Dante Log

Dante Flyshit · Zaslal: pá červenec 31, 2026 7:58 am Předmět:

Tréning zo včera na dnes

Spoto Press s reťazami

do 3x85kg + 30kg reťaze
-pomalá negatívna fáza 31-34 a držanie v tenzii 35-38. Snáď máličko ľahšie jak minule, ale na štvrté opakovanie tam fakt nebolo.

Mŕtvy ťah 1 a 1/2 opakovania s reťazami

do 5x165kg + 30kg reťaze
-1 deadlift + 1 deadlift po kolená znamenal 1 opakovanie. Bola tam ešte značná rezerva, RPE odhadujem okolo 8,5. Ale radšej som to nebomboval na krv, minulý týždeň som mal tak rozbité bedrá a kríže, že som si radšej nechal niečo v tanku.

Doplnky
Zhyby rôznymi uchopmi - 15xdokopy

Kardio
Beh 2km za 15'44"

Strečing

Dante Flyshit · Zaslal: so srpen 22, 2026 7:32 am Předmět:

Tréning zo včera na dnes

Paused Bench Press

do 3+0x110kg

Predný Drep ATG Paused

do 3x110kg

Doplnky

Pritahy s oporou širokým nadhmatom s pomalymi negativkami a kontrakciou - 2x8x25kg

Upazovanie jednoruckami - 2x8x10tky

Biceps veľkou v stoji s ľahkým cheatingom - 2x8x50kg

Plank 3x30s/ 30s pauzy

Strečing

Z rôznych dôvodov som 3 týždne, bohužiaľ, necvicil. Na výkonnosti sa to už prejavilo negatívne, takže prakticky začínam odznova.