kde budu přidávat
- třetí srandičky na gpp, ale vyvarovat se většímu úsilí
- strečink, aspoň lehce .o)
Musím ještě vyřešit jak na sebe přidávat víc kilo, ty bradla snesou asi fakt hodně, ale vlastně nikdy v životě jsem je nejezdil těžce, jen jako doplněk, tak uvidíme. Každopádně bez závaží mě vůbec nebaví, ale jakmile na sebe něco nandám, tak berou pěkně...
Velmi dobrý trénink a jelikož jsem často psychicky unavený, tak prostě nejsem schopný jezdit větší objemy a věci ala 5x5, ale jeden až dva topsety ano. Dnes teda bradla relativně lehce, ale musim na sebe taky pomalu v rámci stáří, šlachů a vazů...o) To samé dřepy, musím zase pomalu, jinak cítím kolena. Tak spoň bude nějakou dobu progress.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po únor 09, 2026 7:51 am Předmět: |
|
|
neděle
Z PAT SKOK DO DŘEPU A ŽABÁK
BENČ - up to 4x80, 4x86
HRAZDA NADHMAT - BW+10kg 2x5
PRESSY V SEDĚ S KTB - 2x6 s 16kg
RDL - up to 2x3 s 80kg
+biceps, nácvik front lever, visy na jedné ruce, kb bottom up press
fyzická náročnost tréningu v rámci činek: střední
psychická náročnost tréningu: 7
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 35 minut
VÁHA - 76-77
I přes málo spánku a pár hodin řízení (ať žijou noční děsy malých dětí-nebo bolení břicha-kdo ví) jsem něco spáchal...
Benč celkem ok. Malinko jsem přidal od minule.
Musel jsem nasetovat mrtvolu a na klasiku se často necítím, takže pojedu RDL dokud to půjde. Stejně jako u dřepu se budu muset více rozcvičit.
Shyby ok, budu kvuli šlaše přidávat pomalu a opatrně a možná to občas vyměním za horizontall uvidíme co šlacha.
kB PRESSY - tady mě zase limituje ramenolopatka či rameno, takže pomalinku a budu spíš přidávat opatrně opáčka nebo jinou progressy...
Zbytek srandy.
Fajn je mít zase kostru
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út únor 10, 2026 9:59 am Předmět: |
|
|
pondeli
TRH JEDNORUČ - 2X
BRADLA - up to 2x8 s BW+15 kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - up to 2x7 s 47
DŘEPY HIGH BAR BEZ OPASKU - 5x60, 2x4 s 75
+triceps lano, nácvik front lever, upažování
fyzická náročnost tréningu v rámci činek: těžká
psychická náročnost tréningu: 7
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 35 minut
VÁHA - 76-77
Bradla fajn. Přítahy jednoručky těžké, ale né nemožné. Dřepy jen ohavně těžké. Pásek mi přidává asi 20 kilo. Do tohodle se dostat bude opravdu těžké, budu ale pomaloučku přidávat buď váhu nebo opáčka a ono aspon trošku půjde.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá únor 13, 2026 9:11 am Předmět: |
|
|
čtvrtek
SPRINTY
BENČ - up to 5x80, 4x87
HRAZDA NADHMAT - BW+10kg 2x6
PRESSY V SEDĚ S KTB - 2x7 s 16kg
RDL - up to 2x3 s 85kg
+biceps, nácvik front lever, přítahy k bradě
fyzická náročnost tréningu v rámci činek: střední
psychická náročnost tréningu: 7
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 30 minut
VÁHA - 76-77
Nestíhačka. Zatímcojedu jeden cvik tak se rozcvičuju na další a různě tam pobíhám. Nicméně dokud nejsou těžké mrtvoly tak je cajk a dá se. Je tam velká rezerva, ale zase se mi nechce přihazovat 10kg. Hamstringy to tahá pěkně. Všude jsem přidal opáčko či nějaké kilečko. Na benči jedu po kile a po opáčku. Uvidíme jestli z toho něco vykřešuju a jestli to bude otázka síly nebo ramenolopatky...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po únor 16, 2026 6:51 pm Předmět: |
|
|
pátek
BJJ
fyzická náročnost tréningu v rámci BJJ - středně těžké/těžké
psychická náročnost tréningu: 7
pocitová radost z tréningu: 3-7
trénink trval: 90 minut
VÁHA - 76-77
Po prvních pár sparinzích mi hlavou znělo kamarádovo "Nic ses nenaučil Peťas" Pak jsem šlápnul do vrtule a šlo to. Problém je, že se často snažím jet tak moc na pohodu, že mě samozřejmě ostatní válcují. Na 50-60% maxima nemám prostě dost techniky a skillu proti podobně nebo o trošku horším soupeřům, tam prostě musím skočit na 70-80% s občasným výkyvem výš.
neděle
SPRINTY
DŘEPY BEZ OPASKU HIGH BAR - 5x60, 2x4 s 77
BRADLA - up to 2x6 s BW+20kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - up to 2x5 s 50kg
+nácvik front lever, good moornings, biceps, triceps, swingy, walking lunges
fyzická náročnost tréningu v rámci činek - těžké
psychická náročnost tréningu: 3
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 45 minut
VÁHA - 76-77
Páteční BJJ bylo v neděli ještě notně cítit. Holt 6x5 minut sparingů je prostě cítit. Nicméně to šlo dobře. Dřepy zase těžké. Highbar bez opasku u mě prakticky kopíruje čelní dřepy. Nohy jsou slabé a poměrně mě rozesmívá, že zatímco na DL bych byl schopen dát kolem 160kg na dřep cca 100-110 . Ale jinak se do nich technicky nemůžu furt dostat. Není to ono, ale přihazuji.
Přítahy jednoručky 50kg, tohle už je na mě fakt hodně, ale furt se dá
---Pondělí-dnes na mě něco leze, od včerejška lehká bolest krku, tak uvidíme zítra ráno jestli z toho něco bude nebo ne...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po únor 23, 2026 6:36 am Předmět: |
|
|
sobota
SPRINTY
BENČ - up to 5x81, 3x88
HRAZDA - BW+12,5kg 2x6
PRESSY V SEDĚ S KTB - 2x8 s 16kg
RDL - up to 2x4 s 90kg
+biceps, nácvik front lever, přítahy k bradě
fyzická náročnost tréningu v rámci činek: stednětěžké
psychická náročnost tréningu: 7
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 40 minut
VÁHA - 75
Tak nemoc trvala nakonec až do soboty. Nic extra to nebylo, ale s méně spánku, stresem a dalšíma věcma jsem raději nechal tělo odpočinout. Váha 75kg je prakticky historická. Když jsem začal v 16 víc cvičit naskočilo mi to z 60 na 75 během půl roku a od té doby to šlo jen nahoru. Cítím se dobře, ale asi bych měl začít víc jíst. Nevim. Fakt mám dost subtilní kostru a jen jsem tam měl roky nabaleno zbytečně moc. Budu se řídit pocitem, ale jídlo malinko přidám. Uvidíme. Všedobré .o)
Trénink dobrý, ale benč už víc nešel. Nicméně to jsou váhy kde se zasekávám víceméně vždy od ramenolopatky a úbytku váhy. Jinak cajk.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
