Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: st říjen 01, 2008 7:38 pm Předmět:

Před 30 minutam sem došel ze školy a bolí mě v krku jak svina, k tomu lehčí rýma, fakt nádhera. To sem potřeboval.
Okamžitě nasazuji léčbu :

53% domácí slívka

- snad se z toho moc nezbořím

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne říjen 05, 2008 4:16 pm Předmět:

Tak su furt nemocnej, klasika - bolest v krku,hlavy , rýma, kašel. Je to na houby, včera už sem se ale cítil o něco líp, tak sem si dal lehčí trénink...

5.10.2008

Millitary press
10* 20 kg
3 * 10 * 30 kg

Přítahy v předklonu
16 * 30 kg
16 * 40 kg
16 * 50 kg - podhmatem
16 * 60 kg - podhmatem
- až sem se divil, ale je fakt že pauzy byly různý (od 90 sek až třeba po 4 minuty - prostě jak se mi chtělo)

Bicepsový zdvih s VC
10 * 20 kg
21" * 20 kg - "jednadvacítka"
15 * 20 kg

Ke Kortemu se ještě vrátím, ale otázkou je jestli už zítra a nebo pozdějc. Uvidím jak mi bude (mám na mysly nemoc)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út říjen 07, 2008 8:05 pm Předmět:

- stále chrchlu a smrkám, ale už se to pomale lepší, zatím opět jen lehčí trénink, aby se neřeklo

7.10.2008

Bench
2 * 10 * 50 kg
2 * 8 * 70 kg
10 * 50 kg
- no mělo to být lehčí, ale co už

Francouzský tlaky ve stoje
3 * 10 * 20 kg
- lehký

Dřepy (různý postoje)
10 * 40 kg
8 * 60 kg
2 * 10 * 60 kg
- sem se odvážil na klasický dřepy, kolena sice nejsou to co za mlada, ale drželi jakž takž

Výpony na lýtka
4 * 15 * 60 kg

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt říjen 09, 2008 7:57 pm Předmět:

9.10.2008

Millitary press
10* 20 kg
3 * 10 * 30 kg

Přítahy v předklonu
16 * 30 kg
16 * 40 kg
16 * 50 kg - podhmatem
16 * 50 kg - podhmatem
- u poslední sérky sem zapomněl přidat...

Bicepsový zdvih s VC
15 * 10 kg
10 * 20 kg
8 * 30 kg
4 * 40 kg
8 * 30 kg
10 * 20 kg

Rozpažky ve stoje
3 * 10 * 5 kg

Pauzy : 90 - 120 sekund

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so říjen 11, 2008 11:10 pm Předmět:

11.10.2008

KORTE
- 11. trénink

Bench
7 * 6 * 55 kg

Mrtvola
7 * 5 * 80 kg

Dosedy
5 * 10 * 55 kg

Biceps. zdvih s VC
3 * 15 * 20 kg

Francouzský tlaky ve stoje s kotoučem
3 * 20 * 20 kg

břicho

Pauzy : 90 sekund

TIME : 90 minut

- tak a pokračuju zase v KORTEm
- doplnky sem dal tak nějak podle chuti :)

- začnu s váhou se kterou sem Korteho začínal a každý další trénink přihodím 5 kg... Takhle to bude 3 tréninky a pak klasickým způsobem dokončím 4. týden
- pak nejspíše 2. fáze

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po říjen 13, 2008 6:35 pm Předmět:

13.10.2008

KORTE
- 12. trénink

Bench
7 * 6 * 60 kg

Mrtvola
7 * 5 * 85 kg

Dosedy
6 * 10 * 60 kg

Výpony na lýtka
3 * 20 * 80 kg

Oslí výpony s kotoučem
3 * 20 * 20 kg
- to byl porod

- sice málo kilo (víc si tam asi nedám), ale zase to bere lýtka trochu jinak...

Rozpažky ve stoje (až nad hlavu)
3 * 11 * 5 kg
- spíš na protažení

Pauzy : 90 sekund

- přidáno 5 kg

- docela to šlo, akorát u mrtvoly ten úchop - nepadalo to, ale necítil sem se v něm moc jistej

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt říjen 16, 2008 7:43 pm Předmět:

16.10.2008

KORTE
- 13. trénink

Bench
6 * 6 * 65 kg

Mrtvola
6 * 5 * 90 kg

Dosedy
6 * 10 * 65 kg

Úzkej bench
2 * 12 * 40 kg
2 * 8 * 55 kg

Biceps. zdvih s VC
2 * 15 * 20 kg
2 * 6 * 30 kg

Pauzy : 90 sekund

- přidáno 5 kg
- na břicho nebyla nálada
- u mrtvoly úchop držel do 5. sérky (nadhmatem,bez rukavic). V 5. sérce u posledního opáčka povoloval, ale v poho. No a v 6. sem to chytl střídavým úchopem a bylo to v poho.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne říjen 19, 2008 8:41 pm Předmět:

- včerejší trénink

18.10.2008

KORTE
- 14. trénink

Bench
5 * 6 * 70 kg

Mrtvola
5 * 5 * 95 kg

Dosedy
7 * 10 * 70 kg

Výpony na lýtka
3 * 15 * 70 kg

Pauzy : 120 sekund

- tak poslední týden 1. fáze Korteho. Přidáno zase 5 kilo.
- na břicho a ramena sem se vykašlal, jelikož po dosedech bylo vystoupení Dextera a já u toho nějak vychladl, tak sem dal jen lýtka a skončil..
- úchop u mrtvoly celkem držel, první 3 sérky nadhmatem bez rukavic a pak střídavej úchop... Stejně mi ale přijde, že záda a nohy stíhaj v pohodičce, jediný co mě limituje je ten úchop....

