Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: st říjen 21, 2026 11:46 am Předmět:

16.10.2026
Deload 1

Mobilita
15 minut

Bench - 2sec stopky
2x 6x 90
5x 90, šesté fail
7x 90 delší pauza, rage...

Seal rows
10x 50
5x 80
10x 60
2x 10x 50 s podržením+5x50 bez

CG bench
10x 50
10x 80
8x 90
10x 80

Biceps - spodní kladka - provaz
6 sérií

Tricepsová extenze za hlavu - horní kladka - provaz
6 sérií

Po nemoci, tak si nemůžu zatím moc vyskakovat.

Šolcík · Zaslal: st říjen 21, 2026 11:52 am Předmět:

19.10.2026
Deload 2

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
5 sérií

Mrtvola sumo - podložka +5cm
pracovní
1x 200
1x 230
1x 240
2x 2x 230
3x 3x 200

Aktivní vis
5 sérií

LB dřep
měkké návleky
pracovní
1x 142,5
1x 152,5
1x 172,5
2x 2x 152,5
3x 3x 142,5

Zakopávání
10x 30
10x 35
10x 40
8x 45
8x 35

Dozvuky virózy, ale je to už mnohem lepší.

Šolcík · Zaslal: pá říjen 23, 2026 1:25 pm Předmět:

21.10.2026
Deload 3

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
3x 110
4x 3x 100 2sec stopky

Seal rows
10x 50
10x 60
10x 70
8x 80
10x 60 s podržením+5x60 bez

Larsen press
10x 50
2x 10x 80

Biceps - spodní kladka
5 sérií

Triceps - stahování lanka JČ
5 sérií

Předposlední trénink po nemoci, už mám vymyšlený program, těším se až to příště rozjedu.

Šolcík · Zaslal: út říjen 27, 2026 1:30 pm Předmět:

24.10.2026
Via Ferrata - nádrž Vír
Dopoledne patřilo mému prvovýstupu - poprvé jsem zkoušel ferratové lezení pod dohledem bráchy, který má zkušenosti z klasického lezení, prý takové lezení pro rodiny s dětmi :D

Po cestě domů jsem se cítil v pohodě, takové fajn protažení před tréninkem.
Jenže v pohodě to úplně nebylo... při rozcvičení jsem byl absolutně bez šťávy, provozní teplota špatná, pot tentokrát studenej a nepříjemnej, něco je zkrátka špatně.

Vzdát jsem to nechtěl, takže jsem to nějak odmakal.
Ale zdá se, že mě ta chcípačka ještě nepustila na 100%

Deload 4

Mobilita
15 minut

Aktivní vis
5 sérií

Mrtvola sumo - surplus 5cm
pracovní
1x 200
1x 230 RPE 7
Mrtvola sumo s pauzou
1x 170
1x 190
1x 200
5x 5x 170

Aktivní vis
5 sérií

LB dřep
měkké návleky
pracovní
5x 3x 142,5

Zakopávání
10x 35
10x 40
9x 45
10x 35

Předkopávání
10x 35
10x 40
10x 45
10x 35

Šolcík · Zaslal: út říjen 27, 2026 1:46 pm Předmět:

26.10.2026
Bench program
Week 1

Mobilita
15 minut

Bench - stopky
pracovní
3x 6x 95

Seal rows
10x 50 s podržením
10x 60 s podržením
5x 70
5x 80
2x 10x 60 s podržením

Přítahy spodní kladky
6 sérií - různé úchopy a adaptéry

Bench šikmý na MP - stopky
5x 30
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
2x 7x 70

Biceps - spodní kladka
5 sérií

Tricepsová extenze za hlavu JČ s odporovou gumou se závažím
3x 10x 10kg