Dlouhá trať za železem - krtečkův LOG

krteček11 · Zaslal: út srpen 18, 2026 7:25 pm Předmět:

Týden 2, Den A, Cyklus 2

Dřep:
5/3/1: 3x70 / 3x80 / 4x90
FSL: 2x3x70

Shyby:
6x2

Striktní tlak nad hlavu s kettlebellem:
7x5x10 kg

Kolečko:
4x5

-------------------------------------
Se dřepy jsem spokojený, pomalu se zvedají. Popravdě jsem zvědav co se vůbec stane s maximálkou ve dřepu po konci tohohle cyklu... Podle mě mám záblesky na lepší zítřky...

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova

krteček11 · Zaslal: čt srpen 20, 2026 7:00 pm Předmět:

Týden 2, Den B, Cyklus 2

Bench press:
5/3/1: 3x57 / 3x65 / 4x72
FSL: 2x3x57

Kliky:
10x5

Face pull:
7x5x15 kg

Farmářský chod:
4x24 m x 35 kg

---------------------------------
Dobrý trénink. Bench press docela těžký, ale ušlo to.

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova

krteček11 · Zaslal: so srpen 22, 2026 9:32 pm Předmět:

Týden 2, Den C, Cyklus 2

Mrtvý tah
5/3/1: 3x94 / 3x108 / 5x120
FSL: 2x3x94

Kliky na bradlech:
4x5

Přítahy jednoručky v předklonu:
5x10x17 kg x každá strana

Kolečko:
4x5

-----------------------------------
Super trénink. Z mrtvého tahu mám opravdu radost. Zvedá se to.

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova

krteček11 · Zaslal: út srpen 25, 2026 10:04 am Předmět:

Týden 2, Den D, Cyklus 2

Tlak nad hlavu:
5/3/1: 3x27 / 3x32 / 5x36
FSL: 2x5x27 kg

Shyby:
6x2

Bench press na nakl. lavici s kettlebelly:
5x10x10 kg

Dřep na jedné noze s vč:
5x10x32 kg na každou stranu

-----------------------------------
Vše v pohodě. Ano, tlak nad hlavu je výkonnostně a váhově pořád těžká bída, ale jsem rád, že jsou mírné progresy.
Ještě týden, závěrečný, a máme opět deload. Musím říci, že Wendler mě baví. Je pro mě naprostý ideál.

Mimochodem, ranní váha 73,5 kg, což znamená večer v mém případě zhruba 74,5. S tím jsem také spokojen. V této váhovce bych rád ještě nějakou tu dobu zůstal, ne ze závodních ambicí, které nemám, ale prostě mi to vyhovuje a výkony jsou tak úctyhodnější. Ale jsem ve vývinu, takže v případě potřeby dám vždycky přednost tělu, co bude mít hlad

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova

Mira_kl · Zaslal: út srpen 25, 2026 12:13 pm Předmět:

Tlak na ramena byl maximum pro danou chvíli, nebo jsi jel jen pouze do tebou nastaveného počtu opakování?

krteček11 · Zaslal: út srpen 25, 2026 12:41 pm Předmět:

Wendlerů systém 5/3/1 funguje tak, že máš pro daný týden předepsaný daný počet opakování z procenta tvého maxima. Ten počet opakování je vždy minimální množství opakování, které bys měl zvládnout. Pokud však zvládneš víc, jdeš víc. Sám Jim doporučuje, aby si člověk nechal 1-2 opakování v rezervě. V tomto týdnu jsem měl minimální předepsaný počet 3 opakování, nicméně dal jsem 5. Teoreticky to nebylo úplné maximum, podle mě bych zvládl ještě 1-2.

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova

krteček11 · Zaslal: st srpen 26, 2026 10:31 pm Předmět:

Týden 3, Den A, Cyklus 2

Dřep
5/3/1: 5x80 / 3x90 / 3x100
FSL: 2x5x80 kg

Shyby:
6x2

Striktní tlak nad hlavu s kettlebellem:
4x10x10 kg na každou stranu

Kolečko:
4x5

-------------------------------------------
Uff... Těžký poslední týden dřepu v tomto cyklu. Ale paráda, mám radost, že už se začnu pomalu dostávat do dřepování trojciferných čísel v pracovních sériích...

