Vird - Progress log

vird · Zaslal: čt červenec 10, 2008 6:22 am Předmět:

Kontrolne meranie po 24 dnoch

VAHA: 91 -> 85,8 (-5,3kg)

hrudnik: vydych: 112 -> 113 (+1cm)
............ nadych (napnutie): 120 -> 117 (-3cm)
brucho (cez pupok): 96 -> 87 (-9cm)
zadok: 108 ->101 (-7cm)
stehno: dole: 58 -> 57,4 (-0,6cm)
...........stred: 65 ->63 (-2cm)
...........hore: 70 ->66 (-4cm)
lytko: 40 ->40 (-0cm)
nadlaktie: uvolnene: 36 ->36 (-0cm) , napnute: 40 -> 40 (-0cm)
predlaktie: 31 ->30,5 (-0,5cm)
obvod ramien: 125 ->128 (+3cm)

vird · Zaslal: čt červenec 10, 2008 12:19 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 25

Vaha: hore

Trening - hrudnik, triceps - LIGHT
o-s-v
...Bench press 10-3-65
...Incline bench 10-3-60
...Rozpazky 10-3-14
...Uzke tlaky 10-3-40

Kardio
...nie

Strava

150g

1. jogurt
2. tunak ryza
3. kur. prsia ryza
4. vajcia raciolka
5. tvaroh

dnes len tak zlahka taky viac menej oddychovy trening.

vird · Zaslal: pá červenec 11, 2008 8:34 pm Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 26

Vaha: ??

Trening - chrbat - LIGHT
o-s-v
...Pritahy VC 10-3-60
...Veslo kladka 10-3-45
...Horna kladka 10-3-40
...skusal som urobit zhyb nepodarilo sa
...Biceps
...Brucho

Kardio
...25 minut rano pred jedlom elipticky

Strava

?g

1. jogurt + nesquik (dosli vlocky)
2. kur. prsia ryza
3. kur. prsia ryza
4. nic
5. tvaroh

dnes to s jedalnickom nevyslo. nemam vlocky, nemam tuniaka vsetko doslo. treba kupit nove :D

vird · Zaslal: so červenec 12, 2008 9:37 am Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 27 alebo VZBURA KVADRICEPSOV

Vaha: vela

Trening - nohy - LIGHT
o-s-v
...Drepy 10-8-80
...Legpress 12-4-100
...Predkopy 10-4-70

Kardio
...eee

Strava

50g

1. jogurt
2. kur. prsia
3. kur. prsia
4. vajcia
5. tvaroh

Tak kedze dnes posledny trening v style Heavy light tak som sa rozhodol urobit trening vo velkom style. Nekonecne drepy, lahke legpressy (po drepoch aj tak vsetko palilo) a krcovite predkopavanie (naznaky krcov).
Myslim ze ako rozlucka s Heavy light celkom pekna. Nezavidim si svalovku zajtra. Alebo aby som skusil draperov sposb? 2 hodiny spanku a ziadna svalovka?? ale myslim ze na takyto hardcore sposob ja neni som a celkovo okrem drapera nikto :D dam si peknych 9-10 hodin spanku a pondelkovy trening mozno odflaknem - zacinam BENCH KILLERA podla biomagu s miernymi zmenami.

JPS · Zaslal: so červenec 12, 2008 9:54 am Předmět:

Des v diete killera?

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

vird · Zaslal: so červenec 12, 2008 10:03 am Předmět:

iba prvy tyzden. teda este tyzden podrzim vlny a zaroven zacnem killera. ale vlny uz nebudu moc precizne len tak naoko, zvysim mnozstvo sacharidov teda zvysim vlnu a sem tam nejaky sok s 50 g.

JPS · Zaslal: so červenec 12, 2008 10:40 am Předmět:

Tak at se ti dari

_________________
Měsíček:To se lehko řekne, jenže nemohu si dovolit žádný "přášky" a pixly .. jediné co mi může pomocí je 3 kilová činka (benchpress).

http://www.youtube.com/watch?v=jmURrAbZKQ8

vird · Zaslal: ne červenec 13, 2008 8:20 am Předmět:

HEAVY LIGHT VLNY - Den 28 alebo MINIPRASECAK 2

Vaha: vela

Trening -
o-s-v
...nie

Kardio
...eee

Strava

vela g

1. 2x Hot Dog + tycinka DELI
2. Puding, tycinka DELI
3. Zemiaky rezen
4. Puding, tycinka DELI, Kit Kat
5. Puding
6. Bageta s domacim dzemom
7. pizza

Budem doplnovat v priebehu dna. Na ranajky hotdog celkom dobre padol. Uz som si uvaril aj puding tak na tomto si tiez pochutnam.

