|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
KOTO
|
 Zaslal: ne září 14, 2008 10:38 am Předmět: |
 |
|
A pojedeš i drouhou fazi korteho?
Pokud jo tak to moc nepřepal!
Zatim hodně štěstí... _________________
Hoo-ah!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: ne září 14, 2008 11:59 am Předmět: |
|
|
| KOTO napsal: | A pojedeš i drouhou fazi korteho?
Pokud jo tak to moc nepřepal!
Zatim hodně štěstí... |
Asi spíš ne. Uvidím... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
KOTO
|
| Zaslal: ne září 14, 2008 8:46 pm Předmět: |
|
|
| BUFU napsal: | | KOTO napsal: | A pojedeš i drouhou fazi korteho?
Pokud jo tak to moc nepřepal!
Zatim hodně štěstí... |
Asi spíš ne. Uvidím... |
To by byla podle mého chyba,protože právě v druhé fazi dojde k tomu silovému progresu a byla by škoda tu objemovou část korteho nezužitkovat.Navíc druhá fáze má daleko menší pracovní objem takže neni problem trochu přidat doplňků.
Nebuď hupý,zacvičíš s pořádnou intenzitou a na zavěr určitě pokoříš pár svých rekordů! _________________
Hoo-ah!
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po září 15, 2008 8:01 pm Předmět: |
|
|
15.9.2008
KORTE
- 4. trénink
Bench
6 * 6 * 60 kg
Mrtvola
6 * 5 * 85 kg
Dosedy
5 * 10 * 60 kg
rozpažky v sedě v předkonu
4* 12* 5 kg
Výpony na lýtka s VC
4* 12* 60 kg
břicho
Pauzy : 60 sekund
- dnes přidáno 5kg na benchu, mrtvole, dosedech, výponech
- u dosedů přidána ještě jedna sérka oproti minulýmu týdnu
- u lýtek sem vychytal techniku - činka nikam nepadá a tak sem je pěkně procítil, ale pohodička
KOTO : uvidíme, možná se teda do toho pustím :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st září 17, 2008 11:20 am Předmět: |
|
|
17.9.2008
KORTE
- 5. trénink
Bench
7 * 6 * 60 kg
Mrtvola
7 * 5 * 85 kg
- poseldní pauza 2 minut - potřeboval sem se aspon jednou vydýchat 
Dosedy
5 * 10 * 60 kg
Biceps s VC
4 * 10 * 20 kg
Bench naúzko
4 * 10 * 40 kg
Pauzy : 60 sekund
- totálně bez energie, a po tréningu maximálně vyfluslej
- ty pauzy 60 sekund dělají svoje, v pátek dám pauzy 75 sekund, příští týden 90 a poslední týden 120 sekund at mě z toho nejebne.
- na břicho sem se vys.al, neměl sem ani trochu náladu ještě něco dělat... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt září 18, 2008 11:52 am Předmět: |
|
|
18.9.2008
BĚH : 19:00 - 3 km (orientační bod - okruh kolem vodárny)
-pomalé tempo
- sem si připadal jak Rocky.... všude prázdno, zima, morko, blato a já jak debil v tom běhám 
- na to, že jsem dlouho neběhal tak to celkem šlo _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
TheLeague
(ban)
|
| Zaslal: čt září 18, 2008 12:52 pm Předmět: |
|
|
| BUFU napsal: | 18.9.2008
BĚH : 19:00 - 3 km (orientační bod - okruh kolem vodárny)
-pomalé tempo
- sem si připadal jak Rocky.... všude prázdno, zima, morko, blato a já jak debil v tom běhám
- na to, že jsem dlouho neběhal tak to celkem šlo |
Taky jsem si vcera tak pripadal 
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá září 19, 2008 9:46 pm Předmět: |
|
|
19.9.2008
KORTE
- 6. trénink
Bench
8 * 6 * 60 kg
Mrtvola
8 * 5 * 85 kg
Dosedy
5 * 10 * 60 kg
rozpažky v sedě v předkonu
4* 12* 5 kg
Výpony na lýtka s VC
4* 12* 60 kg
břicho
Pauzy : 75 sekund
- jako vždy série navíc... Dal sem delší pauzy - o 15 sekund navíc
- Bench byl v poho, mrtvola se taky dala, akorát při poslední sérce mi už nějak vypadávala z ruk... Ale to se poddá  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po září 22, 2008 9:47 pm Předmět: |
|
|
22.9.2008
KORTE
- 7. trénink
Bench
5 * 6 * 65 kg
Mrtvola
5 * 5 * 90 kg
Dosedy
6 * 10 * 65 kg
Bench naúzko
4 * 8 * 45 kg
Biceps s VC
4 * 8 * 25 kg
břicho
Pauzy : 90 sekund
- dneska první vysokoškolský den + přes 4 hodiny chození po Brně = totálně unavenej. Přemýšlel sem jestli se na to neska nevykašlat, jelikož sem byl rád že sem došel dom. Nakonec sem si pustil od Miria American Head Charge a pěkně mě to povzbudilo. Dobrá hudbička. Takže sem se přemohl a šel na to. Nakonec z toho byl skvělej trénink, vše mi šlo pěkně od ruky a z ničím nebyl sebemenší problém. Po tréninku příliv energie a únavy zároveň 
- jinak nový týden = nové váhy. Všude + 5 kg. U hlavních cviků začnu na 5 sériích a skončím na 7 sérkách. U doplnků sem ubral 2 opáčka z každé sérky.
- pauzy zvednutý na 90 sekund
- nevím jak ted budu stíhat tréninky. Třeba ve středu mám školu od 8 ráno do 7 večer + 3 hodiny dojíždění. Takže ve středu nebude vůbec nálada na nějakýho pana Korteho. ASi budu jezdit Po, Čt a So. Ještě uvidíme jak to bude vycházet.
- Strava stojí ho.no.  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt září 25, 2008 9:49 pm Předmět: |
|
|
25.9.2008
KORTE
- 8. trénink
Bench
6 * 6 * 65 kg
Mrtvola
6 * 5 * 90 kg
Dosedy
6 * 10 * 65 kg
rozpažky v sedě v předkonu
4* 12* 5 kg
Výpony na lýtka s VC
4* 12* 60 kg
břicho
Pauzy : 90 sekund
- zase sérka navíc...
- ale jo dalo, akorát su dost unavenej z té včerejší školy, z baráku sem vyšel v 6:25 ráno a dom jsem došel v 8 večer... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so září 27, 2008 1:08 pm Předmět: |
|
|
27.9.2008
KORTE
- 9. trénink
Bench
7 * 6 * 65 kg
Mrtvola
7 * 5 * 90 kg
Dosedy
6 * 10 * 65 kg
Bench naúzko
4 * 8 * 45 kg
Biceps s VC
4 * 8 * 25 kg
Pauzy : 90 sekund
- zase sérka navíc...
- máme u nás hody, tak jsem si v poledne dal burčák a u benču to nějak nebylo ono ... naštěstí to pak přešlo
- příští týden bude poslední... už se celkem těší až si dám zase na záda jinej cvik než mrtvej tah.. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
KOTO
|
| Zaslal: ne září 28, 2008 9:24 pm Předmět: |
|
|
Nezapoměň,pak tě ještě čeká druhá fáze  _________________
Hoo-ah!
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
KOTO
|
| Zaslal: ne září 28, 2008 9:35 pm Předmět: |
|
|
Ale takto to nepujde.Druhá fáze má přímou návaznost.Teprve tam zůročíš tu dřinu po čas první fáze.Právě tam ti ta síla pujde nahoru.
Navíc teď už tam nebude takový nudný pracovní objem a tak můžeš lehce přida i na doplňcích.
Korte je silovka a ty se jezdí až do konce! _________________
Hoo-ah!
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po září 29, 2008 5:47 pm Předmět: |
|
|
29.9.2008
KORTE
- 10. trénink
Bench
5 * 6 * 70 kg
Mrtvola
5 * 5 * 95 kg
Dosedy
7 * 10 * 70 kg
rozpažky v sedě v předkonu
4* 12* 5 kg
Výpony na lýtka s VC
4* 12* 60 kg
břicho
Pauzy : 120 sekund
-u doplňků kolem 60 sekund
TIME : 90 minut
- o 5kg vyšší váhy u hlavních cviků
- dosedy navýšeny na 7* 10, takže 70 opáček v tréninku 
- bench se dal, MT se taky dalo, i když úchop by mohl být o vlásek lepší. Dosedy bez problému. Doplňky lehčí než kdy předtím... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
