S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: po červenec 07, 2008 7:32 am Předmět:

NE 6.7.2008 VOLNO

Čekal jsem, že po včerejším tréninku budu pěkně rozbitý, ale cítím se fajn, nic mě nebolí, jen se mi vybarvují modřiny na bicepsech.

s.sman · Zaslal: út červenec 08, 2008 7:17 pm Předmět:

PO 7.7.2008 KVADRICEPSY + HAMSTRINGY + LÝTKA

Na dnešním tréninku jsem byl bez energie a dřepy nebyly nic moc, postupně to začalo být lepší, ale tělo potřebuje odpočinek, tak si dva dny dám pauzu.

Dřepy
15x20kg
12x60kg
10x100kg
8x140kg
6x180kg

Předkopy - 115kg
4 serie po 15 opakováních

Zákopy - 75kg
4 serie po 15 opakováních

Výpony v sedě
20x20kg
15x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg + 4x80kg + 4x60kg

Zákopy v sedě
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg

s.sman · ÚT 8.7.2008 VOLNO

ÚT 8.7.2008 VOLNO

s.sman · ST 9.7.2008 VOLNO

ST 9.7.2008 VOLNO

s.sman · Zaslal: čt červenec 10, 2008 7:14 pm Předmět:

ČT 10.7.2008 RAMENA + PŘEDLOKTÍ + LÝTKA

Trénink nic moc, už od začátku mě bolela pravá ruka, asi úpon bicepsu a to mě limitovalo po celý trénink. Původně jsem chtěl cvičit i biceps, ale po dvou seriích zdvihů, jsem toho nechal a odcvičil alespon předloktí a lýtka. Ramena jsem odcvičil celkem dobře, ale i u těch jsem musel dát menší váhy.

Výrazový tlak
20x20kg
15x50kg
10x60kg
6x80kg
3x90kg

Předpažování
20x22kg
18x27kg
16x37kg
12x42kg

Tlaky za hlavou na multipressu
12x50kg
10x60kg
8x90kg
3x110kg

Zapažování
12x50kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg

Klopení zápěstí podhmatem
20x20kg
20x20kg
12x40kg
12x40kg

Výpony na lýtka
20x20kg
20x40kg
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg

kouba the man · Zaslal: čt červenec 10, 2008 10:20 pm Předmět:

Uvádíš u předpažování počet opakování obě ruce dohromady nebo jak? někde jsem zahlídl v tomhle logu takový jakýsi jebácký systém že nevím jestli jako předpažíš levou, počítáš jedna, předpažíš pravou a počítáš dva...

_________________
INDEPENDENT MAN

s.sman · Zaslal: pá červenec 11, 2008 2:26 pm Předmět:

Předpažování jedu střídavě a každé předpažení počítám jako jedno opakování - takže levou - jedna, pravou - dva, levou - tři, ...

Předpažování
20x22kg - 10xlevou + 10xpravou = 20x22kg

s.sman · Zaslal: pá červenec 11, 2008 9:04 pm Předmět:

PÁ 11.7.2008 VOLNO

Kvůli ruce si dám dva dny pauzu a v neděli zkusím strongman disciplíny.

s.sman · SO 12.7.2008 VOLNO

SO 12.7.2008 VOLNO

s.sman · Zaslal: ne červenec 13, 2008 7:27 pm Předmět:

NE 13.7.2008 STRONGMAN TRÉNINK

Na dnešní trénink jsem šel s tím, že možná budu jen tahat auto, ale biceps mě nebolel, tak jsem dal i další disciplíny, ale radši jsem použil bandáže. Trénink se povedl a od posledně byly lepší i časy, ale ke konci, už chyběli síly.

Car pull
1. 19,6s
2. 16,9s
3. 16,6s

Tyre flip
1. 21,6s
2. 20,8s
3. 19,6s
4. 20,6s

Log lift
1. 14x
2. 17x

s.sman · Zaslal: po červenec 14, 2008 7:34 pm Předmět:

Log lift - 17 opakování

s.sman · Zaslal: po červenec 14, 2008 7:43 pm Předmět:

PO 14.7.2008 HRUDNÍK + ZÁDA

Sice jsem byl docela unavený za včerejška, ale trénink byl perfetní, prsa napumpovaná po pár seriích. Biceps už cítím jen trochu, ale bandáže loktů ještě pro jistotu používám.

Tlaky hlavou nahoru na multipressu
20x20kg
15x50kg
12x90kg
10x110kg
8x130kg
6x160kg
3x180kg
12x110kg

Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami
12x47kg
10x52kg
8x52kg
8x52kg

Peck - deck - 85kg
4 serie po 12 opakováních

Kliky na bradlech
č serie po 12 opakováních

Shyby
4 serie po 10 opakováních

Přítahy v předklonu podhmatem
12x100kg
10x140kg
8x180kg
6x200kg

Přítahy na stroji v sedě - 95kg - jednou rukou
6 serií po 10 opakováních

s.sman · ÚT 15.7.2008 VOLNO

ÚT 15.7.2008 VOLNO

s.sman · Zaslal: st červenec 16, 2008 7:41 pm Předmět:

ST 16.7.2008 VOLNO

Poslední týden na cestách si užívám bez tréninku. Doléčím ruku a od čtvrtka budu měsíc cvičit doma ve Žďáru.

s.sman · Zaslal: čt červenec 17, 2008 5:11 pm Předmět:

ČT 17.7.2008 VOLNO

Ještě jsem si o dnešek prodloužil své nicnedělání a zítra se do toho opřu s pomocí nových doplňků.