švadlův trénink

švadla · Zaslal: st září 17, 2008 7:25 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 74
datum: 17.9. 2008
Korte - 1.fáze: bench na vodorovný, klasický dřep, mrtvý tah
doplňky: ramena (upažování ve stoje), nohy (výpony s JČ), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě)
sparing: ---
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 20o x 50kg; 1s x 12o x 65kg
work: 7s x 6o x 78,5kg

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 6s x 5o x 78,5kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 6s x 5o x 85kg

ramena
upažování ve stoje: 3s x 10o x 12kg

nohy
výpony s JČ: 3s x 12o x 32,5kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Bench naprosto s přehledem, stejně tak dřep. Až na mrtvole mi v 5. a 6. sérii začaly docházet síly. Vždy u posledního opakování. Připisuji to raději tomu, že jsem jel mrtvolu dneska jako poslední z trojice cviků. Konečně mi dneska přišly nové vitamínky a minerály a hlavně CEE od Axis Labs a nejlepší proteiňák co jsem kdy pil Champion Nutrition s příchutí cookies (smetana a koláčky)

. Ten si budu dávat za odměnu po cvičení a čokoládičku budu pít během dne

. Jak na mě bude a nebude působit CEE se budu snažit zde zaznamenat.

Jinak pauzy opět 60 sekund (i u cviků na břicho), u zbytku doplňků pak 90 sekund. Možná od příštího týdne zvýším u hlavních cviků pauzy na 75 sekund.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá září 19, 2008 5:19 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 75
datum: 19.9. 2008
Korte - 1.fáze: mrtvý tah, klasický dřep, bench na vodorovný
doplňky: biceps (střídavé zdvihy s JČ), triceps (francouzský tlak s JČ vsedě), břicho (zkracovačky, lehsedy)
sparing: ---
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 6o x 70kg
work: 7s x 5o x 85kg

klasický dřep
rozehřívačka: ---
work: 6s x 5o x 78,5kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 6s x 6o x 78,5kg

biceps
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 23,5kg

triceps
francouzský tlak s JČ vsedě: 3s x 12, 10, 12o x 35kg

břicho
zkracovačky: 4s x 15o
lehsedy: 1s x 70o

Síly dost. Mrtvola naprosto v pohodě. První dvě série na dřepech pak byly trošku krušný, ale nakonec odjeto bez problému. Na benchi síly také dost. Na bicepsu jsem 1kg přihodil, na francouzských tlacích s JČ pak 2,5kg. Škoda druhý série, kdy jsem chytil u 10 opakování křeč do pravé nohy a musel jsem cvik přerušit

. Na konec klasicky (ač dnes neobvykle) břicho.

Pozn.: Tak beru CEE asi 3 dny a připadám si pořád jak když jsem právě docvičil. Všechno zůstavá krásně nateklý. Dneska jsem jen rychle přeměřil ruku a mám od posledního měření o 1cm více. O víkendu změřím i jiný partie

.

Jinak večer zde hodím plán na druhý týden Korteho.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá září 19, 2008 8:16 pm Předmět: švadlův trénink

První týden Korteho mám za sebou. Je čas navolit váhy na týden druhý. Nakonec jsem se rozhodl, že u všech cviků přidám k MAXku pro první týden rovných 5kg. Uvidím jak to půjde se 60 sekundovými pauzami. Zatím je nechávám na minutě, uvidíme v pondělí. Stejně tak i série a počty opakování.

Pro druhý týden budu vycházet z MAXek pro 1 opáčko:
bench na vodorovný lavici: 125kg
klasický dřep: 125kg
mrtvý tah: 135kg

A makat budu se 65%.

Rozpis Korteho:
PONDĚLÍ:
klasický dřep: 7s x 5o x 81kg (=65%)
mrtvý tah: 6s x 5o x 88,5kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 6s x 6o x 81kg (=65%)
+ upažování ve stoje, výpony, břicho (B)

STŘEDA:
bench na vodorovný lavici: 7s x 6o x 81kg (=65%)
klasický dřep: 6s x 5o x 81kg (=65%)
mrtvý tah: 6s x 5o x 88,5kg (=65%)
+ střídavé zdvihy s JČ, francouzský tlak s JČ vsedě, břicho (A)

PÁTEK:
mrtvý tah: 7s x 5o x 88,5kg (=65%)
klasický dřep: 6s x 5o x 81kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 6s x 6o x 81kg (=65%)
+ upažování ve stoje, výpony, břicho (B)

Doplňky tento týden pojedu B - A - B. Ještě mám před sebou celý víkend, než to vypukne znova. Ten věnuju dostatečnému počtu kuřat s rýží a zejména oddychu (filmy a znovuobjevený Commandos 2

