Vlku, vďaka, a to ešte pri tom deficite cítim, že mi čiastočne odcestovala/vybočila činka príliš od tela v 2.-3. opáčku. Inak sa snažím byť ozaj technický a metodický, niet priestoru na vybočenie, to sa hneď prejaví na nejakom zlyhaní reťazca.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
čas navýšiť reálne trojbojárske doplnky, nech postupne s blížiacim sa letom prídu nejaké PRká, hehe, v októbri dáme Grand Prix Slovakia a chcem už ozaj pokoriť ten 500 totál!
dosedy
os x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
90 x 5
110 x 5
110 x 5
120 x 5
120 x 5
Cool.
doťahy
80 x 3
120 x 3
150 x 3, trhačky
150 x 3
150 x 3
Doťahy sú späť, treba!
Floor press
os x 8
40 x 3, stopky
60 x 3, stopky
60 x 3, stopky
70 x 1, stopka
80 x 3, stopky
80 x 3, stopky
80 x 3, stopky
Floor pressy sú späť - treba!
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10 + 35 x 6 + 30 x 6 + 25 x 6
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej - kvalita)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 74,5kg, toto teraz vídam na váhe najčastejšie, cieľ je to držať pod 75kg celoročne, čo sa aj darí a následne je to bez problémov seknúť za 10-14 dní.
benč
os x xy
50 x 3, stopky
50 x 3, stopky
70 x 3, stopky
85 x 1, stopka
100 x 1, stopka
105 x 3, stopky
105 x 3, stopky
105 x 3, stopky
105 x 3, stopky
Dobré, o fúz menej bolestivé, vedel som zabrať, čo sa jasne ukázalo.
zhyby podhmat
ja x 4
ja x 4
ja + 20kg x 2
ja + 30kg x 1
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4
ja x 12
ja x 12
ja x 12
Jooj, dnes to bolo dobré! Aj 40ka sa podarila a následne tie série bez váhy jedna báseň, striktné, rýchle, príjemné a ultrapumpa. Ruky - žula.
príťahy so spodnou kladkou v sede
60 x 8
70 x 8
70 x 8 + 55 x 8 + 40 x 8
facepulls
25 x 12
35 x 8
35 x 8
35 x 8 + 25 x 8
brucho:
štvorsérie (12 + 12 + 12 + 12 x 2 sets)
Super trenál!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 5
50 x 5
50 x 5
70 x 3
90 x 3
105 x 1
115 x 5, SBD on
115 x 5
115 x 5
115 x 5
115 x 5
Dobré. Ešte potiahnem 120, dúfam:).
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 1
175 x 1
190 x 1
Ťažkô, ale ako bázu to beriem, predsa len od súťaže som mal v rukách najviac 150 a aj to deficitom, to už sú dva mesiace.
zakopávanie
20 x 8
30 x 8
40 x 8
40 x 8 + 30 x 8 + 20 x 8, hrana
Pfuu, najtvrdšia séria zakopávania v živote. Telo dnes všetko podržalo, som rád.
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Kvalita + dobrý strečing.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
dosedy
50 x 5
50 x 5
90 x 5
100 x 2
110 x 1
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Slabší rozjazd, potom ok a stabilné. Potiahol som ešte 120 tento týždeň a utvrdil opáčkami naviac.
doťahy
80 x 3
110 x 3
140 x 3, trhačky
157,5 x 3
157,5 x 3
157,5 x 3
Dobré a rýchle. Celý ťah je o správnej tenzii.
floor press
os x 5
40 x 3, stopky
60 x 3, stopky
75 x 3, stopky
85 x 3, stopky
85 x 3, stopky
85 x 3, stopky
Rýchle a takmer bezbolestné pri prac. sériách, čo je skvelé oproti min. týždňu, dúfam, že je to na dobrej ceste.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
25 x 15
35 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10 + 35 x 10 + 25 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps, veľmi kvalitné opáčka, minimum švihu)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
50 x 3, stopky
50 x 3, stopky
70 x 2, stopky
85 x 2, stopky
100 x 1, stopka
107,5 x 3, stopky
107,5 x 3, stopky
107,5 x 3, stopky
112,5 x 1, povely
Dobroš, 107,5prešlo na trojku, verím v aspoň jednu-dve výdatné sérky aj so 110 o týždeň, čo by bol solídny posun.
zhyby podhmat
ja x 4
ja x 4
ja + 25kg x 2
ja + 25kg x 2
ja + 40kg x 1
ja + 50kg x 1
ja + 50kg x 1
ja + 25kg x 8
ja x 12
ja x 12
Lakte dnes nie najlepšie, ale dal som teda aspoň dve jednotky s padíkom a následne krásnu sérku s 25kou, beriem. Myslím, že to bolo ozaj strikt.
príťahy v predklone so spodnou kladkou
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 5
50 x 5
50 x 5
70 x 2
90 x 2
110 x 2
120 x 5, SBD on
120 x 5
120 x 5
120 x 5
Pfúú, tá druhá sérka z videa, tá bola rýchla, ale okrem prvej sa vydarili všetky, som rád, o bedre som takmer nevedel, čo je skvelé. 10 týždňov prikladania po 5kg na päťky za mnou a opäť sa dostavil výrazný komfort v drepe, darmo, treba natočiť tie kilometre, teraz pomaly čas na vyššie váhy a k nim vždy nejaká chuťovka - back off sérka.
mŕtvy ťah
70 x 4
100 x 2
130 x 2
150 x 4, trhačky
150 x 4
150 x 4
Dobré! Skúsim pridávať po 7,5kg.
zakopávanie
25 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 6 + 30 x 6 + 20 x 8
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Dlhočizné série v max. strečoch s podržaniami.
+ dôsledný strečing.
Super trenál!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
dosedy
os x 6
50 x 4
70 x 4
70 x 4
90 x 4
110 x 4
125 x 4
125 x 4
125 x 4
Dalo sa.
doťahy
90 x 3
115 x 1
140 x 1
165 x 3, trhačky
165 x 3
165 x 3
Dalo sa, heh.
Floor Press
os x 8
50 x 6, stopky
70 x 3, stopky
80 x 1, stopka
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
70 x 8, stopky
Rameno je na tom lepšie, cítiť ho, ale prakticky už v druhej rozcvičovacej sérii viem pekne zabrať, pracovné sérky rýchle.
tricrepsové stlačovanie kladky s lanom
25 x 20
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps, max. focus)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 74,1kg - dobroš, dal som 3-4 dni dve jedlá denne a hneď sa to optimalizovalo.
Na tréning o deň skôr - kamoš potreboval, mierne nedospaný (vstával som denne o štvrtej a podrtil trošku nový datadisk k diablu, je boží, hehe), ale tak keď musíš, tak musíš...
Príhoda z gyme:
Už pred vchodom som videl chalanov, ako do seba pchajú predtréningovky, klasická mladá generácia - bez slúchadiel, trhačiek (lebo k strojom sa proste musíš uväzovať, úchop je nanič) a Veiny Galaxy a ihly v zadku ani ránu, následne benčovali vedľa nás a kompletne vyklopili činku, kamoš nejak uskočil, inak by mal na nohe 60kg v kotúčoch, myslíte, že odznelo nejaké ospravedlnenie? Samozrejme že nie, nič, natáčali a rehlili sa ďalej, tak som im zaniesol zarážky, že ruku, hoši, použite. Myslíte, že použili, správne - nie.
Nemám slov, elementárna slušnosť sa vytráca, falošné idoly všade, starnem...
benč
os x xy
50 x 3, stopky
50 x 3, stopky
70 x 3, stopky
90 x 1, stopka
102,5 x 1, stopka
110 x 3, stopky, jo!
110 x 3, stopky
90 x 8, stopky
90 x 8, stopky
Dnes to bol limit, ALE je to o opakovanie plus a oveľa presvedčivejšie ako pred súťažou, misia 120 je základ v plnom prúde, hehe, ej, dúfam, že rameno vydrží.
zhyby podhmat
ja x 4
ja x 4
ja x 4: 1,5zhyby
ja x 4: 1,5zhyby
ja x 4: 1,5zhyby
Len taký deloadík, lebo mám riadny výrok pod bicepsom, ako som bol na krvi a následne deň nato tam poslal +50kg min. týždeň, no, nič nebolí, ale nechcel som príliš pokúšať.
príťahy so spodnou kladkou v sede
60 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
Max. kontrola.
