Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: čt červen 19, 2008 9:49 pm Předmět:

19.6.2008

Mrtvý tahy
- jedna sérka klasika, pak sumo a nastřídačku
2 * 10 * 50 kg
2 * 6 * 75 kg
4 * 105 kg
3 * 105 kg

pokus o powerclan
2* 50 kg

Military press - střídavě s úzkým benchem
-jedno opáčko před a druhý za krk
3 * 12 * 20 kg

Úzkej bench
3 * 10 * 40 kg

Rozpažky v předklonu - střídavě s lýtkama
3 * 5 * 8 kg

Výpony na lýtka
3 * 5 * 100 kg

Triceps - stahování kokosů (

) - střídavě s lýtkama
3 * 5 * 35 kg

Výpony na lýtka
3 * 5 * 100 kg

- poslední 4 cviky bez pauzy
- vše krom MT sem jel pomalejc a technicky
- nebyl čas, do posky sem se dostal až 45 minut před zavíračkou... trénink sem stáhl na nějakých 35 minut včetně rozcvičení
- výsledky od doktora - zvýšený CRP- prostě nějakej zánět nebo co, ve středu další vyšetření. Ty mý trávící problémy už mě začínají pěkně srát a vůbec je ted šecko nějak napi.u

nic nestíhám, je mi blbě, máme rozkopanej barák (měníme okna), v práci su od rána do večera, nestíhám posilku, sem unavenej, nestíhám spát, nestíhám být s mladou, jednou mám hlad, pak sem zase přežranej jak balon, tloustnu, svaly dou dolů - jak říkám, ideální prázdniny

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st červen 25, 2008 6:26 pm Předmět:

25.6.2008

Dřepy
10 * 40 kg
5 * 6 * 60 kg

Přítahy v předklonu
10 * 40 kg
2 * 6 * 60 kg
2 * 6 * 65 kg
4 * 85 kg
12 * 65 kg

Bench
5 * 6 * 60 kg

Bicepsovej zdvih s EZ
10 * 20 kg
3 * 8 * 25 kg

Triceps - JC kladka
10 * 15 kg
2 * 10 * 20 kg

- tak sem se zase dostal do posilky.... jupí :)
- vše šlo lehce, sedřít sem se vůbec nechtěl, páč zítra du zase do posilky jelikože se tam zase nějakou dobu nedostanu : (
- jo a mám spálený záda - pěkně to bolí u dřepu a benchu

-jinak dnes další vyšetření a za 14 dnů bude další... Doktoři furt ví kulový a průjmy mě furt trápí...

Jo a taky jak sem byl na dovolené tak sem si ugriloval výbornej steak z prasátka

(foto doplním... - musím se pochlubit

)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt červen 26, 2008 10:05 pm Předmět:

26.6.2008

Millitary press
10,8,6 * 35 kg

Mrtvý tahy
6 * 75 kg
4 * 5 * 105 kg
2 * 2 * 115 kg
- chtěl sem s těma 115 dát eště další 2 sérky ale radši sem si to rozmyslel

Biceps ve stoje s JC, ruka opřená o lavičku v supersérii s...
10 * 8 kg
3 * 8 * 12 kg

... Rozpažky ve stoje
3 * 10 * 8 kg

Výpony na lýtka
3 sérky
1 sérka = 8 * 100 kg___ + 9 * 70 kg___ + 10 * 50 kg

- no z práce sem došel v 7:30 a v 7:45 už sem byl v posilce, celkem sem byl unavenej, ale nějak sem to splácal, ted se zase do posilky nedostanu... : (

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červen 28, 2008 9:35 pm Předmět:

28.6.2008

Shyby naširoko, na tlusté trubce (nadhmatem)
5 * 6 * já
4 * 5 * já
celkově 50 shybů

Kliky
5 * 20
celkově 100 kliků

- opět večerní blbnutí na zahradě

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne červen 29, 2008 10:00 pm Předmět:

29.6.2008

BĚH : 20 min - 3,4 km (orientační bod - okruh kolem vodárny s "vracečkou" ke hřbitovu)
- střední tempo

- už sem dlouho neběhal, ale kupodivu se mi neska běželo parádně

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červen 30, 2008 8:30 pm Předmět:

Maximum Recruitment Training

- dnes sem začal, uvidíme jak budu mít dál čas na tréninky

30.6.2008
25 reps * 6RM

Čelní dřep
5,5,5,6,4 = 25 * 65 kg
-no mohlo by to být i lehčí :)

Tlaky s JC
5,5,4,4,5,4 = 27 * 32 kg
-poslední 2 sérky mi činky byly nadhozeny, tak sem dal aspon 2 opáčka navíc

Triceps - JC kladka
3 * 10 * 15 kg

Fr. tlaky
3 * 10 * 20 kg

Military press (před hlavu)
2 * 10 * 20 kg

Military press (za hlavu)
2 * 10 * 20 kg
-tak akorát těch 20 opáček..