Dnes to je velmi kvalitna strava :D

vird · Zaslal: po červenec 14, 2008 2:01 pm Předmět:

KILLER VLNY - Den 29

Vaha: 86,5

Trening -
o-s-v
...Bench 5-1-62,5
...Clean pull z predklonu 5-2-50
...Drep 5-5-60
...Fr.Tlaky 5-4-27
...Tlaky na ramena JR 6-4-20

Kardio
...eee

Strava

50 g

1. jogurt
2. kuracie prsia
3. kuracie prsia
4. tvaroh

K treningu, celkom dynamicky, hlavne drepy dal som mensiu vahu kedze som citil este nohy zo soboty.
Dnes jedlo take o nicom viac menej nemam cas jest trochu papierovania tu mam, tak sa snazim dat vsetko dokopy.

vird · Zaslal: út červenec 15, 2008 12:37 pm Předmět:

KILLER VLNY - Den 30

Vaha: 85,5

Trening
o-s-v
...Bench 5-1-65
...Clean pull z predklonu 5-2-53
...DL 6-5-65
...Pritahy 6-4-60
...Biceps JR 5-4-18

Kardio
...eee

Strava

50 g

1. jogurt
2. kuracie prsia syr
3. tuniak
4. tvaroh

dnes akosi vsetko nezvycajne lahke. DL som tak ako drepy zacal zlahka a budem stale 5kg prihadzovat. pritahy mozno tiez trochu prihodim uvidim ale po tazkom DL to neskor bude asi problem kvalitne odcvicit pritahy

vird · Zaslal: st červenec 16, 2008 10:23 am Předmět:

KILLER VLNY - Den 31

Vaha: 85,5

Trening
o-s-v
...bez treningu

Kardio
...eee

Strava

150 g

1. tvarohovy MISA

. 1 liter sojoveho drinku
2. kuracie prsia ryza
3. tuniak ryza
4. tvaroh

dnes opat meranie tuku. vyslo nieco pod 19 % cize za 26 dni - cca 3%. sice nie vela ale aj tak dobre. rozdiel v cistej hmotnosti (bez tuku) je +0,5kg. Cize hadam to budu svaly :D kedze opat merane nalacno a asi som predtym vypil mozno pohar vody.
Rozdiel v hmotnosti tuku je 3kg.

vird · Zaslal: čt červenec 17, 2008 1:16 pm Předmět:

KILLER VLNY - Den 32

Vaha: 85

Trening
o-s-v
...Bench press 5-1-67,5
...Clean pull z predklonu 5-2-57
...Drepy 5-5-70
...Uzke tlaky 5-4-60
...Tlaky na ramena JR 6-4-20

Kardio
...eee

Strava

300 g

1. jogurt velky vlocky
2. kuracie prsia ryza + 2 palacinky tvarohove
3. tuniak ryza
4. tvaroh

vird · Zaslal: pá červenec 18, 2008 12:19 pm Předmět:

KILLER VLNY - Den 33

Vaha: ??

Trening
o-s-v
...Bench press 5-1-70
...Clean pull z predklonu 5-2-57
...DL 6-4-70
...Pritahy 6-4-60
...Biceps JR 4-3-20

Kardio
...eee

Strava

50 g

1. jogurt velky
2. kuracie prsia ryza
3. tuniak
4. tvaroh

vird · Zaslal: so červenec 19, 2008 9:23 am Předmět:

KILLER VLNY - Den 34 - alias Den posledny z poslednych

Vaha: 85 (-6kg)
Pas: rano 86 (-10cm)

Trening
o-s-v
...Bench press 5-1-72,5
...Clean pull z predklonu 5-2-57
...Drep 6-4-75
...Fr.tlaky 8-4-27
...Tlaky ramena JR 4-3-22

Kardio
...eee

Strava

300 g

1. jogurt velky bebe dobre rano
2. kuracie prsia ryza
3. kuracie prsia ryza
4. tvaroh
+ dnes dam uz taky volnejsi ale stale kontrolovany jedalnicek

Tak a je to tu 5 tyzdnov konci 10cm z pasu dole. bude to chciet asi este dalsich 10

ale to az neskor.

Tak co dalej. Budem stale drzat sacharidy dole a pod kontrolou. to znamena ze obedy uz musim jest take ake budu navarene doma :D ale ranajky tuniaky ostanu tvaroh podla moznosti tiez. skusim sach drzat okolo 250-350 cez tyzden a do 500 vikend.

Killer pokracuje dalej. zajtra asi hodim den s minimom jedla

vird · Zaslal: ne červenec 20, 2008 8:02 am Předmět:

KILLER VLNY - Den 35

Vaha: ??

Trening
o-s-v
...nie

Kardio
...eee

Strava

? g

1. obed nejake maso na palickach
2. vecera tvaroh pred spanim

--budem sa snazit zjest dnes iba tolko :D sice to bude tazke ale pokusim sa.
naco je to dobre neviem to davam len tak z rozkose :D