Šolcík - Total 600

Šolcík · Zaslal: ne březen 22, 2026 5:59 am Předmět:

12.3.2026
No.4 - vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
1x 100
3x 2x 110
2x 105
2x 100

Larsen press - stopky
5x 50
5x 80
1x 90
1x 100
1x 110
3x 5x 90 bez stopek

Biceps - kladivové zdvihy JČ
4 série

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
10x 5kg kotouč
10x 10kg
5x 15kg
12x 10kg

Benč mírné zhoršení, ale při frekvenci 1x týdně se nedivím. Naopak na triceps jsem objevil parádní cvik.

Šolcík · Zaslal: ne březen 22, 2026 6:25 am Předmět:

14.3.2026
No.5 - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
4x 50
4x 80
4x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 230
1x 240
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
1x 170
1x 190
1x 200
1X 210
1X 220

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

dřep zadní
2x 50
2x 80
1x 110
1x 140
1x 160
2x 2x 170

Tempo dřep 3-1-0
3x 5x 110

Dřep teď přestanu chodit ve variantách LB / HB. Místo toho pojedu MID pozici a zařadím k tomu variaci tempo/stopky.

Šolcík · Zaslal: pá březen 27, 2026 12:06 pm Předmět:

17.3.2026
No.6 - vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
5x 50
5x 80
1x 100
1x 110
2x 115 bez stopek
1x 115 stopka
2x 110 stopky
2x 100 stopky

Seal rows
xxx osa
10x 50
10x 80
5x 90
3x 15x 80
Tenhle cvik je fakt pecka!

Larsen press - stopky
5x 50
5x 80
3x 5x 90

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
10x 5kg kotouč
10x 10kg
5x 15kg

Vůbec nestíhám zapisovat, tak takhle zpětně.

Šolcík · Zaslal: pá březen 27, 2026 12:55 pm Předmět:

19.3.2026
No.7 - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
8x 50
4x 80
3x 110
1x 140
1x 170
1x 200
5x 210
2x 5x 200
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
1x 170
1x 190
1x 200
1x 210
1x 220

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

MB dřep
3x 50
2x 80
1x 110
1x 140
1x 160
3x 170
3x 160
3x 150

U tahů cítím mírnou stagnaci, ale není se čemu divit, spánek slabota a frekvence ještě větší. Dřep na tu bídu oproti minulým tréninkům lepší.

Šolcík · Zaslal: so březen 28, 2026 11:06 am Předmět:

21.3.2026
No.8 - vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
5x 50
3x 80
1x 100
3x 3x 110

Biceps - kladivový úchop
10x 10
10x 15
10x 20

Larsen press
3x 50
3x 80
1x 90
1x 100
1x 110

Tricepsová extenze za hlavu - spodní kladka
3x 10x 20

Tlaky už zase lepší.

Šolcík · Zaslal: so březen 28, 2026 11:15 am Předmět:

24.3.2026
No.9 - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
4x 50
4x 80
4x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 220
5x 2x 230
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
3x 170
3x 190
3x 200

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

MB dřep
3x 50
1x 80
1x 110
1x 142,5
1x 162,5
1x 172,5
2x 182,5 PR

Tempo dřep
3x 110
3x 120
3x 140

Zakopávání
10x 30
5x 35
5x 40
5x 45

Na tahy jsem si věřil na trojky, nakonec na jistotu pouze dvojky, tak snad za 14 dní. Dřepy překvapily, uvidím jestli to byla náhoda, nebo po dlouhé době vykřešu progres.

Šolcík · Zaslal: út březen 31, 2026 2:43 pm Předmět:

26.3.2026
No.10 - vršek

Mobilita
15 minut

Bench
xxx osa
5x 50
3x 80
1x 100
2x 115 bez stopek
3x 1x 115 stopka

Stahování horní kladky
10x 60
5x 70
5x 80
3x 87,5
3x 95
10x 80

Larsen press - stopky
3x 50
3x 80
3x 90
3x 3x 100

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
10x 5 kg kotouč
10x 10 kg
5x 15 kg
3x 15 kg
10x 10 kg

Ušlo to, rameno nebolí, celkem mě to i teď baví.

Šolcík · Zaslal: út březen 31, 2026 9:57 pm Předmět:

30.3.2026
No.11 - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
5x 50
5x 80
5x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 220
3x 230
3x 3x 220

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

MB dřep
2x 50
2x 80
1x 110
1x 142,5
1x 172,5
1x 192,5 PR

Tempo dřep
1x 110
1x 130
1x 140
1x 150

Zakopávání
10x 30
5x 40
5x 45
5x 50
3x 55
10x 40

U tahů vytvářím kapacitu na trojky s 230 v sériích. Zatím to vidím v příštím týdnu na 3x3, bude následovat 4x3 nebo rovnou 5x3.
To vytvoří prostor na 2x240, o týden později pak 2x 250, no a zakončím snad PR 260.
Rezerva na dřepu byla, jen nevím, zda 2,5 nebo 5 kg. Každopádně chodím to bez spottera a o nějaké zranění nebo grind nestojím, další pokus za 14 dní.

