Dante Log

Dante Flyshit · Zaslal: pá červenec 31, 2026 7:58 am Předmět:

Tréning zo včera na dnes

Spoto Press s reťazami

do 3x85kg + 30kg reťaze
-pomalá negatívna fáza 31-34 a držanie v tenzii 35-38. Snáď máličko ľahšie jak minule, ale na štvrté opakovanie tam fakt nebolo.

Mŕtvy ťah 1 a 1/2 opakovania s reťazami

do 5x165kg + 30kg reťaze
-1 deadlift + 1 deadlift po kolená znamenal 1 opakovanie. Bola tam ešte značná rezerva, RPE odhadujem okolo 8,5. Ale radšej som to nebomboval na krv, minulý týždeň som mal tak rozbité bedrá a kríže, že som si radšej nechal niečo v tanku.

Doplnky
Zhyby rôznymi uchopmi - 15xdokopy

Kardio
Beh 2km za 15'44"

Strečing

Dante Flyshit · Zaslal: so srpen 22, 2026 7:32 am Předmět:

Tréning zo včera na dnes

Paused Bench Press

do 3+0x110kg

Predný Drep ATG Paused

do 3x110kg

Doplnky

Pritahy s oporou širokým nadhmatom s pomalymi negativkami a kontrakciou - 2x8x25kg

Upazovanie jednoruckami - 2x8x10tky

Biceps veľkou v stoji s ľahkým cheatingom - 2x8x50kg

Plank 3x30s/ 30s pauzy

Strečing

Z rôznych dôvodov som 3 týždne, bohužiaľ, necvicil. Na výkonnosti sa to už prejavilo negatívne, takže prakticky začínam odznova.

Dante Flyshit · Zaslal: út září 01, 2026 10:30 pm Předmět:

Dnes

JM Press s reťazami

do 4x80kg + 30kg reťaze

Mŕtvy ťah klasikou s pomalou negatívkou z deficitu 25ka THORN

do 6x170kg + 30kg reťaze

Doplnky

Sťahovanie oranžoveho bandu s dôrazom na retrakciu lopatiek - 2x12opak

Zhyby rôznymi uchopmi - 18 opakovaní za 15minut

Grip - doniesť a nazad odniesť dve tašky s reťazami asi na 3 minúty chôdze s tým, že ušká to neudržia takže si len zmotám tašku a takto idem. Reálne to killuje úchop.

Kardio

5min netto údery/kopy/takedowns na vrece

Dnes tréning veľmi slušný, JM tlaky s 80kg + reťaze som nikdy nedával, ale hlavne prekvapili ťahy. Napriek tomu, že sa mi reťaze plietli pod činku a totálne mi rozhadzovali setup, padlo 6x170 + reťaze, takže v hornej fáze tam bolo takmer 200kg a celé som to spúšťal snáď 6-7 sekúnd a držal poctivo tenziu.

Malým negatívom bolo, že som prišiel do fitka už o 20:00, čo je na mňa veľmi skoro a všade bolo plno puberťákov s im odpovedajucim správaním, takže koncentrácia na trening nebola ideálna. Zvyčajne začínam trénovať tak okolo 23:00 a vtedy tam už nie je buď nikto alebo skoro nikto

Dante Flyshit · Zaslal: po září 14, 2026 3:26 pm Předmět:

Off na neurčito, žena dovliekla z roboty hnisavu angínu a je mi pekne na hovno

Dante Flyshit · Zaslal: st září 30, 2026 4:57 pm Předmět:

Už mi je ok, môžem ďalej cvičiť.

Pondelok večer trening

Spoto Press s reťazami

do 3x80kg + 30kg reťaze
-pomalá negatívna fáza 31-34 a držanie v tenzii 35-38.

Dosedy čelné na box s reťazami

do 2+0x100kg + 30kg reťaze

Doplnky
Príťahy s oporou na stroji širokým nadhmatom - do 2x8x20kg (sekundu držané v tenzii)

Kardio
Beh 1km za 8'04"

Prvy tréning po chorobe, strašná katastrofa, ale holt, od niečoho sa treba odpichnúť.