|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: po říjen 26, 2026 2:59 pm Předmět: |
 |
|
sobota
BENČ S JEDNORUČKAMA - 10x27, 11-15 s 35kg
ROZPAŽKY - 20x15,5kg
PRESSY V SEDĚ S RUČKAMA BEZ OPORY ZAD -10-10-15 s 15,5
UPAŽOVÁNÍ V LEŽE - 4x6 s 9kg
TRICEPS GUMA - 4x
FACEPULLS - 4x
fyzická náročnost tréningu - střední
psychická náročnost tréningu: 5
pocitová radost z tréningu: 9
trénink trval: 38minut
VÁHA - cca 75
Hezké. Středy ramen byly už dost těžké. Přidal jsem jenom pár kg, ale ztěžklo to brutálně.
neděle
PŘÍTAHY JEDNORUČKY VÍC K PASU - 6-6-6-16 s 41kg
HORIZONTAL PULL UPS - 8-8-8-8 BW, 2x6 BW+10kg, 6xBW+20kg
BICEPS - 12-16 s 18,5kg + dojezd
fyzická náročnost tréningu - střední
psychická náročnost tréningu: 6
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: 28 minut
VÁHA - 74,4 
Na přítahy jsem přidal 1kg. Na pohodu.
Horizontal pull ups - tam jsem to změnil kvuli bicepsošlaše. První série bez zátěže na prubnutí jak je to cítít a pak uvidíme. Přihazovat budu na přítazích a tady si s tím budu spíš jenom hrát.
Biceps - to už bolelo a ke konci cheating.
Váha - 74,4 je nejméně od 18ti let. Na to, že tento týden proběhly tři žranice, jsem to ustál teda na jedničku. Takže to pomaloučku leze dolu a občasná žranice tomu neublíží nebo naopak nakopne metabolismus. Samozřejmě se to nesmí zvrhnout v každodenní žraní. Ale překvapení jako hovado. Evidentně se mi to daří skloubit s normálním životem aniž bych musel být psychopat a na oslavách jíst jen mrkev (kterou tam stejně jím abych toho nesnědl 20kg ale jen 10).
Dnes volno. Mohl jsem dát trénink, ale poslední dobou mám pocit, že bych potřeboval přidat víc dnů volna nebo se trošku šetřit. Spánek stojí poslední dobou celkem za prd i když se mi podařilo přidat každý den 15 minut navíc.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 27, 2026 3:45 pm Předmět: |
|
|
úterý
Upper body
30 YARDS SPRINTS - cca 5x
HRAZDA NEUTRÁL - 2x8 BW, 2x8 BW+10kg
BENČ - 5x60, 6-6-8 s 71
UPAŽOVÁNÍ VE STOJE - 13-13-14-9 s 9kg
UPAŽOVÁNÍ NA ZADKY RAMEN - 10-10-8-8 s 12kg
BICEPS SE SWIS BAREM - 20-18-16 s 18kg
FRANCOUZSKÉ TLAKY - 20-18-18+doťuknutí
fyzická náročnost tréningu - těžký
psychická náročnost tréningu: 3
pocitová radost z tréningu: 9
trénink trval: 35 minut
VÁHA - cca 74-75
Nádherné. Mám odpolední a bylo klidné dopoledne a já nebyl v časovém presu. Všude jsem přidal opáčka či váhu. Ty vyšší počty jsou slušná pumpa a slušná brutalitka. Jsem potom víc rozbitý než po silovém tréninku, ale pocitově je to nádherné a neirituje mi to tolik rozbité rameno a bicepsošlachu... Po tréninku jsem se za půl hodky najedl a dokonce měl čas se další půl hodinku vyspat.  To se děje tak dvakrát za rok, že by se blýskalo na časy? Po probuzení jsem se cítil jako znovuzrozený. Celé tělo mě krásně bolí. Včetně nohou. Což je překvapivé, protože dnes jsem nějak sprinty nehnal.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2026 2:39 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek
SLDL - 3x8
SWINGY - 3x10
RDL - 5x60, 3x80, 5x90, 7x90
BOX SQUAT PARALEL - 5-5-5-8 s 70
LÝTKA VE STOJE - 2x
fyzická náročnost tréningu - středně těžká
psychická náročnost tréningu: 2
pocitová radost z tréningu: 8
trénink trval: ? minut
VÁHA - cca 74-75
RDL už slušně těžké, ale né strop. Nicméně top set jsem vzal tak napůl. Stačilo. Dosedy taky poměrně těžké, ale s rezervou. Přidáno a stačilo.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
