|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: pá květen 16, 2008 4:06 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 23
datum: 16.5. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 95min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na vodorovné lavici: 1s x 8o x 32kg, 2s x 15o x 22kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 12o x 22kg
záda
MT: 6s x 6o x 90kg
shyby širokým úchopem: 5s x 7o
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavu: 5s x 5o x 58,5kg
upažovaní vsedě v předklonu: 4s x 8o x 5,5kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 15o
Dneska se mi to moc líbilo. Zejména shyby. Už aby se mi někdy podařilo 4s x 10o. Jinak zejtra se těším na nohy a ruce! A pak skoro 14 dní volno  . No a po návratu bych zkusil zase něco jiného (doufám, že mi Draper znovu poradí  ). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne so červen 14, 2008 5:09 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: so květen 17, 2008 5:54 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 24
datum: 17.5. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 12o x 57,5kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 22kg
výpony s JČ: 4s x 12o x 17kg
biceps
kladivové zdvihy: 3s x 11o x 17kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 17kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8o x +13kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 75kg
břicho
lehsedy: 4s x 20o
zkracovačky: 3s x 15o
Váha po ránu: 85,1kg
Tak mám za sebou 5 týdnů nového tréninku. Nyní mě čeká 14 dní měření (geodetického) na Mariánské v Krušných horách. Zřejmě se železa (kromě přístroje) nedotknu. Ohlédnu-li se zpět, na váhy na kterých jsem začínal u jednotlivých partiích a na kterých teďka končím, jsem spokojen. Jediný, co mě mrzí, je stagnující bench, včetně tlaků (na kozy). Je to taková sinusovka. Jednou dole, jednou nahoře. Zřejmě je bench 1x týdně málo.
Po návratu bych v době zkouškového rád zkusil zase něco jiného. Uvidíme na co přijdu ve vysokohorském vzduchu a co mi někdo z vás poradí po návratu.
Prozatím se na 14 dní odmlčuju.  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so červen 14, 2008 10:14 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
Bohužel se mi 14 dní kvůli školním povinnostem (předtermíny zkoušek) protáhlo na 3 týdny. Nicméně už mám týden cvičení za sebou. Váhově jsem na 83,2kg  . Bohužel mi zmizela i síla. Odjel jsem tento týden s menšími vahami (vzato jako rozehřívačka). Od pondělka se snažím rvát co to půjde. Alespoň se dostat na váhy před odjezdem a pak se pokusím obměnit trénink.
Tréninky z tohoto týdne napíšu odpoledne. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so červen 14, 2008 4:54 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 25
datum: 9.6. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na vodorovný lavici: 5s x 4o x 80kg
tlaky s JČ na šikmé lavici 3s x 6o x 27,5kg
záda
přítahy VČ v předklonu: 4s x 12o x 40kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x bez jedný všechny cihly
ramena
upažování ve stoji: 3s x 10o x 7kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 7kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 40kg
břicho
předkopávání ve visu: celkem 60
Rozehřívací trénink. Ostatně takto pojmu i zbylé tréninky tohoto týdne. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so červen 14, 2008 4:59 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 26
datum: 10.6. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 75min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 60kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 60kg
výpony s jednoručkou: 4s x 12o x 17kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 42,5kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 19,5kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 35kg
stahování kladky (provaz): 1s x 13o x 3 cihly; 2s x 8o x 4 cihly
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 2s x 20o
Opět v klídku. Možná zbytečně moc jsem podsekl ten zdvih s VČ. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so červen 14, 2008 5:06 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 27
datum: 13.6. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce)
sparing: Scoo8y
délka: 60min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na vodorovné lavici: 1s x 12o x 27kg, 2s x 10o x 27kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 12o x 19,5kg
záda
MT: 6s x 6o x 80kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o
ramena
tlaky s JČ vsedě: 2s x 6o x 22; 2s x 5o x 24,5kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 8o x 4,5kg
Rychlý, svižný trénink. Tak to mám rád! _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so červen 14, 2008 5:19 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 28
datum: 14.6. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 65min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 12o x 52,5kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 22kg
výpony s JČ: 4s x 12o x 17kg
biceps
kladivové zdvihy: 1s x 11o x 17kg; 3s x 6o x 17kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 10o x 17kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8o x +10kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 67,5kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 3s x 15o
