Bufu's log - kvalitní objem

JPS · Zaslal: po listopad 12, 2007 8:19 pm Předmět:

Ja nevim, ale dl psal ze je to psis kontraproduktivni na jeden tyden, nez si telo zvykne.

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

BUFU · Zaslal: po listopad 12, 2007 8:31 pm Předmět:

JPS napsal:

Ja nevim, ale dl psal ze je to psis kontraproduktivni na jeden tyden, nez si telo zvykne.

Hmm, zajímavá myšlenka. Proč je to kontraproduktivní? Respektive čím?

Já si to představuju tak že do pátku pojedu CKD, večer se nasypu nějakýma sachrama a v sobotu bude proste normal jídlo -vločky,rýže,tvaroh - žádný extrémní carb up. V pondělí pak sachry na snídani, zbytek tuky,bíkoviny a postupně zvedat každej den. Doufám, že takový 2 cm by mohly bejt nastálo dole... Z minulých zkušeností sem hubl i ten týden po konci CKD....

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út listopad 13, 2007 8:41 pm Předmět:

13.11.2007

TRÉNINK:

kód:

kliky na bradlech 4* 5* 5 kg
tlaky decline 3* 5* 32 kg
rozpazky 3* 5* 20 kg
přítahy VC k bradě 3* 5* 30 kg
rozpazky ve stoje 3* 8* 8 kg
biceps - JC 3* 8* 14 kg
kladka-bic 3* 10* 15 kg
kliky na 2 lavičkách 10 *30kg, 10 *50kg, 8 *50kg
výpony na lýtka 3* 10* 100 kg

STRAVA:

kód:

salám Vysočina 50 g
sýr eidam 50 g
Sedlčanský hermelín obyč
salám gothajský
sýr eidam
okurka
vejce 4ks B
olej olivový - Kreolis
sýr eidam 50 g

- neska to bylo o něco lepší než včera (co se týče, hlavy a srajdy), takže zatím budu pokračovat. Jinak nutriční hodnoty sou dost podobný po celej týden, takže to psát nebudu.

KETOZA: něco málo přes 1 (jupí

)
Váha (ráno) : 76,9 kg (-0,7 kg)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st listopad 14, 2007 9:02 pm Předmět:

14.11.2007

TRÉNINK:

kód:

jen něco lehčího doma, na 20 minutek

STRAVA :

kód:

salám Vysočina 50 g
sýr eidam 50 g
salám gothajský
sýr eidam
okurka
kuřecí prsa 200 g
olej
Sedlčanský hermelín obyč
sýr eidam 50 g
salám Vysočina 50 g

- neska to taky celkem šlo. Dokonce už nemám ani tolik hlad

KETOZA: zhruba 2
Váha (ráno) : 76,3 kg (- 1,3 kg)
Pas (ráno) : 81 cm (-1 cm)

- no hmotnost jde dolu rychlejc než před půl rokem

Pas jde dolu asi tak normalne... takže zatím spokojenost 75%

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt listopad 15, 2007 9:15 pm Předmět:

15.11.2007

TRÉNINK : žádný

STRAVA:

kód:

salám Vysočina 50 g
sýr eidam 50 g
sýr eidam
salám Vysočina
uzenej sýr
vejce 4ks B
Sedlčanský hermelín pikant.

- no tak eště zítra ráno a pak Carb up, ale ne nějak extrémní

KETOZA: necelá 2
Váha (ráno) : 75,8 kg (- 1,8 kg)
Pas (ráno) : 81 cm (-1 cm)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne listopad 18, 2007 2:17 pm Předmět:

16.11.2007

Trénink:

kód:

floorball

+ posilka:
tlaky s JC 4* 10* 24 kg
Legpress 4* 10* 160 kg
Přítahy T-osy 4* 10* 40 kg + osa

-víc sem nestihl - spíchal jsem

Strava:

kód:

salám Vysočina 50 g
sýr eidam 50 g
sýr eidam,zelenina
džus 1 litr
protein s mlíkem
racio chlebíky
2 malý jogurty
glukopur, protein
kuře s rýží
tvaroh s vodou a cukrem

-carb up začal už ve škole před tělákem

KETOZA: -
Váha (ráno) : 75,8 kg (- 1,8 kg)
Pas (ráno) : 80 cm (-2 cm)

- takže za týden sem shodil zhruba 2 kila a 2 cm v pase - nejsu spokojen, ale beru to jako takovej deload

