švadlův trénink

švadla · Zaslal: út listopad 18, 2008 6:55 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 99
datum: 18.11. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Bláža
délka: 75min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 85kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 85kg

biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí: 5s x 5o x 55kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 22kg

triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 15o x 35kg (loket už se lepší...)
stahování kladky (provaz): 3s x 12o x 4 cihly

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Nohy super, biceps super a u tricáku stále byl cítit loket. Ale lepší než posledně. Váha mi po ránu ukázala 85kg, což je o kilo méně než před splitem. Njn přechod ze 3 na 4 tréninkový dny...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt listopad 20, 2008 6:57 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 100

datum: 20.11. 2008
partie: ZÁDA (těžce), PRSA (lehce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
MT: 5s x 5o x 110kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o x +7,5kg

prsa
bench incline: 5s x 10o x 62,5kg
rozpažky decline: 3s x 12o x 22,5kg

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavu: 3s x 5o x 60kg; 2s x 5o x 57,5kg
upažovaní vsedě v předklonu: 4s x 8o x 7kg

břicho
lehsedy: 4s x 25o

100. trénink stál za to. Všechno krásně procítěný, nic nebolelo (ani loket), prostě trénink jak má být.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so listopad 22, 2008 5:42 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 101
datum: 22.11. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřep: 5s x 12o x 75kg
výpony s JČ: 3s x 12o x 33,5kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 28,5kg

biceps
kladivové zdvihy: 3s x 12, 12, 10o x 18kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12, 12, 10o x 18kg

triceps
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 85kg

kliky na bradlech: 3s x 12o x +5kg

břicho
zkracovačky: 4s x 17o

Nohy a triceps (hlavně bench na úzko) potěšily. Biceps zklamal, nedotažená vždy 3. série.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po listopad 24, 2008 6:31 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 102
datum: 24.11. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Bláža
délka: 85min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
bench: 3s x 5o x 97,5kg; 2s x 5o x 95kg
tlaky s JČ incline: 2s x 5o x 38,5kg; 2s x 5o x 36kg

záda
přítahy VČ v předklonu podhmatem: 4s x 10o x 65kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 10o x všechny cihly+15kg

ramena
upažování ve stoji: 3s x 10o x 13kg
předpažování s JČ: 1s x 9o x 12kg; 2s x 10o x 10kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 55kg

břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20o

Dost mě potěšil bench. Na tlacích jsem omylem přidal 3,5kg od minule, ale urval jsem v prvních dvou sérkách jen o jedno opáčko méně než normálně. Pak jsem ubral a odjel ještě dvě série. Záda v pohodě a ramena taky. Celkově spokojenost. Zejtra nohy a ruce

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st listopad 26, 2008 10:19 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 103
datum: 26.11. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 90kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 90kg

biceps
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 22,5kg
zdvihy VČ s EZ tyčí: 3s x 5o x 57,5kg; 2s x 5o x 55kg

triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 10o x 45kg
stahování kladky (provaz): 3s x 12o x 4 cihly

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Z tréninku mám radost. Vůbec se mi nechtělo jet cokoliv na biceps, ale nakonec jsem se do toho opřel. První série u těch francouzských tlaků je jak ceste peklem (lokty trpí), ale pak už to jde bezbolestně hezky.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt listopad 27, 2008 10:35 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 104
datum: 27.11. 2008
partie: ZÁDA (těžce), PRSA (lehce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
MT: 2s x 5o x 115kg; 3s x 5o x 110kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o x +8,5kg

prsa
bench incline: 5s x 10o x 65kg
rozpažky decline: 3s x 12o x 23,5kg

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavu: 5s x 5o x 60kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 8o x 8kg

břicho
lehsedy: 4s x 25o

Na všem jsem od minule přidal. Nejhorší byla dneska jednoznačně mrtvola. Prostě se na mně podepsal včerejší trénink (čelní dřep + mrtvý tah s rovnýma nohama). Hlavně že už jsem to takhle jednou aplikoval a bylo to krušný. Njn, chybama se prý

člověk učí. Každopádně zbytek tréninku byl super. Ze všeho mám radost. Zítra volno a v sobotu dojedu nohy a ruce.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so listopad 29, 2008 5:38 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 105
datum: 29.11. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřep: 5s x 12o x 77,5kg
výpony s JČ: 3s x 12o x 35kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 30kg

biceps
kladivové zdvihy: 3s x 12, 12, 11o x 18kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 18kg

triceps
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 85kg
kliky na bradlech: 3s x 12, 12, 10o x +10kg

břicho
zkracovačky: 4s x 18o

Ještě 2 týdny a pak změna. To bude tak akorát, abych z tohoto splitu vytáhnul maximum.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st prosinec 03, 2008 10:13 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 106
datum: 2.12. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 85min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
(*)bench: různě x různě x 90-115kg
tlaky s JČ incline: 4s x 6, 6, 5, 4o x 37,5kg

záda:
(*)přítahy VČ v předklonu podhmatem: 1s x 5o x 70kg; 5s x 5o x 80kg; 1s x 5o x 90kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 12o x všechny cihly+15kg

ramena
upažování ve stoji: 3s x 10o x 13kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 60kg
předpažování s JČ: 2s x 10o x 12kg; 2s x 10o x 10kg

břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20o

(*) Dal jsem si trošku změnu od rozpisu splitu. Příští týden opět podle plánu. Už je jasný, že celej týden budu zvládat cvičení jen tak tak. Odevzdání diplomky se blíží mílovými kroky a já mám pořád ještě tunu práce před sebou