Nejhorší cvik tréninku - kladiva. První série OK, ale pak se něco zvrtlo a už to šlo  . Alespoň motivace do příště. Makat, makat, ať co nejrychleji zvedám tu bídu, kde jsem byl předtím. Tohle je tragický... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út červen 24, 2008 10:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po červen 16, 2008 1:29 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 29
datum: 16.6. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na vodorovný lavici: 3s x 5o x 85kg;2s x 5o x 80kg
tlaky s JČ na šikmé lavici 3s x 6o x 32kg
záda
přítahy VČ v předklonu: 4s x 12o x 42,5kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x bez jedný všechny cihly
ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 8kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 8kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 42,5kg
břicho
předkopávání ve visu: celkem 60
Načal jsem druhý týden cvičení. Skoro na všem jsem přidal (podle plánu). Dokonce jsem to dal o 10 minut rychleji. Snažím se to jet jedno za druhým. Teďka už jen nakoupit tunu kuřecích prsních řízků, udělat zbylé 2 zkoušky a odstěhovat se nadobro do posilky  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červen 17, 2008 8:14 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 30
datum: 17.6. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce)
sparing: Prochy
délka: 65min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 3s x 5o x 65kg; 2s x 5o x 67,5kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 62,5kg
výpony s jednoručkou: 4s x 12o x 18kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 2s x 5o x 45kg; 2s x 5o x 47,5kg; 1s x 5o x 50kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 5o x 22kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 37,5kg
stahování kladky (provaz): 3s x 12o x 3 cihly
Nohy rezrva, ruce akorát. Příště potvrdím. Jinak opět kuřecí strava. Uvidím jak to bude fungovat. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 3:48 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 31
datum: 20.6. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 75min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na vodorovné lavici: 3s x 10o x 28kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 10o x 22kg
záda
MT: 6s x 6o x 85kg
shyby širokým úchopem: 5s x 6o
ramena
tlaky s VČ vsedě: 5s x 5o x 55kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 8o x 5,5kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 3s x 20o
Opět s váhama nahoře. Krom toho jsem si zašel za odměnu na 400g bifteček. Navečer kuře s rejžičkou a co víc si přát...  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 3:54 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červen 20, 2008 4:45 pm Předmět: |
|
|
| Sloty napsal: | | co třeba nějaká fotečka? |
Není to žádná sláva... Ale zkus list 3 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so červen 21, 2008 7:26 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 32
datum: 21.6. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 10o x 60kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 22kg
výpony s JČ: 4s x 12o x 18kg
biceps
kladivové zdvihy: 3s x 10o x 17kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 10o x 17kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8o x +11kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 70kg
břicho
předkopávání: 4s x 15o
Od minule jsem si přiložil +7,5kg na dřepech a +2,5kg na benchi na úzko. V těch nohách mám stále velkou rezervu. Myslím, že kolena i kotníky jsou nyní v maximální kondici, tudíž mi nic nebrání kontinuálnímu přidávání zátěže. Nejhorší byly dneska výpady, při nich jsem myslel, že umřu.
Nejvíc mi stagnuje bench, ten je pořád bídnej. Když už jsem se konečně dostal na 93kg v sériích, odjedu na 14 dní pryč a je to tam, kde to bylo (v prdeli). Bude to chtít ty kozy pojmout asi trošku jinak... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po červen 23, 2008 9:14 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 33
datum: 23.6. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na vodorovný lavici: 5s x 5o x 85kg
tlaky s JČ na šikmé lavici 3s x 7o x 33kg
záda
přítahy VČ v předklonu: 4s x 12o x 45kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 10o x všechny cihly
ramena
upažování ve stoji: 3s x 11o x 9kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 9kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 45kg
břicho
předkopávání ve visu: celkem 60
Snad jsem prolomil ty kozy. Dneska rezerva jak na benchi tak na tlacich. Zejtra podrtím nožky a ruce ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červen 24, 2008 12:29 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 34
datum: 24.6. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 70kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 65kg
výpony s jednoručkou: 4s x 12o x 18kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 50kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 22kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 10o x 40kg
stahování kladky (provaz): 4s x 10, 8, 8, 8o x 3 cihly
břicho
lehsedy: 4s x 25o
Dneska super. Únava žádná a chuť maximální. Opět jsem přiložil a opět to šlo. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út červen 24, 2008 10:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
