Vynucená & negativní opakování

drtič · Zaslal: st únor 11, 2004 9:00 pm Předmět:

to Dr....t

jak jsem psal, že mi to pomohlo na sílu, tak jsem nemyslel ,že to tak jezdím pořád, je to jeden ze 4 tréninků a na síle se to projevý

Miguelito · Zaslal: čt únor 12, 2004 8:33 am Předmět:

TO DRTIC: VYSAD VSEDHNY BOBULE, BUD PUL ROKU CISTEJ A PAK MUZES DELAT ZAVERY, CO SE NA SILE PROJEVI A CO NE.

Mike · Zaslal: čt únor 12, 2004 4:37 pm Předmět:

zacatecn1k:
jasne to znam, ale to, ze sval roste jen 48 hodin neznamena, ze za 48 hodin muze prijit dalsi trenink - regenerace!=rust
souhlasim s nazorem na M&F, kupuju ho jen z nostalgie (vypln tasky

), obcas tam ale neco dobryho je (tak 1 clanek, v tom poslednim cisle je to zrovna ten o cviceni 2x po sobe)

DrLift:
technika pri vynucenych opakovanich trpet nema, clovek se musi soustredit na provedeni a ne na zdvih - od toho je tam partner, aby to na vas nespadlo

cvicit partii 3x za tyden, kdyz clovek chodi 3-4/tyden znamena jet pouze kruhac, takze ty cvicis pouze kruhac? nebo chodis do posilky 2x denne, 5 dni v tydnu?

cvicim asi 10 let, ale s prestavkami, kdyz jsem zacinal, mnel jsem pod 70kg, ted mam zrovna 84

Sauron:
snazim se cvicit podle sebe, zjistit co na mne plati, udelal jsem hodne omylu, ale myslim, ze ten trenink co jedu ted mi vyhovuje

Myslim, ze se tu hadame zbytecne, protoze vlastne vsichni mame preavdu, ja nikomu nenutim, ze ma jezdit porad vynucena opakovani, jen tvrdim, ze je to zpusob, jak prekonat stagnaci..., jsem rad, ze se tu na to tema rozhorela diskuze

Abysme nemluvili imaginarne, tak uvadim muj trenink, jestli se vam nelibi, rad bych slysel vytky a jak ho upravit, clovek se porad uci...

Den 1:
Prsa:
bench 4x12-6
tlaky jednorucek na sikme lavici 4x12-6
rozpazky 3-4x10-15
kladky 3-4x10-15

Biceps:
EZ ve stoje 4x10-6
jednorucky v sede stridave 4x8-6
spodni kladka nebo horni kladky 4x15-10

Den 2:
Zada:
mrtvola 4-5x15-6
pritahy velke v predklonu/hrazda 4x8-10
pritahy jedrorucky 4x8
extenze/horni kladka 4x10-15

Triseps:
uzky bench 4x8
kliky na bradlech 4x8
franc. tlaky 4*8/kladka 4*x10*12

Den 3:
Nohy:
drepy 4x15-6
legpress 4x12-8
predkopavani 4x10-12
zakopavani/vypady/mrtve tahy s nat. nohama 4xcca 12

Ramena:
tlaky jednorucek 4x12-6
tlaky velke volna ve stoje/v sede/mutlipress 4x12-8
rozpazky 4x8-10
rozpazky zadni 4x8-10/trapezy 4x10

jeden tyden po+st+pa, druhy tyden po+ut+ct+pa porad dokola
poradi se muze menit, vetsinou tech prvnich dvou, druhe dva mohou byt i jine, vynucena opakovani jen u prvnich dvou cviku, kdyzi jsem zkousel i velke serie (neco jako GVT), ale moc mi to nedalo, ale mozna bych to mohl zkusit znova, jestli bude partak chtit

DrLift: a jaky mas teda trenink ty?????

