|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: út červen 24, 2008 12:31 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
Stav ke konci června...
 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: čt červen 26, 2008 3:14 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 35
datum: 26.6. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 75min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na vodorovné lavici: 3s x 12o x 28kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 12o x 22kg; 1s x 20o x 10kg - pumping 
záda
MT: 4s x 6o x 90kg; 1s x 5o x 95kg; 1s x 4o x 100kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o
ramena
tlaky s VČ vsedě: 5s x 4o x 57,5kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 8, 8, 10o x 5,5kg
břicho
zkracovačky: 4s x 20o
Jediná škoda je, že jsem byl dneska sám. Síly bylo dost. Nejvíc mě potěšíl MT, kde jsem si poprvé okusil 100kg. Mrzí mě ramena, že jsem je víc nevykrosil (tlaky teda). Ale raději méně a bezpěčně, než aby mi činka přistála na hubě.... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červen 27, 2008 3:25 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 36
datum: 27.6. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: švejk
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 12o x 62,5kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 22kg
výpony s JČ: 4s x 12o x 19kg
biceps
kladivové zdvihy: 3s x 12o x 17kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 11o x 17kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8, 8, 7o x +12,5kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 75kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 15o
Potěšíl mě bench na úzko. Od minule +5kg. A vůbec, celej trénink byl parádní. Nevím jestli má cenu přidávat na těch výpadech nebo si spíš přihodit ještě jednu sérii? Zkuste pls poradit. Ptz tak jak to je teďka, už je to nic neříkající. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út červenec 01, 2008 11:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po červen 30, 2008 5:53 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 37
datum: 30.6. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na vodorovný lavici: 5s x 5o x 87,5kg
tlaky s JČ na šikmé lavici 3s x 6o x 33kg
záda
přítahy VČ v předklonu: 4s x 12, 10, 10, 10o x 50kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x všechny cihly
ramena
upažování ve stoji: 3s x 10o x 10kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 9kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 50kg
břicho
předkopávání ve visu: celkem 60
Trénink dobrej. Akorát jsem si pořídil Synephrine Thermo Tabs a že by to nějak šlapalo se říct nedá. Jsem přes den ještě víc unavenej než normálně. Zřejmě další zcela zbytečně vyhozený money. Ale což, chybama se člověk učí a 390,- ještě není takovej průšvih. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 01, 2008 5:57 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 38
datum: 1.7. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 72,5kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 70kg
výpony s jednoručkou: 4s x 12o x 19,5kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 51kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 5o x 23kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 12o x 40kg
stahování kladky (provaz): 3s x 13o x 3 cihly
břicho
zkracovačky: 4s x 20o
Škoda jen, že jsem jel sám. Dneska bych na dřepech utáhnul mnohem víc. Ale nechci ryskovat, že se s tím nezvednu a budu tam s 80kg v bobku sedět do večera  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt červenec 03, 2008 7:21 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 39
datum: 3.7. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na vodorovné lavici: 3s x 12o x 28kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 12o x 22kg
záda
MT: 6s x 6o x 95kg
shyby širokým úchopem: 6s x 5o
ramena
tlaky s VČ vsedě: 5s x 5o x 60kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 8o x 6,5kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
Radost mi dneska udělaly záda. Zejména shyby. Příště rozhodně pojedu série po 6o. A na kozách musím taky přitlačit, po dlouhý době byla dneska lehká rezerva. Jdu na (zasloužený  ) kuře  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne čt červenec 03, 2008 9:45 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2008 6:58 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 40
datum: 4.7. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: švejk
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 10o x 65kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 23kg
výpony s JČ: 4s x 12o x 19,5kg
biceps
kladivové zdvihy: 3s x 11o x 18kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 17kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8o x +12,5kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 75kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 15o
Dneska jsem toho do sebe moc před tréninkem nedostal a taky to bylo hned znát. Sice jsem to urval, ale jsem totálně mrtvej. Musel jsem si spravit chuť 0,5kg kuřecích steaků s rýží. Teďka mě čekají dva dny volna (možná lehce kolo) a pak bych rád udělal pár změn. Pročtu si pár tr. logů a třeba mně něco padne do oka. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá červenec 11, 2008 10:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po červenec 07, 2008 2:14 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 41
datum: 7.7. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na vodorovný lavici: 2s x 5o x 80kg; 2s x 5o x 85kg; 1s x 4o x 87,5kg; 2s x 3o x 90kg; 1s x 4o x 85kg; 2s x 5o x 80kg
tlaky s JČ na šikmé lavici 3s x 6o x 33kg
záda
přítahy VČ v předklonu: 4s x 12o x 50kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 14, 13, 12, 12o x všechny cihly
ramena
upažování ve stoji: 3s x 11o x 10kg
předpažování s JČ: 3s x 8o x 10kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 50kg
břicho
předkopávání ve visu: celkem 64
Trošku jsem dneska pozměnil bench. Stále nemám danej dokupy novej cvičební plán.
Váha po ránu krásných letních 83,8kg. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 08, 2008 5:46 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 42
datum: 8.7. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 75kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 75kg
výpony s jednoručkou: 3s x 12o x 22kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 50kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 5o x 23kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 10o x 42,5kg
stahování kladky (provaz): 3s x 8o x 4 cihly; po poslední sérce jsem okamžitě jel 10o x 3 cihly; 15o x 2 cihly; 20o x 1 cihla
břicho
zkracovačky: 4s x 20o
protažení noh
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
Super pocit v nohách dneska. A krásný dodělání tricáku na konci... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Iron Lung Power
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2008 5:24 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 43
datum: 10.7. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: švejk
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na vodorovné lavici: 3s x 11o x 30kg
rozpažky na vodorovné lavici: 3s x 12o x 23,5kg
záda
MT - nadhmatem: 3s x 4o x 95kg; 3s x 4o x 90kg
shyby širokým úchopem: 6s x 5o
ramena
tlaky s VČ vsedě: 5s x 5o x 60kg
upažovaní vsedě v předklonu: 1s x 8o x 7kg; 4s x 6o x 7kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
Dneska jsem poprvé od doby co cvičím MT ho jel s oběma rukama nadhmatem. Musel jsem snížít nejdříve opakování a poté i váhu, ptz jsem měl problémy s udržením činky. Důvod je následující. Potřebuju srovnat nesymetričnost zad (spodku latissimů), která vznikla buď z důvodu stále stejného úchopu u MT (pravá ruka stále podhmat) nebo ze sklonu hrazdy (bohužel jsem to zjistil až včera). Proto jsem si také dnes byl pořídit novou (stropní) hrazdu. Tak uvídíme, jestli se to srovná. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2008 10:27 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 44
datum: 11.7. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 11-12o x 65kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 23,5kg
výpony s JČ: 2s x 12o x 23,5kg
biceps
kladivové zdvihy: 3s x 11o x 18kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 17kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8o x +15kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 77,5kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 17o
Super síla na tricák. Udělalo mi to radost. Dlouho jsem si nebyl zacvičit po 21.hodině. Změna dělá divy _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so červenec 12, 2008 6:21 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
SO+NE - volno
Váha po ránu: 83,5kg _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