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st prosinec 03, 2008 10:17 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 107
datum: 3.12. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 75min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 90kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 90kg

biceps
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 22,5kg
zdvihy VČ s EZ tyčí: 2s x 5o x 57,5kg; 3s x 5o x 55kg

triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 11o x 45kg
stahování kladky (provaz): 3s x 12o x 4 cihly; 1s x 15 x 3cihly; 2s x 15o x 2cihly

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Od neděle ráno stojí jídlo za nic. Mám dny hrozně rozlítaný a sotva chodím cvičit. Snad se to od zítřka hodí do normálu. Každopádně jsem překvapenej, že jsem to dneska odjel alepoň jak jsem napsal.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá prosinec 05, 2008 2:43 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 108
datum: 5.12. 2008
partie: ZÁDA (těžce), PRSA (lehce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
MT: 5s x 5o x 115kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o x +10kg

prsa
bench incline: 5s x 11o x 65kg
rozpažky decline: 3s x 10o x 25kg

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavu: 5s x 5o x 60kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 20o x 2kg

břicho
zkracovačky: 4s x 19o

Zítra volno a v neděli nohy a ruce. Hlavně si potřebujou odpočinout nohy a ramena.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne prosinec 07, 2008 5:51 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 109
datum: 7.11. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 95min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřep: 5s x 12o x 80kg
výpony s JČ: 3s x 12o x 35kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 30kg

biceps
kladivové zdvihy: 3s x 12, 12, 10o x 18kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 19kg

triceps
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 87,5kg
kliky na bradlech: 3s x 12, 11, 10o x +10kg

břicho
lehedy: 4s x 25o

Dřepy mě potěšily a snad ještě více úzký bench. S ohledem na stres, kterej teďka mám, jsem s výkonama spokojenej. Těším na na normální bench. Dneska už jen budu hezky papat a věnovat se diplomce.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út prosinec 09, 2008 5:12 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 110
datum: 9.12. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka:90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
bench: 4s x 5o 97,5kg; 1s x 5o x 95kg
tlaky s JČ incline: 3s x 5x 37,5kg

záda:
přítahy VČ v předklonu podhmatem: 4s x 12, 12, 10, 10o x 67,5kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 10o x všechny cihly+20kg

ramena
upažování ve stoji: 3s x 10o x 13kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 62,5kg
předpažování s JČ: 3s x 10o x 12kg

břicho
předkopávání ve visu: 4s x 20, 20, 20, 30o

Super trénink, maximální spokojenost. Poslední sérii na břicho jsem si patřičně užil

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st prosinec 10, 2008 6:11 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 111
datum: 10.12. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Bláža
délka: 75min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
čelní dřep: 2s x 5, 4o x 95kg; 3s x 4o x 90kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 95kg

biceps
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 6o x 23,5kg
zdvihy VČ s EZ tyčí: 3s x 5o x 57,5kg; 2s x 5o x 55kg

triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 1s x 9o x 50kg; 2s x 10o x 47,5kg
stahování kladky (provaz): 3s x 12o x 4 cihly

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Trošku jsem si dneska zavařil na nohách. Posledně jsem odje dřep 5s x5o s 90kg. Dneska jsem tam poslal rovnou 95kg a v první sérce jsem to utáhnul. Druhá už byla horší, 4. opáčko bylo na krev. Tak jsem ubral na 90kg, ale bylo pozdě. V posledních třech sériích jsem už zůstal na čtyřech opakováních. Takže příště do přikládání musím zapoji i toho prcka (v hlavě

). Jinak ruce potěšily a břicho klasika. Zejtra dávám volno a v pátek mě čekaj těžký záda s ramenama a lehký kozy

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá prosinec 12, 2008 8:16 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 112
datum: 12.12. 2008
partie: ZÁDA (těžce), PRSA (lehce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
MT: 5s x 5o x 120kg
shyby širokým úchopem: 5s x 5o x +10kg

prsa
bench incline: 5s x 10o x 67,5kg
rozpažky decline: 3s x 10o x 25kg

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavu: různě x 3 - 5o x 60 - 65kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 8o x 8kg

břicho
zkracovačky: 4s x 20o

Největší radost mám z Mr.tvolky, dneska to šlo samo.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po prosinec 15, 2008 4:32 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 113
datum: 15.11. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 95min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřep: 7s x 10, 8, 8, 10, 8, 8, 8o x 85kg
výpony s JČ: 3s x 12o x 35kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 30kg

biceps
kladivové zdvihy: 3s x 12, 11, 11o x 18kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 8o x 22kg

triceps
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 90kg
kliky na bradlech: 3s x 12o x +10kg

břicho
lehedy: 4s x 25o

Jestli to takhle půjde dál, budu na bench na úzko zvedat víc než na normální bench

. S tréninkem jsem celkově spokojenej. S váhou je to horší. Dneska jsem po ránu skočil na váhu a ta mrcha mi ukázala 83,5kg. Vůbec nevím jak je to možný, ale někde jsem ztratil 2,5kg

. Nejspíš během protancovaného sobotního večera

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein