Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: so září 19, 2026 2:37 pm Předmět:

RAMENÁ + RUKY

Superset
Tlaky s jednoručkou v kľaku:
1x10x12kg
1x10x20kg
3x10x25kg
+
Spanish squat:
4x

Superset
Upažovanie na kladke:
3x15x10kg
1x25x5kg
+
Upažovanie v predklone:
3x10x20kg
1x22x12kg

Superset
Close grip bench press:
1x10x20kg
1x10x70kg
3x5x110kg
+
Kladivové zdvihy JČ v stoji:
1x10x12kg
3x10x20kg

Superset
Reverse grip bench press:
3x10x75kg
+
Biceps EZ:
3x8x40kg

Hodnotenie tréningu: Pekný ranný tréning. Akurát som sa moc nevyspal a zíval som na celý svet, ukazujúc všetky plomby, ale aj tak dobre. Oproti bežným sobotám som si dokonca dal kafe a raňajky, takže som ~~grgal celý tréning a cítil som sa lenivý a mastný a zdutý~~ mal plno energie!

Na tlaky jednoruč som pridal 2,5 kilo, aby som bol fešák mocný silný s mohutným ramenami a pevným stredom! Už sa neviem dočkať, keď sa aspoň jedno z toho prejaví.
Tieto homovýkony majú jednu veľkú prednosť, na rozdiel od ťažkého militarka, kde som pri každej sérke odpadával, hlava sa mi točila a chrbtica mi praskala pod náporom, toto odtlakujem oveľa rýchlejšie a nepotrebujem potom medzi sériami lapať po dychu a úprimne ľutovať hriechy pre prípad, že by so mnou seklo a zrazu by ma spovedal môj svätý menovec pred nebeskou bránou. Samozrejme, impozantnú tlakovú silu, ktorou by som ohúril všetkých dvoch čitateľov logu tým nevybudujem, ale o to mi teraz aj tak nejde.

O to svižnejšie som potom naskočil na upažovanie s kladkou. To bolo veeeľa preveľa opakovaní, asi trošku pridám váhu a uberiem reps, lebo to je nekonečné. Napumpované ramená síce vyzerajú husto, ale za trvanie jednej takej série by aj veľryba grónska (Balaena mysticetus) chcípla na starobu.
Našťastie som kvôli slabému spánku a skorému vstávaniu upadol do takého polotranzu, keď som si veľmi neuvedomoval, čo sa so mnou deje, takže ani neviem ako a ramená boli hotové.

Ako som spomínal, že som si čítal staré zápisky z obdobia korony - písal som tam, že mám biceps 43cm. A k tomu 105 kilo. A cez brucho toľko centimetrov, že ani kotevnou reťazou Titaniku by som sa neopásal. Fujky.
Naproti tomu mám teraz 92kilo, pás síce nie úzky, ale rozhodne to je ešte pás a nie prierez Eurotunela. A biceps stále 43cm

Ale samozrejme 43 je málo, tak sa šlo na ruky!

Pridaných 10 kilo na úzke tlaky. Dúfal som v šestky, ale dnes nebol ten deň. Neprekvapivo, keď sa pozriem na včerajší zápis

Ale pridal som aj na reverse grip bench press, to bolo super a pekne som tie tricepsy potrápil.
A bicáky tiež dobré, golfový lakeť mi dovolil pridať pár opakovaní na ezetke, tak som spokojný. Do leta musí byť 44, inak sa nehrám!!!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út září 22, 2026 8:15 am Předmět:

LOWER + TRICEPS

Triset
Výpony v legpresse:
1x20x80kg
4x20x130kg
+
Výpony s SSB tyčou:
1x10x74kg
4x10x164kg
+
Oslie výpony s vlastnou váhou:
5x20

Superset
Predkopávanie:
1x12x25kg
3x12x60kg
+
SL DL:
1x12x70kg
3x12x110kg

Superset
Leg press:
4x10x200kg
+
High bar drepy:
1x6x20kg
1x3x70kg
1x1x100kg
1x1x120kg belt on
1x1x150kg

High bar drepy:
1x1x170kg
3x3x170kg

Úzky bench press:
1x10x20kg
1x10x70kg
3x10x85kg

Reverse grip bench press:
3x10x80kg

Hodnotenie tréningu: Noooo... Dal som kolenu priestor na zahojenie, týždeň som ho nezaťažoval, robil som rehabky, bol som k nemu milý, ako nie som ani k svojim deťom, mazal som ho gélikmi, rozmaznával a strečoval... Výsledok je taký, že pri bežnom živote ma to neobmedzuje, ale stále to tam cítim. Lenže úplne inde, ako som cítil predošlé zapálené šľachy. Tamto bolo typicky nad kolenom, toto je tiež síce nad jabĺčkom, ale na vnútornej strane kolena, takže nemám šajnu, čo a ako som si tam pokašľal. Chvalabohu stále cítim, že je to "len" šľacha, čiže to má potenciál odoznieť, keď sa tomu povenujem.

