|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: pá prosinec 28, 2007 8:15 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 8
datum: 28.12. 2007
partie: ZÁDA, RAMENA, BICEPS
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
shyby na hrazdě širokým úchopem: 5, 5, 4, 5, 6o
přítahy velké činky v předklonu: 3s x 8o x 51kg
přítahy jednoručky v předklonu: 3s x 8o x 27kg
ramena
tlaky s jednoručkami v sedě: 1s x 12o x 10kg - rozehřátí; 3s x 8o x 20,5kg
rozpažky ve stoje: 1s x 8o x 8kg; 2s x 8o x 9kg; 2s x 6o x 10kg
biceps
zdvihy velké činky normálním úchopem: 3s x 8, 6, 6o x 41kg; 1s x 5o x 42kg; 1s x 5o x 43kg
zdvihy jednoruček kladivovým úchopem: 3s x 8, 6, 6o x 18kg; 1s x 15o x 12kg
břicho
předkopávání na bradlech: 7s x 15o
Příště musím trošku přidat. Každopádně mám radost z toho, že levé rameno už skoro nebolí a hlavně mě potěšily ty bicepsový zdvihy s VČ. Teďka 2 dny regeneraci s pořádným jídlem a od pondělka rozjíždím MMB. Joo a ty lehsedy s +10kg od pondělka  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: ne prosinec 30, 2007 6:46 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 9
datum: 30.12. 2007
partie: PRSA, RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 95min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench na vodorovný lavici: 2s x 3o x 89kg; 2s x 2o x 98kg; 1s x 1o x 107kg
rozpažky na vodorovné lavici: 2s x 10o x 17kg; 1s 12o x 17kg
tlaky na šikmé lavici 3s x 8o x 29,5kg
ramena
tlaky v sedě: 3s x 8o x 20,5kg
přítahy VČ k bradě: 1s x 8o x 32,5kg; 2s x 8o x 35kg
triceps
kliky mezi lavicema: 2s x 10o x (+42kg); 2s x 8o x (+47kg, 52kg)
francouzské tlaky v leže: 2s x 8o x 32,5kg; 1s x 9o x 33,5kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o (+5kg)
zkracovačky: 2s x 20o
Dneska parádní trénink! Jsem maximálně spokojenej, hlavně mám novej osobák na benchi a klikama mezi lavičkama. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po prosinec 31, 2007 4:35 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 10
datum: 31.12. 2007
partie: ZÁDA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
mrtvý tah: 4s x 6o x 60kg
přítahy velké činky v předklonu: 4s x 8o x 51kg
přítahy jednoručky v předklonu: 3s x 8, 7, 6o x 29,5kg
biceps
přítahy na hrazdě podhmatem: 3s x 9, 8, 9o
zdvihy velké činky širokým úchopem: 3s x 8o x 38,5kg
střídavé zdvihy jednoruček: 3s x 7, 7, 8o x 18kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o
Místo celého volného víkendu jsem si dal včera dnešní (pondělní) trénink a dneska jsem si dal úterní. Už toho mám celkem dost. Teďka 2 dny odpočinku s pořádným jídlem a ve čtvrtek standartně dál. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt leden 03, 2008 6:35 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 11
datum: 3.1. 2008
partie: PRSA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na rovný lavici: něco na rozehřátí, 1s x 6o x 82kg, 2s x 5o x 89kg, 2s x 4o x 93kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 10o x 17kg
tlaky na vodorovné lavici: 3s x 10o x 27kg
triceps
stahování kladky: 3s x 8o x 3cihly; 1s x 6o x 4cihly - provaz
kliky na bradlech: 3s x 12, 11, 10o
bench-press úzkým úchopem: 3s x 6o x 62kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o
Všechno na hovno. Posledni dny jsem chodil spát ve 2 ráno. Spal jsem vždy tak max. 5h. Pořád jen škola- testy, písemky, zkoušení. Dneska jsem jedl jen půlku vícezrný bagety se sýrem. Bez jídla to prostě nejde. Jestli to takhle půjde dál, budu za chvíli závodně oprašovat půlkilovky   _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po leden 07, 2008 11:33 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 12
datum: 4.1. 2008
partie: ZÁDA, RAMENA, BICEPS
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
shyby na hrazdě širokým úchopem: 8, 7, 7, 7o
přítahy velké činky v předklonu: 4s x 8o x 51kg
přítahy jednoručky v předklonu: 3s x 8o x 30kg
ramena
tlaky s VČ v sedě: 3s x 8o x 37,5kg
rozpažky ve stoje: 2s x 8o x 8kg; 2s x 8o x 9kg; 2s x 8o x 10kg
biceps
zdvihy velké činky normálním úchopem: 3s x 8o x 41kg
zdvihy jednoruček kladivovým úchopem: 3s x 8o x 18kg
břicho
lehsedy: 4s x 25 (+5kg)
zkracovačky: 2s x 20o (+5kg) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po leden 07, 2008 11:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po leden 07, 2008 11:41 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 13
datum: 7.1. 2008
partie: PRSA, RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench na vodorovný lavici: 2s x 3o x 93kg; 2s x 2o x 98kg; 1s x 1o x 109kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 8o x 19,5kg
tlaky na šikmé lavici 3s x 8o x 29,5kg
ramena
tlaky v sedě: 3s x 8o x 22kg
přítahy VČ k bradě: 1s x 8o x 32,5kg; 2s x 8o x 35kg
triceps
kliky mezi lavicema: 1s x 10o x (+42kg); 2s x 8o x (+47kg)
francouzské tlaky v leže: 2s x 8o x 33,5kg; 1s x 8o x 34,5kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o
Tak jsem o další 2kg lepší na benchi, dal jsem si o 1,5kg víc na jednoručky při tlacích na ramena v sedě  . Z dnešního tréninku mám fakt dobrej pocit. I přesto, že teďka máme ve škole asi miliardu písemek a tak, takže času na spaní zase tolik není. A za tejden si už podle MMB mám potěžkat 114kg. Jsem zvědavej. Jinak MMB zatím jedu bez větších problému (i když někdy je to trošku na krev). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st leden 09, 2008 12:17 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 14
datum: 9.1. 2008
partie: ZÁDA, BICEPS
sparing: Prochy
délka: 75min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
mrtvý tah: 4s x 6o x 60, 62,5, 65, 67,5kg
přítahy velké činky v předklonu: 3s x 8o x 52kg
přítahy jednoručky v předklonu: 3s x 8x 29,5kg
biceps
přítahy na hrazdě podhmatem: 3s x 8, 8, 8o
zdvihy velké činky širokým úchopem: 3s x 8o x 38,5kg
střídavé zdvihy jednoruček: 3s x 8o x 18kg
Na břicho jsem se nějak vyprdnul. Když jsem přišel domů, bylo u nás lidí jak na Václaváku. Vypil jsem si proteiňák, vykoupal jsem se a pak to šlo z kopce. Šampáňo a 7 panáků (velkejch - domácích) spišský borovičky. Takže super závěr dne.  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt leden 10, 2008 8:55 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 15
datum: 10.12. 2007
partie: PRSA, RAMENA (trapézy), TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na vodorovný lavici: 1s x 6o x 84; 2s x 5o x 89kg; 2s x 4o x 94kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 8o x 19,5kg
tlaky na vodorovné lavici 1s x 12o x 24,5kg; 2s x 10o x 27kg; 1s x 8o x 32kg
ramena
zvedání (krčení) ramen s velkou činkou: 3s x 12o x 48,5kg
triceps
stahování kladky: 2s x 7o x 7cihel - tyč; 2s x 8o x 3cihly - provaz
kliky na bradlech: 3s x 12, 10, 10o
bench úzkým úchopem: 3s x 7o x 62,5kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o
Bench super, na F (false) jsem dal 4, takže zůstávám na svém. Na bradlech jsem se snažil jet maximálně na trcicáky, takže docela mazec. Už se těším na zejtra, až dám povařit ramenům! _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne duben 06, 2008 5:54 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Tak jsem se rozhodl opět obnovit svůj log. Celou dobu co jsem sem nic nepsal až doposavaď jsem striktně cvičil. Hezky 4x týdně. Ptz už jsem měl zaběhlou rutinu, požádal jsem Drapera o pomoc s novým tréninkem. Takže teďka pár týdnů pojedu to od něj. V tuto chvíli jsem po 5 týdnech své rutiny a prvním týdnu nového tréninku. Teďka bude následovat týden regenerace (žádné cvičení, podle počasí jen běh, kolo/rotoped). Jinak zajížděcí první týden nového tréninku vypadal následovně. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne duben 06, 2008 6:03 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 1
datum: 1.4. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na vodorovný lavici: 5s x 5o x 90kg
tlaky s JČ na šikmé lavici 3s x 6o x 32kg
