Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: pá srpen 08, 2008 7:52 pm Předmět:

8.8.2008
18 reps * 3RM+5kg

Shyby naširoko
3,3,3,3,3,3 = 18 * já+10 kg

Mrtvý tahy
3,3,3,3,3,3 = 18 * 110 kg
- dnes sem to jel s většíma kotoučema, takže to mělo být o fous lehčí, ale ani moc nebylo :D .... ale jako dal sem si to

Bicepsový zdvih s JC
3 * 10 * 14kg
- ke konci to bylo těžší

Bicepsový zdvihy kolmé EZty ve stoje
-něco na způsob kladivových zdvihů, ale s VC
10,10,9 * 30 kg
- poslední 3 opáčka v 2. a 3. sérce celkem záhul, pěkně sem se na nich zapotil abych je zvedl... 10. op. ve 3.sérce už prostě nešlo

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
5 * 8 * 140 kg (plnej kotel :) )
- pauzy 60 sekund
- no pěkně sem je protáhl :D

Biceps v sedě o koleno s JC
3 * 10 * 10 kg
- pauzy 60 sekund
- v poslední sérce sem si polovinu opáček pomáhal....

břicho

TIME: 70 minut
Pauzy : 90 sekund

- moc pěkný, u mrtvol sem se opět nechutně zpotil a i do šatny sem odcházel jak kdybych se koupal v triku, to už se mi dlouho nestalo. Většinou su jak po lehčí spršce, ale tentokrát to byla regulérní koupačka

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po srpen 11, 2008 9:39 pm Předmět:

11.8.2008
30 reps * 6RM+5kg

Tlaky s JC
6,6,6,6,6 = 30 * 32 kg
- nádhera, to sem ani nečekal že dám, ve všech sérkách 6 opáček, pěkně sem to zlepšil... A jako bonus sem si to vždycky nadhazoval sám. Spokojenost největší.
- pauzy sem moc nehlídal, ale tak řekněme že lehce přes 2 minuty

Rozpažky v leže
6,7,8 * 16 kg
- v pohodě

Přítahy VC k bradě
10 * 30 kg
3 * 8 * 35 kg

Rozpažky ve stoje
6,7,8 * 10 kg
- moc pěkný, tak akorát

Francouzský tlaky
2 * 10 * 30 kg
2 * 7 * 35 kg
- ty sérky s 35kg, docela těžký, zvlášt ke konci, ale aspon sem přidal opáčka oproti posledně

Triceps - kladka
6,7,8 * 70 kg
- parádička, sem rád že sem to dal a relativně s rezervou

Předkopávání
2 * 10 * 4 cihličky
2 * 8 * 6 cihliček
2 * 6 * 8 cihliček
- celkekm v poho, u tohohle kolena moc necitím, takže budu jezdit toto místo dřepů

- pauzy 60 sekund

zlehka břicho

TIME : 80 minut
Pauzy : 90 sekund krom prvního a posledního cviku

- na trénink sem šel celkem unavenej a vyštavenej ze slunka a práce (ostatně jako furt poslední dobou), ale cvičilo se mi super. Hlavně mě příjemně potěšily ty tlaky

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út srpen 12, 2008 9:10 pm Předmět:

12.8.2008
30 reps * 6RM+5kg

Přítahy v předklonu
6,6,6,6,6 = 30 * 70 kg
- celkem easy, ale je to tím, že sem měl delší pauzy - moc sem vykecával

Mrtvý tahy - sumo
6,6,6,6,6 = 30 * 95 kg
- s většíma kotoučema
- dalo se, takový váhově akorát

Biceps v sedě s JC
3 * 10 * 12 kg
- super, bicály se pěkně přifoukly v poslední sérce

Biceps - kladka v sedě
3 * 8 * 15 kg

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
3 * 8 * 140 kg
3 * 5 * 160 kg
- na těch 160kg sem musel přilepit 20kg kotouč, páč už mi to nestačí - to sem ale korba

. No každopádně lýtka sou jak dvě sirky....

