|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: út červenec 15, 2008 9:22 pm Předmět: |
 |
|
15.7.2008
35 reps * 6 RM
Přítahy v předklonu
6,6,6,6,6,5 = 35 * 65 kg
- furt se to dá
Mrtvé tahy - sumo
6,6,6,6,6,5 = 35 * 90 kg
- možná to bylo eště o 6 reps víc, nějak sem zapomněl počítat sérky
- v poho, občas mi to u 6. opáčka klouzalo, ale udržel sem to
Biceps s EZ ve stoje
10 * 20 kg
8,8,7 * 30 kg
- paráda, škoda toho posledního opáčka
Biceps v sedě/leže s JC
7,6,5 * 10 kg
- lavička dost nízko
Výpony na lýtka v sedě
3 * 20 * 15kg, 35kg, 45kg
- jen sem zkoušel, bylo to lehký
-pauzy 30 sekund
Výpony na lýtka
3 * 10 * 130 kg
- pěknou technikou, celkem mě to překvapilo :)
- pauzy 60 sekund
TIME : 70 minut
Pauzy u hlavních cviků : 90 sekund
- narozdíl od včerejška pěknej trénink  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: čt červenec 17, 2008 3:23 pm Předmět: |
|
|
16.7.2008
BĚH : 25 minut - 3,4 km
- střídavě s chůzí
- odpočinkově  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt červenec 17, 2008 6:29 pm Předmět: |
|
|
17.7.2008
18 reps * 3RM
Bench
3,3,3,3,3,3 = 18 * 75 kg
- relativně v poho
Dřepy
3,3,3,3,3,3 = 18 * 90 kg
- tak sem přemýšlel jestli už ty kolena otestovat 90-ti kily... nakonec sem tak nějak chytl slinu a řekl sem si že už by to mohlo vydržet... a vydrželo
 U posledních 2 sérek poslední op. už bylo dost na hraně, možná i mírně pomohl kámoš, ale dobrý :)
Kliky na bradlech
10 * já
3 * 8 * já+10kg
- tenhle cvik sem jel po dlouhé době a paráda, ani sem nečekal že se zvednu 
Tricepsový kliky mezi 2 lavičkama
10 * já+25 kg
10 * já+50 kg
6 * já+10kg+75kg kámoš
-nářez 
Tlaky na ramena v sedě s JC
10 * 10 kg
3 * 10 * 14 kg
Tlaky na ramena v sedě na MP
10 * 40 kg
3 * 6 * 60 kg
-no šlo to
lehce břicho
TIME : 80 minut
Pauzy : 90 sekund (u některých posledních cviků víc)
- pěknej trénink :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2008 6:06 pm Předmět: |
|
|
18.7.2008
18 reps * 3RM
Shyby naširoko
3,3,3,3,3,3 = 18 * já+7,5 kg
-v pohodě
Mrtvý tahy
3,3,3,3,3,3 = 18 * 105 kg
- taky se dalo, a eště sem to měl těžší v tom, že jsem cvičil s menšíma kotoučema než obvykle= delší dráha pohybu
Bicepsový zdvih s VC
10 * 20 kg
3 * 45 kg
7,6 * 35 kg
9,8 * 25 kg
Výpony na lýtka
10 * 80 kg
3 * 10 * 120 kg
8 * 140 g
6 * 160 kg
6 * 165 kg
- musel sem k těm cihličkám narvat navíc kotouč
- celkem to šlo
Biceps na jednoruční kladce ve stoje
10 * 15 kg
2 * 8 * 20 kg
Biceps na dvouruční kladce ve stoje
10 * 35 kg
8 * 45 kg
TIME : no něco přes 90 minut
Pauzy : většinou 90 sekund, ke konci víc
- na to jak sem byl dneska unavenej tak super trénink _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2008 5:16 pm Předmět: |
|
|
22.7.2008
BĚH : 30 minut - ?? km
- na dovolené _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2008 5:18 pm Předmět: |
|
|
23.7.2008
BĚH : 30 minut - ?? km
- na dovolené _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2008 8:09 pm Předmět: |
|
|
- dva dny ted dám lehčí tréninky a od příštího týdne opět pokračuju v MRT
24.7.2008
kozy,triceps,nohy,lýtka
Tlaky s JC
3 * 8 * 24 kg
Rozpažky v leže
3 * 8 * 12 kg
Francouzský tlaky
3 * 8 * 25 kg
Triceps - kladka
3 * 8 * 50 kg
-vše pomalá opakování
Legpress
3 * 8 * 200 kg
Zakopávání
2 * 8 * 8 cihliček
1 * 8 * 11 cihliček
Výpony na lýtka
3 sérky