záda
přítahy VČ v předklonu: 4s x 12o x 45kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x všechny cihly
ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 8,5kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 8,5kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 53,5kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20o
Po dlouhé době jsem najel na nový trénink a bylo to patřičně znát. Dvě velké svalové partie najednou. Střídání lehkých a těžkých cviků se ukázalo jako náročnější, než jsem jel doposud (vše 3s x 8o). Po tréninku šlo oblečení ždímat  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne duben 06, 2008 6:14 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 2
datum: 2.4. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 60kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 55kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 47,5kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 20,5kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 35kg
stahování kladky (provaz): 3s x 12o x 3 cihly
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 3s x 20o
Nohy jsem vždycky dost šidil. Těžký čelní dřepy (alespoň pro mě) a MT s rovnýma nohama byly jak boží hněv za předešlou absenci těchto a podobných cviků. Možná se na tom podepsal i pondělní floorball a úterní běh. Jinak trénink opět super. A spojení cviků na biceps a triceps vidím jako velice šikovný. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po duben 07, 2008 8:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne duben 06, 2008 6:24 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 3
datum: 4.4. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na vodorovné lavici: 3s x 12o x 27kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 12o x 19,5kg
záda
MT: 6s x 6o x 80kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o x +5kg
ramena
tlaky s VČ v sedě před hlavu: 5s x 5o x 55kg
upažovaní v sedě v předklonu: 3s x 10o x 4,5kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 3s x 20o
Záda zralý na výměnu. Snažil jsem se maximálně poctivě jet tu hrazdu a po poslední sérii jsem myslel, že .... . Jediný co mi přišlo hodně divný (i na provedení) bylo to upažování v sedě v předklonu. Ale snad to bude pro přístě lepší. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po duben 07, 2008 8:41 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne duben 06, 2008 6:45 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 4
datum: 6.4. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 12o x 40kg
výpady s VČ: 3s x 8o x 40kg
biceps
kladivové zdvihy: 3s x 12o x 13kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 13kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8o x +10kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 68,5kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20o
Jednoznačně nejhorší nohy. Už po dřepech ze mě pěkně lilo. A to jsem měl před sebou ještě výpady. Každá sérka (ze 3) byla pro mě neskutečně vyčerpávající. Prostě opět jsem si to vyžral s těma nohama až do dna  . Příště musím přiložit na obou cvicích na biceps i triceps. Kromě nohou bylo všechno ok (rezerva). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá duben 18, 2008 6:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po duben 07, 2008 8:44 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Dneska jsem si dal 50 minut na rotopedu. Ujel jsem 31km. Po včerejším cvičení to nebyla asi nejlepší volba. Ale budiž. Zejtra nedělám nic _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po duben 14, 2008 2:40 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Dneska mě čeká konečně další trénink. Dal jsem si týdenní oddych, který jsem vyplnil jen během, jízdou na kole a posilováním břicha. Trénink písnu až ho odjedu. Podařilo se mi shodit 2,5kg a tak nevím s jakýma váhama se dneska poperu _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
