Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: čt říjen 22, 2026 8:22 am Předmět:

UPPER + BICEPS

T-Bar rows:
1x12x25kg
1x12x50kg
1x12x75kg
1x10x100kg
4x6x120kg
1x10x100kg

Superset
Tlaky JČ na rovnej lavici:
1x10x12kg
1x10x20kg
1x3x42kg
1x10x50kg formalita...
2x9x50kg ty jo, najs
1x8x50kg stále najs!
+
Veslo - kladka (focus na vrch chrbta):
4x10x90kg

Superset
Incline bench press:
1x10x20kg
4x10x80kg
+
Sťahovanie kladky zhora jednoručne:
4x11x37,5kg

Superset
Incline rozpažky:
3x12x27,5kg
+
Chest expander:
3x20

Superset
Kladivové zdvihy vsede s JČ:
3x6x22kg
+
Upažovanie s JČ:
3x12x12kg

Superset
Biceps s jednoručkami podhmat vsede:
3x10x12kg
+
Upažovanie s kotúčmi:
3x15x5kg

Hodnotenie tréningu: Tak to už hej! Zo začiatku ten tréning vyzeral nejaký ťažký a neohrabaný, T-bar som síce odmakal podľa plánu, ale pripadal som si nejaký slabší. Trochu z toho podozrievam Erika, ktorý sa zastavil a jak sme kecali, nebol som úplne vo svojej bojovej zóne. Potom to ale zabalil a šiel na futbal, akurát, keď som potreboval ísť robiť tlaky.
A hell yes.
Minulý týždeň 10-8-8-7 a včera 10-9-9-8. To už asi nebude náhoda, ale seriózny progres. A dovolím si tvrdiť, že v prvej sérii, keby som sa moc moooooc posnažil, tak vypučím aj jedenáste opakovanie. Len by to nemalo veľký význam, lebo by mi to zborilo komplet zvyšné série, ako by som sa vyčerpal

Urobilo mi to ozaj veľkú radosť.

V podobnej tlakovej eufórii som bol potom aj na inclinoch, kde minulý týždeň to bolo 10-10-9-9 a včera krásnych okrúhlych 10-10-10-10.

A aby to nebolo len o tlakoch, pri sťahovaní jednou rukou som navýšil opakovania presne o... jedno v každej sérii

Ono sa to nezdá, ale na konci už mi to trhalo tie laty úplne, ide to z maximálneho streču, takže to človeka veľmi rýchlo vyčerpá. A pri ľavej ruke ešte občas cítim ten golfový lakeť, tak myslím, že tam mi to trochu uberá z výkonu. Ale to nič, aj to sa zlepšuje. Čiže chrbát nakoniec tiež super robota.

Zvyšok už normálka, hoci v rýchlom tempe, lebo ma tlačil čas - samozrejme, že kvôli Erikovi

Ale trochu aj kvôli predĺženým pauzám pri jednoručných tlakoch, musel som sa trochu vydýchať a focusnúť na výkon. Na tých základných cvikoch si bez hanby predĺžim pauzu kľudne aj na 4 minúty, keď treba, lebo je to ťažké, silové a potrebujem mať na 100% nabité baterky a podať výkon.

Po bicákoch pracky nenormálne nažilované, až som nechápal, ako to je možné, keď toľko žeriem a priberám. Ale dnes ráno som sa postavil na váhu a zistil som, že mám stále rovných 92 kilo

Pritom vyzerám väčší, takže logicky som vydedukoval, že už mi kus spadli nohy

Díky, koleno!!!

Bezvadný trenál, som veľmi spokojný.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: čt říjen 22, 2026 9:55 am Předmět:

brutální stimul na prsa, dát čtyři skoro-desítky s 50 a potom ještě čtyři desítky s 80 na incline, to je šílenost, na to je fakt potřeba si vybudovat silovou vytrvalost, tomu říkám hypertrofický stimul!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

bradoo · Zaslal: čt říjen 22, 2026 10:07 am Předmět:

Asi by si si mal do logu písať aj prestávky ako Vlk. Iba tak si môžeš porovnať jednotlivé výkony ak nejdeš v prvej sérii nadoraz. Aj keď niekoho to otravuje čumieť na hodiny.... Ale pekný progres! [/u]

decarabas · Zaslal: čt říjen 22, 2026 10:20 am Předmět:

Vlk: Keď nevládzem odmakať pár reps s dospelými váhami, tak musím pumpovať s detskými, no

bradoo: Nemám veľmi dôvod si trackovať pauzy. Mne nevadí, ak si predĺžim pauzu o minútku - ja na silovú sériu chcem ísť oddýchnutý, nech do toho viem dať maximum a vyťažím z nej maximum. A pokojne to do logu napíšem. Súhlasím, že trackovanie progresu potom nie je také presné, ale to ma, popravde, nejak netrápi. Pauzy som si nikdy netrackoval a výsledky som nejaké vyrobil

V podstate keď si stále dostatočne oddýchnem, tak sa zas to trackovanie progresu spresní, pretože medzisériová únava sa eliminuje

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: pá říjen 23, 2026 8:21 pm Předmět:

FULLBODY

Deadlift:
1x6x70kg
1x1x120kg
1x1x150kg
1x1x180kg belt on, trhačky on
2x6x180kg

Superset
Príťahy na kladke jednoruč:
4x12x55kg
+
Incline tlaky s jednoručkami:
1x10x12kg
1x10x20kg
3x12x35kg
1x10x35kg zhasol som jak sviečka

Superset
Sťahovanie kladky naširoko:
3x10x80kg
+
Bench press:
1x6x20kg
1x6x70kg
1x1x100kg
1x1x120kg
3x5x120kg trápenie

Triset
Lýtkové výpony v legpresse jednonož:
3x20x80kg
+
Lýtkové vypony v legpresse obojnož:
3x20x80kg
+
Zakopávanie:
1x20x25kg
3x12x50kg

Superset
Predkopávanie:
3x20x30kg
+
Leg press:
3x20x100kg

Hodnotenie tréningu: Deadlift šiel dobre, ale na nejaké silové výkony to teraz nie je. Samozrejme, ani to nie je cieľ, ako do zblbnutia opakujem. Napokon, deadliftovať do odpadnutia nemá zmysel, v rámci legday tam mám celkom slušný objem SL DL, takže to nie je tak, že by som nič neťahal. Ale občas poškádliť telo s niečím, pripomínajúcim váhu nie je na škodu.
Ale dve pracovné série sú v tomto prípade až až.

