vlkův log - lepší už to nebude

vlk# · Zaslal: st listopad 11, 2026 2:28 pm Předmět:

11. listopadu 2026, středa
skleróza nebolí... ale člověk se najezdí ;)

příjemná projížďka sychravou podzimní Prahou do Modřan za fitness centrem Form Factory Zahálka

...kde jsem zjistil, že jsem peněžku a všechny doklady potřebné pro vstup nechal ráno doma :/

příjemná projížďka sychravou podzimní Prahou z Modřan na Václavák

...kdy jsem si cestou zařizoval virtuální Multisport kartu, protože se mi to nestalo poprvé a víckrát už nechci ;)

***

ok, moje chyba, ale... vyžadovat v dnešní době kus plastu, když totéž splní čárový kód v mobilu, je absurdní byrokracie

a na recepci zrovna byla slečna, která nebyla moc zkušená a skoro jsem ji zlomil, že ji ukážu kartičku v mobilu a občanku přes eDoklady... ale než jsem to stihnul, tak dorazila zkušenější, která ji nekompromisně, dle podmínek Multisport, poučila, že je potřeba plastová karta

decarabas napsal:

Pekné drepy, v dobrom závidím

ještě to není, jako když jsme se hecovali, kdo dřív dřepne desítku... a já už zůstal navždy na devíti, ale tak... kdo ví, co bude ;) každopádně ty opravíš kolena - něco vím o tom, jak dlouho to trvá - a zase to pro tebe bude warm-up :)

spekounP napsal:

při tom počtu těch dvojek se 180kg by se tam nějaká ta trojka určitě vešla

to jo, možná v první sérii a pak ještě jedna, kdy jsem to dobře trefil, ale to je momentálně mnohem těžší, než bych si přál... musím potrénovat, abych byl ready až zase budeš ready ty :)

Peter Ustinov napsal:

Člověče, jandat 6*2*180 tqm dam 220 😁
To je silene

ty už máš teď nadřepovanou takovou intenzitu v pásmu 180-190-200, že bys tam sázel trojky v sériích :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: čt listopad 12, 2026 4:35 pm Předmět:

12. listopadu 2026, čtvrtek
26Q4 M1 6x2 benč, polední, Form Factory Václavák

Bench-press: (stopky)
5x 60, 80, 100 kg
3x 110 kg, 2x 120 kg
6x 2x 125 kg, pauzy 2-3 min., rpe 9-9.5-10, zpočátku to šlo, pak zpomalovalo, před šestou jsem musel protáhnout pauzu
8x 110 kg, amrap

levé rameno, šlachy na vnitřním loktu

čas 35 min., na doplňky se mi ani nechtělo, ani nebyl čas

váhovka 105.8 kg

Rotoped: (sedlo)
intervaly 5x (1 min. zátěž 8, 220 W, rpm 90 + 2 min. zátěž 6, 150 W, rpm 85-90)
15 min., 7.1 km, prům. tep 158, max 170, prům. výkon 168 W, VO2 Max

po měsíci a půl vysoká aerobka a bylo to znát, málem jsem vypustil duši, nesmyslné tepy a hodinky to adekvátně ohodnotily

***

musím zase objednat hořčík, už od včerejška mi cuká levý biceps a není to nic příjemného, když se to nedá kontrolovat, možná to souvisí celkově se stavem levé ruky, a rovnou vemu i Déčko, když se blíží zima a sluníčka nebude tolik

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: pá listopad 13, 2026 3:56 pm Předmět:

13. listopadu 2026, pátek
26Q4 M1 6x2 military, polední, Form Factory Zahálka (Hodkovičky)

Military press: (stopky na hrudi)
5x 40, 50 kg
3x 60, 70 kg
2x 75 kg
6x 2x 80 kg, pauzy 2 min. rpe 9.5-10, přál bych si tam mít 4 opáčka, ale bojoval jsem se dvěma :/
7x 70 kg, amrap, pauza 4 min., mám rád 8 opakování, ale byl jsem rád, že jsem dotlačil sedmé :)

včera sice byly benče, ale taky jenom pár dvojek, takže žádná velká únava na dnešní tlaky, měly být tahy, ale nějak jsem se na těžké dvojky necítil, navíc v novém fitku, kde nejsou platformy ani pořádné kotouče, takže jsem si to prohodil a dal takový rychlý "easy" trénink, "easy" jakože váha na tlaky byla vyšší, ale jsou to malé svaly, takže absolutní únava nízká

čas 30 min.

***

poslední na seznamu řetězce The Gym a bydlet takhle někde dál od centra v novostavbách, které rostou v nejširším centru jako houby po dešti, tak jsem asi spokojený, protože tím, že je tenhle řetězec novější než původní Form Factory síť, tak je i moderněji vybavený a lépe odpovídá současným požadavkům na trénink, všude už se dávají 3-4 klece, 2 lavice na benč, standardní sady kotoučů a strojů, ne každý pes jiná ves, výbava na fukční tréninky, prostor na rozcvičení, moderní kardio stroje všech druhů a moderní zázemí šaten a sprch

Zahálka je pěkný název, 4 klece Bear Foot, závaží opět tak pro 2 cvičence, 2 ne-ergo benčové lavice, stroje, kardio, místo na rozcvičení, jak jsem psal výše

co se mi líbilo, a u všech fitek to chválím, je prosklený tvar do L a orientace na jiho-západ, navíc dnes bylo slunečné poledne, takže hromada denního světla, protější stěna pak komplet zrcadlová, která to světlo a prostor ještě umocňuje, tohle si v podzemních a garážových fitkách neužiju

fascinovali mě mlaďoši (a mlaďošky), kteří se rozcvičovali na zemi na podložkách stylem, že se napolohovali tak, aby mohli koukat nebo lépe scrollovat na mobilu, takto vydrželi minutu, pak změnili polohu a pokračovali... ale byli tam i borci, kteří se takto rozvičovali celou půl hodinu, co jsem cvičil, a v poloze vydrželi klidně i pět minut :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html