Ale pozrel som Pajasov log a keď vidím, ako on tam bojuje so svojimi bedrami a nevzdáva to, tak som si povedal, že nemôžem byť bábika a vyrazil na tréning.

Lýtka super, váhy som zachoval, pridal som ale svižné tempo a po docvičení SSB výponov som zaradil také polminútové pruženie a pulzovanie, nech tie lýtka poriadne dorazím. Pri súčasnom stave rozpadu mojej chatrnej telesnej schránky si pri tom skôr či neskôr odtrhnem achilovky, ale to je problém budúceho Petríka. Chodil som potom veľmi funny, čo by mi nevadilo, keby ma nikto nevidel, ale musel som akútne vybehnúť medzi kríky vypiškať sa a tak na mne spočinulo nejedno oko opilca, čo si vychutnával lacnú liehovinu pri obchode a mládežníka, ktorý si vylepšoval životosprávu energeťákom a vapkou. Moje "vybehnúť" vyzeralo ako keby som koncept chôdze vymyslel len včera a zatiaľ sa len učím vychytávať nedostatky na prvom prototype. Ale to je fajn, pretože to znamená, že lýtka dostali zabrať a o to šlo. Rád si ich zničím a mám svalovku, aby sa mi potom všetci mohli smiať, že mám malé lýtka a mal by som ich začať cvičiť.

A tak sa už šlo na cviky, kde (žiaľ) sa musí zapájať aj koleno. Predkopávanie šlo ešte celkom fajn, tam som o tom viacmenej nevedel (a to je skvelý prísľub do budúcna, keď budem nútený vynechať drepový pohyb, nech sa to zhojí, jupí...), samozrejme SL DL išiel takisto bez problémov. Ak nerátame unavený spodný chrbát, ktorý o sebe hneď dal vedieť, ako inak.

Len potom došlo na legpress. Samozrejme som nechcel vykonať úkon hádzania flinty do poľa so žitom, a tak som sa rozhodol znížiť pracovný objem a ísť z 15 opakovaní na 10. Wau.
Tým pádom som musel navýšiť váhu - moja "logika" za tým bola (a je), že kolenu je upiči jedno, či naňho naložím 180kg alebo 200kg, iritovaná šľacha proste bolí, tak aspoň uberiem opakovania a nebudem ju trápiť dlho. A ono to v podstate aj bola pravda. Koleno nebolelo o nič viac, ako pri iných cvikoch, aj keď teda 200 som tam naložil prvýkrát a rozhýbať to z nuly bol zážitok... Aj pri odkladaní som mal malinko bobky, či sa to celé na mňa nezrúti a neurobí to zo mňa nešťastnú kôpku potrhaných šliach, polámaných kolestí a krvavého smútku a z mojich detí polosiroty.
Ale všetko dobe dopadlo, očividne som prežil a legpress tiež

Drepy potom paradoxne boleli menej než legpress, lebo samozrejme viem ísť viac cez zadok a celkovo tá technika je čistejšia, než na rozhrkanom stroji, mám viac priestoru tlačiť kolená von a tak.
Plán bol takisto znížiť objem a tak som došiel na 3x3x170, čo je, myslím, za súčasných podmienok celkom pekné. Mrzuté je, že mať koleno v cajku, dám s tým aj šestky, lebo nohám sa chcelo, ako boli po týždni oddýchnuté.
Nuž, čo narobíme.

Takže tréning nakoniec dobrý - nie ideálny, lebo koleno to schytalo a dnes je zasa stuhnuté. Ale potreboval som preveriť, ako na tom je - zle

Takže plán na najbližšiu budúcnosť je: obmedzenie ťažkých váh. Drepy nechám tak, ako sú, ale znížim objem. Kolená potrebujú prenášať nejakú váhu, plus sa cítili pri drepe relatívne komfortne. Ale nemôžem zatiaľ chodiť veľké objemy, to sa hneď prejavuje.
Piatkové drepy s SSB vynechám. Po nich mi to vlastne celé začalo, lebo som začal blbnúť s veľkým objemom a na to koleno nebolo ešte ready.
Miesto toho tam zaradím pomalý pauzovaný legpress s menšou váhou do 100kg, ako keď som hojil kolená naposledy. O objem stehien sa nebojím, ten pomalý pohyb a pauzy sú dostatočný impulz. Otázka je, čo s pondelkovým legpressom. Či tam nechám veľkú váhu a malý objem, alebo urobím to, čo v piatok - pomalý kontrolovaný pauzovaný pohyb. Asi aspoň dočasne zaradím piatkový systém, nech vidím, či to pomáha.
Stále by to mal byť dostatočný impulz na to, aby nohy išli hore, alebo sa aspoň nezmenšili, a zároveň by to nemalo moc kurviť koleno, skôr naopak. Trochu ma to mrzí, stehná išli v poslednom čase krásne, sila bola, kolená šliapali perfektne a potom niekde som niečo zvoral s SSB a zrazu toto. No, koniec vyplakávania, nejak som sa zariadil doteraz, zariadim sa zas

