|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
c87
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Sacharidacek
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
 Zaslal: so listopad 08, 2008 1:03 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne listopad 09, 2008 5:35 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 94
datum: 9.11. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench: 5s x 5o x 92,5kg
tlaky s JČ incline: 3s x 6o x 33,5kg
záda
přítahy VČ v předklonu podhmatem: 1s x 12o x 60kg; 3s x 10o x 60kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x všechny cihly+10kg
ramena
upažování ve stoji: 3s x 12o x 12kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 7kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 45kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20o
Tak po dlouhý době zase těžko-lehký split. Je to změna, dostat se z 5-6 opakování na 12 opakování. Dneska jsem to zajížděl a zkusil váhy. Příště lehce přihodím.
Pozn.: Budu psát jen pracovní série. Rozehřívacíma sériema to nebudu zasírat. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út listopad 11, 2008 6:01 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 95
datum: 11.11. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 80kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 80kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 3s x 5o x 55kg; 2s x 5o x 52,5kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 19,5kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 20o x 20kg (o 30kg míň  )
stahování kladky (provaz): 3s x 15o x 3 cihly
břicho
lehsedy: 4s x 25o
Šílenost. Bolest v pravém (nakonec i v levém lokti) degradovala dnešní trénink na rehabilitační cvičení. Čelní dřep jsem jel naposledy v srpnu, takže ještě budu muset hodně poladit techniku (hlavně mi činka furt sklouzávala). Celkově jsem slabej až bych řekl vydechlej. Ono se to taky asi všechno odvíjí i od psychický pohody, která od počátku týdne je na bodě mrazu. Všechno kolem mě se sere. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út listopad 11, 2008 6:38 pm Předmět: |
|
|
Mam to podobne, loket skoro v haji, ted navic spodni zada, jeste k tomu jsem si zacal pripadat celkem nakynutej  a co se tyka psychicke pohody, tak budu rad, az bude ctvrtek za mnou....ale to nejak prekoname  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út listopad 11, 2008 6:42 pm Předmět: |
|
|
hoši,tak koukám,že ten loket je asi nějaká epidemie!!! Já uvažuju,že cviky na ruce (tricák,bicák) na nějaký čas vynechám!!!! _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út listopad 11, 2008 6:46 pm Předmět: |
|
|
| Pavelcb napsal: | | hoši,tak koukám,že ten loket je asi nějaká epidemie!!! Já uvažuju,že cviky na ruce (tricák,bicák) na nějaký čas vynechám!!!! |
tak zalozime neco jako "klub zkur..nejch loktu" a treba na tom vydelame 
sorrac Svadlo za spam _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út listopad 11, 2008 7:36 pm Předmět: |
|
|
Nejhorší je, že mám za sebou jen 2 tréninky, ale předtím jsem měl týden pauzu. Otázkou je, jestli má cenu to takhle plácat a šulit. Ptz jak se nejede naplno, stojí to za prd. Zejtra zkusím zaběhnout s tím loktem k doktorovi (Fastum Gel nepomáhá). Kdybych mohl jen osekat cviky na ruce, ale ja odjedu mrtvej tah a loket mám v jednom ohni. Doufám, že to není zánět.
Ale jsem rád, že jsme si to tu všichni vyjasnili a hezky pobrečeli navzájem . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st listopad 12, 2008 3:28 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem si byl ve Zruči nad Sázavou (hi BUFU ) pro novou lavici na bench a 4x20kg kotouč spolu s velkou tyčí. Po dnešním tréninku to vyfotím a hodím sem. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st listopad 12, 2008 7:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st listopad 12, 2008 9:04 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 96
datum: 12.11. 2008
partie: ZÁDA (těžce), PRSA (lehce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Bláža
délka: ???
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
MT: 3s x 5o x 110kg; 2s x 5o x 100kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o x +5kg
prsa
bench incline: 3s x 12o x 60kg
rozpažky decline: 3s x 12o x 19,5kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavu: 5s x 5o x 55kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 8o x 7kg
břicho
zkracovačky: 4s x 16o
Opět jsem si tak nějak ošahával váhy. U mrtvoly mi povoloval úchop, tak jsem raději 2 poslední sérky jel o 10kg méně. Bench jsem chtěl jet 5x12, ale to se mi ukázalo jako impossible. Jinak vcelku spokojenost.
Dneska jsem to v posilce hodinu přestěhovával a pak jsem byl rád, že jsem to odcvičil. Nicméně zejtra vezmu foťák a nafotím to. A kvůli impertinencím, které se objevily v mém logu (BUFU) ještě zvážím, jestli se o tu krásu s váma podělím  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá listopad 14, 2008 4:22 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá listopad 14, 2008 7:50 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 97
datum: 14.11. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Bláža
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 12o x 72,5kg
výpony s JČ: 3s x 12o x 32,5kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 27,5kg
biceps
kladivové zdvihy: 3s x 12o x 17kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 17kg
triceps
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 82,5kg
kliky na bradlech: 3s x 12o
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě: 3s x 20o
Náročný, ale spokojenost. Vůbec se mi nechtělo do výpadů, ale nakonec jsem se překonal. Bradla jsem dal lehce, jen na protažení (formou rehábka). Pomalu bolest v lokti mizí. Mám před sebou volný víkend, tak uvidím na čem budu v pondělí. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po listopad 17, 2008 4:26 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 98
datum: 17.11. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench: 5s x 5o x 95kg
tlaky s JČ incline: 3s x 6o x 35kg
záda
přítahy VČ v předklonu podhmatem: 4s x 12o x 60kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x všechny cihly+12,5kg
ramena
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 50kg
předpažování s JČ: 3s x 12o x 10kg
upažování ve stoji: 3s x 12o x 12kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 21o
Na obou dnešních cvicích na kozy jsem přitlačil 2,5kg. Mám z toho fakt radost. U kladky na záda taky. Dneska bylo levé rameno vcelku OK, tak jsem konečně přihodil i na předpažování. Jedinej trošku pro mě divnej cvik zůstávají přítahy VČ v předklonu...  .
Jinak už týden hezky dávám do proteinu maltodextrin a regenerace je daleko lepší. Únava minimální a nasazení při tréninku daleko větší. Člověk je takovej nabitej. Možná proto jsem nemohl první týden skoro spát . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