Mám takovej pocit, že to zase pude hned zpátky, ale neva.
Hned v pondělí 19.11.2007 začínám KORTEHO. Strava bude ze začátku víc na tuku a postupně budu přidávat sachry (bílkoviny sou samozřejmý). Uvidíme co se mnou korte udělá

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne listopad 18, 2007 2:23 pm Předmět:

Rozpis KORTEHO:

Startovní váhy:

BP: 50 kg
SQ: 55 kg
DL: 75 kg

Série : 5-8
Opakování : 5-6

Do Vánoc = 4 týdny

Doplňky:
1)
biceps s JC 4* 10* 12 kg
fr. Tlaky 4* 10* 25 kg
břicho

2)
rozpažky na ramena 4* 10* 6 kg
lýtka 4* 15* 70 kg
břicho

- doplnky pojedu střídavě : 1) v Po,Pá,St,Po.... 2) v St,Po,Pá,St atd.
Snad chápet

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po listopad 19, 2007 9:05 pm Předmět:

19.11.2007 - KORTE

TRÉNINK:

kód:

BP : 6s * 6op * 50kg
SQ: 6s * 5op * 55kg
DL: 6s * 5op * 75kg

biceps s JC 4* 10* 12 kg
fr. Tlaky 4* 10* 25 kg
břicho

- lehký, jen ten biceps byl pumpárna....

Strava:

kód:

vločky,2dl mlíka, lžíca marmelády
Vysočina, eidam, bratislava
2 vajčka + lžička tatarky
glukopur, protein
2 vajčka + kuře

159 94 85
bílk tuk sach

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st listopad 21, 2007 6:44 pm Předmět:

20.11.2007

Strava:

kód:

vločky,2dl mlíka, lžíca marmelády
bratislava, 50g vysočiny
tvaroh s cukrem
drůbeží debrecínské párky, kuře
2 * Longer

tvaroh s cukrem

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st listopad 21, 2007 6:49 pm Předmět:

21.11.2007 - KORTE

TRÉNINK:

kód:

BP : 7s * 6op * 50kg
SQ: 7s * 5op * 55kg
DL: 7s * 5op * 75kg

rozpažky na ramena 4* 10* 6 kg
fr. Tlaky 4* 10* 25 kg
lýtka 4* 15* 70 kg
břicho

-teda ty lýtka pálily pěkně... Btw dal sem si neska aji triceps z pátku, páč v pátek nebude čas

STRAVA:

kód:

musli s jogurtem
eidam
2 celozrnný rohlíky
drůbeží debrecínské párky
tatranky, protein
kuře s rýží
...eště něco večer, tuk,bílkoviny...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne listopad 25, 2007 12:48 pm Předmět:

23.11.2007 - KORTE

TRÉNINK:

kód:

BP : 8s * 6op * 50kg
SQ: 8s * 5op * 55kg
DL: 8s * 5op * 75kg

biceps s JC 4* 10* 12 kg
břicho

- no problem, ale ty lýtka bolí jak děfka...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po listopad 26, 2007 7:57 pm Předmět:

26.11.2007 - KORTE

TRÉNINK:

kód:

BP : 6s * 6op * 55kg
SQ: 6s * 5op * 60kg
DL: 6s * 5op * 80kg

rozpažky na ramena 4* 10* 6 kg
lýtka 4* 15* 70 kg
břicho

- parádní trénink, to asi bude tou dnešní stravou - bramborovej salát s vepřovýma řízkama, domácí klobáska...

- jinak lýtka bolely ještě včera

a neska to taky celkem pálilo ke konci...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st listopad 28, 2007 8:47 pm Předmět:

28.11.2007 - KORTE

TRÉNINK:

kód:

BP : 7s * 6op * 55kg
SQ: 7s * 5op * 60kg
DL: 7s * 5op * 80kg

biceps s JC 4* 10* 12 kg
fr. Tlaky 4* 10* 25 kg
břicho

- super. On se Korte nezdá, ale celkem to unavuje

- lýtka už si asi zvykly a z pondělí nebolí -paráda

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt listopad 29, 2007 9:29 pm Předmět:

Moje neforma

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so prosinec 01, 2007 4:09 pm Předmět:

1.12.2007 - KORTE

TRÉNINK:

kód:

BP : 8s * 6op * 55kg
SQ: 8s * 5op * 60kg
DL: 8s * 5op * 80kg

rozpažky na ramena 4* 10* 6 kg
lýtka 4* 15* 70 kg

-břícho už sem nestihl...

Chálec...

_________________
Mám velký průhledný svaly !