).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne září 21, 2008 10:44 am Předmět: švadlův trénink

Dneska shyby v počtu 50 kousků. Jen tak zlehka, šlo mi o ten pocit v látech

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po září 22, 2008 5:12 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 76
datum: 22.9. 2008
Korte - 1.fáze: klasický dřep, mrtvý tah, bench na vodorovný
doplňky: ramena (upažování ve stoje), nohy (výpony s JČ), břicho (předkopávání)
sparing: Bláža
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 7s x 5o x 81kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 6o x 70kg
work: 6s x 5o x 88,5kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 6s x 6o x 81kg

ramena
upažování ve stoje: 3s x 11o x 12kg

nohy
výpony s JČ: 3s x 12o x 35kg

břicho
předkopávání: 4s x 20, 15, 15, 15o

Pauzy 60 sekund. Na břicho jsem musel ubrat, ptz se mi začínala ozývat čína od šikmookejch, co jsem měl k obědu. Já jak si to kuře neudělám sám, tak to stojí za prd. Taky jsem se rozhodl, že se pokusímpřestat pít kafe (a to ho opravdu miluju).

Pozn.: Čas bez kafe: 22h 12min

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st září 24, 2008 3:21 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 77
datum: 24.9. 2008
Korte - 1.fáze: bench na vodorovný, klasický dřep, mrtvý tah
doplňky: biceps (střídavé zdvihy s JČ), triceps (francouzský tlak s JČ vsedě), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě)
sparing: ---
délka: 85min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 15o x 50kg; 1s x 12o x 60kg; 1s x 8o x 70kg
work: 7s x 6o x 81kg

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 6s x 5o x 81kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 6o x 70kg
work: 6s x 5o x 88,5kg

biceps
střídavé zdvihy s JČ: 2s x 6o x 24,5kg; 1s x 12o x 17kg

triceps
francouzský tlak s JČ vsedě: 3s x 10o x 37,5kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Pauzy 60 sekund. Na všech hlavních cvicích dneska velká rezerva. Super trénink, ze kterýho mám opravdu dobrý pocit.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt září 25, 2008 7:45 pm Předmět: švadlův trénink

Dneska 83 shybů na hrazdě + natažená prde*, když jsem se snažil natlačit třetí 10

. Zejtra bude Korte krušnej...

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá září 26, 2008 4:56 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 78
datum: 26.9. 2008
Korte - 1.fáze: mrtvý tah, klasický dřep, bench na vodorovný
doplňky: ramena (upažování s JČ), nohy (výpony s JČ), břicho (zkracovačky, lehsedy)
sparing: ---
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 6o x 70kg
work: 7s x 5o x 88,5kg

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 6s x 5o x 81kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 15o x 50kg; 1s x 12o x 60kg; 1s x 8o x 70kg
work: 6s x 6o x 81kg

ramena
upažování s JČ: 3s x 8o x 13kg

nohy
výpony s JČ: 3s x 12 x 37,5kg

břicho
zkracovačky: 4s x 15o
lehsedy: 4s x 25o

Dneska jsem myslel že ani nepůjdu cvičit. Celou noc jsem nemohl pořádně spát a ráno jsem sám nevstal z postele. Pěkně mi totiž včera prochladly záda (vzpřimovače). Tak jsem nasadil "kočku", Fastum Gel (poslední dobou můj jedinej sparing

) a ice gel od REFITu. No a ono to zabralo. Na všem rezerva (největší na mrtvole). Už se těším na nový týden a větší váhy. Jinak pauzy stále 60 sekund.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so září 27, 2008 10:06 am Předmět: švadlův trénink

Třetí týden Korteho. Opět k maximálkám přihodím 5kg. Pauzy nechávám na 60 sekundách. Musí to mít trošku grády.

Pro třetí týden budu vycházet z MAXek pro 1 opáčko:
bench na vodorovný lavici: 130kg
klasický dřep: 130kg
mrtvý tah: 140kg

A makat budu se 65%.

