Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: po srpen 25, 2008 7:30 pm Předmět:

25.8.2008
25 reps * 6RM+10kg

Tlaky s JC
6,6,6,6 = 24 * 34 kg
- tak sem se překonal a přihodil jsem váhu u jednoruček :) Vzal sem 34kg (s tím sem snad ani nikdy nejel). Až sem se divil jak mi to pěkně šlo, pauzy sem si hlídal na těch 90 sekund. Úplně poslední opáčko už šlo hůř, ale dal sem to, takže su mega spokojen. Dá se říct takovej menší "osobáček"

- bonus: vše sem si nadhodil sám :)

Rozpažky v leže
3 * 10 * 12 kg
- to sem si dal jen tak na protažení, skoro ani nemá cenu to sem psát

Přítahy VC k bradě
10 * 25 kg
3 * 8 * 30 kg
- taky to šlo pěkně

Rozpažky v předklonu v sedě
3 * 10 * 8 kg
- opět, pěkně procítěný zadní ramena... Super cvik

Triceps - provazy
3 * 15 * 25 kg
- víc opáček s lehoučkou váhou

Triceps - kladka
3 * 8 * 75 kg
- tady naopak... Taky by se dalo říct, že je to můj další "osobáček"

Předkopávání
10 * 10 * 5 cihliček
- pauzy 60 sekund
- o 2 série víc než minule a celkem v poho, nohy parádně nafouklý

TIME : 80 minut
Pauzy : 90 sekund až na pár vyjímek

- Dnes opět příjemně překvapily tlaky s JC, šlo to úplně skvěle. A to jsem asi půl hodky před tréninkem dostal průjem...

-------------------------------------------------------------

Hodím si sem nějaký to průběžný shrnutí.....

Přemýšlím kdy ukončit tento cyklus tréninků. Dnes ráno už sem byl rozhodnut, že za týden zkončím, ale po tomto tréninku si říkám, že by to možná byla škoda ukončit. Celkem to jde, a takový váhy sem myslím takhle dlouho v kuse nezvedal. Pernamentku do posilky mám do 5.9, pak asi budu chvílu cvičit doma, nejspíš zkusím GVT.

80kg / 180 cm (asi) - lehká špekoforma

Strava :
No nebudu se vymlouvat stojí to za hovno

Jím tak nějak normálně, většinou 2-3 velký jídla a 2-3 menší, záleží jak to vyjde a jestli su v práci nebo ne. U velkých jídel nějaký to maso, příloha, omáčka, zelenina apod. Menší jídla obdobně, prostě jím tak nějak na co mám chut. Alkohol si dám, nijak se tomu nebráním. Občas to ulítně párkrát týdně, někdy třeba 2 týdny skoro nic. Marie Huánová se taky sem tam staví :X Ale sou prázdniny, tak si je chci užít, že jo.

Zdravotní stav :
Proč nejím víc "kulturisticky" taky souvisí s tím mým debilním zažíváním. Po asi 2 měsících braní prášků (Metosplasmyl a Biopron) občasný průjmy neustoupily . Většinou to ted je tak, že třeba 2 dny v poho, pak den průjem (nic akčního, ale prostě hoodně řídká stolice). Taky se mi dost chce na záchod předtím než někam vyrazím, asi to bude nějak souviset s psychikou, ale co já vím...

Dobrou zprávou je, že koleno už se mi zdá lepší , takže snad zase budu moct jezdit dřepíky

. Už se mi po nich stýská. Ale aspon se můžu víc věnovat zbytku těla :) Zatím je ještě nebudu jezdit, nejspíš začnu v GVT, tam pojedu s něčím hodně lehkým a budu doufat, že mě zase nezačne bolet.

Tak a ted už konečně aspon víte proč sem tak slabej, malej a špekatej

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út srpen 26, 2008 5:33 pm Předmět:

26.8.2008
12 reps * 3RM+10kg

Shyby naširoko
3,3,3,3 = 12 * já+12,5 kg
-přidáno, celkem v poho, myslel sem že to bude těžší. Snažil sem se to jet víc technicky a i tak se to dalo :)

Mrtvý tahy
3,3,3,3 = 12 * 115 kg
- větší kotouče
- přidáno a narozdíl od minule to celkem šlo. Neříkám že to bylo lehký, ale prostě v té posilce mi to jde líp než doma (větší prostor, olymp. osa, atd. prostě su tam zvyklej)...

