LOWER + TRICEPS
Triset
Výpony v legpresse:
1x20x80kg
4x20x130kg
+
Výpony s SSB tyčou:
1x10x74kg
4x10x164kg
+
Oslie výpony s vlastnou váhou:
5x20
Superset
Predkopávanie:
1x12x25kg
3x12x60kg
+
SL DL:
1x12x70kg
3x12x110kg
Superset
Leg press:
4x10x200kg
+
High bar drepy:
1x6x20kg
1x3x70kg
1x1x100kg
1x1x120kg belt on
1x1x150kg
High bar drepy:
1x1x170kg
3x3x170kg
Úzky bench press:
1x10x20kg
1x10x70kg
3x10x85kg
Reverse grip bench press:
3x10x80kg
Hodnotenie tréningu: Noooo... Dal som kolenu priestor na zahojenie, týždeň som ho nezaťažoval, robil som rehabky, bol som k nemu milý, ako nie som ani k svojim deťom, mazal som ho gélikmi, rozmaznával a strečoval... Výsledok je taký, že pri bežnom živote ma to neobmedzuje, ale stále to tam cítim. Lenže úplne inde, ako som cítil predošlé zapálené šľachy. Tamto bolo typicky nad kolenom, toto je tiež síce nad jabĺčkom, ale na vnútornej strane kolena, takže nemám šajnu, čo a ako som si tam pokašľal. Chvalabohu stále cítim, že je to "len" šľacha, čiže to má potenciál odoznieť, keď sa tomu povenujem.
Ale pozrel som Pajasov log a keď vidím, ako on tam bojuje so svojimi bedrami a nevzdáva to, tak som si povedal, že nemôžem byť bábika a vyrazil na tréning.
Lýtka super, váhy som zachoval, pridal som ale svižné tempo a po docvičení SSB výponov som zaradil také polminútové pruženie a pulzovanie, nech tie lýtka poriadne dorazím. Pri súčasnom stave rozpadu mojej chatrnej telesnej schránky si pri tom skôr či neskôr odtrhnem achilovky, ale to je problém budúceho Petríka. Chodil som potom veľmi funny, čo by mi nevadilo, keby ma nikto nevidel, ale musel som akútne vybehnúť medzi kríky vypiškať sa a tak na mne spočinulo nejedno oko opilca, čo si vychutnával lacnú liehovinu pri obchode a mládežníka, ktorý si vylepšoval životosprávu energeťákom a vapkou. Moje "vybehnúť" vyzeralo ako keby som koncept chôdze vymyslel len včera a zatiaľ sa len učím vychytávať nedostatky na prvom prototype. Ale to je fajn, pretože to znamená, že lýtka dostali zabrať a o to šlo. Rád si ich zničím a mám svalovku, aby sa mi potom všetci mohli smiať, že mám malé lýtka a mal by som ich začať cvičiť.
A tak sa už šlo na cviky, kde (žiaľ) sa musí zapájať aj koleno. Predkopávanie šlo ešte celkom fajn, tam som o tom viacmenej nevedel (a to je skvelý prísľub do budúcna, keď budem nútený vynechať drepový pohyb, nech sa to zhojí, jupí...), samozrejme SL DL išiel takisto bez problémov. Ak nerátame unavený spodný chrbát, ktorý o sebe hneď dal vedieť, ako inak.
Len potom došlo na legpress. Samozrejme som nechcel vykonať úkon hádzania flinty do poľa so žitom, a tak som sa rozhodol znížiť pracovný objem a ísť z 15 opakovaní na 10. Wau.
Tým pádom som musel navýšiť váhu - moja "logika" za tým bola (a je), že kolenu je upiči jedno, či naňho naložím 180kg alebo 200kg, iritovaná šľacha proste bolí, tak aspoň uberiem opakovania a nebudem ju trápiť dlho. A ono to v podstate aj bola pravda. Koleno nebolelo o nič viac, ako pri iných cvikoch, aj keď teda 200 som tam naložil prvýkrát a rozhýbať to z nuly bol zážitok... Aj pri odkladaní som mal malinko bobky, či sa to celé na mňa nezrúti a neurobí to zo mňa nešťastnú kôpku potrhaných šliach, polámaných kolestí a krvavého smútku a z mojich detí polosiroty.
Ale všetko dobe dopadlo, očividne som prežil a legpress tiež
Drepy potom paradoxne boleli menej než legpress, lebo samozrejme viem ísť viac cez zadok a celkovo tá technika je čistejšia, než na rozhrkanom stroji, mám viac priestoru tlačiť kolená von a tak.
Plán bol takisto znížiť objem a tak som došiel na 3x3x170, čo je, myslím, za súčasných podmienok celkom pekné. Mrzuté je, že mať koleno v cajku, dám s tým aj šestky, lebo nohám sa chcelo, ako boli po týždni oddýchnuté.
Nuž, čo narobíme.
Takže tréning nakoniec dobrý - nie ideálny, lebo koleno to schytalo a dnes je zasa stuhnuté. Ale potreboval som preveriť, ako na tom je - zle
Takže plán na najbližšiu budúcnosť je: obmedzenie ťažkých váh. Drepy nechám tak, ako sú, ale znížim objem. Kolená potrebujú prenášať nejakú váhu, plus sa cítili pri drepe relatívne komfortne. Ale nemôžem zatiaľ chodiť veľké objemy, to sa hneď prejavuje.
Piatkové drepy s SSB vynechám. Po nich mi to vlastne celé začalo, lebo som začal blbnúť s veľkým objemom a na to koleno nebolo ešte ready.
Miesto toho tam zaradím pomalý pauzovaný legpress s menšou váhou do 100kg, ako keď som hojil kolená naposledy. O objem stehien sa nebojím, ten pomalý pohyb a pauzy sú dostatočný impulz. Otázka je, čo s pondelkovým legpressom. Či tam nechám veľkú váhu a malý objem, alebo urobím to, čo v piatok - pomalý kontrolovaný pauzovaný pohyb. Asi aspoň dočasne zaradím piatkový systém, nech vidím, či to pomáha.
Stále by to mal byť dostatočný impulz na to, aby nohy išli hore, alebo sa aspoň nezmenšili, a zároveň by to nemalo moc kurviť koleno, skôr naopak. Trochu ma to mrzí, stehná išli v poslednom čase krásne, sila bola, kolená šliapali perfektne a potom niekde som niečo zvoral s SSB a zrazu toto. No, koniec vyplakávania, nejak som sa zariadil doteraz, zariadim sa zas
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