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: út září 22, 2026 8:47 am Předmět:

Ty jseš blázen, že jedeš ty dřepy bez návleků, to si vůbec neumím představit

decarabas · Zaslal: čt září 24, 2026 7:38 am Předmět:

spekounP napsal:

Ty jseš blázen, že jedeš ty dřepy bez návleků, to si vůbec neumím představit

No veď ja som tie kolená vybudoval zo spuchrelých starých rozmrvených rožkov na funkčné schopné kĺby, ale to nejde zo dňa na deň, samozrejme.
Až teda, kým som to neprepálil na tých SSB drepoch a hneď som tam, kde som bol - s dojebaným kolenom

Ale na to by mi žiadna bandáž aj tak nepomohla, to je len moja vlastná blbosť.

UPPER + BICEPS

T-Bar rows:
1x12x25kg
1x12x50kg
1x12x75kg
4x12x100kg

Superset
Tlaky JČ na rovnej lavici:
1x10x20kg
1x6x42kg
3x8x50kg
1x7x50kg
+
Veslo - kladka (focus na vrch chrbta):
4x10x80kg

Superset
Incline bench press:
1x10x20kg
4x8x80kg
+
Sťahovanie kladky zhora jednoručne:
4x12x35kg

Superset
Incline rozpažky:
3x10x25kg
+
Chest expander:
3x20

Superset
Kladivové zdvihy vsede s JČ:
3x6x22kg
+
Upažovanie na kladke:
3x10x10kg

Superset
Biceps s jednoručkami podhmat vsede:
3x10x12kg
+
Upažovanie s kotúčmi:
3x15x5kg

Hodnotenie tréningu: Noc pred tréningom som spal fakt mizerne, takže som čakal, že to nepôjde bohvieako. Celý deň som sa cítil nejaký ubolený a uťahaný, chýbala taká tá dravosť a chuť do tréningu a na prekvapenie ani hajpujúca muzika nepomohla, nech mi tam ACDC vykrikovali o big guns alebo TNT čo chceli. Nepomohlo ani to, že sa skoro stmieva a že sa ochladilo

Skrátka bolo včera komplet všetko nahovno a ja som bol ufňukaná bábika, ktorej všetko vadilo.

T-bars boli ťažké, ale to aj pre zmenu techniky - idem teraz až po položenie so zemou. Nie dotyk, ale fakt položenie. Je to podstatne náročnejšie, lebo to trochu minimalizuje cheating a zväčšuje rozsah pohybu. Spolu s tým "výdatným" spánkom ma to dojebalo hneď na začiatku tréningu a tak som medzi setmi len sedel a čumel do steny ako úplná troska a premýšľal, či tri série nie sú lepšie ako štyri a či kladka nie je lepšia ako t-bar.

Čo t-bar, tam sa dá aspoň cheatovať, ale potom došlo na tlaky s jednoručkami a padla kosa na kameň a skoro činka na držku. Jeeeemine, to bolo ťažké jak už dlho nie. A výsledky boli takisto mizerné!
Urobil som tri osmičky a jednu sedmičku. Bol som zo seba strašne sklamaný, lebo som si pamätal, že minulý týždeň som s tým robil deviatky. Než mi, debilovi, až teraz pri zapisovaní tréningu došlo, že som si to zmýlil s incline pressom v piatok. A že v skutočnosti som sa včera na rovnej lavičke zlepšil, lebo naposledy som dal 2x8 a 2x7 a včera 3x8 a 1x7 (a tá posledná sérka bola len tesne nedotlačená na osem)

To sú veci, to sú veci. Takže zlepšenie, ale hrozne boľavé a vytrápené a sklamaný som aj tak. Len nie zahanbený.

Na veslovaní s kladkou som pridal 10 kilo a ubral 5 opakovaní, nech to odsýpa svižnejšie a fungovalo to bezva, pekne to chytalo tam, kde má.

A zvyšok už pumpičky a pohodička. Záhadne incline bench press mi prišiel podozrivo ľahký a preto som potom pridal aj na rozpažkách a zaokrúhlil jednoručky na rovných 25 kilo. To jednoručné ťahanie kladky do supersetu je hrozný rachot, to bolíííí bolí. Rozsah pohybu je masakrálny a uhol taký nepríjemný, že to napumpuje široký chrbtový sval jak žiadne zhyby (aspoň teda mne, samozrejme).

Dnes som ale desne ubolený. Ani nie že svalovka (ak hej, tak len malá), ale celková únava, šľachy stuhnuté, celý som ako zbitý... Uvidíme, ako sa budem cítiť zajtra, prípadne si dám nejaké len ľahké fullbody, nech to zregenerujem do normálu. Lebo tieto brutálne split tréningy sa nejak ťažšie regenerujú, alebo čo

Ono asi tiež nepomáha, že mávam maximálne 2500kcal... Až na včerajšok teda, jak som bol taký mátožný a nevyspatý, cielene som si vybehol vysokooooo nad 3000, nech dobijem baterky.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)