Vird - Progress log

vird · Zaslal: po červenec 21, 2008 12:24 pm Předmět:

BENCH KILLER - Den 6

Trening
o-s-v
...Bench press 5-1-75
...Clean pull z predklonu 5-2-58
...Deadlift 6-5-80
...Pritahy 6-4-60
...Bic. JR 3-4-20

Kardio
...eee

Bench tazky bol. nie uplne ale uz to zacina byt tazke, odhadujem ze este vydrzim prihadzovat tak 2-5 treningov. Ale mam taky pocit ze tento tyzden skonci prva faza.
Clean pull tiez tazsi a pritom rovnaka vaha.
Deadlift lahky uplne. pridavam dalej :D
Pritahy tu tiez musim pridat to je k smiechu takto pritahy odflaknut.
biceps tazky ale tak musel som dat 20 JR lebo 18 niekto rozbil. a 16 je malo. nechcem ist 8 opakovani to je vela. :D

vird · Zaslal: út červenec 22, 2008 8:53 am Předmět:

som rano nemal co robit tak obrazkove zhrnutie diety:

edit jednou rukou som na novych fotkach fotil preto to je take ake je

Pavelcb · Zaslal: út červenec 22, 2008 11:40 am Předmět:

super

záda jak hrom

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

vird · Zaslal: út červenec 22, 2008 12:32 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

super

záda jak hrom

jak hrom ani ne, treba este vela vela cvicit a jest. ale po dalsich vlnach uz ziadne objemove jedalnicky robit nebudem zase sa sprasim. takto sa citim lepsie.
kazdopadne dik

vird · Zaslal: út červenec 22, 2008 12:33 pm Předmět:

BENCH KILLER Faza 1, tyzden 2, trening 2

Trening
o-s-v
...Bench press 5-1-78,5
...Clean pull z predklonu 5-2-58
...Legpress 5-5-170
...Uzke tlaky 6-4-60
...Tlaky na ramena 6-5-20

Kardio
...eee

drepy som nemohol ist kedze na jednu posilovnu mame iba jednu olympisku tyc a ta bola obsadena tak legpress. multipress tiez obsadeny.

vird · Zaslal: čt červenec 24, 2008 12:29 pm Předmět:

BENCH KILLER Faza 1, S02E03

Trening
o-s-v
...Bench press 5-1-80
...Clean pull z predklonu 5-2-60
...Deadlift 5-5-85
...Pritahy 5-4-70
...Biceps JR 5-4-18

Kardio
...eee

Dnes sa mi zdali tlaky tahsie ako minule :D tak hadam este 2-4 treningy vydrzim

vird · Zaslal: pá červenec 25, 2008 12:30 pm Předmět:

BENCH KILLER Faza 1, S02E04

Trening
o-s-v
...Bench press 5-1-82,5
...Clean pull z predklonu 5-2-60
...Drepy 5-5-90
...Fr. tlaky 8-5-27
...Tlaky na ramena JR 6-4-20

Kardio
...eee

Uz som spominal ze to zacina byt tazke?? dnes pekne tazke. myslim ze zajtra to este dam ale potom uz asi nie.
Drepy na multipresse citil som este spodok chrbta zovcera - skusal som mrtvolu bez neuplnych opakovani teda s polozenim cinky na zem.
Inak som skusal aj hlavu dat zarovno s trupom teda nepozerat pred seba ale je to blbost.
Inak ako pocitam tak som na tom asi tak ako predtym. Je mozne ze mi to nic nedalo?? no ved este uvidim mozno sa zajtra prekvapim.

vird · Zaslal: so červenec 26, 2008 11:23 am Předmět:

BENCH KILLER Faza 1, S02E05

Trening
o-s-v
...Bench press 5-1-85
...Deadlift 6-4-80
...Pritahy 6-3-70
...Bic. JR 6-3-18
...Krk

Kardio
...eee

Bench bol v pohode dal som sam. Uvidim ze ako nabuduce ale zrejme po pondelku bude 2 dni pauza kedze idem na chatu.

Dnes som vynechal tie srandz cleanpully a tiez z DL a pritahov som dal o 1 seriu menej. SOm bol cely dolamany, chrbat neviem ci zo vcerajska ci z predvcerajska ma boli jak svina (svalova bolest) aj brucho citim a pritom som ho necvicil zrejme ten predvcerajsi DL urobil svoje.

vird · Zaslal: po červenec 28, 2008 12:08 pm Předmět:

BENCH KILLER Faza 1, S02E06

Trening
o-s-v
...Bench press 4-1-87,5
...Tlaky na ramena JR 6-3-22

trening paradny :D ponahlam as na chatu taknebolo cas cvicit.
Dnes som uz 5 opacka nedal. sli iba 4. 5te uz som nechcel ist som tam bol sam a citil som ze by slo velmi velmi tazko/neslo tak ukoncujem prvu fazu a idem na rebriky. zacinam so 77,5 a pridavam tak ako doteraz 2,5kg

vird · Zaslal: čt červenec 31, 2008 8:12 am Předmět:

Faza 1,5

Posilka: nic
Pondelok 4-5km tura.
Utorok: 8-12km tura
streda: sprosta tura asi 2hodky lesom

dnes idem konecne cvicit

vird · Zaslal: čt červenec 31, 2008 1:23 pm Předmět:

BENCH KILLER Faza 2, S01E01

Trening
o-s-v
...Bench press 1,2,3,1,2,3,1,2,3x80
...Drep 5-5-90
...Tlaky na ramena JR 5-4-22

biceps som uz nechcel ist. inak tie bench rebriky su dost dynamicke a pritom dnes neboli moc unavujuce. 20 sek. pauza bola fest vesela a 60s sa mi zdala pridlha.

vird · Zaslal: so srpen 02, 2008 9:34 am Předmět:

BENCH KILLER Faza 2, S01E02

Trening
o-s-v
...Bench press 1,2,3,1,2,3,1,2,3 x 82,5
...DeadLift 3-4-110
...Uzke tlaky 4-4-70

kokooos, DL dal zabrat. trebalo by posilit uchop ale vobec netusim ako. lebo uz pri druhom opacku sa mi to smykalo. potom som si zobral taku hubku a dal ju na prsty tak to bolo lepsie ale aj tak.

inak po skonceni tejto rutiny zacinam si davam novy DLHODOBY ciel.
550kg RAW na trojboj. ciel to je odvazny ale bol by som rad keby sa aspon 500 podarilo do jedneho roka.ak sa bude dat tak pri udrzani vahy do 90kg.

takze bude nasledovat potom nieco taketo:

FOMIN
Deload
FOMIN
Deload
...Korte alebo ivanov
kratka cisto kulturisticka rutina 2-3 tyzdne na oddychnutie od tich haluznich treningov
a uvidime co to da.

vird · Zaslal: po srpen 04, 2008 12:17 pm Předmět:

BENCH KILLER Faza 2, S01E03

Trening
o-s-v
...Bench press 1,2,3,1,2,3,1,2,3 x 85
...Drep 3x110,120,120,120,110
...bic.zdvihy JR 4-4-20 v superserii s
......zhyby na bradlach 6-4-vv

pomerne vycerpavajuci trening. bench uz dal zabrat posledna 3ka isla fest tazko, drep tiez z tazsich. ostatne iba tak aby bolo.

EDIT: inak ten system 1+1 ma vobec nebavi cas medzi 2 treningmi je hrozne dlhy. zvykol som si pri vlnach na 5krat tyzdenne aj prva faza killera takto tak teraz je to hnusna zmena

vird · Zaslal: st srpen 06, 2008 12:30 pm Předmět:

BENCH KILLER Faza 2, S01E04

Trening
o-s-v
...Bench press 1,2,3,1,2,3,1,2,3 x 87,5? vha neviem aka bola presne nieco od 85 po 90
...Deadlift 4-4-107,5
...Tlaky ramena JR 5-4-22

bench siel pomerne dobre v prvom sete tie 3 opacka sli hrozne tazko potom to bolo OK.
DL podozrivo lahky.
pri tlakoch na ramena mi asi 2krat stocilo lavy ramenny klb no akosi som to ustal. celkovo spoteny ale pomerne cerstvy som odchadzal z treningu.

vird · Zaslal: pá srpen 08, 2008 12:32 pm Předmět:

BENCH KILLER Faza 2, S01E05

Trening
o-s-v
...Bench press 1,2,2,1,2,1,2,1
...Drepy 4-4-110
...Uzke tlaky 4-4-70
...Tlaky ramena VC 6-4-50

Dnes totalna katastrofa sa hanbim

.
Kde bolo tam bolo zacinalo to kazdopadne dobre. V krajine opustenej posilnovne zilo 8 trpaslikov (serii) Prvy trpaslik ten bol silny, dobry vykonny, podobny bratovi druhemu trpaslikovi. No po dvoch trpaslikoch ockovi trpaslikovi dosli sily a nestihal robit kvalitnych trpaslikov. Ocko trpaslik si trufal na tretieho kvalitneho trpaslika, povedal si "ten sa vydarit musi!" ved po dvoch supertrpaslikoch cakal na dalsieho. No treti trpaslik bol ... trosku zvlastny bol taky mentalne postihnuty, nedorobeny.
A spolu s nim bolo takych aj ostatnych 5 trpaslikov. Takze sen ocka trpaslika mat 15 kvalitnych supertrpaslikov sa rozplynul v hmle.

V SKRATKE: neslo to vobec dobre. drepy tiez slabo.