Vird - Progress log

vird · Zaslal: pá březen 21, 2008 4:49 pm Předmět:

Z dovodu ze je cas velkej noci trening v stredu a dnes odpadava. V stredu sice nie preto ale odpadol.

Co sa tyka Muscle Media Bench Programu celkovo ho hodnotim dobre. Keby som neurobil na zaciatku to co som urobil teda nepodhodnotil maxima myslim ze aj vysledky by boli lepsie. Na konci som fakt nevladal.
Novo odmerane maximum myslim ze zistim v nedelu alebo v utorok.

Od pondelka zacina posledna faza mojej skoro rocnej snahy za postavou s ktorou budem spokojny a to dieta. Pisal som to uz vela krat tak to zopakujem bude to CKD. Celkovo to vyzera na prijem 26cal na 1kg vahy.
Do CKD zadzigam BEARa, zacnem s malymi vahami
pri tlakoch by to malo byt niekde okolo 60% 1RM drep a mrtvy tah dokonca 50%. Ramena a pritahy uvidim.
Tieto vahy budem samozrejme zvysovat podla toho ako budem vladat. trening by som chcel ist 6 tyzdnov CKD podla potreby od 4 do 5 tyzdnov a potom zakoncim asi 2 tyzdnovymi vlnami.

V tejto faze budem pridavat dokonca aj fotky

no dufam ze to bude ako tak fungovat. Uz mam kupeny aj diaphan.

INAK TEN DIAPHAN TREBA DO MOCU PONORIT ALEBO MAM MOCIT PRIAMO NA NEHO?

Miery a ostatne dodam asi vecer.
Tak drzte palce nech sa mi aspon toto podari

vird · Zaslal: so březen 22, 2008 9:42 am Předmět:

tak tie miery sem dam nech potom viem aj kolko to slo hore dole v cislach:

vaha po ranu nalacno: 93.5
Vyska 183-184

krk:39
Ramena:131
Hrudnik:112/118 (v klude/napnuty a nadych)
pupek: 100/95/86 (v najhrubsom mieste/normal/ maximalny vydych a stiahnute brucho)
prdel:105
Stehno: 60/65/70 (dole/v strede/celkom hore)
lytka: 40
Nadlaktie: 37/41 (volny stav/ napnuty)
Predlaktie: 31

merane rano bez akejkolvek predchadzajucej fyzickek aktivity.

a slubil som fotku tak davam na styl deadlifta

vird · Zaslal: po březen 24, 2008 10:16 pm Předmět:

CKD/BEAR 1/35

Ketoza: 1

trening: aerobka 25min tepova frekvencia okolo 140 +-10

jedalnicek dneska necakane pestry...:
200g velkonocnej sunky
300g uhorskej klobasy
asi priblizne vsetko plus teda este nejaka ta klobaska a sunka ale ziadne velke mnozstva

tak prvy den ckd za mnou uz mam toho celkom dost nie zeby jedlo bolo zle vsetko mi chuti ale ta klobasa je moc pikantna a jest ju samu je dost hardcore, musel som zajedat sunkou
ale na konci dna som sa konecne dockal ketozy. cely den nic tak som sa bal ze napriek tomu ze som sachry drzal na teoretickej nule sa nic nedeje.

vird · Zaslal: út březen 25, 2008 9:52 pm Předmět:

CKD/BEAR 2/35

Ketoza: 0

Nechapem ten skurvety papierik ukazal ze 0 ze nic. Cely den jem iba klobasu (300g) a sunku (230g) a na vecer 4 vajcia k tomu trening (dole) a ono ze 0. Fakt tomu nerozumiem. Trening bol dokocna fest vycerpavajuci opakovania aj napriek malej vahe tazke cesta domov este tazsia a vraj nula. Vraj v byte cosi smrdi a kos to nie je a vraj 0.

Trening:
Bench bear 2x5x85 10x5x69
Pritahy 7s x 5r x 51kg
Tlaky na ramena 5x5x39

fest ma to sere.

vird · Zaslal: st březen 26, 2008 7:14 am Předmět:

Ketoza po ranu dnes 2-3

Vaha rano 92.

Konecne sa spametala myslel som ze bude 3 ako som na to tak pozeral ako to tmavne ale na 3 to az nedoslo. Nevadi som spokojny.

vird · Zaslal: st březen 26, 2008 8:26 pm Předmět:

CKD/BEAR 3/35

Ketoza: 2-3

Trening:
aerobka 25 minut tepova frekvencia 140-150

Strava:
200g velkonocna sunka
300g uhorska klobasa
4 vajcia

fuj vajcia nedobre sadli mi je z nich zle. ketoza tak ako rano tak aj dnes silnejsia 2. aerobka pohodova popri tom ako som sledoval Big Bang Theory :D
dnes svalovka jak koza.
vaha pomaly ide dole dnes vaha rano 92kg co je zatial 1.5kg dole ale na pase to moc nejako nepozorujem.

vird · Zaslal: pá březen 28, 2008 7:06 am Předmět:

CKD/BEAR 4/35

Ketoza: rano 2-3 skor 2, vecer 2-3 skor 3

Strava:
dnes zmena
...200g slaniny
...200g lovecky salam
...4 vajcia na oleju

Trening:
...Drep bear 2s x 5r 90kg, 10s x 5r x 70kg
...Deadlift bear 2s x 5r 90kg, 10s x 5r x 70kg

tak pocity yo stvrtka su asi take ze ten lovecky salam je blbost ale jest sa musi predsa slaninu som mal oravsku cize viac tuku ako na anglickej co jej moc do chuti nepridalo. cely den mi bolo zle bolela ma hlava a este aj 4 hodiny matiky v skole za sebou. katastrofa.
Trening sa celkom dal tie vahy som dal celkom nizko cize nic strasne len ten pocet serii. no zase pocity po treningu boli akosi take ze domov som isiel ako niekto s obrnou.
Ketoza drzi to som rad.

Kedze pisem dnes (piatok) tak snad dodam ze Ketoza rano cista 3 mozno este +tak 0.2
vaha sla dole z 93.5 na 90.8 cize nejake tie 2.5kg.
pas az tak ruzovo dole neide ale 2,5 cm siel. sice nic moc ale ja som aj tak spokojny. Takym tempom keby to slo tak na 5 tyzdov to vyzera na splnenie ciela. Teda pas 83cm.

Dakujem za pozornost, este do vecera snad nejako vydrzim a potom ....

vird · Zaslal: pá březen 28, 2008 10:15 pm Předmět:

CKD/BEAR 5/35

Ketoza rano:3+ ako som uz spominal

Jedalnicek:
moja "najoblubenejsia" kombinacia 200g slanina, a asi 65g loveckeho salamu. viac uz som nemohol ten lovecky salam je odporny. slaninu som si musel dochutit horcicou, sice len trochu ale pomohla fest silno :)
po treningu som chcel masivny carb up ale tak nejako som si bol vybavovat robotu na leto tak som zrat nemohol. tak som si dal iba pol velkeho balenia piskotov 100g glukozy 2 musli tycinky, kinder vajco, dve male vajicka cokoladove, keksiky nejake a tak. este si asi urobim fajny oblozeny rozok alebo chlieb so vsetkym co k tomu patri a k tomu hranolky.

Trening:
Bench bear 2x5x85 10x5x69
Pritahy10s x 5r x 51kg
Tlaky na ramena 5x5x39

Trening bol tazky fest tazky, tlaky ako tak este sli potom nahle dosla energia a pritahy boli krute, tlaky na ramena fest bolestive. Ale co je uspech podarilo sa mi urobit 6 zhybov na hrazde :D ako fest dobre.

inak vahovy ubytok za prvy low carb je 2,5kg a v pase sa to pohybuje od nic po 2,5 tak rozne. fotku sem davat nebudem nevidim moc zmenu i ked myslim ze trochu je ale nic prevratne. uvidim o tyzden.
idem sa napapat dobru noc prajem

vird · Zaslal: ne březen 30, 2008 9:19 am Předmět:

CKD/BEAR 6,7/35

tak vikend pomaly zamnou.
za cely ten cas som pribral asi tak 1,5 az 2 kg co sice nie je moc ale ved ani som toho moc nenajedol v piatok. pas isiel dolu o pol centi cez vikend co je super cize v porovnani od zaciatku je dole uz 2-3cm, zalezi na mieste kde meram.

dneska plan nasledujuci:
do obedu normal zivot

obed este normalny
potom znizit resp. uplne vylucit sachry a budem jest asi este velkonocnu sunku ked bude dobra.
potom sa zrejme pozriem aj co berieme v skole
a dam asi aj 30 minut aerobky.

tento tyzden skusim kombinaciu anglicka slanina a varena klobasa. varena klobasa mi chutila anglicku slaninu som samu este nejedol ale dufam ze bude lepsia ako ta ktoru som mal teraz taky kentus, vola sa to ze slanina oravska.

este taka zmena v pondelok pridam po treningu aerobku od 20 do 35 minut. v utorok bude aerobka dlhsia - asi dam 35 minut ostatne dni uvidim. podla pocitu minimalne 30 minut.

vird · Zaslal: po březen 31, 2008 7:42 pm Předmět:

CKD/BEAR 8/35

Ketoza: 22:00 - krasna 1

Trening:
..Bench bear 2x5x85 10x5x69
..Pritahy Bear 2x5x72 10x5x51
..Tlaky na ramena 5x5x39-43

Strava:
..200g anglickej slaniny
..100g klobasy
..100g eidam
..4 vajcia

trening dnes akysi tazky neviem ale dokonca aj tlaky s 85 sa mi zdali nezvicajne tazke. pritahy bolestive ramena este viac. bear sa nezaprie

strava: konecne kvalitna slaninka tu by som mohol dnes aj na kila

, ale klobasa mi dnes akosi nechutila a pritom jem tu z lepsich nepikantnych. tento tyzden novinka eidam tehla 100g na den. vajcia ostavaju ako vzdy.