facepulls
30 x 10
30 x 10
35 x 10
35 x 10
rotátory
3 série
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Naposledy upravil Turakam dne pá květen 01, 2026 4:48 pm, celkově upraveno 1 krát
Už pred vchodom som videl chalanov, ako do seba pchajú predtréningovky, klasická mladá generácia - bez slúchadiel, trhačiek (lebo k strojom sa proste musíš uväzovať, úchop je nanič) a Veiny Galaxy a ihli v zadku ani ránu, následne benčovali vedľa nás a kompletne vyklopili činku, kamoš nejak uskočil, inak by mal na nohe 60kg v kotúčoch, myslíte, že odznelo nejaké ospravedlnenie? Samozrejme že nie, nič, natáčali a rehlili sa ďalej, tak som im zaniesol zarážky, že ruku, hoši, použite. Myslíte, že použili, správne - nie.
Toto je duvod diky kteremu se nedivim, ze se na nasi generaci kouka skrz prsty. A taky duvod proc cvicim v home gymu. Benče paráda, já jsem si říkal že 3x90kg na floorpress je nějaké lehké.
Osobne mám rad socializaciu i komunitnost, ale mať vlastný priestor na cvičenie je jedným z mojich snov, takže Milane - suhlas a vy mladasi, nech si aj vtelenie Arnolda - buď milý a slušný, vnímaj druhých, prejav empatiu, nie si tu sám, main character syndróm nechaj za dverami gymu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ja som akože celkom kľuďas a introvertne ladený človek, ale borcov by som poslal do piče len taký fukot, keď sa nevedia správať a ešte ohrozujú ostatných. V tomto prípade fakt je domáci gym na nezaplatenie.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
zadné drepy
os x 8
50 x 5
50 x 5
70 x 2
90 x 2
105 x 1
115 x 1
125 x 5, SBD on, belt on
125 x 5
125 x 5
125 x 5
Pfúú, tak som ešte o týždň potiahol, hýbalo sa to, le štvrtá séria už bola priveľa a pekne ma rozsekala, prechod na trojky - svižné dvojky, alebo o prac. sériu menej, uvidíme.
mŕtvy ťah
70 x 4
100 x 2
120 x 1
140 x 1
155 x 4, trhačky
155 x 4
A stačilo, zbitý som už bol jak pes, ALE hýbalo sa to pekne a neprišlo mi to extra ťažké - beriem, preventívne som však ďalšiu sérku už vynechal.
zakopávanie
25 x 15
25 x 15
25 x 15
Dnes len cielené prekrvenie.
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
+ dôkladný strečingorehab spodku.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
dosedy
os x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Trošku so odľahčil bedrám, ale zas solídne prekrvil, kvalitné speed reps i s touto váhou.
doťahy
100 x 3
130 x 3
150 x 1
170 x 3, trhačky
170 x 3
170 x 3
Cool, pekne sa to hýbe.
Floor Press
os x xy
40 x 3, stopky
60 x 3, stopky
80 x 1, stopka
90 x 1, stopka
95 x 3, stopky
95 x 3, stopky
80 x 6, stopky
Dalo sa, aj keď rameno bolestivejšie.
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 12
30 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, strikt)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 74,7kg.
benč
os x xy
50 x 4, stopky
50 x 4, stopky
70 x 3, stopky
85 x 1, stopka
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
120 x 1, stopka, jo!
122,5 x 1, stopka, JO!
95 x 5, stopky
95 x 5, stopky
Dnes to ozaj vyšlo, 120 v rukách úplne v poho, takže som ešte priložil a dotlak bol stále silný, toto ma veľmi potešilo, tento rok tých 120+ môže na súťaži ozaj padnúť a 120 bude skutočne základ. Len nech telo vydrží a v októbri to potvrdím.
zhyby podhmat
ja x 6
ja x 6
ja + 20kg x 6
ja + 20kg x 6
ja + 20kg x 6
Strikt.
príťahy v sede so spodnou kladkou
55 x 8
55 x 8
65 x 8
75 x 8 + 60 x 6 + 45 x 8
facepulls
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
rotátory
4 poctivé série
..a ešte som dopodával Eme stovečku na benč, dievča 18 a išla 2x2, trénuje nonstop ako diabol, má MSR o pár dní, to zas poprepisuje nároďáky .
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