DrLift · Zaslal: pá únor 13, 2004 7:52 am Předmět:

to Mike:
Momentalne se pripravuju na mistrovstvi cech a protoze zavody jsou uz za mesic trenink vypada priblizne takhle (je to vlastne uz takove ladeni):

Pondeli:
Drepy (bandaze+dres) 240x2, 250x2,250x2, 257,5x2
Benchpress 135x6sx4op
Rozpazky v leze 5sx10op

Streda:
Benchpress (triko) 150x2, 160x2, 165x2, 165x2, 170x1
Drepy 140x5sx4op
Benchpress 145x6sx4op
Biceps 5sx10op

Patek
Drepy (bandaze) 190x4x4
Mrtvy tah 270x2, 280x4sx2op
Benchpress 135x6sx4op

Asi to neni vsechno uplne presne dle planu ( nejedu to moc dlouho), ale v kostce to nejak takhle vypada.

Co se tyce tveho treninku, tak muj dojem je, ze z neceho takoveho se da nabrat sila a hmota pomerne dost tezko.

PS: Kdyz jsem pred asi 18lety zacinal, byl jsem na tom hur nez ty. Vazil jsem 62kg. Ted mam lehce pres 100kg.

Mike · Zaslal: pá únor 13, 2004 8:05 am Předmět:

Dr. Lift:

jestli to dobre chapu, tak 240x2 je 240kg a 2 opakovani
-> takze jedes vseho vsudy 6-8 serii na partii 3x tydne?
a jedes skoro maximalni vahy jen s par opakovani...

to jses lifter (DrLift

)nebo kulturista? tohle je typicky trenink vzperace nebo liftera

no rozhodne to stoji za vyzkouseni

Gibbon · Zaslal: pá únor 13, 2004 9:26 am Předmět:

Mike napsal:

Dr. Lift:

jestli to dobre chapu, tak 240x2 je 240kg a 2 opakovani
-> takze jedes vseho vsudy 6-8 serii na partii 3x tydne?
a jedes skoro maximalni vahy jen s par opakovani...

to jses lifter (DrLift

)nebo kulturista? tohle je typicky trenink vzperace nebo liftera

no rozhodne to stoji za vyzkouseni

Je to lifter a dobrej

No rozhodne to zkus, at vis co je to drina

Gibbon · Zaslal: pá únor 13, 2004 9:31 am Předmět:

To DrLift: Uz to vypada, ze benchpress nebude takova slabina jako jsi vzdy tvrdil

DrLift · Zaslal: pá únor 13, 2004 9:35 am Předmět:

Mike napsal:

Dr. Lift:

jestli to dobre chapu, tak 240x2 je 240kg a 2 opakovani
-> takze jedes vseho vsudy 6-8 serii na partii 3x tydne?
a jedes skoro maximalni vahy jen s par opakovani...

to jses lifter (DrLift

)nebo kulturista? tohle je typicky trenink vzperace nebo liftera

no rozhodne to stoji za vyzkouseni

Jsem lifter, kulturistika jde mimo mne. Presne tak, chapes to dobre. Pocital jsi ale trosku zvlastne

Ve drepu to neni 8 serii ale 13serii, v benchpressu 23 (+5rozpazky)... Tohle je, ale trenink mesic pred zavodama. Proto to vypada tak jak to vypada.

DrLift · Zaslal: pá únor 13, 2004 9:57 am Předmět:

to Gibbon:
Dobrej lifter zdaleka nejsem. Dobrej lifter je v me vaze treba Martin Kosnar a do toho mam hodne daleko.

Benchpress bude slabina jako vzdy, odhaduju to tak na 175kg (pokud to dobre pujde). Pritom bych potreboval davat tak 190kg. Prubeh zavodu mi je uz dopredu jasny. Jako obvykle se budu snazit dohnat ztratu mrtvolou. Pritom ani ta neni bohuzel momentalne nijak excelentni. Chtel jsem v treninku davat 290x2opx5s a o tom si muzu nechat bohuzel jen zdat (nejak se mi vytratila forma). Nechapu jak je to mozny, ale prakticky z treninku na trenink mi totalne odesel uchop a bez uchopu do toho nejde jit poradne tvrde.