1 sérka = 12 * 100 kg___ + 8 * 90 kg___ + 6 * 80 kg
Břicho
Time : málo, tipuju kolem hodinky
Pauzy: jak kdy
- no byl sem takovej bez energie a unavenej _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá červenec 25, 2008 8:57 pm Předmět: |
|
|
- opět "protahovací" trénink
25.7.2008
záda, ramena, biceps
Stahování horní kladky naúzko podhmatem
3 * 8 * 60 kg
Mrtvý tahy
3 * 8 * 70 kg
- úchop nějak nestíhal : (
Millitary press
2 * 10 * 20 kg
2 * 5 * 30 kg
Rozpažování v předklonu
3 * 10 * 6 kg
Biceps na Scotově lavici
3 * 8 * 25 kg
- technicky
Biceps - kladka zespodu ve stoje
4 * 10 * 20,25,30,35 kg
10 * 50 kg (až po břichu)
břicho
Time : kolem hodky
- lepší jak včera, ale mohlo být i lepší no _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so červenec 26, 2008 1:33 pm Předmět: |
|
|
26.7.2008
BĚH : 18:18 minut - 3,4 km
- střední tempo
- no neběželo se mi dobře, asi kvůli těm 30°C, dusnu, větru, blatu a k tomu sem cejtil lýtka ze čtvrtka... No ale každopádně zatím nejrychlejší čas
Pozn. 12.5.2008 sem stejnou trasu uběhl za 20:20 a to sem si říkal jak sem pěkně běžel. Takže i přesto, že běh nějak speciálně netrénuju to potěší :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po červenec 28, 2008 10:30 pm Předmět: |
|
|
8.7.2008
35 reps * 6RM
Tlaky s JC
6,6,6,4,5,5,3 = 35 * 32 kg
-dneska to šlo relativně parádně, činky nadhozeny jen ve 2. sérce, takže se až divím že mi to tak šlo, jen přemýšlím co dál. Přidat opáčka, nebo zvedat 34 kg? Nevím no, aby to vůbec stálo za to s těma 34....
-pauzy sem držel kolem 90 sekund
Přítahy VC k bradě
3 * 8 * 30 kg
Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 8 * 8 kg
- šlo to pěkně, aji sem z toho cítil ramena :)
Tlaky na ramena v sedě na MP
3 * 10 * 50 kg
- pěkně procítit :)
Triceps - provazy
3 * 8 * 35 kg
Tricepsový kliky mezi 2 lavičkama
3 * 15 * já
- pěkně nafoooklý :-D
TIME : ani ne 60 minut (už zavírali fitko)
- vynechal sem dřepy jelikož kolena bohužel nejsou úplně ready a stejně bych je nestihl....
- dneska nečekaně dost energie a bavilo mě to. Do posilky sem šel po 11 hodinách v práci, jen sem do sebe hodil malej řízeček s bramborem a šel sem cvičit...  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út červenec 29, 2008 7:23 pm Předmět: |
|
|
29.7.2008
35 reps * 6RM
Přítahy v předklonu
6,6,6,6,6,5 = 35 * 65 kg
- v poho
-pauzy 90 sek
pauza 5 minut
Mrtvé tahy - sumo
6,6,6,6,6,5 = 35 * 90 kg
- pěkný, dalo se
-pauzy 90 sek
Kladivový zdvihy s JC
3 * 10 * 14 kg
Biceps s EZ ve stoje
3 * 6 * 30 kg
Biceps - kladka zespodu , ve stoje
3 * 10 * 30 kg
Výpony na lýtka
3 sérky
1 sérka = 12 * 100 kg___ + 8 * 90 kg___ + 6 * 80 kg
- nádhera
břicho
TIME : 90 minut (možná i víc, u posledních cviků sem nějak moc vykecával)
- moc pěknej trénink _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt červenec 31, 2008 7:37 pm Předmět: |
|
|
31.7.2008
15 reps * 3RM+5kg
-bohužel opět bez dřepů kvůli kolenům
Bench
3,3,3,3,3 = 15 * 80 kg
- docela to šlo, místama těžší
Military press
10 * 20 kg
10,10,8 * 30 kg
- v té poslední sérce se to nějak zaseklo
Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 8 * 8 kg
- tenhle cvik si začínám oblibovat :)
Tricepsový kliky mezi 2 lavičkama
10 * já
10 * já+50 kg
2 * 6 * já + 10kg + 75 kilovej kámoš
- mazéééc, taky dobrej cvik a dá se naložit dost :)
Triceps - kladka
3 * 10 (?) * 60 kg
5 * 80 kg
- pumping a těch 80kg super
TIME : 60 minut
břicho
Předkopávání
2 * 10 * 4 cihličky
2 * 5 * 8 cihliček
- u tohohle mě neboleli kolena, tak aspon tohle když už ne ty dřepy
- lehký
rotoped : 15 minut
- no bavilo mě to moc, dostatek energie, co víc si přát, akorát se zase pomale začínaj objevovat problémy s trávením, achjo se toho asi nezbavím.... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2008 7:47 pm Předmět: |
|
|
1.8.2008
15 reps * 3RM+5kg
Shyby naširoko
3,3,3,3, = 12 * já+10 kg
4 * já+15 kg (kámoš hecoval že se nemám vymlouvat, bylo mu těžký vymluvit že s tím necu jet, takže poslední sérka s víc kilama a mírná dopomoc :-D )
Mrtvý tahy
3,3,3,3,3 = 15 * 110 kg
- opět sem to jel s menšíma kotoučema, takže to bylo celkem těžký
Bicepsový zdvih s VC
10 * 20 kg
3 * 8 * 30 kg
-no ty poslední opáčka už sem málem nedal, ale překonal sem se )
- vše pauzy kolem 90 sekund
Biceps v sedě s JC
5 * 8 * 10 kg
- tady už byly pauzy delší.... ale zato se mi pěkně nafoklo předloktí :)
Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
5 * 140 kg
5 * 140 kg
5 * 140 kg
5 * 140 kg
5 * 140 kg
5 * 140 kg
6 * 130 kg
7 * 120 kg
8 * 110 kg
9 * 100 kg
10 * 90 kg
11 * 80 kg
12 * 70 kg
13 * 60 kg
14 * 50 kg
15 * 40 kg
16 * 30 kg
17 * 20 kg
18 * 10 kg
- pauzy 30-60 sekund
- hehe sem blbnul  , ale celkem se to dalo, zítra to možná bude horší :)
TIME: nevím
- dneska to byla sranda _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út srpen 05, 2008 7:42 pm Předmět: |
|
|
5.8.2008
25 reps * 6RM+5kg
- včerejší a dnešní trénink dohormady
Tlaky s JC
6,6,5,5,4 = 26 * 32 kg
Rozpažky v leže
3 * 10 * 14 kg
Přítahy v předklonu
6,6,6,4,3 = 25 * 70 kg
- ne že bych už nemohl, ale nevyšel by mi počet opáček :)
Mrtvý tahy - sumo
6,6,6,7 = 25 * 95 kg
- dnes s většíma kotoučema, tak sem dal jednu sérku po 7, když to tak šlo :)
Francouzský tlaky
3 * 10 * 30 kg
-celkem v poho
Bicepsový zdvihy kolmé EZty ve stoje
-něco na způsob kladivových zdvihů, ale s VC
3 * 10 * 30 kg
- poslední opáčko byl záhul :)
Výpony na lýtka
3 sérky
1 sérka = 15 * 50 kg___ + 10 * 70 kg___ + 5 * 100 kg
- no pěkně sem jim dal :)
Rozpažky ve stoje
3 * 10 * 8 kg
TIME : 95 minut
Pauzy : 90 sekund (ke konci tréninku už byly delší)
- neska vlastně takový fullbody, akorát bez stehen a břicha
- místo větší váhy u Tlaků s JC sem se rozhodl pro jeden cvik na prsa navíc (Rozpažky v leže) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2008 3:42 pm Předmět: |
|
|
7.8.2008
18 reps * 3RM+5kg
Bench
3,3,3,3,3,3 = 18 * 80 kg
- poslední opáčka v posledních 2 sérkách dotlačený horko těžko
Tlaky s JC v sedě
10 * 12 kg
3 * 10 * 16 kg
- ramena v pohodě, ale triceps to nějak nedával
Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 10 * 8 kg
-super cvik, konečně z něčeho cítím zadky ramen
Rozpažky ve stoje
10 * 8 kg
2 * 6 * 12 kg
Francouzský tlaky
2 * 10 * 30 kg
2 * 5 * 35 kg
- těch 35 kg bylo docela těžkých
Předkopávání
2 * 10 * 4 cihličky
2 * 5 * 8 cihliček
- u těch 8 cihliček šli ty nohy až jakoby do křeče
-na dřepy si netroufám, stačí když si sám dřepnu a už cejtím že kolena nejsou OK, takže několik tréninků nepojedu dřepy, ale občas si aspon dám to předkopávání...
TIME : lehce pod 60 minut
Pauzy: jak kde, ale tak 90 - 120 sekund _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