Shyby dneska opravdu nešly, poslední páčka byly na krev, asi po těch dřepech či co...

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova

Mira_kl · Zaslal: pá srpen 28, 2026 6:19 am Předmět:

Příští cyklus začni s nižším tréninkovým maximem (TM). Klidně 80 - 85% 1RM jak nyní Jim doporučuje. Jeho doporučení je: pokud nedáš 5 opakování v 5/3/1 týdnu, tak máš moc vysoké TM. 5/3/1 je trénink na delší dobu s pomalým navyšováním vah.

krteček11 · Zaslal: pá srpen 28, 2026 7:33 am Předmět:

Vážně bych měl dát v týdnu 5/3/1 v poslední sérii až tolik? Vždyť tam píše 1 opakování+ ne? To jsem nevěděl že má být až taková rezerva.
Já myslel, že za obecně špatný výkon a výsledek se považuje když nedám více než právě to jedno opakování.

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova

Mira_kl · Zaslal: pá srpen 28, 2026 7:50 am Předmět:

Tak Jim to doporučuje. Je to skrze možnost dalšího navyšování TM a tím i progresu. Dokonce jsem četl, že se cyklus může zopakovat, pokud se blížíš svým limitům. Síla a svyly také "rostou" pomalu. Je to běh na dlouho trať. Proto nízké TM a pomalé přidávání vah.

https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/building-strength-and-the-training-max

Quesion: I planned on using this rule: “5 awesome reps with 95% = progress Training Max”. If the reps are consistently awesome, how would someone know when to stay or add weight? While I love that in theory, I’m not confident how to apply this.

This is an awesome question/response and I've spent the better part of the past 7 days trying to think of the best way to explain. I say this because it's easy for me to see it, recognize it - but it's hard to put into words or to put a "number" value on something. For example, the "5 awesome reps at 95% (or your TM)" was my attempt to quantify it. But "5 awesome reps" leaves a lot to the reader/lifter. So first let's say this: if you don't know if the 5 reps you did are awesome, they weren't. If there is ANY QUESTION - it wasn't. At all. One of my favorite quotes of all time is "When there is a doubt, there is no doubt." I can't think of a better way of summing it up.

krteček11 · Zaslal: pá srpen 28, 2026 7:52 am Předmět:

Dobře, díky za cenou radu. Určitě to zkusím. Máš pravdu, že nesmíme zapomenout na jedno z hlavních pravidel jeho systému - pomalý a jistý progres.
Je to moc pěkný článek a opět se mi v něm jen potvrzuje jednoduchá genialita a "neegoičnost" Jima a jeho tréninku.
O to více se ten další cyklus pověnuju asistenci, na které musím ještě taky zapracovat. Zdaleka ne ve všech cvicích tam jsem na objemu, který bych si představoval.
Díky za rady!

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova

krteček11 · Zaslal: pá srpen 28, 2026 11:54 am Předmět:

Týden 3, Den B, Cyklus 2

Bench press
5/3/1: 5x60 / 3x70 / 3x75
FSL: 2x5x60 kg

Kliky
6x10

Face pull
5x10x10 kg

Farmářský chod
4x24 m x 35 kg v každé ruce

+ tenis

----------------------------------
Dnes jdeme s kamarádem ještě na tenis, takže náročný den, ale aspoň to dneska pěkně všechno vyběhám.
Také jsem nenatáčel, posilovali jsme s dědou.

S bench pressem jsem v zásadě spokojený, ale jak říká Míra, příští cyklus ještě zanechám na stejném TM, ne-li na menším, dokud se nevyšlapu v 5/3/1 aspoň na těch 5 opáček. Ještě jednou mu tímto nepřímo děkuji za rady :)

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova