|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: po prosinec 17, 2007 9:30 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
Přečetl jsem si pár různých logů, kde každej na začátek uvádí míry, cíle a tak. Míry doplním příště a něco k cíli. Necvičím se žádnou vytyčenou metou, cvičím proto, že mě to baví. A makám ve svý domací posilce (fotky viz. topic "domácí a sklepní posilovny").
trénink číslo: 1
datum: 17.12. 2007
partie: ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 75min
rozpis:
záda
shyby na hrazdě širokým úchopem: 4s x 5o
přítahy velké činky v předklonu: 3s x 8o x 50kg
mrtvý tah: 3s x 6o x 60kg (musím zlehka - úraz kolene)
ramena
rozpažovní s jednoručkami ve stoji: 3s x 8o x 9kg
tlaky na ramena s jednoručkami v sedě: 3s x 8o x 19,5kg
zvedání (krčení) ramen s velkou činkou: 3s x 12o x 47,5kg
triceps
tricepsové stahování kladky: 1s x 8o x 6cihel, 2s x 8o x 7cihel
bench úzkým úchopem: 3s x 8o x 60kg
francouzské tlaky v leže: 3s x 8o x 30kg (musím zlehka - po úrazu lokte)
břicho
lehsedy: 6s x 20o
zkracovačky: 2s x 20o _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne čt únor 18, 2010 5:25 pm, celkově upraveno 14 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: út prosinec 18, 2007 10:14 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 2
datum: 18.12. 2007
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
prsa
bench na rovný lavici: 2s x 8o x 60kg - rozehřátí, 6o x 82,5kg, 85kg, 5o x 87,5kg, 4o x 90kg
tlaky s jednoručkami na vodorovný lavici: 2s x 8o x 27kg, 2s x 8o x 27kg s rotací
rozpažky s jednoručkami v leže na vodorovný lavici: 3s x 8o x 22kg
biceps
zdvihy velké činky širokým úchopem: 3s x 8o x 37,5kg
přítahy na hrazdě podhmatem: 3s x 8o
střídavé zdvihy s jednoručkami: 3s x 8o x 17kg
břicho
lehsedy: 6s x 20o
zkracovačky: 2s x 20o _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Iron Lung Power
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st prosinec 19, 2007 2:02 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2007 10:14 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 3
datum: 20.12. 2007
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 60min
rozpis:
záda
shyby na hrazdě širokým úchopem: 4s x 8o
přítahy velké činky v předklonu: 1s x 8o x 50kg, 2s x 8o x 55kg
přítahy jednoručky v předklonu: 3s x 8o x 27kg
triceps
bench-press úzkým úchopem: 3s x 8o x 60kg
kliky na bradlech: 3s x 12o, 10o, 8o
stahování kladky: 2s x 8o x 7cihel - tyč, 2s x 8o x 4cihly - provaz
břicho
lehsedy: 6s x 20o
zkracovačky: 2s x 20o
Pocit z dnešního tréninku je spíše špatný. Místo tricepsových kliků jsem kvůli bolesti v levém rameni jen bench-press úzkým úchopem (jako v pondělí). Kliky na bradlech taky nebyly úplně 100%. Mrtvý tah jsem musel také vynechat kvůli přetrvávající bolesti pravého kolene. Začínám být po tom 1,5 roce cvičení težce rozsekanej.
Dneska jsem si pořídíl Proenzi 3, tak začnu 2 měsíční kůru. Snad se to bude všechno pomalu zlepšovat. Sice delší dobu beru hořčík, vápník, zinek, ale to asi zdaleka nestačí.
Dále jsem uvažoval o změně proteinovýho nápoje. Doposavaď mám od Promilu - Laktofit 70 super protein. Pokud máte někdo nějakou radu, budu jen rád.
Jinak všem přeju hezké Vánoce, hodně dárku a co nejlepší vstup do Nového roku 2008. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Brave
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2007 11:18 pm Předmět: |
|
|
Teď mám 100% Whey Protein Fuel od Twinlabu, možná ho dám ještě jednou. Mám taky vyhlídnutej TriPRO Whey Protein od Inner Armour. _________________
Na co se soustředíme, to roste.
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2007 5:18 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: ---
datum: 21.12. 2007
partie: ZÁDA, PRSA, RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
posilovna: U Rudolfína (pivnice)
sparing: cca 10 lidí
délka: 180min
rozpis:
záda
pivo Plzeň: 2s x 1o x cca 0,5kg
prsa
pivo Plzeň: 2s x 1o x cca 0,5kg
ramena
pivo Plzeň: 2s x 1o x cca 0,5kg
triceps
pivo Plzeň: 2s x 1o x cca 0,5kg
biceps
pivo Plzeň: 2s x 1o x cca 0,5kg
břicho
pečené vepřové koleno: 1s x 1o x 0,5kg
Co dodat...  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne so prosinec 22, 2007 4:28 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Douglas
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2007 5:38 pm Předmět: |
|
|
Druhá série na břicho měla být Plzeň 1s x 12˚ x 0,5kg
Jo a ještě by, možná nejen mě, zajímalo, jak jsi jel stehna (vstanu), lýtka (docupitám na záchod) a předloktí (oklepu "ho"). Tipuju tak 8 sérií... _________________
Ty ses takova vecne pesimisticka a neprejici devka, ktera se tvari jako nejvetsi odbornik a pravej fanousek bojovejch sportu a navic jeste k tomu pametnik, takze mas vzdycky co rict.. Udus se tim hejtem.
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2007 5:41 pm Předmět: |
|
|
| Douglas napsal: | Druhá série na břicho měla být Plzeň 1s x 12˚ x 0,5kg
Jo a ještě by, možná nejen mě, zajímalo, jak jsi jel stehna (vstanu), lýtka (docupitám na záchod) a předloktí (oklepu "ho"). Tipuju tak 8 sérií... |
3 opakování v hospodě, jedno v metru na Staroměstský, 1 na tramvaji na Strašnický a už jedno opáčko mám za sebou i doma. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Douglas
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2007 5:48 pm Předmět: |
|
|
| švadla napsal: | | Douglas napsal: | Druhá série na břicho měla být Plzeň 1s x 12˚ x 0,5kg
Jo a ještě by, možná nejen mě, zajímalo, jak jsi jel stehna (vstanu), lýtka (docupitám na záchod) a předloktí (oklepu "ho"). Tipuju tak 8 sérií... |
3 opakování v hospodě, jedno v metru na Staroměstský, 1 na tramvaji na Strašnický a už jedno opáčko mám za sebou i doma. |
Tomu říkám vynucená pakování. 
 _________________
Ty ses takova vecne pesimisticka a neprejici devka, ktera se tvari jako nejvetsi odbornik a pravej fanousek bojovejch sportu a navic jeste k tomu pametnik, takze mas vzdycky co rict.. Udus se tim hejtem.
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so prosinec 22, 2007 10:28 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 4
datum: 22.12. 2007
partie: PRSA, RAMENA,BICEPS, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench na vodorovné lavici: 1s x 12o x 60kg - rozehřátí, 2s x 6o x 80kg, 2s x 5o x 85kg, 1s x 4o x 90kg, 2s x 3o x 92,5kg a 95kg
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru: 1s x 10o x 22kg, 1s x 8o x 27kg, 1s x 6o x 32kg, 1s x 10o x 27kg
rozpažky s jednoručkami na vodorovné lavici: 3s x 8o x 19,5kg
ramena
rozpažovní s jednoručkami ve stoji: 3s x 8o x 8kg
tlaky na ramena s jednoručkami v sedě: 3s x 8o x 19,5kg
přítahy velké činky ke krku: 3s x 8o x 35kg
biceps
přítahy na hrazdě podhmatem: 3s x 8o
zdvihy velké činky na šíři ramen: 3s x 8o x 40kg
zdvihy jednoruček kladivovým úchopem: 3s x 8o x 17kg
břicho
předkopávání na bradlech (zkrčené nohy): 6s x 15o
lehsedy: 1s x 20o
zkracovačky: 3s x 20o
Trošku mě zlobilo levý ramena. Tak jsem někde malinko ubral oproti minule. Každopádně mě mile překvapil bench. Jinak Proenzi už jím 3. den a rozhodl jsem se pro 2-3 měsíční kůru. Pak bych na půl roku vysadil a zkusil něco jiného (např. GS Condro Forte...).  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá prosinec 28, 2007 8:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2007 9:21 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 5
datum: 24.12. 2007
partie: PRSA, RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
zkouška MAX na bench-press: 1o x 105kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 8o x 19,5kg
tlaky na šikmé lavici 3s x 8o x 28kg
ramena
zvedání (krčení) ramen s velkou činkou: 3s x 12o x 47,5kg
triceps
bench úzkým úchopem: 3s x 8o x 62kg
francouzské tlaky v leže: 3s x 8o x 32,5kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o
Vlastně jsem šel jen dělat sparinga kámošovi a já si měl jen zkusit maximálku na bench-pressu _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá prosinec 28, 2007 8:18 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2007 9:28 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 6
datum: 25.12. 2007
partie: ZÁDA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
mrtvý tah: 4s x 6o x 60kg
přítahy velké činky v předklonu: 3s x 8o x 50kg
přítahy jednoručky v předklonu: 3s x 8o x 26,5kg
biceps
přítahy na hrazdě podhmatem: 3s x 9, 8, 8o
zdvihy velké činky normálním úchopem: 3s x 8o x 40kg
střídavé zdvihy jednoruček: 3s x 7o x 18kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o
S mrtvým tahem musím pomalu. Pořád cítím to levý koleno. Jinak už týden beru Proenzi3. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2007 12:23 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 7
datum: 27.12. 2007
partie: PRSA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na rovný lavici: 2s x 12o x 50kg - rozehřátí, 1s x 6o x 82kg, 2s x 5o x 86kg, 2s x 4o x 91kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 8o x 20,5kg
tlaky s rotací na vodorovné lavici: 3s x 8o x 27kg
triceps
stahování kladky: 1s x 8o x 6cihel, 2s x 8o x 7cihel - tyč, 2s x 8o x 3cihly - provaz
kliky na bradlech: 3s x 12, 11, 12o
bench-press úzkým úchopem: 3s x 7o x 62kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o
Pobolívá mě v levém rameni. Takže ty tlaky a rozpažky nebyly úplně OK.  Snad po víkendu to už bude lepší. Jinak začnu dělat od zítra lehsedy s +10kg.  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Nie vážne pekná grafika. 
