|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: út září 15, 2026 5:43 pm Předmět: |
 |
|
Tréning 171, utorok
Drepíky . 4x5x72,5kg . easy pumpa. Chcel som aj piatu, ale v momente, keď som sa postavil pod činku som pochopil, že by to už bolo navyše. Niekedy mávam také vnuknutia. 
Benčíky . 52.5kg 5, 6, 7, 8, 9x . easy pumpa
Rows . 42,5kg 8, 7, 6x . easy
Seated MP . 3x9x22,5kg . supereasy
ab wheel . 5, 4, 3x
Plán splnený, všetko prekrvené, v podstate to bola rehabka na celé telo po nedeli. Uvidíme, ako zajtra lýtka, ale možno to zas nestihnem, stredy mám momentálne časovo náročné.
#lovemyplaguehole  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: st září 16, 2026 7:32 am Předmět: |
|
|
Váha: 92,3 kg
alkojednotky: 0 (t3, m41, y658, 0=93, sl0=85, sl1=25)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 66, tep 56 bpm (59 (-)), HRV 57 (51 (+1)), REM 22% (20% (-)), deep sleep 22% (17% (-))
Spánok: 7:25 (7:32)
Všetko v najlepšom poriadku, ale hodiny si zmysleli, že aj keď je všetko tip top, bude brať ako bernú mincu ukazovateľ "long interruptions", ktorý som mal ako jediný mimo normu, priemer je 18 minút na noc, dnes to bolo 30 minút. Niekedy ma fakt tento strojček dobre pobaví.
Svalovka z lýtok je na 95% preč, takže ak prídem v normálnom čase, vybehnem.
Včera som poctivo ľadoval a na noc natrel oba lakte voltarenom. Teraz dobre, ale asi dám dnes pauzičku v rehabkách, raz do týždňa je to v poriadku.
Inak, ako prebehlo u Spekouna, tiež sa vidím v kategórii "dôchodca - pumpičkár", kde sa postupne zhromažďujeme, asi vytvoríme nejaký krúžok, alebo čo. Navrhujem bežecký. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt září 17, 2026 7:10 am Předmět: |
|
|
Váha: 90,8 kg
alkojednotky: 3 (t6, m44, y661, 0=93, sl0=86, sl1=25)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 66, tep 57 bpm (58 (-1)), HRV 45 (51 (-)), REM 17% (20% (-)), deep sleep 22% (17% (-))
Spánok: 7:23 (7:32)
Včera som prišiel domov o pol deviatej, behať som nestihol, ale dnes to vyzerá viac optimisticky.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt září 17, 2026 5:54 pm Předmět: |
|
|
Tréning 172, štvrtok
Beh 7km (614) . 0:47:55 . tep avg 139bpm . tempo 6:51 . index 50
Slušný výklus, index zodpovedá pomeru výkon - rýchlosť - tepovka - teplota.   _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá září 18, 2026 10:00 am Předmět: |
|
|
Váha: 91,8 kg
alkojednotky: 3 (t9, m47, y664, 0=93, sl0=87, sl1=25)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 63, tep 56 bpm (58 (-1)), HRV 68 (52 (+1)), REM 15% (20% (-)), deep sleep 11% (17% (-))
Spánok: 6:51 (7:30)
Ubehol ako voda, ktorú som pil k whiskey.  Poslali sme so švagrom do večných lovíšť Redbreast 12y, pre mňa najlepšiu írsku single pot whiskey.
Tréning 173, piatok
Beh 3km (617) . 0:19:08 . tep avg 148bpm, max 179bpm . intervaly 3x400m, 1x250m . 4:38 v červenej zóne.
Kvôli zmene logistiky rozvozu detí do inštitúcií nebol čas na dlhší beh, tak som to odpálil po pol kilometri zahrievania štýlom interval 400m, chôdza 100m, interval 400m, chôdza 100m, atď. Posledný interval ma vyplo v kopčeku, ale už som mal aj tak dosť. V podstate som si vyskúšal aj tento typ intervalového tréningu, v prípade časovej krízy sa dá aplikovať v praxi.