Incline tlaky prekvapili. Minule desiatky, dnes 3x12 a potom jedna vytrápená 10ka. Sranda, ako som v tretej ešte vybojoval tie dve opakovania navyše a potom som proste vytuhol a už som bol rád aj za desať. Ale progres, takže tešíme sa, júchame.

Ale benche boli naopak naprd. Čo sa aj dalo čakať - ešte od stredy svalovica, potom navýšenie objemu na incline tlakoch, samozrejme, že bench utrpel. Ale tak hádam som si aspoň zachoval česť, keď som potlačil tých pár opakovaní so 120kou.

Nohy sa mi veľmi nechcelo, taký som už bol dobitý, ale zasa vedel som, že skrz koleno ma nič náročné nečaká

Legpress so stovkou je pretty gay, takže som vedel, že to sfúknem rýchlo. A práve tam bol kameň úrazu - krátke pauzy, veľký objem, kombinácia s predkopom... Myslím, že môžem zodpovedne vyhlásiť, že bude svalovka. Aj preto, že ten predkop som fakt robil hnusne poctivo s podržaním a pomalou negatívkou.

Po tréningu som si skočil kúpiť veci a odmenil som sa banana split-om

Nebudem kecať, padlo to do mňa jak do kanála, ani neviem, že som niečo zjedol. Tak som na to nahádzal ešte 200g kuracích pŕs a pol litra mlieka. Toto tu dopíšem a idem odpadnúť do bezvedomia. Ráno ramená a ruky!

Fajn tréning, ale začínam byť dobitý. Našťastie vo štvrtok cestujem do Talianska, trochu si oddýchnem (od činiek, inak asi ani nie

).

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so říjen 24, 2026 9:31 am Předmět:

RAMENÁ + RUKY

Superset
Tlaky s jednoručkou v kľaku:
1x12x12kg
1x12x20kg
3x12x25kg
+
Spanish squat:
4x

Superset
Upažovanie na kladke:
3x12x12,5kg
1x12x10kg
+
Upažovanie v predklone:
3x15x20kg

Superset
Close grip bench press:
1x10x20kg
1x10x70kg
3x6x110kg
+
Biceps s EZ:
1x10x10kg
1x10x30kg
3x10x40kg

Superset
Reverse grip bench press:
3x12x80kg
+
Kladivá s JČ:
3x12x12kg

Hodnotenie tréningu: No fuj, dnes sa mi ozaj nechcelo. Včerajšie fullbody ma dotĺklo, že som sa cítil presne ako vyzerám - ako starý dojebaný foter, čo by mal mastiť karty a piť pivo a nie sa trápiť so zdvíhaním železa

Zobudil som sa pred siedmou a hlava ma bolela úplne pekelne. Ale nie som veľmi fanúšik tabletiek (to už by fakt musela byť migréna, aby som sa niečím nasypal), tak som si dal len nejakú lačprdu 3v1 zo sáčku (nechcel som bzučať s kávovarom a budiť celý byt, oni nemôžu za to, že som dement a miesto spánku sa chodím potiť do suterénu), za hrsť kakaových esíčok a jupí juchú letom svetom do gymu.
Pri Freshi už sedela banda smradľavých veteránov nad prvým (no, možno aj druhým, nerád by som ich podcenil) pivkom a poldeckom, takže som sa nemal na čo sťažovať - keď sa oni venujú svojej vášni od skorého rána v akomkoľvek počasí, ja naozaj nemám výhovorku!!!

Tlaky v kľaku som zvýšil z 10 opakovaní na 12. Ale bol to už hnus, ako kdesi písal Vlk Pajasovi - je úplne jedno, aká je váha pri tlakoch nad hlavu, jak počet opakovaní presiahne dajme tomu 6-8, tak už je to skrátka trápenka. Ale tak splnené, potlačené, paradoxne ma netrápili ani tak ramená, ako pocit, že mi roztrhne hlavu.

Upažovanie na kladke ma nebaví, ale splnené.

Potom sa už šlo na ruky a to bolo trochu lepšie - aj keď po včerajších vycukaných benchoch som nemohol očakávať žiadne pecky. Napriek tomu som si zvýšil objem na úzkych tlakoch z 6,6,5 minulý týždeň na 6, 6, 6. Ale trochu som odžuboval, pred poslednou som si predĺžil pauzu

Rovnako tak sa mi podarilo zvýšiť reverse grip bench z 12, 12 a 11 na rovné tri série po 12. Tak asi som mocný alebo čosi.

Ale úprimne, som rád, že to mám za sebou, dnes mi to fakt nechutilo. To je holt tá jeseň, kde sú letné ranné tréningy, kedy už radostne svietilo slniečko, ľudia na balkónoch kašľali a fajčili... Teraz tma a ticho a chlad a bolesť hlavy

A najhoršie na tom je, že v pondelok nestíham legday, tak ho musím dať zajtra, v nedeľu, takže si ani neoddýchnem. To je v prdeli toto

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)