Supersérky : (pauzy max 15 sekund mezí ss)
--------------------------------------------------------
Bicepsový zdvih s JC
10 * 12kg
Biceps-spodní kladka ve stoje
10 * 40kg

Bicepsový zdvih s JC
10 * 12kg
Bicepsový zdvih s EZ osou
10 * 25kg

Bicepsový zdvih s JC
10 * 12kg
Bicepsový zdvih s EZ osou
6 * 25kg
- už sem myslel že mi prdnou bicály...

--------------------------------------------------------

Bicepsový zdvihy s JC s rukou opřenou o lavičku ve stoje
2 * 8 * 8 kg
1 * 9 * 8 kg

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
-pauzy 60 sekund

10 * 140 kg (plnej kotel :) )
9 * 130 kg
8 * 120 kg
7 * 110 kg
6 * 100 kg
- pauzy 15 sekund !!!

3 * 8 * 100 kg
-pauzy 60 sekund

- opět sem se pěkně vyblbnul na lýtkách

břicho

TIME: 75 minut
Pauzy : 90 sekund

- Dneska super, dokonce sem to měl za nějakých 60 minut, tak sem přihodil i břicho na 15 minut

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt srpen 28, 2008 1:06 pm Předmět:

28.8.2008
21 reps * 3RM+5kg
- v HOME GYMu

Bench
3,3,3,3,3,3,3 = 21 * 80 kg
- jelikož sem cvičil doma a neměl mě kdo jistit, tak sem nepřidal na 85kg ale radši přidal sérky. Dalo se

Military press
10 * 20 kg
3 * 10 * 30 kg
8 * 30 kg
- tak akorát, jel sem to až na hrudník

Přítahy VC k bradě
3 * 10 * 30 kg
- poslední pauza byla přes 5 minut -urgentní hovor :D

Francouzský tlaky s VC ve stoje
3 * 10 * 20 kg
- zkusil sem verzi ve stoje a je to o něco lepší než v leže (co se týče lotků), ale chce to ještě vychytat techniku...
-poslední pauza opět delší než 90 sekund

Bench úzkým úchopem
3 * 5 * 60 kg
- docela těžký, už sem byl odrovnanej z těch předchozích cviků na ramena, tricál a kozy...

TIME : 65 minut
Pauzy: 90 sekund

- pěkně se mi cvičilo :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so srpen 30, 2008 10:12 pm Předmět:

30.8.2008
25 reps * 6RM+10kg
- v HOME GYMu

Přítahy v předklonu
6,6,6,6,1 = 25 * 75 kg
- technika už šla pomale do háje, bylo to tak na hranici ještě dobré techniky...
- poslední opáčko jen do počtu :)

Mrtvý tahy - sumo
6,6,5,6,2 = 25 * 100 kg
- ve 3. sérce bylo těch 5 akorát, snažil sem se jet vše skvělou technikou, tak sem radši ubral to jedno opáčko. V další sérce mě postihla síla :-D, tak sem jich dal 6. No a poslední sérka opět do počtu...

Bicepsový zdvihy s VC
12 * 15 kg
Supersérky (pauzy 15s na předělání kotoučů):
3 * (8*25kg + 10*15kg)

Bicepsový zdvihy s VC nadhmatem
3 * 8 * 20 kg
- nějak to nedávalo zápěstí, chtělo by to EZtu

Výpony na lýtka s VC
Supersérky:
3 * (10*60kg + 20*já)
- pauzy kolem 60 s

TIME : 70 minut
Pauzy : 90 sekund, akorát u bicálu bylo občas kolem 2 minut

- na to že sem ted 2 dny po sobě kalil, tak celkem to šlo.
Na mrtvý tahy sem si pořídil podložky na činku, takže už ju nemusím pokládat pomale.
Ted si dám týden nějaký to cvičeníčko kladek a podobných kravin a pak se asi vrhnu na GVT v domácím prostředí.

------------------------ KONEC Max recruitment trainingu ----------------------

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 01, 2008 9:22 pm Předmět:

1.9.2008

kozy, záda, bicál

Bench
nějaký sérky, nevím s kolika, pak...
6 * 70 kg
1 * 90 kg
- říkal sem si že zkusím maxko, ale vůbec sem se na to necítil, blbě sem se rozcvičil, málo se zahřál. Malý pauzy, blbě sem si rozvrhl sérky. Neměl mě kdo jistit. Tak sem se na to radši vykašlal.