Gibbon · Zaslal: pá únor 13, 2004 10:20 am Předmět:

Co se tyce sily uchopu tak to me dostal Jan Benes, bez magnezka!, jen tak v bunde, v riflich, nerozcviceny, a vytahne 300 kg na mrtvolu

DrLift · Zaslal: pá únor 13, 2004 10:41 am Předmět:

Gibbon napsal:

Co se tyce sily uchopu tak to me dostal Jan Benes, bez magnezka!, jen tak v bunde, v riflich, nerozcviceny, a vytahne 300 kg na mrtvolu

To jo. On je tak trosku zvlastni

Miguelito · Zaslal: pá únor 13, 2004 11:33 am Předmět:

CLANEK O TRENINGU DVAKRAT PO SOBE Z MF BYL TOTALNI SRACKA.

MIKE: CVICIS TYPICKY KULTURISTICKY TRENING JAKO OPSANY Z NEJAKEHO CASOPISU. CVICIL JSEM TAK DLOUHE ROKY A POKUD TO NENI NA BOBKACH, TAK TO NEVEDE VUBEC NIKAM. CTYRI CVIKY NA PARTII JSOU UPLNE ZBYTECNE. A VETSINU SERII URCITE CVICIS DO SELHANI A PRIDAVAS VYNUCENE OPAKOVANI. A TO NEVEDE NIKAM.

MateBoban · Zaslal: pá únor 13, 2004 11:45 am Předmět:

Reno Reines napsal:

CLANEK O TRENINGU DVAKRAT PO SOBE Z MF BYL TOTALNI SRACKA.

MIKE: CVICIS TYPICKY KULTURISTICKY TRENING JAKO OPSANY Z NEJAKEHO CASOPISU. CVICIL JSEM TAK DLOUHE ROKY A POKUD TO NENI NA BOBKACH, TAK TO NEVEDE VUBEC NIKAM. CTYRI CVIKY NA PARTII JSOU UPLNE ZBYTECNE. A VETSINU SERII URCITE CVICIS DO SELHANI A PRIDAVAS VYNUCENE OPAKOVANI. A TO NEVEDE NIKAM.

Reno, napíš objemový tréning, ktorý frčíš teraz ako naturál, strašne by ma zaujímal a určite nielen mňa.

zacatecn1k · Zaslal: pá únor 13, 2004 11:48 am Předmět:

MateBoban napsal:

Reno Reines napsal:

CLANEK O TRENINGU DVAKRAT PO SOBE Z MF BYL TOTALNI SRACKA.

MIKE: CVICIS TYPICKY KULTURISTICKY TRENING JAKO OPSANY Z NEJAKEHO CASOPISU. CVICIL JSEM TAK DLOUHE ROKY A POKUD TO NENI NA BOBKACH, TAK TO NEVEDE VUBEC NIKAM. CTYRI CVIKY NA PARTII JSOU UPLNE ZBYTECNE. A VETSINU SERII URCITE CVICIS DO SELHANI A PRIDAVAS VYNUCENE OPAKOVANI. A TO NEVEDE NIKAM.

Reno, napíš objemový tréning, ktorý frčíš teraz ako naturál, strašne by ma zaujímal a určite nielen mňa.

vsechno uz tu bylo napsany hodnemockrat - mrkni se treba na HST nebo GVT

_________________
My girlfriend said I was a pedophile, I think it's a pretty big word for a 12 year old..

Miguelito · Zaslal: pá únor 13, 2004 11:56 am Předmět:

MOMENTALNE MUSCLE MEDIA BENCHPRESS ROUTINE...
TROSKU UPRAVENA:
UTERY - PRSA, RAMENA, TRICEPS - PODLE ROZPISU
CTVRTEK - ZADA, BICEPS - SEST SERII ZADA, TRI SERIE BICEPS, DOPLNKY - BRICHO, LYTKA
SOBOTA NOHY - DREPY 8-10 SERII, GOOD MOORNINGS, MRTVY TAH, LYTKA -
NEDELE - BENCH, KLIKY, ROTATORY

PRED TIM HST, SE SLUSNYM POKROKEM