UPPER + BICEPS
T-Bar rows:
1x12x25kg
1x12x50kg
1x12x75kg
1x10x100kg
4x6x120kg
1x10x100kg
Superset
Tlaky JČ na rovnej lavici:
1x10x12kg
1x10x20kg
1x3x42kg
1x10x50kg formalita...
2x9x50kg ty jo, najs
1x8x50kg stále najs!
+
Veslo - kladka (focus na vrch chrbta):
4x10x90kg
Superset
Incline bench press:
1x10x20kg
4x10x80kg
+
Sťahovanie kladky zhora jednoručne:
4x11x37,5kg
Superset
Incline rozpažky:
3x12x27,5kg
+
Chest expander:
3x20
Superset
Kladivové zdvihy vsede s JČ:
3x6x22kg
+
Upažovanie s JČ:
3x12x12kg
Superset
Biceps s jednoručkami podhmat vsede:
3x10x12kg
+
Upažovanie s kotúčmi:
3x15x5kg
Hodnotenie tréningu: Tak to už hej! Zo začiatku ten tréning vyzeral nejaký ťažký a neohrabaný, T-bar som síce odmakal podľa plánu, ale pripadal som si nejaký slabší. Trochu z toho podozrievam Erika, ktorý sa zastavil a jak sme kecali, nebol som úplne vo svojej bojovej zóne. Potom to ale zabalil a šiel na futbal, akurát, keď som potreboval ísť robiť tlaky.
A hell yes.
Minulý týždeň 10-8-8-7 a včera 10-9-9-8. To už asi nebude náhoda, ale seriózny progres. A dovolím si tvrdiť, že v prvej sérii, keby som sa moc moooooc posnažil, tak vypučím aj jedenáste opakovanie. Len by to nemalo veľký význam, lebo by mi to zborilo komplet zvyšné série, ako by som sa vyčerpal
Urobilo mi to ozaj veľkú radosť.
V podobnej tlakovej eufórii som bol potom aj na inclinoch, kde minulý týždeň to bolo 10-10-9-9 a včera krásnych okrúhlych 10-10-10-10.
A aby to nebolo len o tlakoch, pri sťahovaní jednou rukou som navýšil opakovania presne o... jedno v každej sérii
Ono sa to nezdá, ale na konci už mi to trhalo tie laty úplne, ide to z maximálneho streču, takže to človeka veľmi rýchlo vyčerpá. A pri ľavej ruke ešte občas cítim ten golfový lakeť, tak myslím, že tam mi to trochu uberá z výkonu. Ale to nič, aj to sa zlepšuje. Čiže chrbát nakoniec tiež super robota.
Zvyšok už normálka, hoci v rýchlom tempe, lebo ma tlačil čas - samozrejme, že kvôli Erikovi
Ale trochu aj kvôli predĺženým pauzám pri jednoručných tlakoch, musel som sa trochu vydýchať a focusnúť na výkon. Na tých základných cvikoch si bez hanby predĺžim pauzu kľudne aj na 4 minúty, keď treba, lebo je to ťažké, silové a potrebujem mať na 100% nabité baterky a podať výkon.
Po bicákoch pracky nenormálne nažilované, až som nechápal, ako to je možné, keď toľko žeriem a priberám. Ale dnes ráno som sa postavil na váhu a zistil som, že mám stále rovných 92 kilo
Pritom vyzerám väčší, takže logicky som vydedukoval, že už mi kus spadli nohy
Díky, koleno!!!
Bezvadný trenál, som veľmi spokojný.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