Rozpis Korteho:
PONDĚLÍ:
klasický dřep: 7s x 5o x 85kg (=65%)
mrtvý tah: 6s x 5o x 91kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 6s x 6o x 85kg (=65%)
+ střídavé zdvihy s JČ, francouzský tlak s JČ vsedě, břicho (A)

STŘEDA:
bench na vodorovný lavici: 7s x 6o x 85kg (=65%)
klasický dřep: 6s x 5o x 85kg (=65%)
mrtvý tah: 6s x 5o x 91kg (=65%)
+ upažování ve stoje, výpony, břicho (B)

PÁTEK:
mrtvý tah: 7s x 5o x 91kg (=65%)
klasický dřep: 6s x 5o x 85kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 6s x 6o x 85kg (=65%)
+ střídavé zdvihy s JČ, francouzský tlak s JČ vsedě, břicho (A)

Doplňky tento týden pojedu A - B - A. A předem si vyhrazuju právo na změnu doplňkových cviků

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so září 27, 2008 8:30 pm Předmět: švadlův trénink

Dneska po dlouhý době teplej a slunečnej den. To člověka hned naplní energií. Shrnuto a podtrženo:
odpoledne 3h kiting
večer 40min běh

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po září 29, 2008 3:53 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 79
datum: 29.9. 2008
Korte - 1.fáze: klasický dřep, mrtvý tah, bench na vodorovný
doplňky: biceps (střídavé zdvihy s JČ), triceps (francouzský tlak s JČ vsedě), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 7s x 5o x 85kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 6o x 70kg
work: 6s x 5o x 91kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 15o x 50kg; 1s x 10o x 65kg
work: 6s x 6o x 85kg

biceps
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 5o x 25kg

triceps
francouzský tlak s JČ: 3s x 11, 10, 8o x 37,5kg

břicho
předkopávání: 4s x 15

I přes lehké nachlazení jsem se s tím popral. Nejvíc v pohodě jednoznačně mrtvý tah. Pauzy všude 60 sekund.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st říjen 01, 2008 3:38 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 80
datum: 1.10. 2008
Korte - 1.fáze: bench na vodorovný, klasický dřep, mrtvý tah
doplňky: nohy (výpady s JČ), ramena (upažování ve stoje), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě)
sparing: ---
délka: 85min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 15o x 50kg; 1s x 12o x 65kg
work: 7s x 6o x 85kg

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 6s x 5o x 85kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 6o x 70kg
work: 6s x 5o x 91kg

nohy
výpady s JČ: 3s x 12o x 25kg

ramena
upažování ve stoje: 3s x 9o x 13kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Pauzy 60 sekund. Začínám být celej nějakej rozsekanej (levý rameno, pravý koleno) a navíc jsem nachlazenej.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt říjen 02, 2008 4:48 pm Předmět: švadlův trénink

74 shybů, různý varianty.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá říjen 03, 2008 9:30 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 81
datum: 3.10. 2008
Korte - 1.fáze: mrtvý tah, klasický dřep, bench na vodorovný
doplňky: biceps (zdvihy VČ), triceps (stahování kladky - provaz), břicho (zkracovačky, lehsedy)
sparing: Scoo8y
délka: 85min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 6o x 70kg
work: 7s x 5o x 91kg

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 6s x 5o x 85kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 15o x 50kg; 1s x 12o x 65kg
work: 6s x 6o x 85kg

biceps
zdvihy VČ: 3s x 5o x 55kg; 2s x 6o x 50kg

triceps
stahování kladky - provaz: 3s x 15o x 3 cihly; 2s x 8o x 4 cihly

břicho
zkracovačky: 4s x 15o
lehsedy: 4s x 25o

Trošku drsný dneska. Mrtvola v pohodě, ale pak se projevily unavený nohy na dřepech. Bench taky nebyl úplně nejlehčí. Jinak pauzy stále 60 sekund. Oba cviky na ruce jsem odjel v supersérii.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so říjen 04, 2008 8:48 am Předmět: švadlův trénink

Pro poslední 4. týden 1. fáze Korteho opět přihazuju 5kg. Pauzy zůstávají na 60 sekundách.

Pro čtvrtý týden budu vycházet z MAXek pro 1 opáčko:
bench na vodorovný lavici: 135kg
klasický dřep: 135kg
mrtvý tah: 145kg

A makat budu se 65%.

Rozpis Korteho:
PONDĚLÍ:
klasický dřep: 7s x 5o x 88,5kg (=65%)
mrtvý tah: 6s x 5o x 95kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 6s x 6o x 88,5kg (=65%)
+ upažování ve stoje, výpony, břicho (B)

STŘEDA:
bench na vodorovný lavici: 7s x 6o x 88,5kg (=65%)
klasický dřep: 6s x 5o x 88,5kg (=65%)
mrtvý tah: 6s x 5o x 95kg (=65%)
+ zdvihy s VČ, francouzský tlak s VČ vleže, břicho (A)

PÁTEK:
mrtvý tah: 7s x 5o x 91kg (=65%)
klasický dřep: 6s x 5o x 85kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 6s x 6o x 85kg (=65%)
+ předpažování, výpony, břicho (B)

Doplňky tento týden pojedu B - A - B. Trošku obměna, protože to začíná být opruz ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein