|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: st říjen 15, 2008 9:04 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
tlak veľkej činky v stoji s výrazom
40 x 12
60 x 8 serii x 5 reps v každej, už pohoda treba priložiť
+ 2 serky rozpažky v sede
krčenie ramien s jednoručkami
25ky x 8 serii x 5 reps s podržaním
drepy
60 x 10
105 x 8 serii x 5 reps v každej
+ 1 serka pullover x 21 reps
+ 2 serky výpady
brucho 4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: so říjen 18, 2008 1:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
včera:
sťahovanie hornej kladky s trianglom
65 x 10
85 x 8 serii x 5 reps v každej
príťahy jednoručky v predklone
45ka x 4 serie x 6 reps v každej
+ 2 serky sťahovanie kladky za hlavu
skotovka
30 x 8 serii x 5 reps v každej
lýtka 8 serii
brucho 8 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2008 5:49 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
80 x 10
100 x 8 serii x 5 reps v každej
kliky na bradlách
ja x 4 serie x 10 reps v každej
francuzsky tlak na kladke spoza hlavy
35 x 12
55 x 8 serii x 5 reps v každej
lýtka 7 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po říjen 20, 2008 6:50 pm Předmět: |
|
|
Zdar, tak dnes som oficialne nabehol na klasicky treningovy split, po predchadzajucom experimentovani som sa tesil na zmenu, verim, ze sila sa zvysila ako aj vydrz, čo sa potvrdilo aj dnes. Som rad, ze som sa rozdrepoval i rozpritahoval a do buducna planujem navysit maxima, uvidime kedy aj keď...
chrbát
príťahy v predklne:
60 x 12
90 x 10
110 x 6 zatial nadhmat PR
120 x 4 podhmat PR
100 x 10 nadhmat
príťahy spodnej kladky v sede
95 x 10
95 + 14 ( dve sedmicky) x 8
95 + 14 x 10
95 x 10
sťahovanie hornej kladky naširoko nadhmat
55 x 10
65 x 10
85 x 6
85 x 8
trapéz
krčenie ramien s veľkou činkou
60 x 5 serii x 8 - 10 reps v každej s podržaním
príťahy jednoručiek k brade
12,5 ky x 4 serie x 10 reps v každej
pullover s 20kou x 20 reps
brucho 5 serii modlenia _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st říjen 22, 2008 8:02 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
RAMENÁ
tlaky jednoručiek v sede
20ky x 12
30ky x 10
35ky x 4
35ky x 5
30ky x 10
30ky x 9
tie 35ky tažké jak fras, obdivujem ludi z fora, ktori tlačia 40ky a vyššie
rozpažky v sede
8ky x 12
9ky x 3 serie x 10 reps v každej
predpažovanie podhmatom v sede
6ky x 10
8ky x 3 serie x 8-10 reps v každej
BICEPS
zdvihy veľkej činky v stoji
30 x 12
50 x 10
60 x 6
60 x 6
50 x 10
skotovka
jednoruč
15 x 3 serie x 10 reps každou rukou
20 x 2 serky 5 dole 5 hore 5 celkom
brucho 6 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2008 6:41 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes
NOHY
drepy
100 x 10
100 x 10
120 x 6
130 x 4 PR
140 x 3 PR
hacken drep
60 x 2 serie x 10 reps v každej
70 x 10
70 x 12
predkopávanie
20 x 10
25 x 10
30 x 8
LÝTKA
výpony na leggpressi
110 x 10
120 x 4 serie x 10 reps v každej
výpony v sede
30 x 4 serie x 8 - 10 reps v každej s podržaním
pullover na roztiahnutie s 15kou x 3 serie x 21reps v každej
brucho 8 serii
zhyby naširoko nadhmat
ja x 12 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so říjen 25, 2008 4:09 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
PRSIA:
benč
80 x 10
100 x 10 PR na počet opakovaní
110 x 5 PR na počet opakovaní
120 x 2
125 x 1
všetko čisto bez dopomoci
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke hore hlavou
30ky x 12
40ky x 10 PR na počet opakovaní
45ky x 5 PR
30ky x 10
tlak veľkej činky na šikmej lavičke dole hlavou
60 x 12
80 x 8
90 x 5
+ jedna serka strihy na kladkach
TRICEPS
francuzak spoza hlavy s kladkou
45 x 12
65 x 10
75 x 10
75 x 10
tricepsove sťahovanie kladky
75 x 4 serky x 10reps v každej
tricepsove sťahovanie kladky s lanom
15 x 4 serky x 10reps v každej s podržaním
brucho 2 serky _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po říjen 27, 2008 8:28 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
CHRBAT
mrtvola:
100 x 10
120 x 8
140 x 5 PR na počet opakovaní
150 x 2
160 x 2
170 x 1 vyrovnanie PR
príťahy jednoručky v predklone
40ka x 10 reps oboma
52,5ka x 3 serie x 6 reps v každej oboma
zhyby nadhmat naširoko
10 x ja
10 x ja
8 x ja
8 x ja
8 x ja
