Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: út duben 14, 2026 4:25 pm Předmět: 14.4

14.4

Zdravím, přátelé,

dávám další aktualizaci. Tělo se z havárie dostává hodně dobře, regeneruje a je to den ode dne lepší.
V sobotu jsem zkusil trénink s jednou kamarádkou, která dělá profesionálně crossfit. Byl to takový hec, nic těžkého – žádné velké váhy, spíš kruhový trénink s různými cviky.
Řeknu to popravdě, nebudu lhát – po půl hodině jsem toho měl tak plné zuby, že jsem musel odejít na toaletu. Ano, tělo bolelo, pořád jsem cítil ta bolavá místa po pádu na motorce, tedy hlavně celou levou stranu – nohu, ruku i rameno.
Ale jak se říká, když tě někdo vyhecuje, ta bolest jde trochu stranou.
Ten trénink byl v sobotu dopoledne a vydržel jsem ho.
Sobota po tréninku proběhla super. Jako každý den – chvilka na jídlo, pití a jít brzo spát.
Ale nečekal jsem, co tělo udělá v neděli. Nebyl jsem schopný vstát, celé tělo bolelo, ale ne tak bolestí jako spíš obrovskou únavou. Řeknu to popravdě – celou neděli jsem prospal. Prospal a vlastně i proležel v posteli, kde jsem jen jedl a odpočíval. Prostě jsem nebyl schopný vůbec nic dělat.
Podle mě to bylo tím, že tělo dostalo pořádný trénink, na který nebylo zvyklé. Navíc ještě není zregenerované po úraze, a vlastně není úplně v pořádku ani teď. Byla to pro něj obrovská změna a šok. Ta neděle mi dala fakt zabrat – jen jsem ležel, spal a jedl.
V pondělí jsem už fungoval normálně. Dal jsem si jen lehký trénink, a to dopoledne, protože to pořád ještě dost bolí.
Chodím pravidelně na rehabilitace, cvičení a všechno s tím spojené. Masáže hodně pomáhají, sauna taky, stejně jako další regenerační věci
Dnes v úterý jsem se dohodl s kamarádem a s doktorem, známým, že zkusím jednu věc – dám si silnou injekci proti bolesti a zkusím těžší trénink.
Podstoupil jsem to. Dnešní trénink byl zaměřený na záda, zadní delty a přední trup, tedy břicho. Cvičil jsem až na hranici bolesti, kterou jsem cítil, ale nepřeháněl jsem to. I tak jsem spokojený.
Dal jsem si těžké přítahy shora na stroji, přítahy v sedě k pasu, také na stroji, a zadní delty na stroji. Pokračoval jsem mrtvým tahem – tam jsem šel opravdu na hranici bolesti. Naložil jsem si 100 kg a jel jsem to poctivě, ale tam už jsem to fakt cítil hodně.
Pak jsem si dal ještě pullover na kladce a přítahy velké činky v předklonu na dopumpování. Nakonec jsem jel břicho na stroji a trénink byl zhruba za tři čtvrtě hodiny hotový.
Potom jsem se protáhl, dal si stretching a tím byl trénink hotový.
Ano, injekce zabrala, ještě působí, ale postupně odeznívá a ozývají se zpátky zraněná místa. Ale musím si tímhle projít.
Ještě dnes mě večer čeká rehabilitace – takové protahování a masáž, spíš teplá masáž zraněných míst, která mi hodně pomáhá.
Pomáhají mi i masti, které mi sehnali známí. Ano, jedná se o různé balzámy a masti s bylinkami, s kostivalem a konopím. Samozřejmě k tomu používám i hřejivou mast, ale večer na uklidnění dávám chladivou, která příjemně chladí, zklidní a je také bylinná. Takže můžu doporučit.
Teď zkusím chodit každý den dopoledne cvičit. Mám na to dost času, protože jsem samozřejmě na nemocenské a ještě minimálně měsíc, možná dva budu.
Doktor mi řekl, že až budu úplně fit, mám se mu ozvat.

Dávejte na sebe pozor. Zdravím Přeji všem krásný večer.

Mates-daoc · Zaslal: ne duben 19, 2026 6:31 pm Předmět: 18.4

19.4

Zdravím všechny, přeji všem krásný podvečer. Další aktualizace
Rehabilitace postupuje zatím až moc dobře, noha se regeneruje a hojí více, než jsem očekával. Včerejší sobotní trénink byl dvoufázový – ráno jsem si odjel prsa a ramena, ale u těch ramen bych se zastavil, vůbec jsem to nepřeháněl.