Vaha po vikende 92.

vird · Zaslal: út duben 01, 2008 5:38 pm Předmět:

CKD/BEAR 9/35

Ketoza: 3, 3ky vzdy potesia

Trening:
..40 minut aerobka tepova frekvencia 130-145

Strava:
..200g anglickej slaniny
..100g klobasy
..100g eidam

opat slaninka kvalitna chutna mnam tu by som dnes taktiez na kila mohol.
myslim ze vcerajsia aerobka a dnesna 40 minutova namiesto 25 pomohli a ta trojka na papieriku... krasa.
len pas furt nic kurnik dnes mam pocit ze je este vacsi ako bol

vird · Zaslal: st duben 02, 2008 8:33 pm Předmět: JEBAT TO

CKD/BEAR 10/35

Ketoza: 3-4

Trening:
..Drepy bear 2x5x90 10x5x70
..DL bear 2x5x90 10x5x70

Strava:
..325g anglickej slaniny
..50g klobasy
..100g eidam

VAHA TERAZ VECER 93,5kg cize tak ako som zacinal, ja to jebem kurva. sa trapit tak preto aby som skoncil tam kde som zacinal a pritom ketoza krasne drzi. sice mozno je to vodou ktoru som teraz vypil ale ak piatok nebude menej ako 91 tak dam este jeden tyzden skusim a koncim. takto sa jebam pre nic za nic.
ak sa nic nepohne tak sachry budem drzat nizko tuky nizko a bielkoviny vyssie a dam obrovske mnozstvo kardia urobim zo seba totalneho rachitistu bez svalou a tuku a zacnem naberat pomaly s minimom tuku. to nie je mozne.

1,5 tyzdna ostatni maju -5cm dole ja mam taky chuj dole. takze davam tomu sancu este tento a buduci tyzden a ak nezaberie koncim. do ckd som vkladal vsetky svoje nadeje na normalnu postavu namiesto toho mam obrovske mnozstvo obmedzovania, nesustredenia, bolesti hlavy a problemy so spankom.

vird · Zaslal: čt duben 03, 2008 6:52 pm Předmět:

CKD/BEAR 11/35

Ketoza: silna 3

Trening:
.. mal som ist aerobku ale nechcelo sa mi. prisiel som neskoro domov skoro nic som cez den nejedol.. komu by sa chcelo
Strava:
..100g klobasy
..100g eidam
..prazenica 3 vajcia

myslim ze tento tyzden je akysi zvlastny, neboli ma hlava, to je dost cudne taky cas minuly tyzden to uz bolo na nevydrzanie, zaspavam sice nie v pohode ale vypsim sa dobre zase cudna vec. Ketoza 3+ a pas neide dole paradne cudna vec. vaha dneska zmudrela klesla na 91 so je to ako som vazil minuly tyzden taky cas cize nasraty som riadne. no uvidime co da dalsi tyzden.
dnes som podla deadlifta chcel ist hladovku bez jedla ale tak az taku silnu volu nemam

vird · Zaslal: pá duben 04, 2008 1:50 pm Předmět:

CKD/BEAR 12/35

Ketoza: solidna 4

Vaha: 90

Trening:
..Bench bear 2x5x85 10x5x69
..Pritahy Bear 2x5x72 10x5x51
..Tlaky na ramena 5x5x39-43

Strava:
..200g anglickej slaniny
..50g klobasy
..a mnozstvo dobrot si dam vecer.

tak foto po 2 tyzdnoch ckd. porovnajte samy.

zaciatok.............................................................................koniec tyzdna 2

vird · Zaslal: pá duben 04, 2008 7:01 pm Předmět:

CKD/BEAR 13/35

Vaha: po tom co som sa poriadne vysral 89,5

Ketoza: CARB-UP

Trening:
..ziaden

Strava:
..velmi sacharidovo zalozena

tak pisem dnes lebo mam nasledujuci plan. CKD ukoncim po 3 tyzdni zrejme.
takze tento tyzden ubytok 1 kg. nic moc. takze planujem nejako takto:
..3 tyzden dokoncim s tym ze carb up bude len do soboty nedelu uz low carb. aerobka. trening tak ako doteraz aerobka, bear.
..po tretom tyzdni jeden tyzden kde budu take pseudovlny.
..po vlne zredukujem stravu energeticky prijem okolo 24ccal/kg nieco okolo 120g bielkovin 300g sacharidov a 50g tukov na den. cize normalna strava kde si doprajem aj rozok aj poriadny obed aj piskoty ci vlocky.
..takto sa to budem snazit drzat co najdlhsie. vikendy alebo aspon nedela budu free ked nebudem vobec strazit stravu nebudem nic prepocitavat.
..samozrejme aerobka nadalej a bear tiez. aerobku sa budem snazit 4-6krat do tyzdna.

mozno toto zaberie a schudnem ten nechceny tuk do septembra. ani nie do leta ale do zaciatku skolskeho roka teda uz akademickeho. nova skola novy kolektiv so starymi znamymi a tak isto by som to chcel byt ja s novou postavou ale starou osobnostou.