BICEPS
bicepsové zdvihy veľkej činky v stoji
50 x 5 serii x 10 reps v každej
skotovka
20 x 3 serie x 5 reps v dolnej polohe, 5 reps v hornej a pár v celkovom rozsahu
+ 1 serka 10 x 12reps každou rukou zvlášť
na viac nebola sila, totálne vyšťavenie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út říjen 28, 2008 8:07 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
RAMENÁ
tlaky veľkej činky v stoji s výrazom
20 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 3 PR konečne 80ka nad hlavou
50 x 10
rozpažky v sede s oporou
7,5ky x 4 serie x 10 - 12 reps v každej
predpažovanie na lavičke s vytáčaním
7,5ky x 4 serie x 10 - 11 reps v každej
NOHY
legpress
100 x 12
180 x 10
220 x 10
260 x 10
300 x 4 PR
300 x 4
predkopávanie
20 x 10 - 12
25 x 10 - 12
30 x 10
30 x 10
LÝTKA
výpony v sede
30 x 4 serie x 10 - 12 reps v každej
+ po každej výpony na jednej nohe
celkom ok trenal. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt říjen 30, 2008 6:52 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes
PRSIA
benč
80 x 10
100 x 8
110 x 5
120 x 3 serie x 2 reps v každej
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke hlavou hore
30ky x 10
40ky x 10
40ky x 2 serie x 6 reps v každej
strihy na protismernych kladkach
15 x 3 serky x 15reps v každej do rozpalenia
TRICEPS
kliky na bradlach
ja x 5 serii x 10 reps v každej
kladka lano 4 serky x 12 reps v každej
kladka podhmat 4 serky x 10 reps v každej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne listopad 02, 2008 8:34 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes lahší trenál
CHRBÁT
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
70 x 12
80 x 12
90 x 12
100 x 12
sťahovanie hornej kladky s trianglom
55 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 8
príťahy spodnej kladky v sede
4 serie x 95kg x 12 reps v každe
BICEPS
zdvihy veľkej činky
40 x 12
55 x 10
60 x 10 PR na počet opakovaní
35 x 12 nadhmat
hranie sa so skotovkou x 4 serky
brucho 2 serky _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po listopad 03, 2008 8:22 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
RAMENÁ
tlaky na lýtkostroji v stoji
45 x 3 serie x 10 reps v každej
55 x 2 serie x 10 reps v každej
rozpažky v stoji
10ky x 12
12,5ky x 10
15ky x 3 serie x 10 reps v každej
+ 7,5ky x 10 po poslednej
NOHY
drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 6
140 x 3
150 x 2 PR
predkopávanie každou nohou zvlášť
3 serie
lýtka
5 serii do pekelneho palenia
brucho 1 serka _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út listopad 04, 2008 8:10 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
PRSIA
benč
80 x 10
100 x 10
110 x 5
120 x 2
125 x 1
125 x 1
tlaky na multipresse hlavou hore
60 x 10
70 x 10
70 x 8
60 x 10
rozpažky na mierne šikmej lavičke hlavou hore
20ky x 10
20ky x 10
25ky x 6
25ky x 6
TRAPÉZY
krčenie ramien s veľkou činkou
80 x 4 serie x 8 - 10 reps v každej
kladka zospodu pred hlavu
25 x 12
30 x 3 serky x 10 - 12 reps v každej
pullover 1 serka x 21 reps na roztiahnutie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st listopad 05, 2008 7:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
BICEPS
zdvihy s ezkou v stoji
20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
65 x 6 PR
kladiváky v sede na lavičke
20ky x 3 serie x do zlyhania každou
zdvihy so spodnou kladkou
30 x 10
40 x 10
50 x 10
zhyby naširoko nadhmat
ja x 4 serie x 5 reps v každej pomaly precitene
lýtka 8 serii
brucho 6 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá listopad 07, 2008 7:28 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
CHRBAT
príťahy v predklone s veľkou činkou
70 x 10
100 x 10
120 x 5 PR na počet opakovaní
120 x 5
100 x 10
príťahy na spodnej kladke v sede
95 x 4serie x 10 reps v každej
sťahovanie hornej kladky s tricepsovym držiakom
55 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 10
45 x 6 - 8 pooomaly hore, pooomaly dole
TRICEPS
tricepsove sťahovanie kladky
65 x 2 serie x 10 reps v každej
75 x 2 serie x 10 reps v každej
95 x 2 serie x 5 reps v každej
kliky na bradlách
10 x ja
12 x ja x 3 serky
kladka podhmat jednoruč 4 serky
brucho 4 serie
lytka 4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
