|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: po duben 14, 2008 7:17 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 5
datum: 14.4. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na vodorovný lavici: 5s x 5o x 90kg
tlaky s JČ na šikmé lavici 3s x 6o x 32kg
záda
přítahy VČ v předklonu: 4s x 12o x 45kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x bez jedný všechny cihly
ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 8,5kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 8,5kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 53,5kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20o
Jak jsem zhubnul tak to šlo všechno hrozně ztěžka. Ale dal jsem to. Uvidíme co zejtra. Jsem celkem zničenej. Taky jsem na dnešek naspal 5h a jídlo špatný. Na zítřek se se vším polepším. Čekají mě nohy, biceps+triceps. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: út duben 15, 2008 1:40 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 6
datum: 15.4. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 61kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 55kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 47,5kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 20,5kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 35kg
stahování kladky (provaz): 3s x 13o x 3 cihly
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 3s x 20o
Příště přidám na obou cvicích na nohy. Kilečko přidám i na francouzských tlacích a na bicepsovém zdvihu s VČ. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt duben 17, 2008 6:30 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 7
datum: 17.4. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
Dneska se fakt těším. Po včerejšku krásně odpočatej. Váha po ránu 86,2kg na 186cm. Před 14 dněma byla i 89,2kg.
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na vodorovné lavici: 3s x 12o x 27,5kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 12o x 19,5kg
záda
MT: 6s x 6o x 82,5kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o (poslední série 8o)
ramena
tlaky s VČ v sedě před hlavu: 5s x 5o x 55kg
upažovaní v sedě v předklonu: 3s x 12o x 3kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 3s x 20o
Dnešní trénink byl super. Jediný co mi pořád přijde hrozně divný, je to upažování v předklonu...No nic, už se těším zase na zítra. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá duben 18, 2008 6:47 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 8
datum: 18.4. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 75min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 12o x 41kg
výpady s VČ: 3s x 8o x 40kg
biceps
kladivové zdvihy: 3s x 12o x 14kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 14kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8o x +11kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 69,5kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20o
Tak dneska uplně parádní trénink. Jen to břicho nakonec byl masakr. Málem jsem dneska  . Rozhodně na dřepech příště zase přiložím. Stále hodně moc velká rezerva. Ale raději pomalu a jistě. A co se týče rukou, tak kilečko taky přihodím. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po duben 21, 2008 8:13 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 9
datum: 21.4. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na vodorovný lavici: 5s x 5o x 91kg
tlaky s JČ na šikmé lavici 3s x 6o x 32kg
záda
přítahy VČ v předklonu: 4s x 12o x 46kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x bez jedný všechny cihly
ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 8kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 9kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 55kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20o
Bench parádní. Tlaky už tak ne. Přislo mi to těžký a navíc začínám zase při nich cítit levý rameno : ( Trošku se to podepsalo i na upažování. Byl jsem rád, že jsem to odjel (škoda, chtěl jsem dneska přiložit). Alespoň záda byly dneska dobrý, krásně je cítím.
Jinak váha dneska po ránu 85,7kg. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út duben 22, 2008 8:13 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 10
datum: 22.4. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce)
sparing: Prochy
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 62,5kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 56kg
výpony s jednoručkou: 4s x 12o x 10kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 48,5kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 5o x 22kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 36kg
stahování kladky (provaz): 3s x 14o x 3 cihly
Parádní trénink. Na všem jsem od minule přiložil. A poprvé jsem si zkusil výpony na lýtka. Potom jsem hned cvičil střídavé zdvihy s jednouručkou a nohy se mi klepaly jak drahýmu psovi  . Akorát na břicho už jsem neměl sílu. Tak ho odmakám řádně zítra  . Jo a váha dneska po ránu 84,7kg. Nechápu, asi jsem někde sehnal tasemnici  ... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt duben 24, 2008 9:06 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 11
datum: 24.4. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce)
sparing: Prochy
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na vodorovné lavici: 3s x 12o x 27kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 12o x 20kg
záda
MT: 6s x 6o x 85kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o
ramena
tlaky s VČ v sedě před hlavu: 5s x 5o x 55kg
upažovaní v sedě v předklonu: 4s x 8o x 4kg
Parádní trénink. Sice po úterních výponech nemůžu moc chodit  , ale to se projeví hlavně u zítřejšího tréninku. Jinak dneska bylo sil dost (což mě překvapuje, ptz jsem včera zašel na jedničku ...), takže příště přikládám na všem. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá duben 25, 2008 8:51 am Předmět: |
|
|
Pekne jedes, jsem rad ze te ten muj trenink bavi  A jinak co se tyka te vahy, tak asi malo zeres.
