Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: ne listopad 16, 2008 4:35 pm Předmět:

16.11.2008

test maximálek na beara

- od dneška zase doma v "posilovně"
- zkoušel sem maximálky na 5 opáček ke cvikům, který pojedu v BEARovi

Bench - 80 kg
- ještě z minula, jak sem testoval 1RM, dal sem 7 opáček s 80 kg

Přítahy v předklonu - 75 kg
- 80 kg sem dal taky nějaký 6 opáček, ale horší technikou

Military press - 45 kg
- myslím 6 opáček, 50 kg už by bylo moc
- až na hrudník

Dosedy - 105 kg
- 6 opáček, 110 kg už sem nezkoušel, už těch 105 stačilo
- ano, rozhodl sem se pro Dosedy místo (čelních) dřepů, můžu naložit větší váhu a navíc mě z toho nebolí kolena...

Mrtvý tahy - 110 kg
- 6 opáček, větší váhu už asi ne, navíc sem byl nějakej rozlámanej

CG bench - 70 kg
- myslím 6 opáček, 75 kg už by bylo moc
- CG bench jezdím o dlaň užší úchop než klasickej bench, v logu mívám je ště napsaný "úzkej bench" - ten držím tak na šířku ramen

Dřepy - 80 kg
- to sem zkoušel tak nějak bokem, při rozcvičování, možná by šlo ještě víc, ale dřepy nepojedu, takže je to fuk

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po listopad 17, 2008 12:09 pm Předmět:

---------------- BEAR rutine ----------------

Rozpis

- 6. týden pojedu, jen když budou veškerý váhy v poho
- hodně sem podhodnotil, jelikož jinak bych nemohl zvyšovat váhu (maxka jsou uvedeny o post výše)
- doplnky pojedu různě, uvidíme jak to půjde
- všecky tréninky bych měl jet opět doma (čili stojan, osa, lavička)

- S případnýma konstruktivníma nápadama sem. Blbý otázky a nápady radši PM

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po listopad 17, 2008 6:52 pm Předmět:

Můj milý deníčku (

), včera sem se zase nažral jak to prase, a co líp - těsně než sem šel spát a co ještě líp - samý "zdravý a na noc prospěšný" jídla :

Večer sem šel ven, to bylo celkem ok, snědl sem jen 1/3 jablečnýho závinu a mandarinku. Horší bylo když sem došel dom....

Půlnoční večeři sem zahájil sáčkem rýže se lžící kakaa, lžící cukru a lžící medu

. Aby to nebylo tak sladký, tak sem si k tomu sežral celozrnej rohlík.

Pak sem otestoval jak chutná sušený maso. Takže sem snědl ten 25g balíček a jelikož to bylo pěkně suchý, tak sem si to vždycky doslova polil tatarkou...

Opět sem to zajedl celozrnným rohlíkem.

Když sem byl vrátit zbyteček tatarky do ledničky potkal sem poslední 1/3 závinu, tak sem ho taky sežral...

Pak sem šel radši hned spát, protože bych sežral i to co doma nebylo...

Tohle musí skončit, jinak ze mě bude ještě větší vepř

PS: doufám, že si to tu přečtě někdo v dietě, abych nas.al ještě někoho jinýho než mě

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út listopad 18, 2008 10:47 am Předmět:

18.11.2008

BEAR
1. trénink

Mrtvej tah
2 * 5 * 100 kg
10 * 5 * 80 kg
-

, prostě mrtvej, ty sérky s metrákem mě odrovnaly jak svina a pak ještě dalších 10 sérek s pauzama 60 - 90 seknud (ani sem se nestihl vydejchat)

CG bench
2 * 5 * 60 kg
10 * 5 * 50 kg
- přesnej opak mrtvoly - hafo lehký, i když sem pak dával 60 sekund

Ramena :
ropažky ve stoje : 2 * 15 * 5 kg
rozpažky v sedě v předklonu: 2 * 15 * 5 kg
předpažování s JC : 2 * 15 * 5 kg

Pauzy : 60-90 s

- no MT sem asi přecenil (i když sem ho podhodnotil :-D), na těch 20 sérek se moc necejtím, ale uvidíme za týden. Neska sem byl ještě dodělanej z minulých tréninků. Ted si týden odpočnu od tahů a uvidíme...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Draper · Zaslal: út listopad 18, 2008 7:12 pm Předmět:

k te mrtvole: Kdyz jsem jel BR, tak jsem u mrtvoly zacal goldeny na nejakych 170kg - celkem easy a work sety na 120kg a i tak jsem byl po 12 seriich K.O. Mrtvoly se opravdu vyplati hodne podseknout, protoze tam sila a pak i technika odchazi skutecne hodne rychle, alespon co muzu z vlastni zkusennosti rict

