|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Phenomenom
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
 Zaslal: ne prosinec 02, 2007 12:13 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 03, 2007 7:50 pm Předmět: |
|
|
03.12.2007 - KORTE
TRÉNINK:
| kód: |
BP : 5s * 6op * 60kg
SQ: 5s * 5op * 65kg
DL: 5s * 5op * 85kg
biceps s JC 4* 10* 12 kg
fr. Tlaky 4* 10* 25 kg
břicho
|
- po dřepech a mrtvých tazích sem vypadal jako bych přišel z koupelky - totálně propocenej, paráda. Jinak sem zkoušel kámošovy háky u poslední sérky mrtvol a super věc, asi si je potom pořídím na nějaký těžší váhy... Zatím ale zvládám, možná u Přítahů v předklonu....
- začíná mě bolet v krku (asi sem to chytl od mladé), tak doufám, že to nějak přechodím, nechtěl bych ted skoncit, korte me bavi  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2007 7:43 pm Předmět: |
|
|
5.12.2007 - KORTE
TRÉNINK:
| kód: |
BP : 6s * 6op * 60kg
SQ: 6s * 5op * 65kg
DL: 6s * 5op * 85kg
rozpažky na ramena 4* 10* 6 kg
lýtka 4* 15* 70 kg §
|
- kupodivu vše v pohodičce. U dřepů sem jel úplně dolů , pomale, technicky. Jinak pauzy mívám tak minutu, maximálně 2 minuty, spíš ale kolem té minuty. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 08, 2007 12:58 pm Předmět: |
|
|
7.12.2007 - KORTE
TRÉNINK:
| kód: |
BP : 7s * 6op * 60kg
SQ: 7s * 5op * 65kg
DL: 7s * 5op * 85kg
|
-lehký. Spíchal sem, tak sem dal jen tohle. Zbytek dojedu další den... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 08, 2007 5:01 pm Předmět: |
|
|
8.12.2007 - KORTE
TRÉNINK:
| kód: |
10 minut rotoped
biceps s JC 3* 10* 12 kg
biceps-kladka 5*50 kg, 5*55kg, 5*55kg, 5* 55kg
5 minut stepper
fr. Tlaky 3* 10* 25 kg
triceps-kladka 5*60 kg, 5*65kg, 5*65kg, 5* 65kg
břicho
|
- takovej aerobní trénink, musel sem vyběhat ty 3 včerejší Longery 
- teplota v posilovně 19,5 °C  , to se úžasně "hodí", páč od včerejška mi přešlo škrábání v krku v rýmu  kua _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so prosinec 08, 2007 6:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
SCHWACA
|
| Zaslal: so prosinec 08, 2007 5:40 pm Předmět: |
|
|
19.5 je akurat ty fajnovko, u nás máme 21 a to nevemu jeste ani cinky do ruky a jsem celej mokrej :-)
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 08, 2007 6:16 pm Předmět: |
|
|
nj, jenže když mezi sérka odpočívám a sem zpocenej, tak je me pak pekná kosa  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 15, 2007 4:51 pm Předmět: |
|
|
Ve čtvrtek sem se na stužkováku zřídil jak malý prasátko  Ani si nepamatuju cestu dom, ale co, stužkovák je (většinou) jednou za život 
V pátek sem sežral akorát 6 rohlíků a 600g jogurta - beru to jako úlevový den pro trávení
No a dnes, v sobotu, sem se vypravil do posilky...
15.12.2007 - KORTE - poslední trénink
TRÉNINK:
| kód: |
BP : 7s * 6op * 65kg
SQ: 7s * 5op * 70kg
DL: 7s * 5op * 90kg
rozpažky na ramena 4* 10* 6 kg
lýtka 4* 15* 70 kg
břicho
+ hned po posce 30 minut rytí zahrádky
|
-Dřep byl celkem nadoraz, ale eště jeden týden bych dal, jen by to chtělo větší pauzy....
-Benč si myslím, že bych eště týden zvládl v poho...
-Mrtvolu taky aspon týden.
- Celkově se mi Korte hafo líbil, čekal sem, že budu moct žrát jako prase, abych stíhal regenerovat, ale to se nevyplnilo. Občas sem to papu musel přiškrtit, páč mi připadalo, že mi roste pupek nějak rychle.... Objemově sem asi moc nahoru nešel, silově si myslím, že docela dost. Uvidím v pondělí... Určo si časem Korteho zvopáknu.