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá duben 25, 2008 3:42 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 12
datum: 25.4. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 12o x 42,5kg
výpady s JČ: 3s x 8o x 20kg
výpony s JČ: 4s x 12o x 10kg
biceps
kladivové zdvihy: 3s x 12o x 15kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 15kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8o x +11kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 70kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 3s x 20o
Váha dneska ráno 86,7kg. A dva dny volna bez železa přede mnou. Ale zpátky k dnešnímu tréninku. Nakonec po pořádným protáhnutí lýtka přestaly bolet, tak jsem odjel i je. Síly bylo dneska docela dost, tudíž příště na všem (kromě výpadů) přiložím. Taky jsem přemýšlel, že bych zařadil na břicho vytáčení, ať už v předklonu nebo v sedě. Máte s tím někdo zkušenosti, jak to zabírá? Předem díkes za odpovědi. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá duben 25, 2008 6:29 pm Předmět: |
|
|
Jo ja ten cvik obcas cvicim (ve vyssim poctu opakovani cca 25-50), ne vzdy mne sedne, ale kdyz chytnu spravnou techniku, tak bricho citim krasne.
Ty lytka si dej kam chces, to je vcelku jedno, ale nejlepe k noham....
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po duben 28, 2008 5:18 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 13
datum: 28.4. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na vodorovný lavici: 4s x 4o x 92,5 (16o F ); 2s x 4o x 90kg
tlaky s JČ na šikmé lavici 3s x 6o x 32kg
záda
přítahy VČ v předklonu širokým úchopem: 4s x 12o x 47,5kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x bez jedný všechny cihly
ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 8kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 9kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 55kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20o
Bohužel jsem dneska makal sám. A tak se stalo, že poslední opáčko s 92,5kg zůstalo na mně. Opravdu nepříjemný . Měl jsem co dělat, abych to ze sebe shodil. Proto jsem to pak raději dojel už jen s 90kg a s rezervou. A pro příště? Už nikdy bench sám! Jinak trénink dobrej, ale příště se musím pokusit na ty ramena trošku přidat, škoda že nemám 0,25 kg kotouče, ale jen 0,5kg. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út duben 29, 2008 5:21 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 14
datum: 29.4. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 65kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 60kg
výpony s jednoručkou: 4s x 12o x 12kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 50kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 22kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 37kg
stahování kladky (provaz): 3s x 10o x 4 cihly
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 3s x 20o
Opět super trénink. Stejně jako před týdnem. Na všem jsem přidal a stejně jsem to dal. Prostě paráda. V nohách síly dostatek. Příště opět přiložím. Stejně tak na tricák. A co se bicepsu týče, vydrží mi přikládání tak ty 2 týdny, než pojedu pryč (cca 10 dní = řádná regenerace) a pak bych požádal opět Drapera (tímto ahoj  ) zase o nějakou obměnu.
Jinak snažím se poctivě papat = kuře a zase kuře s rýží, proteiňák a nějáký ty sýry a cereálním pečivem. A dostatek zeleniny a vitamínů. Váha dnes po ránu 85,8. Jsem spokojenej a dneska jsem jak v posilovacím nebi . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út duben 29, 2008 8:11 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Pokusil jsem se dneska něco nafotit, ale takhle sám je to naprd, ještě telefonem. Takže klasika - ruka:
Příště rozhodně lépe - ne sám, ne telefonem a ne v koupelně a určitě hned po tréninku . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt květen 01, 2008 3:18 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 15
datum: 1.5. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 100min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na vodorovné lavici: 3s x 12o x 28kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 12o x 22kg
záda
MT: 6s x 6o x 87,5kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o (v poslední sérii dokonce 8)
ramena
tlaky s VČ v sedě před hlavu: 5s x 5o x 57,5kg
upažovaní v sedě v předklonu: 4s x 8o x 5,5kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 3s x 20o
Opravdu jsem na všem přidal. Nejvíc mě potěšila poslední série shybů a i tlaky. Od minule +2,5kg. A na druhou stranu co mě prdí, je dnešní délka tréninku. Vůbec nevím kde se vzala ta akademická čtvrthodinka navíc . Na zejtra se těším na dřepíky. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