- pauzy 60-90 sekund

TIME : 80 minut
Pauzy : 60-90 sekund, u přítahů bylo víc

- zítra volno, začínám z toho tréninku být solidně dodělanej a začíná mě hafo bavit

- jinak zhruba za týden už bude vlastní posilka

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so srpen 16, 2008 2:11 pm Předmět:

Ve čtvrtek a pátek sem nemohl do posilky, dnes a zítra zavřeno, takže to ted beru jako takovej regenerační týden.
Od zítřka už ale konečně nebudu vázanej na otevírací dobu posilky

Zatím aspoň pár obrázků mých výtvorů...

Vepřová krkovička s rýží, fr. hořčice, domácí kečup

Vepřové s broskví, rýže

Kokosový pudink s kokosem + tvaroh,piškoty,kakao a u jednoho navíc ořechy

Šunkofleky s kuřecím masem, dom. kečup, strouhaná okurka

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po srpen 18, 2008 7:19 pm Předmět:

18.8.2008
30 reps * 6RM+5kg

Tlaky s JC
6,6,6,6,5 = 29 * 32 kg
- pauzy narozdíl od minule hlídané - 90 sekund
- no předposlední sérka kurva těžká a v poslední sem to 6. opáčko prostě nedal, zasekl sem se v půlce a dál to nešlo, ale i tak sem relativně spokojen, na to že sem se ted 5 dnů flákal a dělal ho.no

-nadhazování opět sám

Rozpažky v leže
- vynechal sem, respektive sem si na ně ani nevzpomněl, že sem je měl jet

Předkopávání
10 * 3 cihličky
8 * 10 * 5 cihliček
- pauzy 60 sekund
- tak tohle byl mazec, brutálně pumplý nohy, ještě ted sou takový roztřesený, to tím, že ted nohy moc nedostávaj zabrat, no a pak sou posraný z takovýhle fitness kravin

Tlaky na ramena v sedě - stroj
10 * nic
10 * 20 kg
2 * 10 * 25 kg
- divný

Předpažování ve stoje
3 * 8 * 10 kg
- jedno rameno naprosto v poho, druhý horší .... - až ve druhé sérce sem si všiml, že v jedné ruce mám 8kg a v druhé 10kg

- ale paráda :)

Tricepsový kliky na 2 lavičkách
3 * 15 * já
- jen takovej pumping, už sem byl dost vyřízenej

Triceps - kladka
3 * 10 * 60 kg
- tady ještě poslední výkřik energie a parádní nafouknutí ruk...

TIME : 60 minut
Pauzy : 60 - 90 sekund

- dnes celkem rychlý tempo, taky sem pěkně rychle odpadával

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út srpen 19, 2008 9:23 pm Předmět:

19.8.2008
30 reps * 6RM+5kg

Mrtvý tahy - sumo
6,6,6,6,6 = 30 * 95 kg
- s většíma kotoučema
- normálka, akorát sem dnes hodil mrtvolky na 1. místo

Přítahy v předklonu
6,6,6,6,6 = 30 * 70 kg
- celkem easy, a hlídal sem i pauzy

Biceps na Scottově lavici
10 * 17 kg
3 * 8 * 27 kg

Bicepsový zdvihy s JC ve stoje
4 * 5 * 16 kg
- po 2. sérce delší pauzy, myslel sem že to bude o něco lehčí

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
6 * 8 * 140 kg
- pauzy skoro furt 60

TIME : 70 minut
Pauzy : 90 sekund

- nová domácí posilka :

-ještě dodělat pár detailů, vychodím pernamentku a vrhnu se na domácí cvičení (aspo na chvílu :) )

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Pavelcb · Zaslal: st srpen 20, 2008 12:58 am Předmět:

pěkný fotky

a ten pudink

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Sloty · Zaslal: st srpen 20, 2008 6:23 am Předmět:

jj vypadá to všechno úžasně ! chtěl bych umět vařit jako ty :)

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

BUFU · Zaslal: st srpen 20, 2008 10:37 am Předmět:

Díky, je fakt, že občas mě to vaření hodně baví, teda když mám čas a náladu

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt srpen 21, 2008 9:33 am Předmět:

21.8.2008
15 reps * 3RM+5kg
- v HOME GYMu

Bench
3,3,3,3,3 = 15 * 80 kg
- no dal sem to :)

Military press v sedě
10 * 20 kg
3 * 10 * 30 kg
- tak akorát, jel sem to až na hrudník

Předpažování s VC ve stoje
3 * 5 * 20 kg

- od ted byly pauzy spíš ke 2 minutám

Francouzský tlaky s VC
3 * 10 * 20 kg
- ta velká činka mi na fr. tlaky vyloženě nevyhovuje, bolí mě z toho lokty... U EZ osy je to v poho

Bench úzkým úchopem
3 * 10 * 40 kg

Výpony na lýtka s VC
4 * 15 * 40 kg
-pauzy : 60,30,15 sekund
4 * 15 * 40 kg
-pauzy : 60,30,15 sekund

TIME : 70 minut
Pauzy: 90 sekund, až na uvedené vyjímky

- ani sem se moc nespotil...

- prohodil sem zítřejší lýtka za dnešní nohy

- První trénink doma. Použita jen osa, stojan, kotouče. Nic víc netřeba.
Cvičilo se mi dobře, akorát mě moc nenapadají cviky na triceps. Jedinej co se dá použít je "bench úzkým úchopem". U fr. tlaků mě to bere lokty, "kliky na 2 lavičkách" nejdou, páč si nejsu schopen na sebe dát třeba 50 kg a pak je ještě sundat (ale třeba se to někdy naučím). Pak různý varice tlaků za hlavou, mám jen kotouče, tak se bojím aby mi to nevyklouzávalo z ruk, ale to by snad mohlo nějak jít. Pokud by někoho napadl nějakej cvik na triceps s velkou činkou budu rád, když to sem písne

_________________
Mám velký průhledný svaly !

vird · Zaslal: čt srpen 21, 2008 10:22 am Předmět:

k tomu pudingu som si ho robil tak ako ty ale vobec vobec mi nechutil :D

a jeden cas som siel nieco ako francuzske tlaky s VC v stoji. neviem ale sedelo mi to viac ako v leze tak mozes skusit.

BUFU · Zaslal: pá srpen 22, 2008 7:16 pm Předmět:

22.8.2008
Hááárt core fullbády

Farmers walk s plně naloženým kolečkem - mockrát
Tlaky na ramena s plně naloženým kolečkem - mockrát
Deadlift ování kyblů s bramborama - mockrát
Přemístění pytlů brambor - dostkrát
Deadlift samotných brambor - asi tak tisíc opakování
Dřepy
Chůze

TIME : 5,5 hodin
Pauzy : skoro žádný

Suplementace : tož guláš

- no dnes trochu obměna tréninku, myslím, že zítra se nezvednu

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so srpen 23, 2008 2:21 pm Předmět:

23.8.2008
15 reps * 3RM+5kg
- v HOME GYMu

Shyby naširoko
6,6,6,6,6 = 30 * já
- musel sem jet bez závaží, páč ho nemám jak na sebe upevnit. Tak aspon víc opáček. Jel sem držíc se činky umístěné ve stojanu, šlo to o něco hůř než v posilce, přece jen stojan je relativně nízký a zavazí na něm ty spojovací tyče. Taky su zvyklej na jinej úchop....
- no dalo to zabrat

Mrtvý tahy
3,3,3,3,3 = 15 * 110 kg
- hodně těžký, technika nic moc

A uplně poslední opáčko byla spíš parodie....

Bicepsový zdvih s VC
10 * 20 kg
3 * 8 * 25kg

Bicepsový zdvih s VC nadhmatem
3 * 8 * 20kg

TIME: 55 minut
Pauzy : 90 sekund

- napytel... Říkal sem si, že ten včerejšek na mě nezanechal následky a tak sem místo plánovaného tréninku zítra jel dnes. Nebyl to nejlepší nápad, jak sem psal výše, technika nulová, síla taky. Navíc je to hroznej nezvyk zvedat železo ve stísněným prostoru...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

KOTO · Zaslal: so srpen 23, 2008 7:24 pm Předmět:

K tomu cviku na triceps.Cvik,při ktrém tento sval hodně zabírá,je následovný.Vypadá to jako military pres,ale uchop je o hoodně užší.Čínku vytlačíš hlavně předním deltem a tricepsem.
Já jsem si to hodně oblibil

PS:Na těch tazích musíš zamakat,to je docela bída

na závěr:
Hodně štěstí

_________________
Hoo-ah!

BUFU · Zaslal: ne srpen 24, 2008 12:04 pm Předmět:

Bída je to všecko, ne jen tahy.

_________________
Mám velký průhledný svaly !