Klasicky jsem začal tréninkem prsou, to znamená tlaky na stroji. Jel jsem docela v rychlém tempu, opakování 15 až 20, vůbec žádné těžké váhy, opravdu jen do pocitu, aby mě rameno nebolelo v tom konkrétním místě. Jakmile to začalo bolet, trochu jsem ubral, v průběhu opakování jsem zastavil, počkal, až to poleví, a pak jsem pokračoval dál.
Jako druhý cvik jsem dělal rozpažování na stroji. Taky jsem si dával pozor, abych to s bolestí nepřeháněl. Vždycky jsem šel do bodu, kdy to už hodně tahalo a v místě to začalo výrazně bolet. V tu chvíli jsem si dal pauzu, počkal asi dvě sekundy a pak jsem pokračoval v opakování. Hodně mi to pomohlo. Žádné těžké váhy, opravdu lehká opakování, ani jsem je nepočítal, ale vždycky to bylo kolem patnáctého opakování.
U dalšího cviku jsem už měl trochu strach. Šlo o kliky na stroji, respektive o přístroj na dipy. Bál jsem se, aby to rameno vydrželo. Jel jsem těžší váhy, myslím, že jsem měl kolem osmdesáti kilo. Opakování jsem dělal zhruba patnáct, běžně v rozmezí deset až patnáct.

Cvičil jsem v plném rozsahu pohybu, i když v horní fázi to dost bolelo, ale postupně to polevovalo. Měl jsem pocit, jako by rameno potřebovalo pohyb, aby se „rozchodilo“. Vždycky jsem ale šel jen do snesitelné bolesti.
Další cvik, další strašák – bench na rovné lavici s velkou činkou. Nejdřív jsem zkusil osu a plný rozsah pohybu. V dolní fázi rameno hodně tahalo, ale bolest byla snesitelná, nebylo to přehnané.

Naložil jsem si 60 kg, tedy klasicky jeden kotouč na každou stranu, a jel jsem zhruba 20 opakování, pomalu a v plném rozsahu. Vždycky jsem dole chvíli podržel, udělal asi sekundovou pauzu a pak pokračoval – ne úplně do propnutí nahoře, spíš takové pumpovací benche. Všechno jsem jel pomalu a se stopkami.

Dal jsem čtyři série. Měl jsem strach, že rameno nevydrží, ale bolest byla přiměřená, proto jsem se až divil. Bál jsem se, že budu muset trénink ukončit, ale rameno to zvládlo – i když jsem ho cítil, fungovalo dál.

Další cvik jsem chtěl jít šikmé tlaky na stroji, tedy šikmý bench na stroji s velkou činkou. Ale hned jak jsem si lehnul a zkusil pár opakování jen s prázdnou osou, pocítil jsem v určitém úhlu ostrou bolest v rameni, takže jsem si řekl, že bych si tam mohl hodně ublížit. Cvik jsem proto úplně vynechal.

Místo toho jsem šel na ramena, ale jen velmi lehce – rozpažování s minimální váhou, čistě v kontrolovaném pohybu, aby to nebolelo. Vzal jsem malé jednoručky (cca 10 kg) a dělal upažování. Bylo to docela příjemné, bolest byla snesitelná.

Poté jsem jel přítahy osy k bradě. Tam už jsem rameno zase hodně cítil. V určitém úhlu se bolest v rameni vždycky lokálně ozve a je dost nepříjemná. Tak jsem šel jen s osou, čistě na pohyb, lehce jsem to projížděl. Celkově jsem byl spokojený.

Pak jsem si dal ještě břicho a stretching. Kolega a kolegyně mi na závěr namazali rameno chladivým emulzním krémem, který ho lokálně ochladil. Hodně mi to pomohlo, cítil jsem úlevu v rameni – ne že by to přímo regenerovalo, to je jasné, ale chladivý efekt ho uvolnil.

Byl jsem po tréninku, takže jsem si to mohl dovolit zchladit, aby rameno lépe odpočívalo. Byl jsem ale překvapený, že rameno tak dobře drží a zlepšuje se trénink od tréninku. I tak nesmím podcenit regeneraci, abych si ho znovu nezhoršil.