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

BUFU · Zaslal: čt listopad 20, 2008 4:29 pm Předmět:

20.11.2008

BEAR
2. trénink

Military press
2 * 5 * 35 kg
10 * 5 * 25 kg
- easy
- jak sem už psal, jezdím až na hrudník

Dosedy
2 * 5 * 95 kg
10 * 5 * 75 kg
- normálka

Biceps. zdvih s VC
2 * 10 * 20 kg
3 * 8 * 30 kg
- pauzy 75 s
- slabota toto

břicho

Pauzy : 60 s
TIME : 65 minut

- neska docela pohodička. Jinak hamsy a spodní záda z té úterní mrtvoly ještě cítím...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so listopad 22, 2008 5:14 pm Předmět:

22.11.2008

BEAR
3. trénink

Přítahy v předklonu
2 * 5 * 65 kg
10 * 5 * 50 kg

Bench
2 * 5 * 70 kg
10 * 5 * 55 kg

Výpony na schodech s báglem
10 * 20 * nic
3 * 20 * 25 kg
- hehe se divím, že ten bágl nepraskl

Výpony v sedě
3 * 20 * 40 kg

Fr. tlaky s VC ve stoje
10,8,6 * 25 kg

Pauzy : 60 s

- easy

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po listopad 24, 2008 6:15 pm Předmět:

24.11.2008

BEAR
4. trénink

Mrtvej tah
2 * 5 * 100 kg
13 * 5 * 80 kg
- spodní záda si konečně trochu odpočaly a tak to neska nebylo až tak moc zlý. Do 10. série to celkem šlo, ale poslední 3 celkem záhul. Záda to dávaly docela v poho, ale udržet činku v rukách.... U 13. sérky mi to poslední opáčko málem vypadlo, tak sem pak skončil. Bylo toho dost.
Pauzy 60 sekund. Akorát po 8.,11. a 12. sérce sem dal 90 sekund.

CG bench
2 * 5 * 60 kg
20 * 5 * 50 kg
- tady se těch 20 sérek povedlo celkem bez problému...

Rozpažky v sedě v předklonu:
5 * 12 * 5 kg
- pěkně procítěně

Pauzy : 60 s (až na těch pár sérek u MT)

- je jasný, že těch 20 sérek u mrtvoly je pro mě celkem moc s těma krátkýma pauzama a tou váhou. Takže sérek budu dávat mín než bylo v plánu.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt listopad 27, 2008 5:43 pm Předmět:

27.11.2008

BEAR
5. trénink

Military press
2 * 5 * 40 kg
15 * 5 * 25 kg
- přidal sem u golden sérky 5kg, a u pracovních 5 sérek (i když to v plánu nebylo). Celkem v pohodě...

Dosedy
2 * 5 * 95 kg
20 * 5 * 75 kg
- přidáno 10 pracovních sérek, taky se celkem dalo

Biceps. zdvih s VC
2 * 10 * 20 kg
3 * 8 * 30 kg
2 * 10 * 20 kg
- pauzy 90 s (jednou i přes 2 minuty)

břicho

Pauzy : 60 s

- jde to, jde to

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so listopad 29, 2008 7:54 pm Předmět:

29.11.2008

BEAR
6. trénink

Přítahy v předklonu
2 * 5 * 65 kg
20 * 5 * 50 kg

Bench
2 * 5 * 70 kg
20 * 5 * 55 kg

Výpony ve stoje s VC v rukách
3 * 15 * 55 kg
- tak nevím jestli mě z toho víc nezabíralo spíš předloktí než lýtka :D

Výpony na schodech
3 * 20

Fr. tlaky s kotoučem ve stoje
3 * 12 * 20 kg
- chce to EZosu...

Pauzy : 60 s
TIME : 90 minut

- neska u bear cviků přidáno 10 sérek... Bylo to lehký, ale přece jen u 20. série už je poznat, že sem něco odcvičil...
- jinak z minule (z dosedů) citím třísla

-- jo, dal sem opravnej zápočet z matiky

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po prosinec 01, 2008 4:55 pm Předmět:

1.12.2008

BEAR
7. trénink

Mrtvej tah
2 * 5 * 105 kg
10 * 5 * 85 kg
- na goldnech i work sériích přihozeno 5 kg (sérek ale mín než minule)
- do 8. sérky pauzy 60 sekund, potom 90 s
- solidně mě to odrovnalo. Opět nejhorší (nejslabší) byl úchop. Jak sem měl zpocený ruky tak mi to vyklouzávalo ještě o něco víc : (

CG bench
2 * 5 * 65 kg
10 * 5 * 55 kg
- na goldnech i work sériích přihozeno 5 kg (sérek ale mín než minule)
- celkem v poho, akorát mě u toho nějak divně táhlo pravý rameno...

