|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: po říjen 06, 2008 8:11 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 82
datum: 6.10. 2008
Korte - 1.fáze: klasický dřep, mrtvý tah, bench na vodorovný
doplňky: ramena (upažování s JČ), nohy (výpony s JČ), břicho (předkopávání)
sparing: Scoo8y
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 7s x 5o x 88,5kg
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 7o x 70kg
work: 6s x 5o x 95kg
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 20o x 50kg; 1s x 10o x 65kg
work: 6s x 6o x 88,5kg
ramena
upažování s JČ: 3s x 7o x 14,5kg
nohy
výpony s JČ: 3s x 12o x 37,5kg
břicho
předkopávání: 4s x 20o
Základní cviky vcelku v pohodě. Nejlépe jsem na tom byl dneska s dřepama, nejhůře s benchem (včera jsem si potěžkal 120kg) - tudíž únava. Z doplňků mě potěšilo upažování a konečně jsem se odhodlal u předkopávání na 4s x 20o. Pauzy 60 sekund, jen na poslední 2 série u benche 90 sekund. Pocit po tréninku super, není nad to uvolnit endorfín  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po říjen 20, 2008 4:56 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: st říjen 08, 2008 5:50 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 83
datum: 8.10. 2008
Korte - 1.fáze: bench na vodorovný, klasický dřep, mrtvý tah
doplňky: biceps (zdvihy s VČ), triceps (francouzský tlak s VČ vleže), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě)
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 20o x 50kg; 1s x 12o x 65kg
work: 7s x 6o x 88,5kg
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 6s x 5o x 88,5kg
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 7o x 70kg
work: 6s x 5o x 95kg
biceps
zdvihy s VČ: 5s x 5o x 55kg
triceps
francouzský tlak s VČ vleže: 3s x 10o x 50kg
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o
Celej den jsem byl unavenej. Odpoledne jsem si lehnul a po probuzení jsem byl do 20 minut v posilce. Jenže pak přišel rotoped a už jsem byl hezky probuzenej. Trénink parádní. Doplňky (ruce) mě mile překvapily (rezerva). Pauzy u základních cviků 60 sekund, u doplňků klasicky 90 sekund. Ještě mě čeká poslední trénink 1. fáze a pak se pustím do fáze druhé. Konečně trošku rozdíl (jak jsem koukal, je tam větší prostor pro doplňkové cviky ). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po říjen 13, 2008 6:41 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá říjen 10, 2008 11:48 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
Dnešní trénink přesouvám ze společenských důvodů na zítra.  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
eob
|
| Zaslal: pá říjen 10, 2008 11:51 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá říjen 10, 2008 1:43 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so říjen 11, 2008 7:23 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 84
datum: 11.10. 2008
Korte - 1.fáze: mrtvý tah, klasický dřep, bench na vodorovný
doplňky: nohy (mrtvý tah s rovnýma nohama), ramena (upažování ve stoje), břicho (zkracovačky, lehsedy)
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 7o x 70kg
work: 7s x 5o x 95kg
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 6s x 5o x 88,5kg
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 20o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 6s x 6o x 88,5kg
nohy
mrtvý tah s rovnýma nohama: 3s x 5o x 88,5kg
ramena
upažování ve stoje: 3s x 7o x 14,5kg
břicho
zkracovačky: 4s x 15o
lehsedy: 4s x 25o
Na dnešek jsem chytil nějakou střevní chřipku, takže noc byla vcelku náročná. S jídlem to taky nebyla žádná sláva. Tudíž tento trénink považuju za nejtěžší z celé první fáze Korteho. Nejhorší ze všeho byl benchpress. Pauzy opět 60 sekund (u benche občas 90 sekund), u doplňků pak 90 sekund.
Rozpis Korteho druhé fáze sem hodím zítra. Dneska už na to nemám sílu ani chuť. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po říjen 13, 2008 6:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne říjen 12, 2008 11:15 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
Došel jsem se protáhnout na rotoped. Vydržel jsem to 50 minut a ujel rovných 33km. Nohy se mi po sesednutí z rotopedu klepaly jak drahýmu psovi. Pocit k nezaplacení... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po říjen 13, 2008 6:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne říjen 12, 2008 9:20 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Plán druhé fáze Korteho mám už vymyšlený, pouze s doplňkama ještě nevím jak. To se rozhodnu až zítra při tréninku, na co bude síla a chuť.
Pro všechny čtyři týdny budu vycházet z MAXek pro 1 opáčko:
klasický dřep: 126kg
bench na vodorovný lavici: 126kg
mrtvý tah: 137kg
Hlavní cvik každého tréninkového dne pro 1. týden pojedu s 80% intenzitou (každý týden +5%). Další dva zbylé cviky pak se 65% intenzitou (ta bude konstantní po celou druhou fázi). Pauzy mezi sériema hlavního cviku budou nejspíše od 90 do 120 sekund, u dvou zbylých 60 sekund. Doplňkové cviky pojedu se zajetou pauzou 90 sekund.
Mám za sebou již 8 týdnu cvičení bez přestávky a další 4 týdny mě čekají. To jak mi vydrží "dech" bude do značné míry záležet na doplňkových cvicích, které budu volit s rezervou. Jde mi především zkusit těžší váhy a poznat své maximálky. Tak držte palce, ať to jde  .
Rozpis Korteho:
PONDĚLÍ:
klasický dřep: 2s x 2o x 101kg (=80%)
mrtvý tah: 3s x 3o x 90kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 5s x 4o x 82,5kg (=65%)
+ shyby širokým úchopem, tlaky s JČ vsedě
+ břicho (předkopávání)
STŘEDA:
bench na vodorovný lavici: 2s x 2o x 101kg (=80%)
klasický dřep: 3s x 3o x 82,5kg (=65%)
mrtvý tah: 3s x 3o x 90kg (=65%)
+ tlaky s JČ incline, výpady s JČ
+ břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě/vytáčení trupu s VČ vsedě)
PÁTEK:
mrtvý tah: 2s x 2o x 110kg (=80%)
klasický dřep: 3s x 3o x 82,5kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 5s x 4o x 82,5kg (=65%)
+ zdvihy VČ, bench úzkým úchopem, upažování se stoje
+ břicho (lehsedy, zkracovačky) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne ne říjen 26, 2008 9:45 pm, celkově upraveno 6 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po říjen 13, 2008 6:39 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 85
datum: 11.10. 2008
Korte - 2.fáze: klasický dřep, mrtvý tah, bench na vodorovný
doplňky: záda (shyby širokým úchopem), ramena (tlaky s JČ vsedě), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 2s x 2o x 101kg
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 3s x 3o x 90kg
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 20o x 50kg; 1s x 12o x 65kg
work: 5s x 4o x 82,5kg
záda
shyby širokým úchopem: 5s x 6o
ramena
tlaky s JČ vsedě: 5s x 6o x 25kg
břicho
předkopávání: 4s x 20o
jen tak
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 10-ti minut
Druhá fáze Korteho je od té předešlé jak procházka růžovým sadem. Dneska všechno krásně lehké. Těším na středu a těžkou mrtvolku. Pauza u dřepů a doplňků 90 sekund, u benchce a mrtvého tahu 60 sekund. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po říjen 20, 2008 4:55 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út říjen 14, 2008 6:39 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Rotoped 30min - ujeto 20km. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st říjen 15, 2008 3:33 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 86
datum: 15.10. 2008
Korte - 2.fáze: bench na vodorovný, klasický dřep, mrtvý tah
doplňky: prsa (tlaky s JČ incline), nohy (výpady s JČ), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě, vytáčení trupu s VČ vsedě)
sparing: Prochy
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 20o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 2s x 2o x 101kg
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 3s x 3o x 82,5kg
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 3s x 3o x 90kg
prsa
tlaky s JČ incline: 5s x 5o x 37,5kg
nohy
výpady s JČ: 3s x 10o x 27,5kg
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o
vytáčení trupu s VČ vsedě: 3s x 50o
Hezký a rychlý trénink, při kterém si sparing zkusil své maximálky po měsíci necvičení a byl mile překvapen (na dřepech i mrtvém tahu se zlepšil, jen bench byl horší ... ). Asi si dám na měsíc pauzu  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2008 4:42 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Tohle jsem si nemohl odpustit. Našel jsem to včera večer, když jsem si projížděl fotky na počítači. Je to foceno v roce 2004.
 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Matis137
|
| Zaslal: pá říjen 17, 2008 8:54 am Předmět: |
|
|
Tak to si na tom bol podobne ako ja ale je to good spravil si obrovksy progress a este ti chcem pochvalit log dobre sa cita ( sry za OT) _________________
Impossible is nothing
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