Další trénink byl v pozdním odpoledni nebo k večeru, řekněme kolem čtvrté až páté hodiny. Odjel jsem kompletně nohy. Měl jsem z toho další velký strach, jak bude držet koleno a noha celkově, a hlavně abych si ještě nezpůsobil větší zranění, než už mám.

Můžu ale říct na rovinu, že jsem byl překvapený – a dokonce mile – jak rychle se noha zotavuje.

První cvik jsem měl před lpředkopy na stroji, abych pořádně zahřál klouby, šlachy a vazy ve stehnech a neublížil si. Začal jsem s lehkou váhou, dělal jsem kolem 15 až 20 opakování pomalu a striktně.

Sérií bylo hodně, přiznávám, asi osm až deset, ale chtěl jsem to pořádně zahřát a hlavně aby to nebolelo. Koleno vůbec nebolelo, což mě překvapilo.

Až v posledních dvou až třech sériích jsem přidal, kdy jsem měl pocit jistoty, že je zatím všechno v pořádku. Cítil jsem lehkou bolest, ale nebyla nepříjemná. Takže první cvik byl na zahřátí na stroji

Další cvik bylo zakopávání vleže na stroji. Jel jsem asi pět sérií a opakování bylo kolem dvanácti. Opakování jsem ani přesně nepočítal, nikdy mě to moc nebavilo.

Další cvik měly být dřepy s velkou činkou vpředu (front squat). Měl jsem z toho velký strach, protože jsem zvažoval leg press nebo dřepy. Leg press jsem okamžitě vynechal, protože mě nikdy nebavil a mám s ním velké problémy – ten cvik mi prostě nesedí. Pro někoho ano, pro mě ne.

U dřepů jsem se soustředil hlavně na správnou techniku. S osou jsem dělal vždy kolem 10–15 opakování a celkem 4 série. Byl jsem překvapený, že noha drží v pořádku.

Po dřepech jsem chtěl jít na hacken dřepy na stroji. Chvíli jsem váhal, ale nakonec jsem se rozhodl, že půjdu. Nenakládal jsem moc, nechal jsem jen asi 20 kg a jel klasické hacken dřepy. Tam mě to začalo bavit jako vždycky.

Dal jsem si 5 sérií po cca 20 opakováních. Noha držela perfektně, trochu bolela, ale bolest byla úplně snesitelná. Žádné komplikace. Za mě super.

Potom jsem si dal jen lehce lýtka, dva cviky. Výpony na velkém stroji ve stoje, žádná těžká váha – měl jsem tam kolem 100 kg. Opakování bylo 10, 12, 15, úplně lehce, vůbec jsem to neřešil.

Poté jsem dělal výpony vsedě na stroji podobném výponům. Dohromady jsem udělal 10 sérií a tím jsem trénink nohou kompletně ukončil.

Můžu říct, že mi to docela sedlo – nic jsem si nezhoršil, žádná bolest nohou se nezkomplikovala. S dobrým pocitem jsme odjížděli domů. Za mě nohy super, žádné komplikace.

Mates-daoc · Zaslal: ne duben 19, 2026 6:38 pm Předmět: 19.4

19.4
Nedělní trénink jsem se rozhodl dělat vždy jen ráno, takže jsem šel do fitka ráno. Odjel jsem ho podle pocitu, jen ruce a břicho.

Na ruce jsem začal tricepsem. Klasicky jsem jel na stroji podobném bradlům, který hodně zatěžuje triceps. Potom jsem si dal úzký bench press, kde mě zajímalo, jak bude reagovat rameno. Ano, bolelo, ale s 60 kg jsem v pohodě odcvičil 20 opakování. Hodně mě to překvapilo, ale pozitivně.

Potom jsem si dal triceps na kladce a tím jsem triceps ukončil.

Biceps jsem začal na stroji (bicepsová lavice) jako zahřátí, potom jsem jel biceps s velkou osou a nakonec s jednoručkami. Tím jsem biceps dokončil.

Trénink byl hotový asi za půl hodiny. Pak jsem si dal stretching, protáhl se a odjel kompletně břicho. Celý nedělní trénink trval zhruba hodinu se vším všudy a byl jsem spokojený. Dokonce jsme si i popovídali, i když bylo brzy ráno kolem 5–6 hodin. Ale lidi chodí cvičit v průběhu celého dne.

V neděli jsem se rozhodl, že si večer udělám menší pauzu. Doma jsme si taky pochutnali – dělaly se špecle, husa a bylo zelí, takzvané knedlo vepřo zelo, prostě domácí kuchyně, tu já zbožňuju.

Teď žádnou dietu moc neřeším, spíš se snažím jíst trochu zdravě, kvalitně a hlavně se co nejrychleji zotavit po úraze.

Řešil jsem i motorky, které bohužel asi budou muset z domu, nebo spíš některé půjdou pryč. Budu to doma trochu redukovat, protože mi bohatě stačí dvě až tři motorky. Některé už stejně nevyužiju – na některé se moje tělo ani pohodlně nesloží, vzhledem k mé postavě. Je to zbytečné, ale nechávám tomu ještě otevřené dveře, uvidíme.

Každopádně dole přidám fotku motorky, kterou jsem si koupil a která asi půjde ke kamarádovi – tam se o ni bude dobře starat.

Tím bych završil víkend, ze kterého jsem měl velké obavy. Naštěstí největší starosti dělalo rameno, ale noha drží, ruka taky a předloktí zatím také, i když se přes noc objevují nějaké bolesti. Uvidíme v pondělí a v úterý máme vyšetření, kde se rozhodne, jak budeme pokračovat dál.

Jeden specialista mi poradil, že na noc je určitě lepší používat chladivou lékařskou emulzi nebo bylinky – cokoliv chladivého, ale ne teplé. Teplo je vhodné přes den při cvičení, ale na noc je lepší chladit a podpořit regeneraci.

Člověk se pořád učí, takže to budu určitě dál takhle praktikovat. Ještě se musím podívat na kvalitní přípravky, které se dají koupit u nás v lékárnách nebo případně na recept.

Přeji všem krásnou neděli, opatrujte se a dávejte na sebe pozor – zdraví máte jen jedno.

Mates-daoc · Zaslal: ne duben 19, 2026 6:41 pm Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: ne duben 26, 2026 1:20 pm Předmět: 26.4

26.4

Zdravím všechny, je krásný víkend. Pokračuji dál s lehkými tréninky, abych se zotavil a zregeneroval po úraze. Každým dnem je to lepší, jen jsem změnil svou rutinu. Místo hřejivých mastí používám silně chladivé masti s mentolem, což mi doporučil specialista, tak jsem ho poslechl.
Mám i nějaká videa a fotky, které jsem původně ani nechtěl zveřejňovat, ale nakonec je sem přidám. Byl jsem za kamarádem na Tempelhofu si zacvičit, tak jsem si narychlo hodil věci do tašky, sedl na motorku a vyrazil. Nějaké krátké video sem přidám.

Mates-daoc · Zaslal: ne duben 26, 2026 1:26 pm Předmět: 26.4

Trenink patek na templhof

Odpolední trénink jsem absolvoval na Tempelhofu v Berlíně. Chtěl jsem jet opravdu lehký trénink, abych si ještě neublížil, takže za mě spokojenost. Kolega tam natočil nějaké video, takže ho sem určitě přidám – takový short, krátké video.

Odjel jsem kompletně záda, všechno v klidu a bez tlaku. Na konci jsem si dal ještě biceps na lavičce, na stroji, a břicho.

V sobotu jsem měl už dvojfázový trénink – zkusil jsem kompletně nohy a přidal jsem i prsa. Ramena zatím necvičím, mám z toho respekt.

A dnešní nedělní trénink jsem jel lehce, takový full body – celé tělo, ale s velkou rezervou. Žádné těžké váhy, trénink maximálně 45 minut až hodinu a pak regenerace.

https://www.youtube.com/shorts/RlE_M7ItavU

asi jsem už zapomněl jak se postují videa na forum , tak se omlouvam zatím to nefunguje

Mates-daoc · Zaslal: ne duben 26, 2026 6:33 pm Předmět: 26.4

https://www.youtube.com/shorts/RlE_M7ItavU

https://www.youtube.com/shorts/6kj5K7TX0V0

https://www.youtube.com/shorts/fbUwBYDIVfQ

https://www.youtube.com/shorts/TGls3dePwnU

Omlouvám se všem, nedaří se nám nahrát videa na fórum. Asi děláme někde chybu, ale nevím kde. Proto zatím přidávám alespoň pět odkazů. Až to bude fungovat, postnu sem více videí. Přeji všem krásný večer.