Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: st srpen 26, 2026 2:16 pm Předmět:

21.8.2026
No.8

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
pracovní
1x 200
1x 230
1x 250 RPE 7
1x 260 RPE 8
odtud normální sumo s pauzou pod koleny
3x 5x 170

Aktivní vis
3 série

LB dřep
pracovní
1x 142,5
1x 162,5
3x 172,5

HB dřep
pracovní
3x 112,5
3x 122,5
2x 132,5
2x 5x 142,5

Dnes mohl být ten den, ale rozhodl jsem se v klidu si pro těch 270 dojít až za 4 týdny.
Pocitově nejlehčí 260, co jsem dal. U dřepu se teď budu soustředit hlavně na hloubku.

Šolcík · Zaslal: pá srpen 28, 2026 7:49 am Předmět:

24.8.2026
No.9

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
pracovní
1x 100
1x 115
1x 120
1x 125 se stopkou je to PR
3x 3x 110

Stahování horní kladky
10x 60
10x 70
10x 60
10x 50

Bench šikmý na MP - stopky
pracovní
5x 40
5x 60
5x 70
5x 80
10x 50

Šolcík · Zaslal: pá srpen 28, 2026 7:59 am Předmět:

27.8.2026
No.10

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
3 série

Mrtvola - sumo - podložka +5cm
pracovní
1x 200
1x 230
1x 250 RPE 8,5
1x 260 RPE 9,5
odtud normální sumo
5x 172,5
5x 182,5
5x 172,5

Aktivní vis
3 série

LB dřep - tempo
pracovní
1x 142,5
1x 152,5
1x 162,5
3x 5x 142,5

Zakopávání
10x 30
10x 35
10x 40

Hyperextenze v sedě
2 x 10 opak. s 10 kg kotoučem

Šolcík · Zaslal: po srpen 31, 2026 12:44 pm Předmět:

30.8.2026
No. 11

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
pracovní
3x 115
5x 3x 110

Stahování horní kladky - neutral adaptér
10x 50
10x 55
10x 60
Striktní provedení, z neutral gripu mě nebolí golfák - paráda!

Spoto press
5x 50
5x 80
5x 100
5x 90
6x 80

Tricepsová extenze za hlavu JČ s odporovou gumou se závažím
2x 10x 10kg

Dneska první benche hodně silné.
Věřím, že bych byl schopnej dát klidně 8-10 sérií, ale není to tak dávno, co jsem to zkoušel a reálnej přenos se mi zdál už kontraproduktivní. Raději příště zkusím přihodit váhu.