Rozpažky ve stoje
2 * 10 * 6 kg

TIME : 50 minut
Pauzy u hlavních cviků : 90 sekund

-no čekal sem, že to bude lehčí trénink ale dobrý
- sem z toho byl spocenej a napuchlej, že sem nemohl ani sundat triko

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út červenec 01, 2008 10:15 pm Předmět:

1.7.2008
25 reps * 6RM

Mrtvé tahy - sumo
5,6,6,6,3 = 26 * 90 kg
- lehoučký

Přítahy v předklonu
3 * 75 kg
6,6,6,4 = 25 * 65 kg
- měl sem jet s 75, ale přišlo mi to nějak těžký (máme jinou osu než předtím, i když by měla mít stejně, ale nevím, prostě mi to nešlo), tak sem radši ubral na 65 kg a pak už to bylo v pohodičce

Biceps s EZ ve stoje
3 * 10 * 20 kg

Biceps s JC v sedě
10,9,8 * 8 kg, 10 kg, 12 kg

Výpony na lýtka
3 sérky
1 sérka = 10 * 50 kg___ + 9 * 70 kg___ + 8 * 100 kg
- pálilo to jak čert, zase nebudu most týden ohnout nohu :-D
- Obrácené pořadí váhy oproti minule

Biceps s EZ ve stoje
8,5,4 * 30 kg (nebo 35? už nevím)

břicho

TIME : 70 minut (ke konci sem furt s někým kecal...)
Pauzy u hl. cviků : cca 90 sekund

- příště dám přítahy jako první a MT až pak, asi to bude lepší, jinak pěkný, ale nebyl sem z toho zničen jak včera...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt červenec 03, 2008 8:12 pm Předmět:

3.7.2008
12 reps * 3 RM

Dřep
3,3,3,3 = 12 * 90 kg
- dalo se, pěkné technika a pěkně až dolů...

Bench
3,3,3,3 = 12 * 75 kg
- taky v poho

Military press (pod pravý úhel v loktech)
10 * 20 kg
3 * 5 * 45 kg
- no paráda, ale lehký to nebylo

Rozpažky v sed)ě v předklonu
3 * 8 * 6 kg

Military press (až na hrudník)
2 * 15 * 20 kg
8 * 20 kg
- sem dostal chut eště protáhnout ramena... pak už to ale bylo nějaký bloklý, tak ta 3. sérka šla do háje, navíc mě rozesmíval kámoš

Francouzský tlaky
3 * 5 * 30 kg
-nebavilo mě to, a jelo se mi to nějak divně...

Triceps kladka
3 * 8 * 60 kg
- tohle bylo dobrý

TIME : 85 minut (na začátku bylo furt obsazeno, tak sem se dlouho protahoval)
Pauzy mezi sérkama : 60 - 90 sekund

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá červenec 04, 2008 8:31 pm Předmět:

4.7.2008
12 reps * 3 RM

Shyby naširoko
3,3,3,3 = 12 * já+7,5 kg

Mrtvý tahy
3,3,3,3 = 12 * 105 kg

- oboje se dalo...

Biceps ve stoje s VC
6 * 5 * 30 kg

Výpony na lýtka
3 sérky
1 sérka = 10 * 50 kg___ + 9 * 70 kg___ + 8 * 100 kg

Biceps ve stoje s JC
3 * 5 * 16 kg

TIME : 90 minut
Pauzy : jak kdy, ale převážně 90 sekund

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červenec 05, 2008 9:03 pm Předmět:

5.7.2008

Kolo : 180 minut
Trasa : Tišnov - Brno - Tišnov (zkusím někde zjistit kolik to mohlo být km, po silnici to je něco přes 40 km, ale těma polama, jinýma vesnicema atd to bude víc... tipuju kolem 45 - 50 km)

Povrch : převážně polňačka, sem tam silnice a místama pole s metrovou trávou (to bylo obzvlášt "super")

- jinak cestu sem tak nějak hledal, páč sem přesně nevěděl jak se do Brna dostat jinama než po silnici - takže občas zajíždky apod.
- no celkem sranda, ale s tím GRIND corem od miria a EmbrYoYa se jelo pěkně

EDIT : tak podle Cyklotras mi to vychází na nějakých 45 km

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červenec 07, 2008 7:53 pm Předmět:

7.7.2008
30 reps * 6 RM

Přítahy v předklonu
6,6,6,6,6 = 30 * 65 kg
- dalo se

Mrtvé tahy - sumo
6,6,6,6,6 = 30 * 90 kg
- v poho

Biceps s EZ ve stoje
3 * 10 * 20 kg
- technicky, dalo se

Biceps v sedě - stroj
3 * 8 * 15 kg

Výpony na lýtka
3 sérky
1 sérka = 8 * 100 kg___ + 9 * 70 kg___ + 10 * 50 kg

břicho

TIME : 60 minut
Pauzy : 90 sekund

- pěknej trénink, prohodil sem přítahy a MT a byl to dobrej nápad
- zítra snad dám dřepy ale nevím, bolí mě kolena...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út červenec 08, 2008 10:38 pm Předmět:

8.7.2008
30 reps * 6 RM

Čelní dřep
6,7,7,7,7 = 34 * 40 kg
- musel sem jet jen se 40 kg, páč mě bolí kolena a i tak boleli, ale bylo to lehoučký

Tlaky s JC
6,6,6,6,6 = 30 * 32 kg
- opět asi 3 sérky mi byly činky nadhozeny

Tlaky na ramena v sedě s JC
3 * 22 kg
2 * 8 * 16 kg
- tak tohle mi vůbec nešlo, byl sem odrovnanej z těch předchozích tlaků

Přítahy VC k bradě, ve stoje
10 * 20 kg
8 * 35 kg
2 * 6 * 40 kg
- možná mín opáček, už ani nevím, byl v tom zmatek, jel sem s kámošem

Francouzský tlaky
- opět zmatek
jeli sme s 20-40 kg, různě opáček, tak 4 sérky a občas dopomoc, pěkně pořádně

břicho

TIME : myslím kolem 70 minut
Pauzy : 90 sekund

- pěknej trénink, kolena se lepší, ale furt to není ono a u dřepů to celkem bolelo, ale co zítra bude pauza, i když....
.... !!! zítra nemůžu nic jest !!! - du na nějaký vyšetření, takže musím bejt přes 24 hodin bez jídla, jen na vodě, fakt se těším, doufám že to nějak přežiju.... kdyby ste měli nějaký finty jak se nasytit z čaje atd. sem s tím

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červenec 12, 2008 1:16 pm Předmět:

11.7.2008
15 reps * 3 RM

Shyby naširoko
3,3,3,3,3 = 15 * já+7,5 kg
-v poho, pěkně až nahoru

Dřepy a čelní dřepy
6,6,6,6,6 = 30 * 65 kg
-kolena eště nejsou úplně ready, tak sem dal radši víc opáček a střídal sem klasický dřepy s čelníma

Bench
3,3,3,3,3 = 15 * 75 kg

Mrtvý tahy
3,3,3,3,3 = 15 * 105 kg

Biceps s JC v sedě
10 * 10 kg
3 * 5 * 16 kg

Výpony na lýtka
3 sérky
1 sérka = 10 * 60 kg___ + 9 * 80 kg___ + 8 * 110 kg
- přidal sem 10 kg do každé sérky

TIME : 75 minut
Pauzy : různě, někdy 60-90, někdy 3 minuty

- jelikož sem nebyl ve čtvrtek, tak sem včera odjel i čtvrteční dřepy a bench
- na čtvrteční vyšetření se opět nic nezjistilo, doktor mi napsal dvoje prášky a prej at to zkusím, prej mi to třeba pomůže

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červenec 12, 2008 2:56 pm Předmět:

12.7.2008

BĚH : 19:25 min - 3,4 km (orientační bod - okruh kolem vodárny s "vracečkou" ke hřbitovu)
- střední tempo

- jako neběželo se mi zrovna nejlíp (asi tím vedrem), ale zato sem měl o 35 sekund lepší čas než minule

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červenec 14, 2008 10:27 pm Předmět:

14.7.2008
35 reps * 6 RM

Čelní dřep
6,6,6,6,6,5 = 35 * 65 kg
- kolena sem eště cejtil, ale už se to dalo :) Jinak celkem paráda, tak akorát. Tohle mě bavilo...

Tlaky s JC
5,5,5,5,5,5,3 = 33 * 32 kg
- od 4 sérky mi byly činky nadhazovány
- tak nevím, ta poslední sérka nějak selhala, prostě se těm činkám nechtělo, na další sérku už sem se vys*al, páč mě čekaly další tlaky :-x

Tlaky na ramena v sedě s JC
10 * 12 kg
3 * 8 * 14 kg
- opět tragédie tenhle cvik, navíc po těch předchozích tlacích se ramenům nějak nechtělo

Rozpažování s JC ve stoji
3 * 10 * 8 kg

Rozpažování s JC v předklonu (každá ruka zvlášt)
8 * 8 kg
- nesedla mi vůbec technika, tak sem dal pak něco jinýho

Předpažování s JC
2 * 10 * 8 kg
-to už bylo lepší

Triceps - tlaky za hlavou s JC
10 * 10 kg
9 * 12 kg
- tohle bylo každou rukou zvlášt

2 * 10 * 14 kg
-tohle oběma

Triceps - provazy
10 * 35 kg
3 * 10 * 40 kg
- tohle bylo dobrý

TIME : 90 minut
Pauzy : 90 sekund
- u těch tlaků ke konci víc, neopak u tricepsů kolem minuty

- no dneska takový smíšený pocity, štvou mě ty tlaky s JC, naopak dřepy byly super (až na ty kolena :) )

_________________
Mám velký průhledný svaly !