Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: st červen 10, 2026 2:32 pm Předmět:

Dlouho jsem teď nezapisoval, stavební sezóna běží na plné obrátky a mám co dělat, abych skloubil práci s tréninky.
Rozhodl jsem se, že letos už nebudu zkoušet dosáhnout totalu v trojboji, pokud se mi to povede, bude to příjemný bonus.
Primárně se teď zaměřím jen na tah, kde zkusím atakovat "klub 300".

Ve zkratce jsem absolvoval tréninky následovně:

Období 24.4. - 31.5.2026
T2 - T7 (akumulace)

Na všechny tři lifty stejné schéma:
1x top série
3x backoff série
každý týden přidání váhy / nebo opakování / nebo série

Cílem bylo zvýšit pracovní kapacitu a zároveň pošetřit kloubní aparát, vazy a šlachy.
Top série kolem 85-90% z 1RM
Backoff pak mezi 70-80% z 1RM

Přesné váhy si už nepamatuju, ale snažil jsem se držet při zemi, hlavně žádné pokusy o 1RM a podobné blbosti.
Nebylo to cílem tohoto cyklu a myslím, že se mi to povedlo minimálně na tahu udržet.

vlk# · Zaslal: st červen 10, 2026 2:46 pm Předmět:

tož good luck! 300 jsem viděl tahat pouze elitní borce, do 270 i "normální" lidi :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: út červen 16, 2026 7:04 pm Předmět:

1.6.2026
Deload 1

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
3x 50
3x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
1x 230
1x 240
1x 250
1x 260
1x 262,5 PR

odtud normální sumo s pauzou pod koleny
1x 170
1x 190
1x 200
1x 210
1x 220
1x 230 PR

Protrakce lopatek na hrazdě
3 série

MB dřep
3x 50
3x 80
1x 110
2x 142,5
2x 152,5
1x 162,5
3x 3x 140

Potřeboval jsem po tak intenzivním bloku zařadit deload, ale už od warm-upu bylo jasný, že to tam dnes bude a taky, že bylo. Víc mě teda udělala radost ta pauznutá 230, kdo to kdy zkoušel ví, že pod koleny chceš na mrtvole dělat všechno možný, jen ne zastavovat.

Takže radost!

MilanT · Zaslal: út červen 16, 2026 9:57 pm Předmět:

Držím palce, taky bych to chtěl jednou ataknout, tak mě to bude trochu motivovat s tím taky hýbnout :D

Šolcík · Zaslal: út červen 23, 2026 2:57 pm Předmět:

2.6.2026
Deload 2

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
xxx osa
6x 50
3x 80
2x 100
1x 110
2x 115
2x 120 PR
6x 110 bez stopky PR
2x 5x 110 bez stopky

Biceps - kladka
6 sérií

CG bench
10x 50
10x 80
8x 90

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
10x 10kg
5x 15kg
3x 15kg
8x 10kg

Bench se mi konečně pohnul vpřed, tak to během deloadu zkusím vyhnat výš...

Šolcík · Zaslal: so červen 27, 2026 9:08 am Předmět:

MilanT napsal:

Držím palce, taky bych to chtěl jednou ataknout, tak mě to bude trochu motivovat s tím taky hýbnout :D

Díky, ta motivace by mohla být vzájemná, tak ať ti to taky tahá!

Šolcík · Zaslal: so červen 27, 2026 9:43 am Předmět:

Období 3.6. - 24.6.2026
T9 - T11 (transmutace)

V této fázi jsem se posunul procentuálně výš, dával jsem však pozor, abych nikdy nešel na hranu.
Top série kolem 90-95% z 1RM
Backoff série kolem 75-85% z 1RM

Zatím to vypadá solidně... je to sice taková rychlovka, ale principiálně se moc neliší od klasických silovek, jen jsem upozadil obrovské objemy (např. Sheiko, Smolov, atd.).

Omlouvám se, že to dopisuji takto zpětně a bez čísel, jsem poslední dobou hodně na štíru s časem.

Šolcík · Zaslal: ne červen 28, 2026 9:09 am Předmět:

27.6.2026
Deload 1

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
warm up
3 série
1x 200 rpe 0

1x 230 rpe 6
1x 250 rpe 8
1x 260 rpe 9,5
1x 265 PR rpe 10
Popravdě jsem chtěl urvat 270, ale víc tam dneska nebylo.
15x 230 PR (cluster 20 - 30s pauza)
Ten cluster jsem tahal do nesmyslu, rozhodla kombinace nasrání a dvou nakopávačů naráz

Aktivní vis
3 série

Dřep zadní
3x 50
3x 80
1x 112,5
1x 142,5
1x 152,5
1x 162,5
2x 172,5
3x 3x 142,5

Šolcík · Zaslal: st červenec 01, 2026 10:08 am Předmět:

29.7.2026
Deload 2

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
warm up
3 série
1x 110
1x 115
1x 120
1x 125 PR
3x 115 PR

Biceps - kladka
5 sérií

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
4 série

Spoto press
warm up
2 série
5x 80
3x 3x 90
5x 80

Tricepsová extenze za hlavu s odporovou gumou se závažím
12x 10 kg
10x 10 kg

Závěr dalšího cyklu proběhl podle představ, minimální, ale posun vpřed tam je!

Šolcík · Zaslal: ne červenec 05, 2026 3:58 pm Předmět:

2.7.2026
T12D1 (Transmutace) - spodek

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
warm up - 5 sérií
1x 200
1x 230
1x 250 rpe 8
6x 3x 230

Aktivní vis
3 série

LB dřep
warm up - 4 série
2x 152,5
2x 162,5
2x 172,5
3x 3x 142,5

Zakopávání
6 sérií

Hyperextenze v sedě
4 série

Po dlouhé době jsem neudržel kázeň na tazích a utrhnul se ze řetězu - bylo z toho objemové PRko. Původně mělo být jen 3x3, ale teď to prostě šlape parádně.
Zbytek už podle plánu...

Turakam · Zaslal: ne červenec 05, 2026 4:05 pm Předmět:

Krásne PRká, gratulácia!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"