Dante Log

Dante Flyshit · Zaslal: pá červenec 31, 2026 7:58 am Předmět:

Tréning zo včera na dnes

Spoto Press s reťazami

do 3x85kg + 30kg reťaze
-pomalá negatívna fáza 31-34 a držanie v tenzii 35-38. Snáď máličko ľahšie jak minule, ale na štvrté opakovanie tam fakt nebolo.

Mŕtvy ťah 1 a 1/2 opakovania s reťazami

do 5x165kg + 30kg reťaze
-1 deadlift + 1 deadlift po kolená znamenal 1 opakovanie. Bola tam ešte značná rezerva, RPE odhadujem okolo 8,5. Ale radšej som to nebomboval na krv, minulý týždeň som mal tak rozbité bedrá a kríže, že som si radšej nechal niečo v tanku.

Doplnky
Zhyby rôznymi uchopmi - 15xdokopy

Kardio
Beh 2km za 15'44"

Strečing

Dante Flyshit · Zaslal: so srpen 22, 2026 7:32 am Předmět:

Tréning zo včera na dnes

Paused Bench Press

do 3+0x110kg

Predný Drep ATG Paused

do 3x110kg

Doplnky

Pritahy s oporou širokým nadhmatom s pomalymi negativkami a kontrakciou - 2x8x25kg

Upazovanie jednoruckami - 2x8x10tky

Biceps veľkou v stoji s ľahkým cheatingom - 2x8x50kg

Plank 3x30s/ 30s pauzy

Strečing

Z rôznych dôvodov som 3 týždne, bohužiaľ, necvicil. Na výkonnosti sa to už prejavilo negatívne, takže prakticky začínam odznova.

Dante Flyshit · Zaslal: út září 01, 2026 10:30 pm Předmět:

Dnes

JM Press s reťazami

do 4x80kg + 30kg reťaze

Mŕtvy ťah klasikou s pomalou negatívkou z deficitu 25ka THORN

do 6x170kg + 30kg reťaze

Doplnky

Sťahovanie oranžoveho bandu s dôrazom na retrakciu lopatiek - 2x12opak

Zhyby rôznymi uchopmi - 18 opakovaní za 15minut

Grip - doniesť a nazad odniesť dve tašky s reťazami asi na 3 minúty chôdze s tým, že ušká to neudržia takže si len zmotám tašku a takto idem. Reálne to killuje úchop.

Kardio

5min netto údery/kopy/takedowns na vrece

Dnes tréning veľmi slušný, JM tlaky s 80kg + reťaze som nikdy nedával, ale hlavne prekvapili ťahy. Napriek tomu, že sa mi reťaze plietli pod činku a totálne mi rozhadzovali setup, padlo 6x170 + reťaze, takže v hornej fáze tam bolo takmer 200kg a celé som to spúšťal snáď 6-7 sekúnd a držal poctivo tenziu.

Malým negatívom bolo, že som prišiel do fitka už o 20:00, čo je na mňa veľmi skoro a všade bolo plno puberťákov s im odpovedajucim správaním, takže koncentrácia na trening nebola ideálna. Zvyčajne začínam trénovať tak okolo 23:00 a vtedy tam už nie je buď nikto alebo skoro nikto

Dante Flyshit · Zaslal: po září 14, 2026 3:26 pm Předmět:

Off na neurčito, žena dovliekla z roboty hnisavu angínu a je mi pekne na hovno

Dante Flyshit · Zaslal: st září 30, 2026 4:57 pm Předmět:

Už mi je ok, môžem ďalej cvičiť.

Pondelok večer trening

Spoto Press s reťazami

do 3x80kg + 30kg reťaze
-pomalá negatívna fáza 31-34 a držanie v tenzii 35-38.

Dosedy čelné na box s reťazami

do 2+0x100kg + 30kg reťaze

Doplnky
Príťahy s oporou na stroji širokým nadhmatom - do 2x8x20kg (sekundu držané v tenzii)

Kardio
Beh 1km za 8'04"

Prvy tréning po chorobe, strašná katastrofa, ale holt, od niečoho sa treba odpichnúť.

Dante Flyshit · Zaslal: čt říjen 08, 2026 8:40 am Předmět:

Včera večer tréning

Paused Bench Press

do 3x107kg

Mŕtvy ťah klasikou

do 3x210kg

Doplnky

Zhyby rôzne uchopy 18x za 15min

Plank 4x20+20sec

Beh 2km za 14'46"

Strečing

Nič moc, ktovie prečo. Asi by bolo fajn častejšie cvičiť

Dante Flyshit · Zaslal: po říjen 19, 2026 5:55 am Předmět:

Zasa som chorý už od piatka. To je v piči toto. Človek nemá kedy preliečiť, v práci si nemôžem dovoliť zobrať viac voľna lebo "nemá kto robiť" (šiesty rok to tam počúvam), do toho keď už aj náhodou by sa dalo, tak zrazu treba riešiť, že ochoreli deti a sám na seba človek nemá čas. Ach...