A dnes možno, moooožno oprášim deadlift, ale priznám sa, moc sa mi do toho z viacerých dôvodov nechce. Asi zostanem len pri SLDL´s. Uvidíme. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po září 21, 2026 3:22 pm Předmět: |
|
|
Váha: 91,5 kg
alkojednotky: 4, 3, 0 (t16, m54, y671, 0=94, sl0=90, sl1=25)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 74, tep 55 bpm (57 (-1)), HRV 61 (55 (+3)), REM 18% (20% (-)), deep sleep 11% (17% (-))
Spánok: 9:11 (7:45)
Veľmi dobre!
Tréning 174, nedeľa
Beh 8,5km . 1:00:41 , tep avg 140bpm . tempo 7:07 . index 50
Letmý pohľad do zápiskov spred roka hovorí, že som pripravený na víkendovú turistiku v Tatrách približne rovnako. Len s tým rozdielom, že kvôli podmienkam, ktoré tu vládli posledné tri mesiace a nepriali behaniu, som trošku pomalší. Ale indexy behov som mal posledné 2 týždne pred turistikou tiež 50, takže je to v cajku.
Dnes bude plague hole a výklus?, zajtra výklus a od stredy rege, maximálne nejaké schody. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út září 22, 2026 8:11 am Předmět: |
|
|
Váha: 91,5 kg
alkojednotky: 1 (t1, m55, y672, 0=94, sl0=91, sl1=25)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 71, tep 54 bpm (57 (-)), HRV 54 (55 (-)), REM 15% (20% (-)), deep sleep 17% (16% (-1))
Spánok: 6:32 (7:45)
Áno, pospal som si. Mohlo byť aj dlhšie, ale nevydalo.
Tréning 175, pondelok
Drepíky . 5x52,5kg, 5x62,5kg, 4x72,5kg, 3x82,5kg . len som to poškádlil
Benčíky . 2x5x52,5kg, 2x4x62,5kg, 3x72,5kg, 9x52,5kg . skúsil som trošku do váh
Rows . 3x9x42,5kg
Seated MP . 3x9x22,5kg
ab wheel . 5, 4, 3
#lovemyplaguehole
Tréning 176, pondelok
Beh . 6km . 0:39:42 . tep avg 142bpm . tempo 6:37 . index 48 (47)
Najprv sa šlo výborne, posledné dva kilometre som trošku stratil súlad medzi dychom a frekvenciou, ale aj tak pekne.
Dnes asi výklus, zajtra ešte minimálne ľahké drepy a superľahké benčíky. štvrtok a piatok pauza, potom turistika. Ak vyjde počasie.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st září 23, 2026 7:57 am Předmět: |
|
|
Váha: 91,3 kg
alkojednotky: 2 (t3, m57, y674, 0=94, sl0=92, sl1=25)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 76, tep 54 bpm (57 (-)), HRV 62 (55 (-)), REM 28% (20% (-)), deep sleep 25% (17% (+1))
Spánok: 6:52 (7:43)
Tréning 177, utorok
Beh 5km . 0:35:03 . tep avg 133bpm . tempo 7:01 . index 50
Pomalý výklus na tepy, parádička! Teplota tuším okolo 13 Celziov, trošku aj fúkalo, takže som vytiahol aj bežeckú vestičku a proti vetru potešila.
Dnes pauza, zajtra ak sa bude dať, dám very easy pumpovačku na nohy aj vršok. Vyzerá to, že v Tatrách nasnežilo a niektoré turistické plány asi nevyjdú.
Večer som otvoril nový francúzsky koňak Hine H VSOP a naozaj príjemne prekvapil. Ostrosť je príjemná aj na prvý hlt, vôňa neprepálená, tak akurát, aby nalákala. Chuťovo predčil aj Bache Gabrielsen XO, a to je medzi nimi cca 25 eurový rozdiel v prospech Hine. Naozaj mi sadol "na prvú" a v pomyselnom rebríčku sa medzi vsop kúskami prepracoval na jeho čelo. Hine robí dva druhy VSOP, ten druhý je Hine Rare VSOP a vraj by mal byť ešte lepší, takže vyskúšam, ak bude príležitosť. Každopádne, začínam sa tešiť na dlhé studené zimné večery. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