caukymnauky · Zaslal: út březen 31, 2026 10:13 pm Předmět:

ma nejaky specialni duvod ta podlozka +5 cm? to mas schvalne jako tah z bloku? (predpokladam... kdyz potom jezdis "normalni" sumo, tj. to je uz normalne ze zeme?)

a drzim palce na 260:)

vlk# · Zaslal: st duben 01, 2026 10:00 am Předmět:

Šolcík napsal:

Rezerva na dřepu byla, jen nevím, zda 2,5 nebo 5 kg. Každopádně chodím to bez spottera a o nějaké zranění nebo grind nestojím

spotter je automaticky +5 kg, ale kde ho taky pokaždé vzít :) pěkně jsi ten dřep zlepšil!

a to sumo ti zjevně sedí a máš to dobře nastavené, že dokážeš trénovat s takovou frekvencí

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: so duben 04, 2026 7:56 pm Předmět:

caukymnauky napsal:

ma nejaky specialni duvod ta podlozka +5 cm? to mas schvalne jako tah z bloku? (predpokladam... kdyz potom jezdis "normalni" sumo, tj. to je uz normalne ze zeme?)

a drzim palce na 260:)

Díky.
Inspiroval jsem se u Folhy, kdy takto nízký surplus zařazoval a postupně snižoval až na čistou podlahu. Nakonec to takhle ale nejedu a mám to skutečně jako dotah.
Asi bych měl mít správně ten blok podstatně výš, abych mohl naložit víc, ale zatím mi to funguje, tak to měnit nebudu.
S pauzou pod koleny je pak z normální výšky a trénuju naopak spodní fázi.

Šolcík · Zaslal: so duben 04, 2026 8:01 pm Předmět:

vlk# napsal:

Šolcík napsal:

Rezerva na dřepu byla, jen nevím, zda 2,5 nebo 5 kg. Každopádně chodím to bez spottera a o nějaké zranění nebo grind nestojím

spotter je automaticky +5 kg, ale kde ho taky pokaždé vzít :) pěkně jsi ten dřep zlepšil!

a to sumo ti zjevně sedí a máš to dobře nastavené, že dokážeš trénovat s takovou frekvencí

Díky Vlku, od matadora jako ty to vždy potěší a dodá motivaci!

Mám pocit, že frekvence tahů mě sice relativně funguje, ale zároveň mírně brzdí progres u dřepů. Jsem s tím ale v pohodě, tah má teď prioritu.

Šolcík · Zaslal: so duben 04, 2026 8:10 pm Předmět:

2.4.2026
No.12 - vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
6x 50
3x 80
1x 100
4x 3x 110
bez stopek
4x 3 x 110
Tohle bude moje objemové PR, nepamatuju si, že bych dal někdy víc...

Rozpažky s kotouči - mírný decline

1x 10x 10 kg kotouč
3x 10x 15 kg kotouč

Larsen press - stopky
10x 50
10x 80
8x 85
2x 10x 80

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
10x 5 kg kotouč
10x 10 kg
5x 15 kg
8x 10 kg

Pokračuju v krasojízdě, příště přihodím.

Šolcík · Zaslal: so duben 04, 2026 8:32 pm Předmět:

4.4.2026
No.13 - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
4x 50
4x 80
4x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 230
3x 240 PR
3x 230
3x 220
Původní plán byl dát jen tahy s pauzou pod koleny a příště zkusit surplus 2x 240.
Ale co už, plán se občas musí porušit

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

MB dřep
3x 50
3x 80
1x 110
1x 142,5
5x 142,5
5x 152,5
5x 162,5

Bulhary na vysoké podložce
10x 10 kg
10x 14 kg
10x 10 kg
10x BW

Zakopávání
10x 30
5x 40
5x 45
3x 5x 35
10x 35

Ještě mě napadá jedna teorie, že bych teď tahy zrestartoval a začal zase pětkama, jen bych přidal 5kg navrch oproti minulému bloku a v podobném duchu vyjel až k maxku (260).
Dřepy naopak nechat na nějakém rozumném objemu práce (70 - 85% / 1RM) v kombinaci stopky / tempo variantou. A pak tah hodit do režimu údržby a peaknout naopak dřep podobným principem.

Šolcík · Zaslal: st duben 08, 2026 3:52 am Předmět:

7.4.2026
No.14 - vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
6x 50
4x 80
2x 90
2x 100
1x 115
1x 120
5x 3x 110 bez stopek

Seal rows
10x 50
2x 10x 80
20x 80 (clustery po 5/pauzy 10s)

Larsen press - stopky
5x 50
5x 80
2x 6x 90
5x 90

Dneska překvapivě nebyla moc síla, ale odmakáno a i to se počítá.