|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Norbiboom
|
 Zaslal: pá říjen 17, 2008 1:31 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: pá říjen 17, 2008 6:07 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 87
datum: 17.10. 2008
Korte - 2.fáze: mrtvý tah, klasický dřep, bench na vodorovný
doplňky: biceps (zdvihy VČ), triceps (bench úzkým úchopem), ramena (upažování ve stoje), břicho (lehsedy, zkracovačky)
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 2s x 2o x 110kg
test MAXka:1s x 1o x 120, 130, 140, 150kg; 2s x 1o x 160kg
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 3s x 3o x 82,5kg
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 20o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 4o x 82,5kg
biceps
zdvih s VČ: 4s x 4o x 57,5kg; 2s x 6o x 50kg
triceps
bench úzkým úchopem: 4s x 4o x 85kg; 2s x 5o x 80kg
ramena
upažování ve stoje: 3s x 5o x 15,5kg; 2s x 12o x 10kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 4s x 15o
Dneska jsem si prostě chtěl zkusit MAXko na mrtvý tah. Nic moc jsem nejedl, od rána mě bolelo levé rameno a pravé koleno stále není OK. Ale jsem se svým výkonem maximálně spokojenej a rovnou říkám, že jsem to zdaleka nečekal. Dnešek se zapsal jako jeden z nejlepších tréninků vůbec  . Maxko jsem překonal od posledního měření (před 2 měsíci) o celých 30kg a to tam byla ještě lehká rezerva (cca 5kg). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so říjen 18, 2008 7:01 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Druhý týden druhé fáze Korteho.
Pro všechny čtyři týdny budu vycházet z MAXek pro 1 opáčko:
klasický dřep: 126kg
bench na vodorovný lavici: 126kg
mrtvý tah: 137kg ( edit: 17.10. 2008 160kg )
Hlavní cvik každého tréninkového dne pojedu s intenzitou 85% a s pauzama 90-120 sekund. Zbylé dva cviky (65%) a cviky doplňkové budou s pauzou 60 sekund.
Rozpis Korteho:
PONDĚLÍ:
klasický dřep: 2s x 2o x 107,5kg (=85%)
mrtvý tah: 3s x 3o x 90kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 5s x 4o x 82,5kg (=65%)
+ shyby širokým úchopem, tlaky s JČ vsedě
+ břicho (předkopávání)
STŘEDA:
bench na vodorovný lavici: 2s x 2o x 107,5kg (=85%)
klasický dřep: 3s x 3o x 82,5kg (=65%)
mrtvý tah: 3s x 3o x 90kg (=65%)
+ tlaky s JČ incline, výpady s JČ
+ břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě/vytáčení trupu s VČ vsedě)
PÁTEK:
mrtvý tah: 2s x 2o x 117,5kg (=85%)
klasický dřep: 3s x 3o x 82,5kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 5s x 4o x 82,5kg (=65%)
+ zdvihy VČ, bench úzkým úchopem, upažování se stoje
+ břicho (lehsedy, zkracovačky) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne ne říjen 26, 2008 9:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po říjen 20, 2008 4:55 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 88
datum: 20.10. 2008 (narozky )
Korte - 2.fáze: klasický dřep, mrtvý tah, bench na vodorovný
doplňky: záda (shyby širokým úchopem), ramena (tlaky s JČ vsedě), břicho (předkopávání)
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 8o x 70kg; 1s x 4o x 90kg
work: 2s x 2o x 107,5kg
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 3s x 3o x 90kg
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 15o x 55kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 4o x 82,5kg
záda
shyby širokým úchopem: 5s x 7o
ramena
tlaky s JČ vsedě: 5s x 5o x 27,5kg
břicho
předkopávání: 4s x 20o
Od pátku pořád únava. Hlavně ruce  . Jinak pauzy u dřepů 60 sekund. U benche, mrtvoly a doplňků pak 90 sekund. Večer mě čeká ještě floorball. Snad neumřu. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st říjen 22, 2008 5:40 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 89
datum: 22.10. 2008
Korte - 2.fáze: bench na vodorovný, klasický dřep, mrtvý tah
doplňky: prsa (tlaky s JČ incline), nohy (výpady s JČ), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě, vytáčení trupu s VČ vsedě)
sparing: Bláža
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 15o x 55kg; 1s x 10o x 70kg
work: 2s x 2o x 107,5kg
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 3s x 3o x 82,5kg
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 3s x 3o x 90kg
prsa
tlaky s JČ incline: 5s x 5o x 37,5kg
nohy
výpady s JČ: ---
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o
vytáčení trupu s VČ vsedě: 3s x 50o x +20kg
Raději jsem dneka nejel výpady, protože po dnešním zařizování mě opět začalo bolet pravé koleno. A to i při obyčejné chůzi. Zajímavostí zůstává, že dřepy jsou bezbolestné a dokonce po nich mám lepší pocit v koleni, než před. Co se týče suplementaci. Dobírám 240ks balení CEE od Axis Labs.
Ohledně tréninku. Kromě pátku mě čekají ještě 2 týdny Korteho. Maximálku na mrtvý tah jsem už zkusil, takže mi zůstává ozkoušet benchpress a klasický dřep. Ještě nevím jestli to zkusím v rámci následujících 14 dní nebo to zkusím koncem odpočinkového týdne, na který se po stávajících 10 týdnech makání vkuse těším jak páteční oslavu svého čtvrtstoletí bytí na tomto světě  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá říjen 24, 2008 4:35 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 90
datum: 24.10. 2008
Korte - 2.fáze: mrtvý tah, klasický dřep, bench na vodorovný
doplňky: biceps (zdvihy VČ), triceps (bench úzkým úchopem), ramena (upažování ve stoje), břicho (lehsedy, zkracovačky)
sparing: Prochy, Bláža
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 2s x 2o x 117,5kg
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 3s x 3o x 82,5kg
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 20o x 55kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 4o x 82,5kg
biceps
zdvih s VČ: 6s x 4o x 57,5kg
triceps
bench úzkým úchopem: 6s x 4o x 85kg
ramena
upažování ve stoje: 4s x 5o x 15,5kg; 2s x 12o x 10kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 4s x 15o
Spokojenost. Všechno se zdálo lehčí než posledně. Na pondělí plánuju nejspíše testnout MAXko na klasický dřep. Dosavadní maximálka 120kg byla čistým odhadem, tudíž samotný výsledek bude překvapením ;). Dneska mě čeká oslava narozek a ještě předtím návštěva pizzerie, kde podstoupím čisté obžerství  . O víkendu striktně relax za klávesnicí při psaní diplomky  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne říjen 26, 2008 9:43 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Třetí týden druhé fáze Korteho.
Pro všechny čtyři týdny budu vycházet z MAXek pro 1 opáčko:
klasický dřep: 126kg
bench na vodorovný lavici: 126kg
mrtvý tah: 137kg ( edit: 17.10. 2008 160kg )
Hlavní cvik každého tréninkového dne pojedu s intenzitou 90% a s pauzama 90-120 sekund. Zbylé dva cviky (65%) a cviky doplňkové budou s pauzou 60 sekund.
Rozpis Korteho:
PONDĚLÍ:
klasický dřep: 2s x 2o x 113,5kg (=90%)
mrtvý tah: 3s x 3o x 90kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 5s x 4o x 82,5kg (=65%)
+ shyby širokým úchopem, tlaky s JČ vsedě
+ břicho (předkopávání)
STŘEDA:
bench na vodorovný lavici: 2s x 2o x 113,5kg (=90%)
klasický dřep: 3s x 3o x 82,5kg (=65%)
mrtvý tah: 3s x 3o x 90kg (=65%)
+ tlaky s JČ incline, výpady s JČ
+ břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě/vytáčení trupu s VČ vsedě)
PÁTEK:
mrtvý tah: 2s x 2o x 123,5kg (=90%)
klasický dřep: 3s x 3o x 82,5kg (=65%)
bench na vodorovný lavici: 5s x 4o x 82,5kg (=65%)
+ zdvihy VČ, bench úzkým úchopem, upažování se stoje
+ břicho (lehsedy, zkracovačky) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po říjen 27, 2008 4:09 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 91
datum: 27.10. 2008
Korte - 2.fáze: klasický dřep, mrtvý tah, bench na vodorovný
doplňky: záda (shyby širokým úchopem), ramena (tlaky s JČ vsedě), břicho (předkopávání)
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 8o x 70kg; 1s x 4o x 90kg
work: 2s x 2o x 113,5kg
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 70kg
work: 3s x 3o x 90kg
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 20o x 55kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 4o x 82,5kg
záda
shyby širokým úchopem: 5s x 7o
ramena
tlaky s JČ vsedě: 5s x 5o x 28,5kg
břicho
předkopávání: 4s x 20o
Zkoušel jsem to MAXko na dřepy, ale dneska to nebylo ono. Nejvíc jsem dneska dřepnul 120kg  . Čekal jsem o 20kg více. Asi už se na mně podepisuje celková únava. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po říjen 27, 2008 9:05 pm Předmět: |
|
|
Se ti to machruje, když máš s čím, viď?  Dobrá práce, pěkný záda  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st říjen 29, 2008 5:50 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 92
datum: 29.10. 2008
rotoped: 6 minut na zátěž 6/8
bench:
1s x 20o x 55kg
1s x 10o x 70kg
1s x 4o x 90kg
2s x 5o x 95kg
4s x 3o x 100kg
1s x 7o x 90kg
dřep:
1s x 12o x 50kg
1s x 8o x 70kg
2s x 5o x 90kg
2s x 5o x 85kg
1s x 5o x 80kg
mrtvola:
1s x 10o x 50kg
1s x 8o x 70kg
4s x 4o x 100kg
tlaky incline:
3s x 12o x 27,5kg
výpony s JČ:
3s x 12o x 27,7kg
+břicho _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne ne listopad 09, 2008 5:39 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá říjen 31, 2008 7:24 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 93
datum: 31.10. 2008
rotoped: 5 minut na zátěž 6/8
mrtvý tah:
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
6 x 5 x 110kg
dřep:
1 x 12 x 50kg
6 x 6 x 80kg
bench:
1 x 20 x 55kg
1 x 10 x 70kg
6 x 5 x 90kg
biceps VČ:
5 x 12
bradla:
5 x 12
upažování:
3 x 12
+břicho _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne ne listopad 09, 2008 5:40 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út listopad 04, 2008 3:46 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Týden volna přede mnou. Podezření na kýlu se prozatím ukázalo jako liché. Nicméně v týdnu párkrát sednu na rotoped (podle chuti) a vesměs každej den břicho (víc času, víc cviků a zejména více variant cviků).
Aktuální foto z dneška:
 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út listopad 04, 2008 5:28 pm Předmět: |
|
|
Moc dobrý  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so listopad 08, 2008 11:57 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
Po týdnu opět na scéně. Od pondělka splituju  a pár věcí, který by mi to mohly lehce usnadnit...
 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