-Příští týden zkusím maxka (snad v pondělí) a pak budu jezdit nějaký pyramidky a podobný kravinky, partii jednou týdně. O Vánocích bude převážně zavřeno, pak je Silvestr. Takže nějakej prográmek začnu až na novej rok. Přemýšlel sem o GVT na 4 tejdny - ale bojím se že mě nebude vůbec bavit. Nevím, máte nějaký návrhy??? Nejlíp by mi vyhovovalo něco na 3 tréninky v týdnu, moc nestíhám školu... _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so prosinec 15, 2007 5:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mobsman
|
| Zaslal: so prosinec 15, 2007 4:57 pm Předmět: |
|
|
jednak dej fotky, druhak bys mohl vypeakovat ten nacvičený objem do maximálek/druhá fáze korteho... jaký sou vůbec tvoje maxka?
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 15, 2007 5:04 pm Předmět: |
|
|
| mobsman napsal: | | jednak dej fotky, druhak bys mohl vypeakovat ten nacvičený objem do maximálek/druhá fáze korteho... jaký sou vůbec tvoje maxka? |
Dost malý, se stydím Já je před Kortem neměřil, váhy sem nastavoval podle vah se kterýma sem cvičil předtím HST. Jinak maxka někdy z května (SQ 95, DL 115, BP 85 kg). Bp je taky malý páč sem sráč a to ostatní je tak malý páč sem to cvičil tak měsíc - hlavně že se mám na co vymluvit
No do té druhé fáze se mi zrovna nějak extrémně nechce. Mě šlo o to nabrat nějakou tu sílu, páč už to byla fakt ubohost a navíc sem se na korteho těšil už z května, kde mi ho tu kluci z RW (naštěstí) rozmluvili...
Jo a fotka je na nějaké z minulých stránek, je tak týden stará, moc se toho nezměnilo, možná ale něco nafotím, uvidím.
EDIT: aha, tak už 2 týdny stará _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2007 1:52 pm Předmět: |
|
|
Míry:
Moc se toho od minule nezměnilo, při Kortem sem přibral něco málo přes kilo a shodil 1 cm přes pas, na hrudníku asi 1 cm přibral. Na nohách mi přijde, že jsem přibral nad kolenama, ale tam neměřím, tak nevím. Pro mě celkem úspěch a sem rád že sem se nezprasil jako minulej rok. Takže spokojenost.
Maximálky:
Váha: 77 kg
SQ: asi 5 sérek pyramidově k maxku... nakonec sem dal nejvíc 110 kg - pěkně dolů 
BP : asi 5 sérek pyramidově k maxku... nakonec padlo 95 kg . Máme novou osu, která prej váží 25 kg, takže sem vlastně dal 100 kg, ale radši počítám 95...
DL: asi 5 sérek pyramidově k maxku... 125kg v poho, 135kg sem už nedal, hodil sem tam 130 kg a to sem dal
Nakonec tréninku sem si hodil eště biceps a triceps...
Scottova lavice:
8*30kg
8*30kg
6*35kg
6*35kg
Biceps v sedě o nohu
8*8kg
8*8kg
6*10kg
6*10kg
- přijde mi že sem na ten bicál čím dál slabší
Triceps - provazy
20*20kg
15*25kg
10*30kg
5*35kg _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st prosinec 19, 2007 9:43 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Legpress
12*110 kg
10*170 kg
10*230 kg
8*270 kg
7*310 kg - hustý, to asi dělaj ty dřepy (lp sem nejel ani nepamatuju)
Zakopávání
12*7 cihliček
10*8
10*9
10*10
10*11 cihliček
Předkopávání
10*4 cihličky
10*5 cihličky
10*6 cihličky
10*7 cihličky
10*9 cihličky
Výpony
12*60 kg
10*80 kg
8*100 kg
6*120 kg
4*140 kg
Břicho
4*14 opak
+ 6 minut stepper
TIME : cca 60 minut i s vykecáváním :D
- tak asi po 5-6 měsících sem dal tento typ tréninku (víc cviků na danou partii)... Mazec, když ted zatnu svaly tak dou do křeče - haha . To bude zítra bolet  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
