|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: čt prosinec 20, 2007 8:17 am Předmět: |
 |
|
| citace: | | Máme novou osu, která prej váží 25 kg, takže sem vlastně dal 100 kg, ale radši počítám 95... |
Vzdy je lepsi pocitat s tou horsi moznosti a pak muzes byt mile prekvapen Mne taky cela leta tvrdili, ze osa vazi 25kg a kdyz jsem to jednou prevazil, tak mela sotva 18kg i s uzaverama, coz nepatrne nasralo :-)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2007 6:55 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Shyby na široko
5*BW
5*BW+2,5 kg
5*BW+2,5 kg
5*BW
Tlaky s JC
8*30 kg
6*32 kg
6*32 kg
3*36 kg
3*36 kg
Přítahy v předklonu
10*40 kg
6*50 kg
4*60 kg
3*65 kg
3*65 kg
Přítahy T-osy
10*40kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
Rozpažky v leže (na prsa)
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg
10*20 kg
10*20 kg
Scottova lavice:
8*30kg
8*30kg
4*35kg  - su slabčák
4*35kg
Biceps v sedě o nohu
8*8kg
8*8kg
6*10kg
6*10kg
Triceps kladka
10*45 kg
10*50 kg
10*55 kg
10*60 kg
Triceps - provazy
17*20kg
15*25kg
10*30kg
5*35kg
Time : něco přes 90 minut
- no ani nevím co k tomu říct, tolik sérií v jednom trénálu už sem hafo dlouho nejel a bylo to poznat. Biceps slabší eště víc jak minule, asi s ním budu muset začít něco dělat - jenže mě se tak nechce  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po prosinec 24, 2007 4:56 pm Předmět: |
|
|
Trénink
V posilce je (skoro) celý prázky zavřený, tak sem se protáhl doma....
Dřepy : 5sérií * 20opak v supersérii s
kliky : 5*15
Výpady: 5*10 na nohu v supersérii s
Rozpažky v leže 3*25*5kg JC
výpony na schodech 5*20 v supersérii s
goodmornings : 5*20*10kg u sebe
výpony na jedné noze 5*10 na nohu v supersérii s
upažování v předklonu: 5* 10*5 kg JC
Předpažování: 4* 10*5 kg JC na ruku v supersérii s
kliky mezi lavičkami : 4*20
Kickback : 4* 10*5 kg JC na ruku v supersérii s
zdvih o koleno: 2* 15*5 kg JC ; 2* 10*10 kg JC
- k dispozici sem měl jen 2* 5kg jednoručky (JC)
-pauzy max. 60 sekund, ale většinou sem nedával žádný pauzy 
- jídlo : vločky s mlíkem, 5 gumových kokin, 25g 80% proteinu (at už je ten kapr)
-z prdele sem zpočítal opakování : asi 990 opakování _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2007 7:25 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Konečně otevřená posilka...
Bench
20* 30 kg
10* 60 kg
7* 70 kg
4* 80 kg
5* 80 kg -mírná dopomoc
Incline rozpažky na kozy
10* 14 kg
10* 20 kg
10* 20 kg
9* 20 kg
Kliky na bradlech
10 * BW
7* BW+10 kg
5* BW+10 kg
Shyby naširoko
5* BW
5* BW +5 kg
5* BW +5 kg
5* BW
Mrtvý vztahy 
7* 45 kg
7* 65 kg
7 (asi)* 85 kg
3* 105 kg - se mi motala škeble jak děvka
4* 105 kg
Triceps - jednoruč. kladka
10* 10 kg
8* 15 kg
6* 20 kg
v supersérii s : Biceps - stroj
10* 10 kg
8* 15 kg
6* 20 kg
Biceps kladka
10* 50 kg
10* 40 kg
10* 30 kg
10* 20 kg
-sem unaven; strava: sálaty,smaž. řízky, cukroví,cukroví apod....  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá prosinec 28, 2007 5:41 pm Předmět: |
|
|
Aerobka
5 hodin na snowboardu  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st leden 02, 2008 5:48 pm Předmět: |
|
|
Nový rok, nový trénink....
Trénink A1 (záda, prsa, biceps, triceps):
Shyby
Mrtvé tahy
Bench
Rozpažky
Triceps kladka
Triceps provazy
Scottova lavice
Biceps v sedě o nohu
*Břicho (stepper)
Trénink B (nohy,lýtka,ramena) :
Dřepy
Legpress
Výpony na legpressu
Zakopávání
Military press
Rozpažky vleže na břiše
Břicho (stepper)
Trénink A2 (záda, prsa, biceps, triceps):
Shyby
Přítahy v předklonu
Tlaky s JC
Rozpažky
Triceps kladka
Triceps provazy
Scottova lavice
Biceps v sedě o nohu
Břicho (stepper)
-opakování a série u jednoho cviku:
8 opakování
6 opak.
4 opak.
2* 3 opak.
-takhle to pojedu u hlavních cviků, u bicepsů a podobných kravin pojedu 2* 8opak. a 2* 6opak.
- trénink A1 a A2 se líší jen ve 2 cvicích
** Tyto tréninky pojedu nejčastěji ob den stylem A1,volno,B,volno,A2,volno,B atd. (3 - 4* za týden, podle toho jak mi to bude vycházet).
** Zátěž budu přidávat každý trénink.
++++ zařadím program 100 Reps to Bigger Muscles od Chada Waterburyho
Spočívá ve 100 opakováních denně s lehkou váhou na zaostávající partii. Jezdit budu ze začátku 80 opakování v netréninkové dny a budu postupně navyšovat. Slibuju si od toho vytrvalost a zlepšení dané partie - uvidíme, je to spíš takovej pokus...
Pojedu: bicepsové zdvihy s 5-ti kg činkou a výpony na lýtka s vlastní váhou
Ted bych poprosil o nějaké komentáře k tréninkům a jestli ste někdy nezkoušeli ten trénink od Chada... Po těchto 2 trénincích bych zkusil GVT nebo nějakou silovku... Ale kdy je ve hvězdách, budu na horách a taky se budu muset začít učit...
- cíl je přibrat nějakej ten sval a shodit tuk (jak nenáročné a "možné" přání ) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá leden 04, 2008 6:14 pm Předmět: |
|
|
2. trénink
4.1.2008
+ asi 20 minut floorballu _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so leden 12, 2008 2:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Blackmoon
|
| Zaslal: pá leden 04, 2008 6:45 pm Předmět: |
|
|
Těch sto opakování se nemá originál jet 1x100 op., ale třeba 50 ráno a 50 večer, ale myslím, že to zas tak neva. Ale spíš než přímý efekt na růst svalů by to mělo mít vliv na zlepšení regenerace a tím pádem víc tréninků týdně. Zkus a uvidíš  .
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so leden 05, 2008 12:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne leden 06, 2008 8:41 pm Předmět: |
|
|
100 reps by ChW
6.1.2008
80 opáček na bicál a lýtka, jinak tempo je 1020 (1 neg. a 2sekundy pozitvní fáze) _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so leden 12, 2008 2:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po leden 07, 2008 8:40 pm Předmět: |
|
|
4. trénink
7.1.2008
-dnes sem přihodil na dřepech na každou sérku o 5 kilo víc. U Military pressua rozpažek taky přihozeno...
TIME: do 90 minut , včetně rozcvičky, cvičných sérek a steppru _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so leden 12, 2008 2:29 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út leden 08, 2008 9:27 pm Předmět: |
|
|
100 reps by ChW
8.1.2008
90 opáček na bicál a lýtka, tempo: 1020 (1 neg. a 2sekundy pozitvní fáze) _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so leden 12, 2008 2:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Jezdím to tak 40 opáček ráno (2 série) a pak večer 60 opáček (3 sérky).
