Šolcík - Total 600

Šolcík · Zaslal: čt duben 09, 2026 8:57 pm Předmět:

9.4.2026
No.15 - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
6x 50
6x 80
4x 110
2x 140
1x 170
1x 200
1x 230
1x 240
1x 250
Tajně jsem doufal, že tam narvu 2x 250 nebo 1x 260, ale dnes ani omylem.
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
2x 170
1x 190
3x 200
3x 3x 172,5

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

MB dřep
2x 50
2x 80
1x 110
1x 142,5
1x 172,5
1x 192,5
1x 202,5 PR
Je to tam pane profesore!

Tempo dřep 3-1-0
3x 110
2x 140
1x 150
5x 140 (jedničky clustery/starty 10s)

Můj obvyklý kolorit v podobě spánkového dluhu znamenal nekomfort na tahu, dřep překvapil...

vlk# · Zaslal: pá duben 10, 2026 10:47 am Předmět:

paráda, gratuluji k dvoustovce na dřepu! a ještě si to odjet po tazích :)

konečně si ty poměry dřep - benč - tah srovnáváš ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 10, 2026 1:08 pm Předmět:

Sakra
Uz zase mas větší dřep než ja 😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Šolcík · Zaslal: pá duben 10, 2026 5:10 pm Předmět:

vlk# napsal:

paráda, gratuluji k dvoustovce na dřepu! a ještě si to odjet po tazích :)

konečně si ty poměry dřep - benč - tah srovnáváš ;)

Díky, mám to takové divné, vím :D

Šolcík · Zaslal: pá duben 10, 2026 5:12 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Sakra
Uz zase mas větší dřep než ja 😁

Kdepak, na tebe se nechytám, s tvojí bw bych byl o "parník" slabší.

Šolcík · Zaslal: čt duben 16, 2026 9:28 am Předmět:

13.4.2026
No.16 - vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
6x 50
3x 80
3x 100
3x 3x 110

Biceps - kladiva
4 série

Biceps - kladka - úzký úchop
4 série

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
10x 5kg kotouč
10x 10kg
8x 15kg
5x 15kg

Nebylo velké očekávání, víkend ve znamení oslav - rege stála za prd.

Šolcík · Zaslal: čt duben 16, 2026 9:40 am Předmět:

14.4.2026
No.17 - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
4x 50
4x 80
4x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 230
1x 250
1x 260 PR
Konečně!
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
3x 170
3x 3x 200

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

MB dřep
2x 50
2x 80
1x 112,5
1x 142,5
1x 172,5
Zkouška nových bot a návleků...

Tempo dřep 3-1-0
3x 110
3x 130
3x 140

Dlouhodobý cíl na tahu splněn, popřemýšlím, jakou strategii zvolím na další cyklus.
Dřepy ve znamení testování nové výbavy, zatím jsem nad míru spokojený.

Vlku, díky za tip!

vlk# · Zaslal: čt duben 16, 2026 4:54 pm Předmět:

no paráda... jak sumo, tak že sis udělal radost, nožičky a kotníky se ti odvděčí ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: čt duben 16, 2026 5:07 pm Předmět:

Krásna výkonnosť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: čt duben 16, 2026 6:51 pm Předmět:

to sa nevidi moc casto

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Šolcík · Zaslal: ne duben 19, 2026 7:37 am Předmět:

Díky chlapi!

Šolcík · Zaslal: ne duben 19, 2026 8:23 am Předmět:

18.4.2026
T1D1 (akumulace) - vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
6x 50
3x 80
1x 90
1x 100
3x 110
3x 5x 100

Seal rows
xxx osa
10x 50
2x 10x 80
2x 10x 50 s podržením v horní pozici

Larsen press
10x 50 stopky
10x 80
10x 85
8x 90

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
10x 5kg kotouč
10x 10kg
5x 15kg
10x 10kg

Triceps - stahování horní kladky
10x 30
10x 35
10x 40
10x 45
10x 50

Ramena - tlaky s KTB - jednoruč
2 série

Začínám nový blok, kde si chci vytvořit ještě větší pracovní kapacitu než v bloku minulém a následně to zase vybrousit a ideálně přepsat staré PR na hlavní trojce.
Tentokrát snad i s benčem, ten mi fungoval chvíli a pak se kvůli malé četnosti tréninků tlaků propadl, takže nebylo co peakovat.

Šolcík · Zaslal: út duben 21, 2026 2:21 pm Předmět:

20.4.2026
T1D2 (akumulace) - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
3x 50
3x 80
3x 110
1x 140
1x 170
1x 200
4x 230 podle plánu měla být trojka, ale bylo to lehké, tak jsem jedno přidal, good
3x 5x 200 tohle bylo spíš provedení speed reps

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

LB dřep
3x 50
2x 80
1x 112,5
1x 142,5
2x 2x 172,5
3x 5x 142,5
Boty mi dovolí komfortně přejít do lowbaru, tak tomu dám ještě šanci.
Celý řetězec si zvyká na trochu jinou dráhu pohybu, takže začnu zvolna přidávat, až se v tom budu cítit lépe.
Hlavně se zaměřím na tempo /pauzované dřepy a správnou techniku u pracovních sérií.

Zakopávání
10x 30
10x 40
5x 45
5x 35
10x 30

RDL s JČ
3 x 10 op.

Šolcík · Zaslal: so duben 25, 2026 3:11 pm Předmět:

22.4.2026
T1D3 (akumulace) - vršek

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
6x 50
3x 80
1x 90
1x 100
3x 110
3x 3x 105

Stahování horní kladky
10x 50
10x 60
10x 70
10x 65
10x 60

CG bench na MP
5x 50
5x 70
5x 80
5x 90
2x 10x 70
9x 70

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
5x 5kg kotouč
5x 10kg
2x 3x 15kg
3x 5x 10kg

Triceps - stahování horního lanka jednoruč
5 sérií

Šolcík · Zaslal: so duben 25, 2026 3:30 pm Předmět:

24.4.2026
T1D4 (akumulace) - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
4x 50
4x 80
4x 110
1x 140
1x 170
1x 200
1x 230
1x 240
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
2x 170
2x 180
1x 200
1x 210
5x 200 (cluster 10s pauza)

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

LB dřep
2x 50
2x 80
1x 112,5
1x 142,5
1x 152,5
1x 162,5
3x 3x 112,5

Trénink po návratu s firemního sklípku, tak jen decentně.
Nemám rád delší řízení v autě, mám pak načnuté spodky zad a v kombinaci s tahy je to skoro vždy smrtící - dnešek nebyl výjimkou.

Zkusím od příště tahy rozdělit 2x týdně, jednou pojedu dotahy a podruhé pauzované.
Slibuju si od toho zlepšení rege a možnost to zase posunout dál, čas ukáže.

Po tomhle bloku se pustím také do snižování surplusu při dotahu - cíle jsou teď dva - pauzovaná 230 a sumo ze země 250.