- nejvíc mě neska bavili dosedy

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po říjen 20, 2008 4:44 pm Předmět:

20.10.2008

KORTE
- 15. trénink

Bench
6 * 6 * 70 kg

Mrtvola
5 * 5 * 95 kg

Millitary press
3 * 10 * 30 kg

Dosedy
7 * 10 * 70 kg

Biceps. zdvih s VC
3 * 6 * 30 kg
- pauzy 90 sek

Francouzský tlak s kotoučem
3 * 15 * 20 kg

břicho

Pauzy : 120 sekund

- na benchu přihozena 1 sérka, u zbytku hl. cviků ponecháno
- v sobotu mi ty váhy přišli lehčí než dneska...
- doplňky zlehka, ale aspon sem dal jak ramena tak břicho

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt říjen 23, 2008 5:53 pm Předmět:

23.10.2008

KORTE
- 16. trénink

Bench
7 * 6 * 70 kg

Mrtvola
6 * 5 * 95 kg

Dosedy
7 * 10 * 70 kg

břicho

Pauzy : 120 sekund

- na benchu a i u mrtvoly přihozena 1 sérka

- neska sem šel cvičit dost unavenej (škola, předchozí tréninky, atd.), ale dal sem do toho všecko, přece jen je to poslední trénink v 1. fázi
- doplňky sem vynechal, ale o to víc sem si dal břicho
- doplňky dám v sobotu a od dalšího týdne se asi vrhnu na 2. fázi Korteho...

- jinak bench docela těžkej, ale dal sem všecko sám (co mi taky zbývá když cvičím doma :) )
- mrtvolka klasika, dalo se, ale celkem vyčerpávající. V 6. sérce poslední 2 opáčka s položením ( hodilo by se říct, že mrtvolu jezdí s tukáním )
- koleno u dosedů docela drží, v 2. fázi už zkusím klasický dřepy, snad se zase neposere jak před 2 měsícema

----------- KONEC 1. FÁZE KORTEHO --------------

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so říjen 25, 2008 10:27 pm Předmět:

25.10.2008

Doplňky - ramena, tricál, bicál, lýtka

Millitary press
10 * 20 kg
3 * 6 * 40 kg
- celej rozsah

Pushpress
2 * 2 * 50 kg
- jen sem zkoušel, ale ta technika mi nějak nesedla

Přítahy velké činky k bradě
10 * 30 kg
2 * 6 * 40 kg
5 * 40 kg
- ta poslední sérka už nešla...

Úzkej bench
10 * 40 kg
10 * 50 kg
3 * 6 * 60 kg
- vždycky když jedu ten bench na tricál tak mi křupou všecky lotky a ramena co mám... začíná to štvát, ale jinak v poho

Francouzský tlak s kotoučem
3 * 15 * 20 kg

Oslí výpony
3 * 20 * 20 kg
- malá zátěž, to se tak akorát protáhnu

Výpony na lýtka
15 * 50 kg
3 * 12 * 90 kg

Biceps. zdvih s VC
10 * 20 kg
2 * 8 * 30 kg
10 * 20 kg

Biceps. zdvih v sedě s kotoučem
3 * 10 * 10 kg
- zkoušel sem vyměnit jednoručku za kotouč, ale není to ono, děsně to tlačí do ruky a přepadává...

Pauzy : kolem 120 sekund

- včerejší večer se nějak protáhl, šel sem spát v 5 ráno. Ztráty energie z nočního křepčení na parketu sem ale poctivě doplňoval z vína, tvrdýho a chlebíčků, tak snad no problem

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po říjen 27, 2008 3:10 pm Předmět:

2. FÁZE KORTE

1. týden :

Bench a mrtvola je podle rozpisu (u MT místo 1-2 *1, jedu 2 * 2 - tak to pojedu ale jen 1. a 2. týden)
Místo minulých dosedů zkusím dřepy, ale lehce upravené na více opáček...

Doplňky jsou snad jasný.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po říjen 27, 2008 5:32 pm Předmět:

27.10.2008

KORTE 2. fáze
- 1. trénink

Dřep
2 * 10 * 50 kg
2 * 5 * 60 kg

Bench
5 * 4 * 60 kg

Mrtvola
2 * 2 * 115 kg

Incline bench
3 * 10 * 40 kg

Přítahy osy
3 * 10 * 40 kg

Výpony na lýtka
3 * 10 * 90 kg

Pauzy : 60 sekund

- celkem pohodička... koleno je sice nějaký divný, ale snad nějakou dobu vydrží :)

At tu není taková nuda, tak hodím aspon nějaký foto z tréninku :

Činka na mrtvolku + moje home made podložky

A prej, že na Incline bench potřebuju polohovatelnou lavici

:

Přítahy osy (pro ilustraci..)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Qwake · Zaslal: po říjen 27, 2008 5:40 pm Předmět:

Tak ta lavice mě dostala

_________________
I was born to be wild.
"Tři základní věci jsou potřebné k dosáhnutí něčeho cenného: tvrdá práce, vytrvalost a zdravý rozum." - Thomas Alva Edison

Tvorba webu na míru - http://wenam.cz

BUFU · Zaslal: po říjen 27, 2008 5:50 pm Předmět:

Qwake napsal:

Tak ta lavice mě dostala

Vlatnoručně vyrobená

_________________
Mám velký průhledný svaly !