Mrtvý tahy
10 * 50 kg
5 * 100 kg
2 * 120 kg
1 * 140 kg - OR
1 * 145 kg - OR
- tady už to šlo líp, 140kg dobrou technikou, tak sem si řek že třeba i těch 145kg vyjde ... a vyšlo

Myslím, že už tam byl lehkej kočičák, takže technika nebyla nejlepší, ale vytáhl sem to a to se počítá,ne?

Rozpažky s JC incline
10 * 12 kg
2 * 8 * 20 kg

Rozpažky s JC
2 * 6 * 24 kg
- dobrá technika
- kdyby mi někdo předtím řekl že budu jednou jezdit rozpažky s 24 kg, tak bych se mu zasmál, takže tohle taky super a ještě byla i rezerva

Stahování horní kladky
10 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg - poslední 2 opáčka nic moc
6 * 60 kg
10 * 50 kg

Přítahy spodní kladky - veslování
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 50 kg
10 * 40 kg
- pěkně sem si protáhl záda na těhle 2 cvicích

Bicepsový zdvih s JC
10 * 14kg
6 * 16 kg
5 * 16 kg
5 * 16 kg

Biceps - kladka v sedě
10,8,7 * 15 kg
-zhruba, už nvím kolik přesně :)

břicho

Pauzy : různě
TIME : přes hodinku

- moc pěkný, zvlášt mě potěšila ta mrtvolka, moje předchozí maxko bylo 130 kg

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út září 02, 2008 10:46 pm Předmět:

2.9.2008

triceps, ramena, nohy

Kliky na bradlech
10 * já
8 * já+10kg
4 * 8 * já+20kg
- tenhle cvik moc nejezdím, tak mě celkem potěšilo jak to šlo
- v poslední sérce sem to 8. opáčko nedal...

Francouzský tlaky
4 * 10 * 30 kg

Triceps - kladka
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
- u těch 70kg už celkem cheating...

Rozpažky ve stoje
3 * 8 * 10 kg
-možná to bylo 10 opáček, už nevím

Tlaky s JC v sedě
3 * 10 * 10 kg
- protáhnutí, ramena byly nějaký polámaný

Tlaky na multipressu v sedě
3 * 10 * 40 kg
- protáhnutí

Předkopávání
2 * 10 * 4 cihličky
2 * 10 * 6 cihliček
2 * 8 * 8 cihliček
2 * 6 * 10 cihliček
- nohy zase pěkně nafouklý

- na lýtka nějak nezbyl čas.. jelo se žrát !!!!

(moje je to poslední)

- z těch fotek to moc nevypadá, ale byla toho pěkná kupa... takový parádní potréninkový jídlo

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá září 05, 2008 9:38 pm Předmět:

5.9.2008

nohy, lýtka, bicál

Předkopávání
4 * 8 * 8 cihliček

Zakopávání
4 * 8 * 11 cihliček
- po dlouhé době něco přímo na hamstry, no cejtil sem je pak pěkně :)

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
3 * 8 * 140 kg

Biceps - scotova lavice
2 * 10 * 27 kg
2 * 5 * 32 kg
- ty 5. opáčka s lehkou pomocí
- slabota

- neska opravdu jen z lehka
- chtěl sem ještě dát pár cviků, ale byl sem vyhozen z posilky. Tohle fakt nechápu, demence. Když má někdo otevřený do 9, tak mě tam má ku.va nechat do 9 cvičit a ne mě v 8:30 říct, že už ho to nebaví a že bude zavírat

Sice sem nějak nepotřeboval odjet nějaký cviky ale už z principu mě to nasralo

_________________
Mám velký průhledný svaly !

švadla · Zaslal: pá září 05, 2008 11:40 pm Předmět:

Zlatě doma. Nemusíš koukat na hodina.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

BUFU · Zaslal: so září 06, 2008 8:57 am Předmět:

švadla napsal:

Zlatě doma. Nemusíš koukat na hodina.

Však včera sem měl poslední den pernamentky. Takže ted budu cvičit chvílu jen doma... Sem mega rád, že sem si to železo dom koupil.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 08, 2008 7:58 pm Předmět:

- nakonec sem se rozhodl pro KORTEHO a ne pro GVT, takže GVT možná potom...

---------------------KORTE:--------------------

Startovní váhy:

BP: 55 kg
DL: 80 kg
Dosedy: 55 kg

Série : 5-8
Opakování : 5-6

Doplňky:
1)
biceps s VC 4* 10* 20 kg
bench naúzko 4* 10* 40 kg
břicho

2)
rozpažky v sedě v předkonu 4* 12* 5 kg
lýtka 4* 12* 55-70 kg
břicho

- doplnky pojedu střídavě : 1) v Po,Pá,St,Po.... 2) v St,Po,Pá,St atd.

- celej trénink pojedu doma , tzn. s velkou osou, stojanem, lavičkou, kotoučema a 2*5 kg jednoručky

- místo klasických dřepů pojedu dosedy , hlavně kvůli kolenům, ani tak u těch dosedů si nejsem jistej těma kolenama, ale snad vydrží a budu moct zase klasicky dřepovat
- co se týče dosedů, tak je pojedu o více opakováních, začnu na 4 sérkách po 10 opakováních a pak uvidím, ale chtěl bych se dostat ke konci na 8 sérek. Uvidíme jak budou stíhat regenerovat....
- dosedy pojedu na lavičku vysokou těsně pod moje kolena

_________________
Mám velký průhledný svaly !

vird · Zaslal: po září 08, 2008 8:03 pm Předmět:

z GVT strach?

nepodsekol si tie maximalky velmi?

BUFU · Zaslal: po září 08, 2008 8:50 pm Předmět:

vird napsal:

z GVT strach?

nepodsekol si tie maximalky velmi?

ne, jen sem si říkal, že bych mohl ještě trošku zlepšit tu sílu... Navíc mě asi bude korte bavit víc :)
No maximálky sem podsekl.
BP : místo 95kg na 90 kg
MT: místo 145 kg na 135 kg (přece jen těch 145 sem tahal tak nějak vším :-D)
O dosedech se nemá cenu ani bavit.
Navíc podle originálu Korteho bych měl jet 61,63,65 a poslední týden 67%. Ale začnu na těch cca 60% a zvedám každý týden o 5 kg. Minulej rok sem to jel taky tímhle způsobem a i ke konci sem měl rezervu. A stejně nemůžu doma přidat mín jak 5 kg.
A ještě to mám tak, že během toho týdne většinou přidávám každej trénink o sérku navíc...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 08, 2008 9:00 pm Předmět:

8.9.2008

KORTE
- 1. trénink

Bench
7 * 6 * 55 kg

Mrtvola
6 * 5 * 80 kg

Dosedy
4 * 10 * 55 kg

Biceps s VC
4 * 10 * 20 kg
-easy
-jedna pauza 5 minut

Bench naúzko
4 * 10 * 40 kg

Pauzy : 60 sekund

břicho sem zapomněl, dám ho snad zítra

- v pohodě, až na tu mrtvolku, kde mě těch 60 sekund dávalo docela zabrat

... teklo ze mě jak z vola
- dosedy : už sem skoro zapomněl jak sou cejtit nohy z dřepů

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st září 10, 2008 8:20 pm Předmět:

10.9.2008

KORTE
-2. trénink

Bench
8 * 6 * 55 kg

Mrtvola
7 * 5 * 80 kg

Dosedy
4 * 10 * 55 kg

rozpažky v sedě v předkonu
4* 12* 5 kg

lýtka
4* 12* 55 kg

břicho

Pauzy : 60 sekund

- z minule lehká svalovka prdele a hamstrů, ale nic co bych nečekal :)
- dnes sem přidal sérku u benchu a mrtvolky a celkem to šlo, aji ty pauzy u MT se daly zvládat, ale jako lilo ze mě pěkně :)
- včera sem to břicho samozřejmně nedal, o to větší radost mám z toho, že sem si dnes vzpomněl

- dokonce sem už vychytal techniku na lýtkách, takže od příště už se u toho ani nebudu kolíbat a můžu se soustředit na procítění lýtek

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá září 12, 2008 1:50 pm Předmět:

12.9.2008

KORTE
- 3. trénink

Bench
9 * 6 * 55 kg

Mrtvola
8 * 5 * 80 kg

Dosedy
4 * 10 * 55 kg

Biceps s VC
4 * 10 * 20 kg

Bench naúzko
4 * 10 * 40 kg

břicho

Pauzy : 60 sekund

- zase o sérku víc, když tak na to koukám, tak tech opáček u benchu už je dost - 54 op.

_________________
Mám velký průhledný svaly !