Rozpažky v sedě v předklonu:
5 * 12 * 5 kg
- pěkně procítěně

břicho

Pauzy : 60 s (až na těch pár sérek u MT)

- není co dodat

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út prosinec 02, 2008 9:08 pm Předmět:

2.12.2008

Shyby nadhmatem
5 * 5 * já

Bicepsovej zdvih s VC
10 * 20 kg
8 * 30 kg
6 * 35 kg
3 * 40 kg
6 * 35 kg
8 * 30 kg
15 * 20 kg
- skoro všecko (krom prvních sérek) odjeto tak nějak "nadoraz" kdy ještě byla technika v pořádku...
- chce to zlepšit, dávám si takový menší předsevzetí, že se budu víc věnovat rukám (i když stejně se na to asi vykašlu

)

Pauzy : 2 minuty

- dneska trénink tak nějak navíc... Měl sem se učit, ale KOPR jak svina, tak sem si říkal, že dám po dlouhý době shyby a potrápím biceps.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt prosinec 04, 2008 4:01 pm Předmět:

4.12.2008

BEAR
8. trénink

Military press
2 * 5 * 40 kg
10 * 5 * 30 kg
- přidal sem u pracovních sérek 5 kg...

Dosedy
2 * 5 * 100 kg
10 * 5 * 80 kg
- přídáno 5 kg, u všech sérek

Biceps. zdvih s VC
4 * 12 * 25 kg
- pauzy 90 s
- ještě sem ho citíl lehce z úterý

Krčení ramen s VC - trapez
4 * 10 * 40 kg
- trapez vubec nejezdim, ale bylo dost času,tak sem si neska ze srandy dal na protazeni....
- většina lidí to jede s jednoručkama, ale když už to jedete s velkou činkou - máte ju před nebo za tělem????

Pauzy : 60 s

TIME : 70 minut

- celkem v poho... Jen sem se neska ráno probudil s bolavým ramenem. Nechápu čím to. Večer nic a ráno bolelo a bolí i ted, jako by se tam něco blokovalo... Při military pressu to nejak nevadilo, ale sere mě to.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so prosinec 06, 2008 4:57 pm Předmět:

6.12.2008

BEAR
9. trénink

Přítahy v předklonu
2 * 5 * 70 kg
10 * 5 * 55 kg
- u všeho + 5kg... šlo to

Bench
2 * 5 * 75 kg
10 * 5 * 60 kg
- u všeho + 5kg... šlo to

Výpony na schodech
2 * 20
2 * 20 * 20 kg v báglu

Fr. tlaky s kotoučem
4 * 15 * 20 kg
- zkoušel sem i tricepsový kliky v domácích podmínkách, ale nejde to

Pauzy : 60 s

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po prosinec 08, 2008 8:38 pm Předmět:

8.12.2008

BEAR
10. trénink
- dnes v komerční posilce

CG bench
2 * 5 * 65 kg
20 * 5 * 55 kg
-10sérek navíc, nechutně lehký , nechápu. Asi 6 pauz sem dal dokonce na 30 s, někerý 60s, a někerý 30-60 s

Mrtvej tah
2 * 5 * 105 kg
7 * 5 * 90 kg
8 * 5 * 85 kg
- takže o fous větší kotouče (klasický olympijský) než doma, ale 7 sérek s 90 kg bylo dost nad plán. A celkových work sérií 15 bylo hooodně nad plán.
- bylo to peklo
- na druhou stranu sem se neska citíl i na těch 20 sérek, ale nechtěl sem to přetěžovat, páč i tak sem měl dost, pauzy převážně 60 sekund, ale tak asi 4 pauzy byly 90ti sekundový
- TO TEMPO TĚ DOSTANE

Rozpažky v sedě v předklonu:
10 * 6 kg
2 * 8 * 8 kg

Předpažování s JC
2 * 8 * 8 kg

Rozpažky ve stoje
2 * 8 * 8 kg

Pauzy : 60 s (krom vyjímek)
TIME : lehce pod 90 minut

- objevil sem vynikajíci potréninkový jídlo - STUDENTSKÁ PEČEŤ

- s odstupem času si uvědomuju, že někeří idividua u nás trénují dost zajímavě (už chápu Bazzyho

)

_________________
Mám velký průhledný svaly !